Сколько калорий в яичнице из 2 белков

Содержание статьи

Рецепт Яичница 2 белка 1 желток. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Яичница 2 белка 1 желток».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.4 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2263 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	15.1%	894 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.3%	1302 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.4%	36500 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	5.4%	2509 г
Зола	0.607 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.4 мкг	900 мкг	10.7%	14.4%	934 г
Ретинол	0.093 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.5%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.4%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.369 мг	1.8 мг	20.5%	27.6%	488 г
Витамин В4, холин	106.21 мг	500 мг	21.2%	28.5%	471 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	15.2%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	3.8%	3636 г
Витамин В9, фолаты	2.966 мкг	400 мкг	0.7%	0.9%	13486 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	9.8%	1364 г
Витамин D, кальциферол	0.816 мкг	10 мкг	8.2%	11%	1225 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.222 мг	15 мг	1.5%	2%	6757 г
Витамин Н, биотин	9.849 мкг	50 мкг	19.7%	26.5%	508 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.3461 мг	20 мг	11.7%	15.7%	852 г
Ниацин	0.138 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.15 мг	2500 мг	4.1%	5.5%	2424 г
Кальций, Ca	25.28 мг	1000 мг	2.5%	3.4%	3956 г
Магний, Mg	7.82 мг	400 мг	2%	2.7%	5115 г
Натрий, Na	113.7 мг	1300 мг	8.7%	11.7%	1143 г
Сера, S	128.63 мг	1000 мг	12.9%	17.3%	777 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	13.4%	996 г
Хлор, Cl	116.29 мг	2300 мг	5.1%	6.9%	1978 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.978 мг	18 мг	5.4%	7.3%	1840 г
Йод, I	9.78 мкг	150 мкг	6.5%	8.7%	1534 г
Кобальт, Co	4.045 мкг	10 мкг	40.5%	54.4%	247 г
Марганец, Mn	0.0137 мг	2 мг	0.7%	0.9%	14599 г
Медь, Cu	48.51 мкг	1000 мкг	4.9%	6.6%	2061 г
Молибден, Mo	4.112 мкг	70 мкг	5.9%	7.9%	1702 г
Селен, Se	18.125 мкг	55 мкг	33%	44.4%	303 г
Фтор, F	54.1 мкг	4000 мкг	1.4%	1.9%	7394 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	6.7%	2008 г
Цинк, Zn	0.4894 мг	12 мг	4.1%	5.5%	2452 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.502 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.21 г	~
Изолейцин	0.435 г	~
Лейцин	0.711 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.5 г	~
Треонин	0.388 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.78 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	0.797 г	~
Глицин	0.287 г	~
Глутаминовая кислота	1.165 г	~
Пролин	0.283 г	~
Серин	0.601 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	211.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.76 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.326 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.843 г	min 16.8 г	11%	14.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.145 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.517 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.467 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.6%
18:2 Линолевая	0.408 г	~
18:3 Линоленовая	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая	0.037 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	20%

Энергетическая ценность Яичница 2 белка 1 желток составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт яичница из 2 белков с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «яичница из 2 белков с фасолью».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68 кКал	1684 кКал	4%	5.9%	2476 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	21%	697 г
Жиры	0.1 г	56 г	0.2%	0.3%	56000 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	4%	3650 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	14.7%	1000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	5.1%	2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	42857 г
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.7%	18519 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	2.1%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.506 мг	1.8 мг	28.1%	41.3%	356 г
Витамин В4, холин	42.05 мг	500 мг	8.4%	12.4%	1189 г
Витамин В5, пантотеновая	0.263 мг	5 мг	5.3%	7.8%	1901 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	4.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	5.267 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7594 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	3.1%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	2.9%	5085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8197 г
Витамин Н, биотин	5.6 мкг	50 мкг	11.2%	16.5%	893 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.9%	8000 г
Витамин РР, НЭ	1.7914 мг	20 мг	9%	13.2%	1116 г
Макроэлементы
Калий, K	239.52 мг	2500 мг	9.6%	14.1%	1044 г
Кальций, Ca	21.23 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4710 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	8.5%	1732 г
Натрий, Na	159.48 мг	1300 мг	12.3%	18.1%	815 г
Сера, S	149.6 мг	1000 мг	15%	22.1%	668 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	10%	1463 г
Хлор, Cl	138.8 мг	2300 мг	6%	8.8%	1657 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	5.6%	2605 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	5.9%	2517 г
Кобальт, Co	1.16 мкг	10 мкг	11.6%	17.1%	862 г
Марганец, Mn	0.2548 мг	2 мг	12.7%	18.7%	785 г
Медь, Cu	99.33 мкг	1000 мкг	9.9%	14.6%	1007 г
Молибден, Mo	3.2 мкг	70 мкг	4.6%	6.8%	2188 г
Селен, Se	1.021 мкг	55 мкг	1.9%	2.8%	5387 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	7.1%	2083 г
Цинк, Zn	0.3725 мг	12 мг	3.1%	4.6%	3221 г

Энергетическая ценность яичница из 2 белков с фасолью составляет 68 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт яичница из белков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «яичница из белков».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1667 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	15.7%	628 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.5%	1037 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.5%	19909 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.4%	2922 г
Зола	0.7609 г	~
Витамины
Витамин В2, рибофлавин	0.663 мг	1.8 мг	36.8%	36.4%	271 г
Витамин В4, холин	42.39 мг	500 мг	8.5%	8.4%	1180 г
Витамин В5, пантотеновая	0.261 мг	5 мг	5.2%	5.1%	1916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.6%	18182 г
Витамин В9, фолаты	1.196 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	33445 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	2.9%	3448 г
Витамин Н, биотин	7.609 мкг	50 мкг	15.2%	15%	657 г
Витамин РР, НЭ	3.2609 мг	20 мг	16.3%	16.1%	613 г
Ниацин	0.217 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.22 мг	2500 мг	6.6%	6.5%	1513 г
Кальций, Ca	10.87 мг	1000 мг	1.1%	1.1%	9200 г
Магний, Mg	9.78 мг	400 мг	2.4%	2.4%	4090 г
Натрий, Na	205.43 мг	1300 мг	15.8%	15.6%	633 г
Сера, S	203.26 мг	1000 мг	20.3%	20.1%	492 г
Фосфор, P	29.3 мг	800 мг	3.7%	3.7%	2730 г
Хлор, Cl	186.96 мг	2300 мг	8.1%	8%	1230 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.163 мг	18 мг	0.9%	0.9%	11043 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	5%	1971 г
Кобальт, Co	1.087 мкг	10 мкг	10.9%	10.8%	920 г
Марганец, Mn	0.0076 мг	2 мг	0.4%	0.4%	26316 г
Медь, Cu	56.52 мкг	1000 мкг	5.7%	5.6%	1769 г
Молибден, Mo	4.348 мкг	70 мкг	6.2%	6.1%	1610 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	6.4%	1534 г
Цинк, Zn	0.2511 мг	12 мг	2.1%	2.1%	4779 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.6739 г	~
Валин	0.8043 г	~
Гистидин*	0.2717 г	~
Изолейцин	0.6848 г	~
Лейцин	1 г	~
Лизин	0.7391 г	~
Метионин	0.4457 г	~
Метионин + Цистеин	0.75 г	~
Треонин	0.5217 г	~
Триптофан	0.1848 г	~
Фенилаланин	0.7283 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.163 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.75 г	~
Аспарагиновая кислота	1.0978 г	~
Глицин	0.4239 г	~
Глутаминовая кислота	1.6413 г	~
Пролин	0.4348 г	~
Серин	0.8261 г	~
Тирозин	0.4348 г	~
Цистеин	0.3043 г	~

Энергетическая ценность яичница из белков составляет 101 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник