Сколько калорий в готовой овсяной каше на воде
Содержание статьи
Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 кКал | 1684 кКал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3% | 4667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Зола | 0.338 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 2.3% | 6219 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.4% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.576 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 3% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 3.979 мкг | 50 мкг | 8% | 11.4% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9152 мг | 20 мг | 4.6% | 6.6% | 2185 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 65.65 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.7% | 3808 г |
| Кальций, Ca | 14.02 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7133 г |
| Магний, Mg | 26.48 мг | 400 мг | 6.6% | 9.4% | 1511 г |
| Натрий, Na | 4.71 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27601 г |
| Сера, S | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5459 г |
| Фосфор, P | 65.3 мг | 800 мг | 8.2% | 11.7% | 1225 г |
| Хлор, Cl | 15.67 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5.7% | 2510 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 14.3% | 1005 г |
| Марганец, Mn | 0.7613 мг | 2 мг | 38.1% | 54.4% | 263 г |
| Медь, Cu | 90.02 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.9% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 1.307 мкг | 70 мкг | 1.9% | 2.7% | 5356 г |
| Селен, Se | 5.75 мкг | 55 мкг | 10.5% | 15% | 957 г |
| Фтор, F | 90.63 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.3% | 4414 г |
| Цинк, Zn | 0.6168 мг | 12 мг | 5.1% | 7.3% | 1946 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.957 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.125 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.426 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.464 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.1% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт каша овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «каша овсянка на воде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.8 кКал | 1684 кКал | 3.4% | 6% | 2965 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.9% | 3619 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.2% | 5600 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 7.9% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.4% | 1538 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2637 г |
| Зола | 0.3506 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 15.85 мг | 500 мг | 3.2% | 5.6% | 3155 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.89 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.1% | 8180 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 3.3% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.373 мкг | 50 мкг | 6.7% | 11.8% | 1482 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7251 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2758 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 60.44 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.2% | 4136 г |
| Кальций, Ca | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.5% | 6906 г |
| Кремний, Si | 7.251 мг | 30 мг | 24.2% | 42.6% | 414 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1980 г |
| Натрий, Na | 6.6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.9% | 19697 г |
| Сера, S | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6897 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 12.98 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.652 мг | 18 мг | 3.6% | 6.3% | 2761 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 19.9% | 885 г |
| Марганец, Mn | 0.853 мг | 2 мг | 42.7% | 75.2% | 234 г |
| Медь, Cu | 84.82 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 6.526 мкг | 70 мкг | 9.3% | 16.4% | 1073 г |
| Никель, Ni | 8.145 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.48 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.4% | 4062 г |
| Цинк, Zn | 0.4519 мг | 12 мг | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0135 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0152 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.0084 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0236 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0675 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0101 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1214 г | ~ | |||
| Валин | 0.0894 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0422 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0759 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0793 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0691 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0944 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1164 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0776 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0438 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1585 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3406 г | min 16.8 г | 2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.3373 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.4199 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая | 0.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0219 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15% |
Энергетическая ценность каша овсянка на воде составляет 56,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник