Сколько калорий в каше овсяной на молоке с изюмом

Содержание статьи

Рецепт Овсяная каша на молоке с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на молоке с изюмом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 кКал	1684 кКал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.4%	2000 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.4%	2000 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	6.6%	1647 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.2%	3333 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.7%	2944 г
Зола	0.758 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.5 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10588 г
Ретинол	0.009 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.1%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.4%	1440 г
Витамин В6, пиридоксин	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.3%	8696 г
Витамин В9, фолаты	6.009 мкг	400 мкг	1.5%	1.6%	6657 г
Витамин C, аскорбиновая	0.51 мг	90 мг	0.6%	0.6%	17647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1.1%	10000 г
Витамин Н, биотин	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	4.1%	2660 г
Витамин РР, НЭ	1.1666 мг	20 мг	5.8%	6.3%	1714 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.91 мг	2500 мг	8%	8.6%	1251 г
Кальций, Ca	111.56 мг	1000 мг	11.2%	12.1%	896 г
Магний, Mg	26.25 мг	400 мг	6.6%	7.1%	1524 г
Натрий, Na	50.62 мг	1300 мг	3.9%	4.2%	2568 г
Сера, S	8.27 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12092 г
Фосфор, P	114.4 мг	800 мг	14.3%	15.4%	699 г
Хлор, Cl	92.33 мг	2300 мг	4%	4.3%	2491 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	42.7 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	3.4%	3114 г
Йод, I	8.26 мкг	150 мкг	5.5%	5.9%	1816 г
Кобальт, Co	1.239 мкг	10 мкг	12.4%	13.4%	807 г
Марганец, Mn	0.3677 мг	2 мг	18.4%	19.8%	544 г
Медь, Cu	50.85 мкг	1000 мкг	5.1%	5.5%	1967 г
Молибден, Mo	4.274 мкг	70 мкг	6.1%	6.6%	1638 г
Олово, Sn	12.82 мкг	~
Селен, Se	0.855 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6433 г
Стронций, Sr	14.53 мкг	~
Фтор, F	21.32 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18762 г
Хром, Cr	1.71 мкг	50 мкг	3.4%	3.7%	2924 г
Цинк, Zn	0.6333 мг	12 мг	5.3%	5.7%	1895 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.65 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.077 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.067 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.04 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.205 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.202 г	min 16.8 г	1.2%	1.3%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.201 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.2%
18:2 Линолевая	0.214 г	~
18:3 Линоленовая	0.005 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%

Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с изюмом составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Каша овсяная с изюмом на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая)	45 г
Вода	170 г
Изюм	20 г
Кунжут-семя	14 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	100 г

Горсть изюма промыть, изюм в данном случае выполняет роль сахара для сладкоежек 🙂 Воду с молоком и овсяные хлопья делаем в соотношении 2:1 (имеется ввиду объем, можно мерять кружкой — кружка молока и/или воды и полкружечки хлопьев). Все инградиенты помещаем в небольшую кастрюльку и доводим до кипения, снимаем с огня и немного даем настояться. Как это делаю я — стеклянную кастрюльку помещаю в микроволновку на три минуты и по окончании немного жду, затем могу приступать к завтраку. Здесь надо учесть, что время для именно вашей микроволновки может немного отличаться, подбирается методом «научного тыка» 🙂 Перед употреблением я добавляю столовую ложку семени кунжута и перемешиваю.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная с изюмом на молоке».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 кКал	1684 кКал	5.8%	6%	1734 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.6%	2235 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.1%	1697 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	6.5%	1599 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.1%	2000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин В1, тиамин	0.128 мг	1.5 мг	8.5%	8.8%	1172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	4.2%	2432 г
Витамин В4, холин	6.91 мг	500 мг	1.4%	1.4%	7236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.4%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	2.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.492 мкг	400 мкг	1.1%	1.1%	8905 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	4%	2564 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.3%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.305 мг	15 мг	2%	2.1%	4918 г
Витамин Н, биотин	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	7.3%	1401 г
Витамин РР, НЭ	1.3519 мг	20 мг	6.8%	7%	1479 г
Макроэлементы
Калий, K	156.43 мг	2500 мг	6.3%	6.5%	1598 г
Кальций, Ca	106.39 мг	1000 мг	10.6%	10.9%	940 г
Магний, Mg	45.58 мг	400 мг	11.4%	11.7%	878 г
Натрий, Na	27.6 мг	1300 мг	2.1%	2.2%	4710 г
Сера, S	20.57 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4861 г
Фосфор, P	104.8 мг	800 мг	13.1%	13.5%	763 г
Хлор, Cl	42.5 мг	2300 мг	1.8%	1.9%	5412 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.328 мг	18 мг	7.4%	7.6%	1355 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4386 г
Кобальт, Co	0.892 мкг	10 мкг	8.9%	9.2%	1121 г
Марганец, Mn	0.5056 мг	2 мг	25.3%	26.1%	396 г
Медь, Cu	63.06 мкг	1000 мкг	6.3%	6.5%	1586 г
Молибден, Mo	1.463 мкг	70 мкг	2.1%	2.2%	4785 г
Селен, Se	0.585 мкг	55 мкг	1.1%	1.1%	9402 г
Фтор, F	61.52 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6502 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.2%	8475 г
Цинк, Zn	0.5252 мг	12 мг	4.4%	4.5%	2285 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Каша овсяная с изюмом на молоке составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	97.1 кКал	-%
Белки	3.4 г	-%
Жиры	3.3 г	-%
Углеводы	13.7 г	-%
Пищевые волокна	1 г	-%
Вода	77 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Каша овсяная с изюмом на молоке богат такими витаминами и минералами, как: магнием — 11,4 %, фосфором — 13,1 %, марганцем — 25,3 %

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Каша овсяная с изюмом на молоке

, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с изюмом на молоке, рецепт, калории, нутриенты

Источник