Сколько калорий в одной порции каши геркулесовой
Содержание статьи
Рецепт Каша геркулесовая на воде, 1 порция. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулесовая на воде, 1 порция».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.2 кКал | 1684 кКал | 3.7% | 5.9% | 2707 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
| Зола | 1.042 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.97 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20305 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 3.533 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.4% | 1415 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.747 мг | 20 мг | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 58.36 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.7% | 4284 г |
| Кальций, Ca | 15.77 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6341 г |
| Магний, Mg | 23.81 мг | 400 мг | 6% | 9.6% | 1680 г |
| Натрий, Na | 292.11 мг | 1300 мг | 22.5% | 36.2% | 445 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5637 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 11.7% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 457.88 мг | 2300 мг | 19.9% | 32% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 5.9% | 2731 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 16.1% | 1005 г |
| Марганец, Mn | 0.6781 мг | 2 мг | 33.9% | 54.5% | 295 г |
| Медь, Cu | 82.27 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 13.2% | 1216 г |
| Молибден, Mo | 2.186 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5% | 3202 г |
| Селен, Se | 4.724 мкг | 55 мкг | 8.6% | 13.8% | 1164 г |
| Фтор, F | 93.47 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4279 г |
| Цинк, Zn | 0.5537 мг | 12 мг | 4.6% | 7.4% | 2167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.407 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.7% |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая на воде, 1 порция составляет 62,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Калорийность и БЖУ геркулесовой каши на воде и молоке
Немного найдется блюд, столь же полезных как геркулесовая каша. Углеводы, входящие в ее состав, — медленные, поэтому блюдо дает долгое чувство сытости. В Геркулесе много витаминов и микроэлементов, а его калорийность не выше, чем у других круп. Поэтому геркулесовую кашу часто включают в диеты для похудения. Желающим иметь стройную фигуру нужно изучить, как готовить Геркулес, чтобы он проявил весь комплекс своих полезных качеств.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>
1
Калорийность
Главный интерес для сидящего на диете представляет калорийность продуктов. В 100 г сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Это примерно столько же, сколько в гречке, рисе, манке и пшене. Калорийность хлопьев в готовом виде ниже, чем в сухом.
В 100 граммах геркулесовой каши на воде без сахара 88 килокалорий.
Несмотря на низкую калорийность, овсянка насыщает на продолжительное время. Съеденная на завтрак порция каши избавляет от сосущего голода, головокружения и дурного настроения, преследующих человека, сидящего на диете и не успевшего вовремя поесть.
Калорийность блюда будет возрастать, если в кашу добавлять другие продукты: молоко, сахар, фрукты, орехи. Каша на молоке с фруктами (сухофруктами), орехами, изюмом — отличный завтрак для детей старше года, пожилых людей, пациентов гастроэнтерологических кабинетов.
Для тех кто стремится похудеть, подходит каша на воде. От блюда можно получить тройную пользу. Запаренные в кипятке без соли хлопья снимают чувство голода, выводят токсины из кишечника и способствуют оттоку лишней жидкости. Все вместе приводит к положительному результату — уже через три дня геркулесовой диеты весы покажут, что масса тела уменьшилась на 2-3 кг.
Черный рис: польза и вред, калорийность на 100 г, рецепты блюд
2
Состав
Калорийность блюда — не единственный важный показатель для желающих похудеть. Не менее важно КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.
КБЖУ 100 г овсяной каши:
Способ приготовления | Калории | Белки/жиры/углеводы |
На воде | 88 | 31/7/15 |
На воде с медом | 107,7 | 3,4/1,7/19,6 |
На молоке | 102 | 3,2/4,1/14,2 |
На молоке с сахаром | 99,3 | 4,26/4,0/12,0 |
На молоке с сахаром и сливочным маслом | 135 | 4,4/5,2/18,6 |
Ржаные отруби: польза и вред для организма человека
3
Рецепты
Точные калорийность и БЖУ вареного Геркулеса зависят от рецепта приготовления. Для расчета КБЖУ потребуется справочник с указанием калорийности и пищевой ценности продуктов, калькулятор и кухонные весы.
Если нет желания считать самостоятельно, можно воспользоваться готовыми рецептами.
Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность
3.1
Несладкая на воде
КБЖУ на 100 г — 112/4/2,5/19.
Потребуется (г):
- вода — 120;
- Геркулес — 60.
Способ приготовления:
- воду довести до кипения;
- засыпать хлопья;
- убавить огонь;
- кипятить, помешивая, 2 минуты;
- снять с огня;
- укутать, настаивать 5:00.
3.2
На молоке с сахаром
КБЖУ на 100 г — 347/12/6/61.
Для приготовления потребуется:
- сливочное масло (82%) — 10 г;
- молоко (0,5%) — 440 г;
- соль — 1 г;
- сахар-песок — 5 г;
- Геркулес — 75 г.
Способ приготовления:
- засыпать хлопья в чашу мультиварки;
- добавить соль и сахарный песок;
- положить сливочное масло;
- залить молоком;
- помешать;
- поставить на 20 минут на режим «Каша».
3.3
На воде с сахаром
КБЖУ на 100 г — 122/4/2/22.
Потребуются (г):
- сахар — 30;
- соль — 1;
- Геркулес — 70;
- вода — 200.
Способ приготовления:
- в кипящую воду засыпать соль и сахар;
- добавить хлопья, перемешать;
- довести до кипения;
- выключить и настаивать 5 минут.
3.4
С медом и сухофруктами
КБЖУ на 100 г — 110/2,6/1,1/22,6.
Потребуется (г):
- Геркулес — 20;
- мед — 10;
- изюм без косточек — 5;
- вода — 70.
Способ приготовления:
- в кипящую воду засыпать хлопья;
- добавить изюм;
- довести до кипения, выключить;
- добавить мед;
- настаивать 10 минут.
Приготовление блюд по этим рецептами не займет много времени.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Инги Ереминой:
Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.
Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.
И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
Источник
Рецепт Кашка геркулесовая на 1 порцию. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кашка геркулесовая на 1 порцию».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.5 кКал | 1684 кКал | 7.5% | 5.9% | 1331 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.9% | 1617 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.2% | 1514 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 6.7% | 1177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3206 г |
| Зола | 0.8769 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.3% | 1500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.462 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 3.848 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.1% | 1299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5923 мг | 20 мг | 8% | 6.3% | 1256 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.15 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.6% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 103.62 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.2% | 965 г |
| Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Натрий, Na | 42.69 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3045 г |
| Сера, S | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 5896 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 13.2% | 598 г |
| Хлор, Cl | 91.69 мг | 2300 мг | 4% | 3.2% | 2508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2250 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 13.2% | 601 г |
| Марганец, Mn | 0.7435 мг | 2 мг | 37.2% | 29.4% | 269 г |
| Медь, Cu | 96.54 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.7% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 3.846 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1820 г |
| Олово, Sn | 11.54 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.769 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.1% | 7152 г |
| Стронций, Sr | 13.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14347 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.9073 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1577 г | ~ | |||
| Валин | 0.1212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0519 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0865 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0904 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0865 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0827 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0423 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1962 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4192 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1385 г | ~ | |||
| Серин | 0.1096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0962 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0615 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2519 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4135 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.4115 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.4385 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0096 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% |
Энергетическая ценность Кашка геркулесовая на 1 порцию составляет 126,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник