Сколько калорий в леще на пару

Содержание статьи

Рецепт Лещ на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лещ на пару».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 кКал	1684 кКал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	21 г	76 г	27.6%	21.6%	362 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.4%	1057 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.6%	2991 г
Витамины
Витамин А, РЭ	38.7 мкг	900 мкг	4.3%	3.4%	2326 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2338 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.29 мг	15 мг	8.6%	6.7%	1163 г
Витамин РР, НЭ	8 мг	20 мг	40%	31.3%	250 г
Макроэлементы
Калий, K	198.32 мг	2500 мг	7.9%	6.2%	1261 г
Кальций, Ca	26.45 мг	1000 мг	2.6%	2%	3781 г
Магний, Mg	18.58 мг	400 мг	4.6%	3.6%	2153 г
Натрий, Na	35.23 мг	1300 мг	2.7%	2.1%	3690 г
Сера, S	220.65 мг	1000 мг	22.1%	17.3%	453 г
Фосфор, P	215.7 мг	800 мг	27%	21.1%	371 г
Хлор, Cl	212.9 мг	2300 мг	9.3%	7.3%	1080 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.275 мг	18 мг	1.5%	1.2%	6545 г
Молибден, Mo	5.161 мкг	70 мкг	7.4%	5.8%	1356 г
Фтор, F	554.84 мкг	4000 мкг	13.9%	10.9%	721 г
Хром, Cr	70.97 мкг	50 мкг	141.9%	110.9%	70 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	71 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лещ на пару составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Лещ на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лещ на пару».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.2 кКал	1684 кКал	8.2%	5.9%	1219 г
Белки	23.1 г	76 г	30.4%	22%	329 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.1%	1018 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3127 г
Зола	0.875 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.9 мкг	900 мкг	4.7%	3.4%	2148 г
Ретинол	0.031 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.4%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.9%	1837 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.4%	18367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.395 мг	15 мг	9.3%	6.7%	1075 г
Витамин РР, НЭ	8.6509 мг	20 мг	43.3%	31.3%	231 г
Ниацин	3.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	247.81 мг	2500 мг	9.9%	7.2%	1009 г
Кальций, Ca	27.56 мг	1000 мг	2.8%	2%	3628 г
Магний, Mg	30.56 мг	400 мг	7.6%	5.5%	1309 г
Натрий, Na	53.72 мг	1300 мг	4.1%	3%	2420 г
Сера, S	238.6 мг	1000 мг	23.9%	17.3%	419 г
Фосфор, P	187.3 мг	800 мг	23.4%	16.9%	427 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.335 мг	18 мг	1.9%	1.4%	5373 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.74 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.181 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.763 г	min 16.8 г	16.4%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая	1.088 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.153 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.726 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.7%
18:2 Линолевая	0.223 г	~
18:3 Линоленовая	0.153 г	~
18:4 Стиоридовая Омега-3	0.098 г	~
20:4 Арахидоновая	0.112 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.042 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	24.1%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.098 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.6%

Энергетическая ценность Лещ на пару составляет 138,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Лещ в пароварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Лещ в пароварке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.9 кКал	1684 кКал	8.1%	6%	1239 г
Белки	22.3 г	76 г	29.3%	21.6%	341 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.5%	982 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.4%	3072 г
Витамины
Витамин А, РЭ	41.1 мкг	900 мкг	4.6%	3.4%	2190 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.4%	2195 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.4%	16364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.37 мг	15 мг	9.1%	6.7%	1095 г
Витамин РР, НЭ	8.4932 мг	20 мг	42.5%	31.3%	235 г
Макроэлементы
Калий, K	210.55 мг	2500 мг	8.4%	6.2%	1187 г
Кальций, Ca	28.08 мг	1000 мг	2.8%	2.1%	3561 г
Магний, Mg	19.73 мг	400 мг	4.9%	3.6%	2027 г
Натрий, Na	37.4 мг	1300 мг	2.9%	2.1%	3476 г
Сера, S	234.25 мг	1000 мг	23.4%	17.2%	427 г
Фосфор, P	229 мг	800 мг	28.6%	21%	349 г
Хлор, Cl	226.03 мг	2300 мг	9.8%	7.2%	1018 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.292 мг	18 мг	1.6%	1.2%	6164 г
Молибден, Mo	5.479 мкг	70 мкг	7.8%	5.7%	1278 г
Фтор, F	589.04 мкг	4000 мкг	14.7%	10.8%	679 г
Хром, Cr	75.34 мкг	50 мкг	150.7%	110.9%	66 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	75.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Лещ в пароварке составляет 135,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Лещ

Лещ, подлещик, в более взрослом возрасте чебак и киляк, все это разные названия одной и той же рыбы. Относятся они к роду лещей семейства карповых. Эта пресноводная рыба, наверное одна из самых популярных в России ‒ кто же не пробовал вяленого леща с пивом! Его часто используют в кулинарии, это известно всем, даже детям. Но немногие знают, что эта рыба ценится также и в медицине, полезна в диетическом питании и даже используется в косметологических целях.

Внешний вид и среда обитания

Все помнят как выглядит лещ ‒ эта рыба очень распространена в наших краях. Чешуя его серебристого цвета с темными, практически черными плавниками и спинкой. У него большое сплющенное тело, большая голова и непропорционально маленький рот. Маленькие подлещики намного уже и продолговатее взрослых особей. Цвет его тоже меняется: от бело-серебристого у мелких рыбешек до золотистого и даже бурого у старых лещей.

Существует два распространенных вида этой рыбы: полупроходной и жилой. Полупроходной, или серебристый, часто именуемый густерой, не особо интересует рыбаков, так как места их обитания не так распространены, как места обитания бронзового, или жилого вида. Эти представители своего рода бывают разных размеров, но в большинстве своем это крупная рыба. Длина ее у некоторых особей достигает 80 см, а максимальный вес превышает 8 кг. Известен случай, когда в одном из Финляндских озер был пойман лещ весом почти 12 кг.

Ареал его обитания достаточно обширен. Он распространен и в северных, и в южных водах: в бассейне Северного и Балтийского моря, а также часто встречается в теплых Черном и Азовском морях. Обитает он и в Сибири в реках Енисей, Обь и Иртыш. Можно найти его и в Аральском море и в Закавказье. Лещ любит озера и реки, пруды, различные стоячие водоемы, водохранилища. Также привлекают его и соленые воды Аральского и Каспийского, а также южных Черного и Азовского морей.

Рыбы всегда плавают стайками. Предпочитают глубокие водоемы с растительными элементами. Питаются они как водорослями, так и личинками, трубочниками, улитками и даже ракушками. Мелкие личинки употребляют в пищу планктон, а более взрослые детеныши предпочитают бентос. Лещи устраивают зимовку в глубинах водоемов. Многие уходят зимовать в морские просторы.

Пищевая ценность и витаминно-минеральный состав

Лещ ‒ это очень жирная рыба, самая жирная из всех известных миру. Уступает он первенство в этом лишь белуге. В его мясе содержатся такие минералы как фосфор, магний, железо, хром. Преобладают в составе и такие жирные кислоты, как омега-3 и омега-6. В его мясе присутствует богатый витаминный комплекс. Насыщено оно также аминокислотами и легким питательным белком, хорошо усваиваем организмом. Калорийность свежей рыбки составляет 105 ккал.

Таблица № 2 «Химический состав продукта»

Витамин А	29 мкг
Ретинол	0,029 мг
Тиамин (витамин В1)	0,13 мг
Рибофлавин (витамин В2)	0,99 мг
Аскорбиновая кислота (витамин С)	0,9 мг
Токоферол (витамин Е)	0,9 мг
Витамин РР	6,1 мг
Ниацин	2,99 мг
Калий	264 мг
Кальций	24 мг
Магний	29 мг
Натрий	69 мг
Сера	170 мг
Фосфор	219 мг
Железо	0,29 мг
Стеролы	54 мг
Омега-3 жирные кислоты	0,22 г
Омега-6 жирные кислоты	0,23 г
Насыщенные жирные кислоты	0,85 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1,99 г
Полиненасыщенные жирные кислоты	0,53 г

Полезные свойства

Лещ очень богат фосфором, а это очень ценный элемент способствующий строительству костной ткани скелета, а также образованию разнообразных ферментов. Также фосфор благотворно влияет на умственную работу мозга, улучшает память. Эта рыба, несмотря на то, что знаменита большим содержанием мелких косточек, считается ценным товаром, широко использующимся в пищевой промышленности. Кстати, лучше всего в этих целях использовать азовского леща. Он считается одним из крупных и довольно упитанных видов.

Также белое мясо рыбы богато легким белком, который очень хорошо усваивается организмом, в отличие от белков, содержащихся в мясе животных. Это является ценным качеством в диетологии и при ведении здорового образа жизни. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 славятся возможностью расщепляют липиды, содержащиеся в крови, что предотвращает развитие тромбов, и уменьшает уровень холестерина. Благодаря этому регулярное употребление в пищу этого продукта благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, является профилактикой атеросклероза и инсульта, снижает риск развития гипертонии и ишемической болезни сердца.

Мясо леща обладает антибактериальными действием и проявляет противовоспалительные свойства, хорошо очищает сосуды, укрепляет кости и является профилактикой кариеса.

Из-за высокого содержания йода в своем составе, леща настоятельно рекомендуется употреблять людям, которые страдают заболеваниями щитовидной железы. Благодаря витамину Е, содержащемуся в своем составе, мясо улучшает состояние кожи и волос, способствует омоложению и выводу вредных и опасных токсинов из организма.

Использование в кулинарии

Кулинарами эта рыба любима в различных видах: жареном, вареном, вяленом, копченом. Его можно запекать в духовке и готовить на пару, что особенно хорошо при диетическом питании. Мясо леща хоть и жирное, но довольно нежное и легкое. По вкусу оно абсолютно не уступает таким знаменитостям, как судак и щука, а иногда даже и превосходит их. Большим деликатесом считается маринованный лещ. Его используют для различных холодных закусок и даже как один из компонентов салатов. Если перед употреблением замариновать рыбу в уксусном растворе, это поможет избавиться от запаха тины и позволит хорошо отделить мясо от костей. Идеальными специями для приготовления вкусной рыбы являются лимонный сок, смесь трав и пряностей хмели-сунели и зелень укропа.

Лещ маринованный

Для приготовления этого интересного блюда потребуется:

мясо леща ‒ около 2 кг;
лук ‒ 1 шт;
специи (кориандр, перец, лавровый лист);
соль;
сахар;
растительное масло.

Взять крупного леща, разделать его, очистить от внутренностей и чешуи. Хорошо промыть и нарезать на небольшие кусочки. Выложить рыбу в банку и засыпать специями. Сверху положить нарезанную полукольцами луковицу. Все это залить кипяченой водой, добавить подсолнечное масло и лавровый лист. Оставить маринад на сутки, после этого слить, а полученную рыбку выложить на тарелку и подать на стол.

Применение в медицине

Лещ рекомендуется врачами к употреблению для профилактики различных заболеваний, повышению иммунитета, укреплению организма. В современной научной медицине рыбу используют как поставщика сырья для некоторых лекарственных препаратов. Ткани, а чаще органы леща содержатся в таких современных средствах, как инсулин и панкреатин.

Применение в косметологии

Помимо омега жирных кислот, и полезных минералов, мясо леща богато таким ценным витамином, как витамин Е. А ведь именно он считается источником молодости и красоты. Его содержание в продукте увлажняет, омолаживает кожу, предупреждает появление морщин. Способствует росту и укреплению волос и ногтей. Мясо рыбы часто употребляют в приготовлении масок для лица в домашних условиях. Также замечательным ингредиентом для восстановления водного баланса кожи является икра леща.

Увлажняющая маска для лица

Для изготовления маски понадобится:

икра леща;
огурец.

Рыбью икру тщательно размять ложкой, добавить несколько капель огуречного сока. Нанести смесь на лицо и не смывать в течение 15 минут. После завершения процедуры умыть лицо, желательно зеленым чаем или минеральной водой.

Использование леща в диетических целях

Мясо леща считается ценным диетическим продуктом, так как содержит в себе легкоусвояемые жиры, полезные для человеческого организма. Но навряд ли кто-то слышал о том, что существует еще и специальная диета, которая разработана специально для употребления в пищу этого продукта. Можно даже сказать, что это не совсем диета, а что-то вроде разгрузочного дня, который рекомендуют устраивать раз в неделю.

«Лещовая» диета

Завтрак:

250 грамм отварного или приготовленного в пароварке леща;
стакан томатного сока.

Обед:

500 грамм запеченного в духовке леща;
салат из моркови и капусты, заправленный соком лимона.

Полдник:

2 свежих яблока.

Ужин:

300 грамм отварного леща;
салат из помидоров и огурцов с зеленью.

На протяжении всего дня рекомендуется усиленное потребление жидкости. Хорошо если это будет зеленый чай, минеральная негазированная вода.

Противопоказания и вредные свойства

Если есть аллергическая реакция на рыбу и морепродукты, употребление леща в пищу не рекомендуется. Вредным считается копченый продукт, особенно горячего копчения. В процессе тепловой обработки в нем образуются вредные канцерогены, способные нанести вред внутренним органам человеческого организма.

Выводы

Лещ ‒ ценная промысловая рыба, является источником легкого белка, хорошо усваиваемого организмом. Часто его искусственно разводят в водоемах для продажи и промышленного производства. Мясо его очень полезный продукт, широко применяемый в медицине, косметологии и кулинарии. Вкусовые качества этого продукта ценятся даже выше таких рыб как щука или осетр. Множество разнообразных блюд готовится из него. Леща запекают, маринуют, коптят, вялят, варят и жарят. Особенно ценной является приготовленная на пару или вареная рыба, так как в процессе жарки она теряет свои ценные свойства, а в процессе ее копчения образуется большое количество канцерогенных веществ, неблагоприятно влияющих на организм человека. Хорош вяленый лещ, особенно при употреблении с пивом. Конечно, о диетических свойствах этой рыбы в таком случае придется забыть. В косметологии мясо и икру леща используют как сырье для приготовления масок для лица. Не рекомендуется употреблять его в пищу, если существует аллергия на рыбу или морепродукты.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Источник