Сколько калорий в моем ужине
Содержание статьи
Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ужин».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 кКал | 1684 кКал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.4% | 2054 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 11.2% | 431 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 5.3% | 909 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
| Зола | 0.901 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.1 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3896 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 16.5 мг | 500 мг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.091 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 28571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.238 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.2% | 2234 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1217 мг | 20 мг | 5.6% | 2.7% | 1783 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.03 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.3% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 98.07 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.7% | 1020 г |
| Магний, Mg | 45.84 мг | 400 мг | 11.5% | 5.6% | 873 г |
| Натрий, Na | 36.08 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3603 г |
| Сера, S | 21.26 мг | 1000 мг | 2.1% | 1% | 4704 г |
| Фосфор, P | 135.4 мг | 800 мг | 16.9% | 8.2% | 591 г |
| Хлор, Cl | 70.52 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.042 мг | 18 мг | 11.3% | 5.5% | 881 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1590 г |
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 1990 г |
| Медь, Cu | 103.85 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Молибден, Mo | 4.671 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.2% | 1499 г |
| Олово, Sn | 10.49 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.699 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.6% | 7868 г |
| Стронций, Sr | 11.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20910 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4287 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.759 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.1 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% |
Энергетическая ценность Ужин составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Ужины для похудения. Рецепты, калорийность.
Подробности Просмотров: 101199
Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com. И снова будем говорить о питании, а точнее о приемах пищи.
Все что касается обедов мы рассмотрели в статье — Обеды для похудения.
Ну, а сейчас по тому же принципу разберем ужины. Что кушать, как, в каком количестве, сколько калорий можно съесть во время вечернего приема пищи и, конечно же, традиционно подборка уже готовых рецептов ужина в самом конце статьи. Обязательно дочитайте до конца, используйте готовые варианты или же можете составлять вечернее меню себе сами, используя Диетические рецепты блюд на нашем сайте.
Что нужно знать о вечернем приеме пищи.
Ужин это один из важных приемов пищи, который напрямую связан с процессом похудения.
Очень часто, люди, которые хотят похудеть, делает одну и ту же ошибку. Они либо отказываются вовсе от этого приема пищи, или делает это неправильно.
Диетологи и гастроэнтерологи твердят, что ужин пропускать ни в коем случае нельзя, так как это отразится на здоровье со временем.
Каким же должен быть правильный ужин для похудения?
1. Размер порции, и ее калорийность.
- Порция должна быть небольшой в пределах 200-300 г.
- Если ужин состоит из молочных продуктов, порция может состоять из 150 г творога и 150 мл кефира или йогурта.
- Салатики можно употреблять до 200 г, а мясные или рыбные изделия около 100 г.
- Калорийность ужина в среднем должна быть около 300 ккал.
2. Из каких продуктов должна состоять вечерняя трапеза.
- + Нежирные молочные продукты, сыр твердый до 50% жирности, творог 5% — 9%, йогурт 1,5 %, кефир нежирный.
- + Нежирное мясо и мясные изделия, приготовленные на пару или запеченные в духовке.
- + Нежирные сорта рыбы и рыбные изделия, также приготовленные на пару или в духовке.
- — Нельзя консервы и копченые рыбные изделия.
- + Овощи сырые или запеченные, кроме картофеля. Из овощей можно делать салаты или запеканки без майонеза, на подсолнечном масле.
- + Морепродукты: мидии креветки, кальмары, морские гребешки, крабы.
- — фрукты не желательно употреблять в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов, которые желательно расходовать физической активностью. Фрукты можно кушать до 100 г в вечернее время, если вы после ужина пойдете на вечернюю прогулку или на танцы в клуб, тогда это будет вам в пользу.
3. Один из самых часто задаваемых вопросов, в какое время нужно ужинать.
На самом деле нет точного времени ужина, есть рекомендации, что ужинать нужно не позже 7 часов вечера, так как в вечернее время замедляется обмен веществ и пользы от позднего ужина организм не только не получает, но и страдает от этого.
Диетологи и врачи рекомендуют ужинать не позже чем за 4 часа до сна. Чтобы ваш организм вовремя сна не был загружен едой и ее переработкой. Старайтесь организовать ужин не позже 7 вечера и не затягивайте со сном.
Если вы хотите похудеть, обязательно не пропускайте ужин, а разберитесь, как ужинать правильно и вы добьетесь желаемых результатов.
Варианты готовых ужинов.
Для вас представлены несколько вариантов разнообразных диетических ужинов с уже подсчитанным количеством калорий. Худейте на здоровье.
Ужин #1
Калорийность — около 220 ккал
- Творог (5%-9%) — 100 г
- Кефир нежирный — 200 мл
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #2
Калорийность — около 270 ккал
- Творог (5% — 9%) — 100 г
- Йогурт (1,5%) — 200 мл
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #3
Калорийность — около 235 ккал
- Отварная курица — 100 г
- Салат с печенью и капустой — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #4
Калорийность — около 200 ккал
- Котлета на пару (из покупного куриного фарша) — 100 г
- Салат со свежих овощей — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #5
Калорийность — около 170 ккал
- Рыба с сыром в мультиварке — 100 г
- Салат из капусты с огурцами — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #6
Калорийность — около 160 ккал
- Судак тушеный диетический — 200 г
- Судак — 100 г
- Овощи запеченные — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #7
Калорийность — около 180 ккал
- Диетическая куриная отбивная — 100 г
- Салат лечо диетический — 100 г
Ужин #8
Калорийность — около 200 ккал
- Зразы с сыром тофу — 100 г
- Запеченные овощи в духовке — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #9
Калорийность — около 120 ккал
- Омлет с грибочками — 100 г
- Салат «Натали» — 100 г
- Чай без сахара — 200 мл
Ужин #10
Калорийность — около 130 ккал
- Рагу мясное с овощами — 200 г
- Чай без сахара — 200 мл
С этим материалом обычно читают:
- Варианты диетических меню на весь день.
- Что можно кушать, а что нельзя!
- Как пить воду, чтобы похудеть.
- Завтраки для похудения.
Рекомендуем почитать
Источник
Рецепт Ужин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ужин».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 кКал | 1684 кКал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 11.7% | 1357 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 10.7% | 1474 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.3% | 12167 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.2% | 5000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Зола | 0.296 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.7% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 3.11 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.074 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 19286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 6.3% | 2479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.4% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 11.2% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0444 мг | 20 мг | 5.2% | 8.2% | 1915 г |
| Ниацин | 0.993 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.63 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.5% | 2460 г |
| Кальций, Ca | 12.52 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7987 г |
| Кремний, Si | 27.481 мг | 30 мг | 91.6% | 144.7% | 109 г |
| Магний, Mg | 7.26 мг | 400 мг | 1.8% | 2.8% | 5510 г |
| Натрий, Na | 3.74 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34759 г |
| Сера, S | 3.37 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 29674 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 12.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 17747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 220.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 4.3% | 3711 г |
| Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.519 мкг | 10 мкг | 5.2% | 8.2% | 1927 г |
| Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.3% | 4878 г |
| Медь, Cu | 21.26 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4704 г |
| Молибден, Mo | 0.519 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.1% | 13487 г |
| Никель, Ni | 0.005 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.156 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 35256 г |
| Фтор, F | 0.67 мкг | 4000 мкг | 597015 г | ||
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.1037 мг | 12 мг | 0.9% | 1.4% | 11572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Ужин составляет 63,3 кКал.
- Порция = 270 гр (170.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник