Сколько калорий в готовых овсяных хлопьях на воде

Содержание статьи

Рецепт Овсяные хлопья, сваренные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяные хлопья, сваренные на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.3 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3416 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	5.1%	4000 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.7%	5600 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	7.5%	2704 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	7.5%	2706 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	10.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.8%	11250 г
Витамин РР, НЭ	0.1941 мг	20 мг	1%	2%	10304 г
Макроэлементы
Кальций, Ca	3.78 мг	1000 мг	0.4%	0.8%	26455 г
Магний, Mg	18.82 мг	400 мг	4.7%	9.5%	2125 г
Натрий, Na	0.76 мг	1300 мг	0.1%	0.2%	171053 г
Сера, S	0.84 мг	1000 мг	0.1%	0.2%	119048 г
Хлор, Cl	1.18 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	194915 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	4.9%	4138 г
Марганец, Mn	0.0013 мг	2 мг	0.1%	0.2%	153846 г
Медь, Cu	0.5 мкг	1000 мкг	0.1%	0.2%	200000 г
Фтор, F	84.09 мкг	4000 мкг	2.1%	4.3%	4757 г

Энергетическая ценность Овсяные хлопья, сваренные на воде составляет 49,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт хлопья овсяные на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «хлопья овсяные на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.6 кКал	1684 кКал	2.7%	5.9%	3693 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	4.6%	4750 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	3.1%	7000 г
Углеводы	8 г	219 г	3.7%	8.1%	2738 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	8.8%	2500 г
Вода	89.2 г	2273 г	3.9%	8.6%	2548 г
Зола	0.221 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.011 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	16364 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6250 г
Витамин В9, фолаты	3.026 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.211 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7109 г
Витамин Н, биотин	2.632 мкг	50 мкг	5.3%	11.6%	1900 г
Витамин РР, НЭ	0.6053 мг	20 мг	3%	6.6%	3304 г
Ниацин	0.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.99 мг	2500 мг	1.7%	3.7%	5815 г
Кальций, Ca	10.72 мг	1000 мг	1.1%	2.4%	9328 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	9.6%	2262 г
Натрий, Na	3.39 мг	1300 мг	0.3%	0.7%	38348 г
Сера, S	12.46 мг	1000 мг	1.2%	2.6%	8026 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.6%	1874 г
Хлор, Cl	10.83 мг	2300 мг	0.5%	1.1%	21237 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.47 мг	18 мг	2.6%	5.7%	3830 г
Йод, I	0.79 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	18987 г
Кобальт, Co	0.658 мкг	10 мкг	6.6%	14.5%	1520 г
Марганец, Mn	0.504 мг	2 мг	25.2%	55.3%	397 г
Медь, Cu	59.74 мкг	1000 мкг	6%	13.2%	1674 г
Фтор, F	93.64 мкг	4000 мкг	2.3%	5%	4272 г
Цинк, Zn	0.4079 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.829 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.062 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.079 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.287 г	~
Пролин	0.095 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.307 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5.9%
18:2 Линолевая	0.3 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	14%

Энергетическая ценность хлопья овсяные на воде составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт овсянка хлопья 5 мин варки на воде без соли и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка хлопья 5 мин варки на воде без соли и сахара».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 кКал	1684 кКал	6%	5.9%	1666 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.6%	2111 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.2%	3111 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	8%	1237 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.4%	1176 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.3%	2991 г
Зола	0.5644 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1.3%	7826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6.715 мкг	400 мкг	1.7%	1.7%	5957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.467 мг	15 мг	3.1%	3.1%	3212 г
Витамин Н, биотин	5.839 мкг	50 мкг	11.7%	11.6%	856 г
Витамин РР, НЭ	1.3431 мг	20 мг	6.7%	6.6%	1489 г
Ниацин	0.266 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.39 мг	2500 мг	3.8%	3.8%	2621 г
Кальций, Ca	17.22 мг	1000 мг	1.7%	1.7%	5807 г
Магний, Mg	38.01 мг	400 мг	9.5%	9.4%	1052 г
Натрий, Na	8.7 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	14943 г
Сера, S	25.69 мг	1000 мг	2.6%	2.6%	3893 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	11.8%	844 г
Хлор, Cl	21.31 мг	2300 мг	0.9%	0.9%	10793 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.041 мг	18 мг	5.8%	5.7%	1729 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	1.2%	8571 г
Кобальт, Co	1.46 мкг	10 мкг	14.6%	14.4%	685 г
Марганец, Mn	1.1153 мг	2 мг	55.8%	55.2%	179 г
Медь, Cu	138.69 мкг	1000 мкг	13.9%	13.7%	721 г
Фтор, F	65.11 мкг	4000 мкг	1.6%	1.6%	6143 г
Цинк, Zn	0.9124 мг	12 мг	7.6%	7.5%	1315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.372 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.2394 г	~
Валин	0.1839 г	~
Гистидин*	0.0788 г	~
Изолейцин	0.1314 г	~
Лейцин	0.2073 г	~
Лизин	0.1372 г	~
Метионин	0.0409 г	~
Метионин + Цистеин	0.1314 г	~
Треонин	0.1255 г	~
Триптофан	0.0642 г	~
Фенилаланин	0.1752 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1577 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2978 г	~
Глицин	0.3328 г	~
Глутаминовая кислота	0.6365 г	~
Пролин	0.2102 г	~
Серин	0.1664 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.0934 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3825 г	~
18:0 Стеариновая	0.0175 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.6277 г	min 16.8 г	3.7%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.6248 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.6803 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	6%
18:2 Линолевая	0.6657 г	~
18:3 Линоленовая	0.0146 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.7%

Энергетическая ценность овсянка хлопья 5 мин варки на воде без соли и сахара составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник