Сколько калорий в греческом ролле

Рецепт Пита-ролл греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пита [Ризык]	120 г
Лук репчатый	0.5 г
Капуста краснокочанная	30 г
Помидор (томат), грунтовый	0.5 г
Огурец грунтовый	0.5 г
Дзадцики, греч. τζατζίκι [dza’dziki]).	120 г
Творог 0,6% [Простоквашино]	100 г
Чеснок, сырой	1 г
Уксус яблочный	0.5 г
Оливковое масло	1 г

Heat the tortillas or rotis slightly on a hot girdle and place it on a work surface. Place a lettuce leaf in the center of the tortillas and place 3-4 slices of cucumber on the lettuce.
Put some sliced onions, cabbage, chopped tomatoes and sprinkle some slat and pepper.
Spoon a table spoon of cottage cheese mixture over the sale and top it with tzatziki.
Roll up the tortilla into a cone and secure it with a tooth pick.
Serve immediately with tzatziki on the side

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Пита-ролл греческий».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 кКал	1684 кКал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.5%	974 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	5.3%	1366 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	5.6%	1311 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Зола	0.597 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27 мкг	900 мкг	3%	2.2%	3333 г
альфа Каротин	0.881 мкг	~
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4808 г
бета Криптоксантин	2.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.9%	3876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	10.248 мкг	400 мкг	2.6%	1.9%	3903 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.7%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	9.96 мг	90 мг	11.1%	8.1%	904 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг	1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.529 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2836 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.846 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5910 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	4.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	0.5142 мг	20 мг	2.6%	1.9%	3890 г
Ниацин	0.131 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.45 мг	2500 мг	4.7%	3.4%	2129 г
Кальций, Ca	32.19 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3107 г
Кремний, Si	2.867 мг	30 мг	9.6%	7%	1046 г
Магний, Mg	9.57 мг	400 мг	2.4%	1.8%	4180 г
Натрий, Na	71.4 мг	1300 мг	5.5%	4%	1821 г
Сера, S	23.51 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4254 г
Фосфор, P	32.8 мг	800 мг	4.1%	3%	2439 г
Хлор, Cl	120 мг	2300 мг	5.2%	3.8%	1917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	28.9 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.442 мг	18 мг	2.5%	1.8%	4072 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Кобальт, Co	1.316 мкг	10 мкг	13.2%	9.7%	760 г
Литий, Li	3.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	3.7%	2016 г
Медь, Cu	34.15 мкг	1000 мкг	3.4%	2.5%	2928 г
Молибден, Mo	1.865 мкг	70 мкг	2.7%	2%	3753 г
Никель, Ni	2.07 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	2.197 мкг	55 мкг	4%	2.9%	2503 г
Фтор, F	8.39 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	47676 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5495 г
Цинк, Zn	0.2027 мг	12 мг	1.7%	1.2%	5920 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	max 100 г
Галактоза	0.003 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.351 г	~
Лактоза	0.108 г	~
Мальтоза	0.001 г	~
Сахароза	0.585 г	~
Фруктоза	0.306 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.506 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.127 г	~
Лизин	0.106 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.764 г	~
Аланин	0.042 г	~
Аспарагиновая кислота	0.096 г	~
Глицин	0.028 г	~
Глутаминовая кислота	0.303 г	~
Пролин	0.136 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.121 мг	~
бета Ситостерол	3.484 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.35 г	min 16.8 г	14%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.281 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.1%
18:2 Линолевая	0.424 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.2%

Энергетическая ценность Пита-ролл греческий составляет 136,7 кКал.

Порция = 244 гр (333.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	136.7 кКал	-%
Белки	7.8 г	-%
Жиры	4.1 г	-%
Углеводы	16.7 г	-%
Пищевые волокна	0.6 г	-%
Вода	70.1 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Пита-ролл греческий богат такими витаминами и минералами, как:

витамином C — 11,1 %, кобальтом — 13,2 %

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Пита-ролл греческий

, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита-ролл греческий, рецепт, калории, нутриенты

Источник