Сколько калорий в геркулесовой каше без соли и сахара

Содержание статьи

Рецепт Каша геркулес овсяная без соли и сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша геркулес овсяная без соли и сахара».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 кКал	1684 кКал	8.6%	6%	1167 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.2%	1652 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	9%	767 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.7%	1460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.8%	1818 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.1%	3197 г
Зола	0.868 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.2 мкг	900 мкг	3.9%	2.7%	2557 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	4.5%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	4.8%	1452 г
Витамин В4, холин	26.44 мг	500 мг	5.3%	3.7%	1891 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	5%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.2%	3175 г
Витамин В9, фолаты	7.668 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5216 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	3.7%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	0.46 мг	90 мг	0.5%	0.3%	19565 г
Витамин D, кальциферол	0.105 мкг	10 мкг	1.1%	0.8%	9524 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.421 мг	15 мг	2.8%	1.9%	3563 г
Витамин Н, биотин	6.122 мкг	50 мкг	12.2%	8.5%	817 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.5439 мг	20 мг	7.7%	5.3%	1295 г
Ниацин	0.265 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.88 мг	2500 мг	7%	4.9%	1438 г
Кальций, Ca	103.38 мг	1000 мг	10.3%	7.1%	967 г
Магний, Mg	34.43 мг	400 мг	8.6%	6%	1162 г
Натрий, Na	42.7 мг	1300 мг	3.3%	2.3%	3044 г
Сера, S	38.77 мг	1000 мг	3.9%	2.7%	2579 г
Фосфор, P	131.4 мг	800 мг	16.4%	11.4%	609 г
Хлор, Cl	89.94 мг	2300 мг	3.9%	2.7%	2557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	2.9%	2406 г
Йод, I	7.99 мкг	150 мкг	5.3%	3.7%	1877 г
Кобальт, Co	1.607 мкг	10 мкг	16.1%	11.2%	622 г
Марганец, Mn	0.7057 мг	2 мг	35.3%	24.5%	283 г
Медь, Cu	92.14 мкг	1000 мкг	9.2%	6.4%	1085 г
Молибден, Mo	3.827 мкг	70 мкг	5.5%	3.8%	1829 г
Олово, Sn	11.48 мкг	~
Селен, Se	6.124 мкг	55 мкг	11.1%	7.7%	898 г
Стронций, Sr	13.01 мкг	~
Фтор, F	23.71 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16871 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	2.1%	3268 г
Цинк, Zn	0.8832 мг	12 мг	7.4%	5.1%	1359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.039 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.089 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.084 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.19 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.135 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.137 г	~
6:0 Капроновая	0.063 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.077 г	~
12:0 Лауриновая	0.088 г	~
14:0 Миристиновая	0.409 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.367 г	~
18:0 Стеариновая	0.359 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.286 г	min 16.8 г	13.6%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.079 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.118 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.312 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.601 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	3.7%
18:2 Линолевая	0.465 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.3%

Энергетическая ценность Каша геркулес овсяная без соли и сахара составляет 144,3 кКал.

Порция = 196 гр (282.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Калорийность и БЖУ геркулесовой каши на воде и молоке

Немного найдется блюд, столь же полезных как геркулесовая каша. Углеводы, входящие в ее состав, – медленные, поэтому блюдо дает долгое чувство сытости. В Геркулесе много витаминов и микроэлементов, а его калорийность не выше, чем у других круп. Поэтому геркулесовую кашу часто включают в диеты для похудения. Желающим иметь стройную фигуру нужно изучить, как готовить Геркулес, чтобы он проявил весь комплекс своих полезных качеств.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Калорийность

Главный интерес для сидящего на диете представляет калорийность продуктов. В 100 г сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Это примерно столько же, сколько в гречке, рисе, манке и пшене. Калорийность хлопьев в готовом виде ниже, чем в сухом.

В 100 граммах геркулесовой каши на воде без сахара 88 килокалорий.

Несмотря на низкую калорийность, овсянка насыщает на продолжительное время. Съеденная на завтрак порция каши избавляет от сосущего голода, головокружения и дурного настроения, преследующих человека, сидящего на диете и не успевшего вовремя поесть.

Калорийность блюда будет возрастать, если в кашу добавлять другие продукты: молоко, сахар, фрукты, орехи. Каша на молоке с фруктами (сухофруктами), орехами, изюмом – отличный завтрак для детей старше года, пожилых людей, пациентов гастроэнтерологических кабинетов.

Для тех кто стремится похудеть, подходит каша на воде. От блюда можно получить тройную пользу. Запаренные в кипятке без соли хлопья снимают чувство голода, выводят токсины из кишечника и способствуют оттоку лишней жидкости. Все вместе приводит к положительному результату – уже через три дня геркулесовой диеты весы покажут, что масса тела уменьшилась на 2-3 кг.

Сколько калорий в геркулесовой каше без соли и сахара

Черный рис: польза и вред, калорийность на 100 г, рецепты блюд

Состав

Калорийность блюда – не единственный важный показатель для желающих похудеть. Не менее важно КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

КБЖУ 100 г овсяной каши:

Способ приготовления	Калории	Белки/жиры/углеводы
На воде	88	31/7/15
На воде с медом	107,7	3,4/1,7/19,6
На молоке	102	3,2/4,1/14,2
На молоке с сахаром	99,3	4,26/4,0/12,0
На молоке с сахаром и сливочным маслом	135	4,4/5,2/18,6

Ржаные отруби: польза и вред для организма человека

Рецепты

Точные калорийность и БЖУ вареного Геркулеса зависят от рецепта приготовления. Для расчета КБЖУ потребуется справочник с указанием калорийности и пищевой ценности продуктов, калькулятор и кухонные весы.

Если нет желания считать самостоятельно, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность

3.1

Несладкая на воде

КБЖУ на 100 г – 112/4/2,5/19.

Потребуется (г):

вода — 120;
Геркулес — 60.

Способ приготовления:

воду довести до кипения;
засыпать хлопья;
убавить огонь;
кипятить, помешивая, 2 минуты;
снять с огня;
укутать, настаивать 5:00.

3.2

На молоке с сахаром

КБЖУ на 100 г – 347/12/6/61.

Для приготовления потребуется:

сливочное масло (82%) — 10 г;
молоко (0,5%) — 440 г;
соль — 1 г;
сахар-песок — 5 г;
Геркулес — 75 г.

Способ приготовления:

засыпать хлопья в чашу мультиварки;
добавить соль и сахарный песок;
положить сливочное масло;
залить молоком;
помешать;
поставить на 20 минут на режим «Каша».

3.3

На воде с сахаром

КБЖУ на 100 г – 122/4/2/22.

Потребуются (г):

сахар — 30;
соль — 1;
Геркулес — 70;
вода — 200.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать соль и сахар;
добавить хлопья, перемешать;
довести до кипения;
выключить и настаивать 5 минут.

3.4

С медом и сухофруктами

КБЖУ на 100 г – 110/2,6/1,1/22,6.

Потребуется (г):

Геркулес — 20;
мед — 10;
изюм без косточек — 5;
вода — 70.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать хлопья;
добавить изюм;
довести до кипения, выключить;
добавить мед;
настаивать 10 минут.

Приготовление блюд по этим рецептами не займет много времени.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Рецепт геркулесовая каша без сахара и соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «геркулесовая каша без сахара и соли».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.4 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2884 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.8%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.1%	5600 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	8%	2147 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.6%	2000 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	6.5%	2643 г
Зола	0.368 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	6.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	1.2%	13846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.876 мкг	400 мкг	1%	1.7%	10320 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.27 мг	15 мг	1.8%	3.1%	5556 г
Витамин Н, биотин	3.371 мкг	50 мкг	6.7%	11.5%	1483 г
Витамин РР, НЭ	0.7753 мг	20 мг	3.9%	6.7%	2580 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.06 мг	2500 мг	2.2%	3.8%	4541 г
Кальций, Ca	11.2 мг	1000 мг	1.1%	1.9%	8929 г
Магний, Mg	22.37 мг	400 мг	5.6%	9.6%	1788 г
Натрий, Na	6.71 мг	1300 мг	0.5%	0.9%	19374 г
Сера, S	14.83 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6743 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	11.6%	1463 г
Хлор, Cl	12.3 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18699 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.601 мг	18 мг	3.3%	5.7%	2995 г
Йод, I	1.01 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14851 г
Кобальт, Co	0.843 мкг	10 мкг	8.4%	14.4%	1186 г
Марганец, Mn	0.6438 мг	2 мг	32.2%	55.1%	311 г
Медь, Cu	84.27 мкг	1000 мкг	8.4%	14.4%	1187 г
Фтор, F	67.58 мкг	4000 мкг	1.7%	2.9%	5919 г
Цинк, Zn	0.5309 мг	12 мг	4.4%	7.5%	2260 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.221 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.362 г	min 16.8 г	2.2%	3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.361 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.393 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6%
18:2 Линолевая	0.384 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.6%

Энергетическая ценность геркулесовая каша без сахара и соли составляет 58,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник