Сколько калорий в молочной каше геркулес

Содержание статьи

Калорийность Каша Геркулесовая на молоке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша Геркулесовая на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.6 кКал	1684 кКал	5.9%	6%	1708 г
Белки	4.173 г	76 г	5.5%	5.6%	1821 г
Жиры	3.859 г	56 г	6.9%	7%	1451 г
Углеводы	11.68 г	219 г	5.3%	5.4%	1875 г
Пищевые волокна	0.656 г	20 г	3.3%	3.3%	3049 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.4%	2914 г
Витамины
Витамин А, РЭ	53 мкг	900 мкг	5.9%	6%	1698 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.4%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.143 мг	1.8 мг	7.9%	8%	1259 г
Витамин В4, холин	20.85 мг	500 мг	4.2%	4.3%	2398 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	6.8%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	3.7%	2817 г
Витамин В9, фолаты	6.959 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5748 г
Витамин В12, кобаламин	0.353 мкг	3 мкг	11.8%	12%	850 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	1.5%	6767 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.177 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8475 г
Витамин Н, биотин	5.037 мкг	50 мкг	10.1%	10.2%	993 г
Витамин РР, НЭ	1.5946 мг	20 мг	8%	8.1%	1254 г
Макроэлементы
Калий, K	165.16 мг	2500 мг	6.6%	6.7%	1514 г
Кальций, Ca	113.37 мг	1000 мг	11.3%	11.5%	882 г
Магний, Mg	26.57 мг	400 мг	6.6%	6.7%	1505 г
Натрий, Na	217.31 мг	1300 мг	16.7%	16.9%	598 г
Сера, S	36.14 мг	1000 мг	3.6%	3.7%	2767 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	14.7%	691 г
Хлор, Cl	368.99 мг	2300 мг	16%	16.2%	623 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.468 мг	18 мг	2.6%	2.6%	3846 г
Йод, I	8.62 мкг	150 мкг	5.7%	5.8%	1740 г
Кобальт, Co	1.325 мкг	10 мкг	13.3%	13.5%	755 г
Марганец, Mn	0.4284 мг	2 мг	21.4%	21.7%	467 г
Медь, Cu	61.51 мкг	1000 мкг	6.2%	6.3%	1626 г
Молибден, Mo	4.904 мкг	70 мкг	7%	7.1%	1427 г
Селен, Se	1.767 мкг	55 мкг	3.2%	3.2%	3113 г
Фтор, F	22.64 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	17668 г
Хром, Cr	1.77 мкг	50 мкг	3.5%	3.5%	2825 г
Цинк, Zn	0.6985 мг	12 мг	5.8%	5.9%	1718 г

Энергетическая ценность Каша Геркулесовая на молоке составляет 98,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность геркулесовой каши: на воде, молоке, с маслом и сахаром, в 100 гр

Геркулесовая каша, известная как «овсянка», производится путём обработки зёрен овса. Овёс относится к злаковым культурам, чтобы получить овсяные хлопья, его обрабатывают по специальной технологии: убирают жёсткую оболочку и сплющивают зёрна.

Название «геркулес» овсянка получила от одноимённой торговой марки, со временем ставшей именем нарицательным.

Польза и вред

Вы должны знать, какая польза или вред может доставаться от употребления овсянки. Геркулесовая каша относится к группе “медленных” углеводов. Концентрация витаминов и микроэлементов в геркулесе весьма высокие, очень редко можно встретить такой разносторонне полезный продукт.

Содержание и польза микроэлементов и витаминов на 100 грамм сухого геркулеса:

Наименование	Содержание	Суточная потребность %
E (токоферол)	3,4 мг	23
H (биотин)	20 мкг	40
I (йод)	6 мкг	4
Группы PP	4.6 мг	23
K (калий)	330 мг	13
Ca (кальций)	52 мг	6
Mg (магний)	130 мг	32
B1	0.45 мг	30
B2	0.1 мг	6
B5	0.90 мг	19
B6	0.24 мг	12
B9	23 мкг	6
Fe (железо)	3.7 мг	20
Mn (марганец)	3.83 мг	191
F (фтор)	45 мкг	1

Польза регулярного употребления геркулеса неоспорима. Овсяная крупа содержит и незаменимые микроэлементы: хлор, серу, холин, натрий, золу, кремний и многие другие. Польза геркулеса просто зашкаливает, ежедневное употребление поможет: вернуть нормальный ритм сердца, улучшить состояние после инфарктов, при диабете, ревматизме, простудах, камнях в почках или печени, цистите, гипертонии, нервном перенапряжении.

Содержащиеся в крупе антиоксиданты выводят токсины и шлаки, а благодаря большому содержанию клетчатки, улучшается перистальтика кишечника.

Геркулес улучшает липидный обмен из-за содержания полифенолов, благодаря чему повышается ферментация (усвоение) питательных веществ. Большая польза для следящих за своей красотой в том, что снижается лишний вес, а кожа становится мягче и чище. Также овсянка имеет мочегонный эффект.

А есть ли вред от употребления овсяной каши? Действительно, от чрезмерного потребления овсяной крупы могут страдать зубы и кости. Она вымывает из организма кальций, а содержащаяся в крупе фитиновая кислота мешает его усваивать. Но это ж сколько каши нужно съесть?!

Каша геркулес нанесет вред организму при непереносимости глютена, который содержится во всех крупах, особенно в овсяной. Вздутие живота и расстройство пищеварения будут обеспечены. Также вред частого употребления овсянки заключается в том, что благодаря большому количеству калорий, особенно жиров и углеводов, она может вызвать избыточный вес.

Калорийность на 100 грамм

Энергетическая ценность каши на 100 грамм сухого продукта и суточная потребность в %

Вещества	Содержание в 100г	Суточная норма
Жиры	7 гр	12 %
Углеводы	65 гр	26 %
Белки	12 гр	27 %
Калории	371 ккал

На молоке

Желающих всегда быть стройными пугает высокая калорийность каши на молоке. Геркулесовая каша на молоке и воде содержит около 112 ккал/ 100 грамм, в зависимости от жирности молока, наличия сахара или масла и от густоты каши. Нежелательно в детскую кашу добавлять жирное молоко – обезжиренное лучше, т.к. не перегружает печень ребёнка излишним содержанием жира.

Советуем почитать про молочные жиры и как определить жирность молочных продуктов

Калорийность каши на молоке таблица:

Наименование	Количество	Жиры	Углеводы	Белки	Итого ккал
Геркулес	60 гр	4.2 гр	39 гр	7.2 гр	222.6
Молоко	125 мл	5.4 гр		4 гр	64.6
Вода	100 мл
Итого калорий в 1 порции	250 гр	86.4 ккал	156 ккал	44.8 ккал	287.2

На воде

Геркулесовая каша на воде без молока и без сахара содержит около 89 ккал/ 100 гр. Чем больше жидкости вы добавите в кашу, тем сильнее снизится калорийность блюда. Для желающих похудеть можно добиться очень жидкой консистенции геркулеса – «размазня».

С сахаром и маслом

Не хотите питаться пресной и невкусной едой? Готовьте овсянку на молоке или воде. Кладите в кашу сахар, соль и масло и вы получите очень вкусный и полезный завтрак. Калорийность овсяной каши на молоке или воде с добавлением масла и сахара увеличивается приблизительно на 50 ккал/ 100 грамм.

У злаковых культур высокое содержание калорий. Однако, практически каждая каша является диетическим продуктом.

Поэтому, рассчитывая калорийность геркулеса, не думайте отказываться от его регулярного употребления, ведь какая в нём огромная польза. К тому же овсяная кашка на воде или молоке – продукт очень сытный и вряд ли вы сможете съесть её так много, чтобы причинить вред фигуре!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник

Рецепт Каша ГЕРКУЛЕС овсяная молочная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша ГЕРКУЛЕС овсяная молочная».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	51.2 кКал	1684 кКал	3%	5.9%	3289 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.1%	4750 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	6.6%	2947 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	6.3%	3174 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	5.9%	3333 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	7.6%	2571 г
Зола	0.506 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1.8%	10843 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.2%	125000 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	6.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	2.5%	7826 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	1.8%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	2.9%	6667 г
Витамин В9, фолаты	3.632 мкг	400 мкг	0.9%	1.8%	11013 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	3.3%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	0.06 мг	90 мг	0.1%	0.2%	150000 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.202 мг	15 мг	1.3%	2.5%	7426 г
Витамин Н, биотин	2.478 мкг	50 мкг	5%	9.8%	2018 г
Витамин РР, НЭ	0.5857 мг	20 мг	2.9%	5.7%	3415 г
Ниацин	0.128 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	49.64 мг	2500 мг	2%	3.9%	5036 г
Кальций, Ca	21.22 мг	1000 мг	2.1%	4.1%	4713 г
Магний, Mg	15.3 мг	400 мг	3.8%	7.4%	2614 г
Натрий, Na	106.85 мг	1300 мг	8.2%	16%	1217 г
Сера, S	13.68 мг	1000 мг	1.4%	2.7%	7310 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	10.9%	1802 г
Хлор, Cl	170.92 мг	2300 мг	7.4%	14.5%	1346 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.389 мг	18 мг	2.2%	4.3%	4627 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	2.3%	8523 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	11.5%	1701 г
Марганец, Mn	0.393 мг	2 мг	19.7%	38.5%	509 г
Медь, Cu	50 мкг	1000 мкг	5%	9.8%	2000 г
Молибден, Mo	0.921 мкг	70 мкг	1.3%	2.5%	7600 г
Селен, Se	0.051 мкг	55 мкг	0.1%	0.2%	107843 г
Фтор, F	83.5 мкг	4000 мкг	2.1%	4.1%	4790 г
Цинк, Zn	0.357 мг	12 мг	3%	5.9%	3361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.148 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	max 100 г
Галактоза	0.006 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.004 г	~
Лактоза	0.512 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.09 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.107 г	~
Лизин	0.074 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.15 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.3 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.08 г	~
Тирозин	0.071 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.026 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.607 г	min 16.8 г	3.6%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.018 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.298 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.3%
18:2 Линолевая	0.26 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая	0.022 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.5%

Энергетическая ценность Каша ГЕРКУЛЕС овсяная молочная составляет 51,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник