Сколько калорий в геркулесе на воде

Содержание статьи

Рецепт Геркулес на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.7 кКал	1684 кКал	3.6%	5.9%	2774 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.6%	3619 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	3.3%	5091 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	8.1%	2047 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.2%	2000 г
Вода	84.8 г	2273 г	3.7%	6.1%	2680 г
Зола	0.293 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	8.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.5%	10588 г
Витамин В4, холин	6.97 мг	500 мг	1.4%	2.3%	7174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	6.4%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	3.5%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.966 мкг	400 мкг	1%	1.6%	10086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	3%	5435 г
Витамин Н, биотин	3.448 мкг	50 мкг	6.9%	11.4%	1450 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7931 мг	20 мг	4%	6.6%	2522 г
Ниацин	0.172 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.9 мг	2500 мг	2.3%	3.8%	4394 г
Кальций, Ca	12.69 мг	1000 мг	1.3%	2.1%	7880 г
Магний, Mg	23.07 мг	400 мг	5.8%	9.6%	1734 г
Натрий, Na	4.19 мг	1300 мг	0.3%	0.5%	31026 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	2.6%	6250 г
Фосфор, P	56.6 мг	800 мг	7.1%	11.7%	1413 г
Хлор, Cl	13.74 мг	2300 мг	0.6%	1%	16739 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.622 мг	18 мг	3.5%	5.8%	2894 г
Йод, I	1.03 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	14563 г
Кобальт, Co	0.862 мкг	10 мкг	8.6%	14.2%	1160 г
Марганец, Mn	0.6599 мг	2 мг	33%	54.4%	303 г
Медь, Cu	78.08 мкг	1000 мкг	7.8%	12.9%	1281 г
Молибден, Mo	1.324 мкг	70 мкг	1.9%	3.1%	5287 г
Селен, Se	4.983 мкг	55 мкг	9.1%	15%	1104 г
Фтор, F	90.52 мкг	4000 мкг	2.3%	3.8%	4419 г
Цинк, Zn	0.5345 мг	12 мг	4.5%	7.4%	2245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.362 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.081 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.197 г	~
Глутаминовая кислота	0.376 г	~
Пролин	0.124 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.226 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.369 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	5.9%
18:2 Линолевая	0.393 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14%

Энергетическая ценность Геркулес на воде составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Геркулес традиционный на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Геркулес традиционный на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.7%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.3%	3500 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	8.1%	1413 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.5%	1333 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.8%	3031 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	7200 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	5.1%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.9%	2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг	5000000 г
Витамин РР, НЭ	1.15 мг	20 мг	5.8%	6.6%	1739 г
Макроэлементы
Калий, K	82.5 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3030 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	2%	5640 г
Магний, Mg	33.3 мг	400 мг	8.3%	9.4%	1201 г
Натрий, Na	0.95 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	136842 г
Сера, S	1.05 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	95238 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	11.7%	976 г
Хлор, Cl	1.47 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	156463 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	5.7%	1998 г
Марганец, Mn	0.0017 мг	2 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Медь, Cu	1.76 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	56818 г
Селен, Se	0.003 мкг	55 мкг	1833333 г
Фтор, F	105 мкг	4000 мкг	2.6%	3%	3810 г
Цинк, Zn	1.265 мг	12 мг	10.5%	11.9%	949 г

Энергетическая ценность Геркулес традиционный на воде составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Калорийность и БЖУ геркулесовой каши на воде и молоке

Немного найдется блюд, столь же полезных как геркулесовая каша. Углеводы, входящие в ее состав, — медленные, поэтому блюдо дает долгое чувство сытости. В Геркулесе много витаминов и микроэлементов, а его калорийность не выше, чем у других круп. Поэтому геркулесовую кашу часто включают в диеты для похудения. Желающим иметь стройную фигуру нужно изучить, как готовить Геркулес, чтобы он проявил весь комплекс своих полезных качеств.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Калорийность

Главный интерес для сидящего на диете представляет калорийность продуктов. В 100 г сухого Геркулеса содержится 352 ккал. Это примерно столько же, сколько в гречке, рисе, манке и пшене. Калорийность хлопьев в готовом виде ниже, чем в сухом.

В 100 граммах геркулесовой каши на воде без сахара 88 килокалорий.

Несмотря на низкую калорийность, овсянка насыщает на продолжительное время. Съеденная на завтрак порция каши избавляет от сосущего голода, головокружения и дурного настроения, преследующих человека, сидящего на диете и не успевшего вовремя поесть.

Калорийность блюда будет возрастать, если в кашу добавлять другие продукты: молоко, сахар, фрукты, орехи. Каша на молоке с фруктами (сухофруктами), орехами, изюмом — отличный завтрак для детей старше года, пожилых людей, пациентов гастроэнтерологических кабинетов.

Для тех кто стремится похудеть, подходит каша на воде. От блюда можно получить тройную пользу. Запаренные в кипятке без соли хлопья снимают чувство голода, выводят токсины из кишечника и способствуют оттоку лишней жидкости. Все вместе приводит к положительному результату — уже через три дня геркулесовой диеты весы покажут, что масса тела уменьшилась на 2-3 кг.

Сколько калорий в геркулесе на воде

Черный рис: польза и вред, калорийность на 100 г, рецепты блюд

Состав

Калорийность блюда — не единственный важный показатель для желающих похудеть. Не менее важно КБЖУ — соотношение калорий, белков, жиров и углеводов.

КБЖУ 100 г овсяной каши:

Способ приготовления	Калории	Белки/жиры/углеводы
На воде	88	31/7/15
На воде с медом	107,7	3,4/1,7/19,6
На молоке	102	3,2/4,1/14,2
На молоке с сахаром	99,3	4,26/4,0/12,0
На молоке с сахаром и сливочным маслом	135	4,4/5,2/18,6

Ржаные отруби: польза и вред для организма человека

Рецепты

Точные калорийность и БЖУ вареного Геркулеса зависят от рецепта приготовления. Для расчета КБЖУ потребуется справочник с указанием калорийности и пищевой ценности продуктов, калькулятор и кухонные весы.

Если нет желания считать самостоятельно, можно воспользоваться готовыми рецептами.

Ржаной хлеб: польза и возможный вред, калорийность, пищевая ценность

3.1

Несладкая на воде

КБЖУ на 100 г — 112/4/2,5/19.

Потребуется (г):

вода — 120;
Геркулес — 60.

Способ приготовления:

воду довести до кипения;
засыпать хлопья;
убавить огонь;
кипятить, помешивая, 2 минуты;
снять с огня;
укутать, настаивать 5:00.

3.2

На молоке с сахаром

КБЖУ на 100 г — 347/12/6/61.

Для приготовления потребуется:

сливочное масло (82%) — 10 г;
молоко (0,5%) — 440 г;
соль — 1 г;
сахар-песок — 5 г;
Геркулес — 75 г.

Способ приготовления:

засыпать хлопья в чашу мультиварки;
добавить соль и сахарный песок;
положить сливочное масло;
залить молоком;
помешать;
поставить на 20 минут на режим «Каша».

3.3

На воде с сахаром

КБЖУ на 100 г — 122/4/2/22.

Потребуются (г):

сахар — 30;
соль — 1;
Геркулес — 70;
вода — 200.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать соль и сахар;
добавить хлопья, перемешать;
довести до кипения;
выключить и настаивать 5 минут.

3.4

С медом и сухофруктами

КБЖУ на 100 г — 110/2,6/1,1/22,6.

Потребуется (г):

Геркулес — 20;
мед — 10;
изюм без косточек — 5;
вода — 70.

Способ приготовления:

в кипящую воду засыпать хлопья;
добавить изюм;
довести до кипения, выключить;
добавить мед;
настаивать 10 минут.

Приготовление блюд по этим рецептами не займет много времени.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала — не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее — курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Источник