Сколько калорий в хлопьях с кефиром
Содержание статьи
Рецепт хлопья с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «хлопья с кефиром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.7 кКал | 1684 кКал | 6.3% | 6% | 1593 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.1% | 1551 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.1% | 1556 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.6% | 1698 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 2995 г |
| Зола | 0.9145 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.4 мкг | 900 мкг | 225000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 10.3% | 915 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 35.15 мг | 500 мг | 7% | 6.6% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.5% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.3% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.641 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.2% | 2267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 9.7% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.369 мг | 15 мг | 9.1% | 8.6% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 2.906 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.5% | 1721 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9458 мг | 20 мг | 9.7% | 9.2% | 1028 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.07 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.5% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 114.08 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.8% | 877 г |
| Магний, Mg | 41.34 мг | 400 мг | 10.3% | 9.7% | 968 г |
| Натрий, Na | 48.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2682 г |
| Сера, S | 35.33 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 16.2% | 586 г |
| Хлор, Cl | 95.47 мг | 2300 мг | 4.2% | 4% | 2409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.542 мкг | 10 мкг | 15.4% | 14.6% | 649 г |
| Марганец, Mn | 0.6329 мг | 2 мг | 31.6% | 29.9% | 316 г |
| Медь, Cu | 78.07 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.4% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 4.145 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
| Никель, Ni | 0.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.472 мкг | 55 мкг | 6.3% | 6% | 1584 г |
| Фтор, F | 22.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17929 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.9446 мг | 12 мг | 7.9% | 7.5% | 1270 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.984 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0964 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0723 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2651 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.2384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.1836 г | ~ | |||
| Валин | 0.1304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0908 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0945 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0941 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0947 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0441 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.4843 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4663 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1474 г | ~ | |||
| Серин | 0.1118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0922 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0608 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.4217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0846 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0108 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7627 г | min 16.8 г | 4.5% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.7612 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.4899 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая | 1.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0072 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 30.2% |
Энергетическая ценность хлопья с кефиром составляет 105,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт овсяные хлопья с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсяные хлопья с кефиром».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 кКал | 1684 кКал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 7.3% | 978 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Зола | 1.0182 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8.1% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 29.32 мг | 500 мг | 5.9% | 4.2% | 1705 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.2% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.636 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 6.364 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.1% | 786 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0773 мг | 20 мг | 10.4% | 7.5% | 963 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.55 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.9% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 98.36 мг | 1000 мг | 9.8% | 7% | 1017 г |
| Магний, Mg | 50.59 мг | 400 мг | 12.6% | 9% | 791 г |
| Натрий, Na | 40.45 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.2% | 3214 г |
| Сера, S | 47.77 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 14.9% | 483 г |
| Хлор, Cl | 98.23 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.214 мг | 18 мг | 6.7% | 4.8% | 1483 г |
| Йод, I | 8.05 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.9% | 1863 г |
| Кобальт, Co | 2.273 мкг | 10 мкг | 22.7% | 16.3% | 440 г |
| Марганец, Mn | 1.2223 мг | 2 мг | 61.1% | 43.9% | 164 г |
| Медь, Cu | 150 мкг | 1000 мкг | 15% | 10.8% | 667 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.5% | 2053 г |
| Селен, Se | 1.364 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Фтор, F | 27.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14311 г |
| Хром, Cr | 1.36 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Цинк, Zn | 1.2591 мг | 12 мг | 10.5% | 7.5% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2609 г | ~ | |||
| Валин | 0.2005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0859 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1495 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1909 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3627 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.6936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2291 г | ~ | |||
| Серин | 0.1814 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1018 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4168 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0191 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.6841 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.6809 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7414 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая | 0.7255 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0159 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% |
Энергетическая ценность овсяные хлопья с кефиром составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник