Сколько калорий в греческом салате без масла
Содержание статьи
Рецепт Греческий салат без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Греческий салат без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.6% | 3800 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 15.2% | 903 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 4.2% | 3238 г |
| Зола | 0.7183 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.9 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.3% | 4110 г |
| бета Каротин | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.6% | 3788 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 5.1% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 3% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.657 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.33 мг | 90 мг | 9.3% | 12.7% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.145 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10345 г |
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 11.4% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.294 мг | 20 мг | 1.5% | 2.1% | 6803 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.66 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.5% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 10.37 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9643 г |
| Магний, Mg | 11.77 мг | 400 мг | 2.9% | 4% | 3398 г |
| Натрий, Na | 133.77 мг | 1300 мг | 10.3% | 14.1% | 972 г |
| Сера, S | 2.94 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 34014 г |
| Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 4% | 3433 г |
| Хлор, Cl | 13.97 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 16464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.369 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4878 г |
| Йод, I | 0.49 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30612 г |
| Кобальт, Co | 1.471 мкг | 10 мкг | 14.7% | 20.1% | 680 г |
| Марганец, Mn | 0.0346 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5780 г |
| Медь, Cu | 27.06 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.7% | 3695 г |
| Молибден, Mo | 1.716 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.4% | 4079 г |
| Никель, Ni | 3.186 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22449 г |
| Фтор, F | 4.91 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81466 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.0493 мг | 12 мг | 0.4% | 0.5% | 24341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | max 100 г |
Энергетическая ценность Греческий салат без масла составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат греческий без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий без масла».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 кКал | 1684 кКал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.8% | 1077 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2709 г |
| Зола | 1.759 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 10.1% | 1261 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 7.1% | 1786 г |
| бета Криптоксантин | 0.727 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 14.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 7.72 мг | 500 мг | 1.5% | 1.9% | 6477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 9.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 9.2% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.152 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 15.1% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 16.4% | 773 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11765 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.085 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 3.8% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.718 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 6964 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 8.4% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5607 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3567 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.48 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.1% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 127.15 мг | 1000 мг | 12.7% | 16.2% | 786 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 5.1% | 2505 г |
| Натрий, Na | 307.24 мг | 1300 мг | 23.6% | 30% | 423 г |
| Сера, S | 9.55 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10471 г |
| Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 15.5% | 820 г |
| Хлор, Cl | 27.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 6.9% | 1861 г |
| Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8380 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 32.8% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 8% | 1592 г |
| Медь, Cu | 99.15 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.6% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 2.424 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| Никель, Ni | 4.212 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.476 мкг | 55 мкг | 6.3% | 8% | 1582 г |
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28510 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 8.9% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.8355 мг | 12 мг | 7% | 8.9% | 1436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.997 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.833 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.806 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.42 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.164 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.122 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.419 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.246 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.297 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% |
Энергетическая ценность Салат греческий без масла составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник