Сколько калорий в ягодном смузи
Содержание статьи
Рецепт Смузи ягодный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Смузи ягодный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 кКал | 1684 кКал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.4% | 8444 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.6% | 5600 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 8.1% | 2433 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2595 г |
| Зола | 0.443 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 10588 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 46.804 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 3% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 9.38 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.8% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.675 мкг | 400 мкг | 2.7% | 5.4% | 3747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.4% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.53 мг | 90 мг | 16.1% | 31.9% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 8.1% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 0.744 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3% | 6720 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 16.5% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5912 мг | 20 мг | 3% | 6% | 3383 г |
| Ниацин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.21 мг | 2500 мг | 6% | 11.9% | 1664 г |
| Кальций, Ca | 21.12 мг | 1000 мг | 2.1% | 4.2% | 4735 г |
| Кремний, Si | 8.636 мг | 30 мг | 28.8% | 57.1% | 347 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 9.1% | 2162 г |
| Натрий, Na | 8.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 14994 г |
| Сера, S | 5.43 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 18416 г |
| Фосфор, P | 20.6 мг | 800 мг | 2.6% | 5.2% | 3883 г |
| Хлор, Cl | 13.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.2% | 16813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 5.2% | 3854 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 2% | 9804 г |
| Литий, Li | 0.37 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 10.7% | 1869 г |
| Медь, Cu | 76.95 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 15.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 0.723 мкг | 70 мкг | 1% | 2% | 9682 г |
| Никель, Ni | 0.449 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.566 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 9717 г |
| Стронций, Sr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.93 мкг | 4000 мкг | 207254 г | ||
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.2768 мг | 12 мг | 2.3% | 4.6% | 4335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.224 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.378 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.069 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.406 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.075 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.5% |
Энергетическая ценность Смузи ягодный составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Ягодный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Ягодный смузи».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 кКал | 1684 кКал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.4% | 11200 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 9.2% | 1672 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 19.2% | 800 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2810 г |
| Зола | 0.612 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.4% | 4630 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 2.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.1% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 8.71 мг | 500 мг | 1.7% | 2.6% | 5741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.9% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 10.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.84 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.9% | 3115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.48 мг | 90 мг | 29.4% | 45.1% | 340 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.648 мг | 15 мг | 4.3% | 6.6% | 2315 г |
| Витамин Н, биотин | 2.378 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.4% | 2103 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 9.4% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 4.9% | 3125 г |
| Ниацин | 0.464 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.28 мг | 2500 мг | 9.1% | 14% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 28.88 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3463 г |
| Кремний, Si | 51.6 мг | 30 мг | 172% | 263.8% | 58 г |
| Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 10.3% | 1495 г |
| Натрий, Na | 19.6 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.3% | 6633 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7868 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 5.7% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 20.92 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.4% | 10994 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.992 мг | 18 мг | 5.5% | 8.4% | 1815 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 1.49 мкг | 10 мкг | 14.9% | 22.9% | 671 г |
| Литий, Li | 2.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3194 мг | 2 мг | 16% | 24.5% | 626 г |
| Медь, Cu | 131.52 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 20.2% | 760 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 14.6% | 1053 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.48 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11458 г |
| Стронций, Sr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.57 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41797 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.2381 мг | 12 мг | 2% | 3.1% | 5040 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.584 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.384 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.512 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 65,2 кКал.
- Порция = 250 гр (163 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник