Сколько калорий в доме

Сколько калорий в день вы тратите, выполняя рутинную работу по дому

А вы хоть раз задумывались, что такие ежедневные действия, как уборка в доме, мытьё полов, приготовление пищи, стирка, глажка, мытьё посуды и другая рутинная работа по дому помогают вам сжигать калории и худеть? То есть получается, что вовсе не обязательно тратить своё время и деньги на все эти дорогие фитнес-методики и спортзалы, где приходится работать, изнуряя себя упражнениями до седьмого пота? Выходит так! Можно обойтись без этого и, просто выполняя изо дня в день возложенные на вас домашние обязанности, одновременно худеть и держать себя в тонусе.

Домашняя работа никогда не заканчивается, кухонные обязанности сменяются уборкой, мытьем полов в доме, стиркой, глажкой, работой в саду, и так по кругу. А это, на минуточку, тоже нелёгкий физический труд, требующий немалых усилий. Его можно смело расценивать как фитнес, во время которого также сжигаются калории. И что же получается, рутинная работа полезна для здоровья!? Именно.

И сегодня в журнале ЕЩЁ мы расскажем вам, сколько калорий вы тратите, выполняя обычную рутинную работу по дому

Ниже приведены приблизительные цифры, ведь стоит учитывать такие факторы, как пол, возраст, вес и т.д.

1) Готовка

via GIPHY

Хозяйки не понаслышке знают, сколько времени и сил занимает готовка. Продумай меню, сходи за продуктами, переработай все, чтобы получилось вкусное блюдо, которым можно будет удивить своих домочадцев. И так три раза в день, завтрак, обед и ужин. Кухонный круговерть бесконечен.

Если подсчитать, то на готовку тратится до 80 калорий за полчаса. А там считайте сами, сколько времени в день вы проводите на кухне.

2) Уборка в ванной и туалете

via GIPHY

И если на первый взгляд может показаться, что эти две самых маленьких комнаты в доме не потребует больших усилий, потраченных на их уборку, то это далеко не так. Протереть зеркало, вымыть ванную, помыть плитку от разводов, протереть пол, уделить внимание стиральной машинке, отдраить до блеска унитаз, завершить все мытьем полов — и за полчаса вот таких вот приседаний вверх и вниз вы можете сжечь до 200 калорий.

3) Работа в саду

via GIPHY

А если у вас есть ещё и дачный участок или сад, где нужно постоянно косить траву, садить что-то, пропалывать грядки, поливать, собирать урожай, так называемый садовый фитнес помогает вам заниматься физическими нагрузками на свежем воздухе, тратя до 150 калорий за 30 минут усердной работы.

4) Мытьё машины

via GIPHY

Елозить щеткой и после поливать шлангом — это энергозатратная и длительная по времени работа, выполняя которую вы теряете до 152 калорий.

5) Уборка в шкафу

via GIPHY

Наклониться, присесть, встать, потянуться — все это не только физические, но и эмоциональные нагрузки, в ходе выполнения которых вы теряете до 85 калорий.

6) Перестановка

via GIPHY

Перестановку мебели можно сравнить с тяжёлой атлетикой и даже с пауэрлифтингом. И хотя самому передвинуть крупногабаритный шкаф, кровать, стол и другие элементы мебели невозможно, нужен для этого дела только сильный партнёр, но при этом прилагая максимум своих усилий, вы сжигаете до 300 калорий.

7) Уборка в доме

via GIPHY

Вам может показаться, что прибрать разбросанные вещи по местам и пропылесосить пол — это ерунда. Но при этом у вас есть шанс сбросить до 120 калорий за раз.

8) Мытьё окон

via GIPHY

А теперь переходим к гимнастическим упражнениям и растяжке рук. Порой не обходится в этом деле и без акробатических трюков. Главное, соблюдать технику безопасности и быть предельно острожным. И за полчаса работы вы можете сжечь около 170 калорий.

9) Незначительные ремонтные работы

via GIPHY

Повесить карниз или картину, прибить полку или плинтус, заменить лампочку — задачи, казалось бы, несложные, но энергозатратные. Благодаря им вы можете лишиться до 167 калорий за 30 минут. С увеличением уровня сложности задачи, увеличивается соответственно и количество сжигаемых калорий.

10) Мытьё полов

via GIPHY

И хотя вы вооружились шваброй, в этом деле не обойдётся без нагрузок на нижний пояс, наклонов, поворотов, приседаний, итого гляди минус 370 калорий за час уборки.

11) Заправить кровать

via GIPHY

Только встав с кровати, вы уже можете начать тратить калории, просто заправив своё ложе. — 40 калорий за каких-то 5-10 минут.

12) Мытьё посуды

via GIPHY

Если вы моете посуду по-старинки, то есть руками, то в таком случае можете рассчитывать на -280 калорий за 30 минут. Если за вас этот процесс выполняет посудомоечная машина, а вы только расставляете уже чистую посуду по местам, то — 105 калорий за то же время.

13) Стирка

via GIPHY

Если за вас выполняет это действие стиральная машинка, то можете рассчитывать на -70 калорий, а вот старый дедовский метод руками принесёт куда более положительный результат в -300 калорий.

14) Вытирание пыли

via GIPHY

Помахали тряпкой или пипидастром и сожгли около 150 калорий за час работы.

15) Глажка

via GIPHY

За полчаса работы в привычном спокойном ритме тратится около 70 калорий.

А вы уже подсчитали, сколько калорий можете сжечь, выполняя работу по дому?

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: Признаки того, что вам срочно нужно обратиться к гинекологу.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен — в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения — в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

41.38%

Пока только разбираюсь

53.88%

Проголосовало: 232

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Источник