Сколько калорий в диетическом салате

Содержание статьи

Рецепт Салат диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат диетический».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.3 кКал	1684 кКал	3.2%	5.9%	3101 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	5.2%	3619 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	10.9%	1697 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.8%	6844 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	23%	800 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.2%	2589 г
Зола	1.02 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	457.4 мкг	900 мкг	50.8%	93.6%	197 г
альфа Каротин	7.766 мкг	~
бета Каротин	2.864 мг	5 мг	57.3%	105.5%	175 г
бета Криптоксантин	0.409 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	447.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	7.2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	6.3%	2951 г
Витамин В4, холин	14.39 мг	500 мг	2.9%	5.3%	3475 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	14.7%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	9.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	29.608 мкг	400 мкг	7.4%	13.6%	1351 г
Витамин C, аскорбиновая	21.24 мг	90 мг	23.6%	43.5%	424 г
Витамин D, кальциферол	0.054 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	18519 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.054 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.039 мг	15 мг	6.9%	12.7%	1444 г
Витамин Н, биотин	0.167 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	29940 г
Витамин К, филлохинон	42.8 мкг	120 мкг	35.7%	65.7%	280 г
Витамин РР, НЭ	0.8687 мг	20 мг	4.3%	7.9%	2302 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.61 мг	2500 мг	6.8%	12.5%	1474 г
Кальций, Ca	28.39 мг	1000 мг	2.8%	5.2%	3522 г
Кремний, Si	4.902 мг	30 мг	16.3%	30%	612 г
Магний, Mg	20.85 мг	400 мг	5.2%	9.6%	1918 г
Натрий, Na	242.46 мг	1300 мг	18.7%	34.4%	536 г
Сера, S	19.43 мг	1000 мг	1.9%	3.5%	5147 г
Фосфор, P	55.1 мг	800 мг	6.9%	12.7%	1452 г
Хлор, Cl	14.02 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	16405 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	71.3 мкг	~
Бор, B	43.4 мкг	~
Ванадий, V	20.5 мкг	~
Железо, Fe	0.719 мг	18 мг	4%	7.4%	2503 г
Йод, I	1.57 мкг	150 мкг	1%	1.8%	9554 г
Кобальт, Co	0.446 мкг	10 мкг	4.5%	8.3%	2242 г
Литий, Li	1.82 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	14.7%	1247 г
Медь, Cu	95.26 мкг	1000 мкг	9.5%	17.5%	1050 г
Молибден, Mo	4.186 мкг	70 мкг	6%	11%	1672 г
Никель, Ni	2.318 мкг	~
Рубидий, Rb	17.5 мкг	~
Селен, Se	1.448 мкг	55 мкг	2.6%	4.8%	3798 г
Стронций, Sr	7.54 мкг	~
Фтор, F	10.58 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	37807 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	2.8%	6757 г
Цинк, Zn	0.3945 мг	12 мг	3.3%	6.1%	3042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.465 г	~
Сахароза	0.651 г	~
Фруктоза	0.186 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.086 г	~
Валин	0.104 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.058 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.27 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.08 г	min 16.8 г	12.4%	22.8%
16:1 Пальмитолеиновая	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.018 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.462 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	7.6%
18:2 Линолевая	0.408 г	~
18:3 Линоленовая	0.017 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15.7%

Энергетическая ценность Салат диетический составляет 54,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат диетический».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.2 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2893 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.2%	3304 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.7%	1474 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.1%	5615 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.6%	2000 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	6.7%	2568 г
Зола	0.617 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.7 мкг	900 мкг	27.6%	47.4%	362 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	1.216 мг	5 мг	24.3%	41.8%	411 г
бета Криптоксантин	0.163 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.683 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.055 мг	1.8 мг	3.1%	5.3%	3273 г
Витамин В4, холин	50.16 мг	500 мг	10%	17.2%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.307 мг	5 мг	6.1%	10.5%	1629 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	6.2%	2778 г
Витамин В9, фолаты	8.584 мкг	400 мкг	2.1%	3.6%	4660 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	6.2%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	22.56 мг	90 мг	25.1%	43.1%	399 г
Витамин D, кальциферол	0.438 мкг	10 мкг	4.4%	7.6%	2283 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.193 мг	15 мг	1.3%	2.2%	7772 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	3.547 мкг	50 мкг	7.1%	12.2%	1410 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	36.6%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.7433 мг	20 мг	3.7%	6.4%	2691 г
Ниацин	0.429 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.53 мг	2500 мг	7.4%	12.7%	1347 г
Кальций, Ca	29.06 мг	1000 мг	2.9%	5%	3441 г
Кремний, Si	25.946 мг	30 мг	86.5%	148.6%	116 г
Магний, Mg	10.96 мг	400 мг	2.7%	4.6%	3650 г
Натрий, Na	19.85 мг	1300 мг	1.5%	2.6%	6549 г
Сера, S	24.54 мг	1000 мг	2.5%	4.3%	4075 г
Фосфор, P	61.1 мг	800 мг	7.6%	13.1%	1309 г
Хлор, Cl	41.62 мг	2300 мг	1.8%	3.1%	5526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	277.7 мкг	~
Бор, B	97.9 мкг	~
Ванадий, V	8.86 мкг	~
Железо, Fe	0.845 мг	18 мг	4.7%	8.1%	2130 г
Йод, I	3.87 мкг	150 мкг	2.6%	4.5%	3876 г
Кобальт, Co	3.935 мкг	10 мкг	39.4%	67.7%	254 г
Литий, Li	7.473 мкг	~
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	11.3%	1527 г
Медь, Cu	77.69 мкг	1000 мкг	7.8%	13.4%	1287 г
Молибден, Mo	6.942 мкг	70 мкг	9.9%	17%	1008 г
Никель, Ni	7.58 мкг	~
Рубидий, Rb	38.7 мкг	~
Селен, Se	3.584 мкг	55 мкг	6.5%	11.2%	1535 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	14.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	26720 г
Хром, Cr	4.14 мкг	50 мкг	8.3%	14.3%	1208 г
Цинк, Zn	0.4122 мг	12 мг	3.4%	5.8%	2911 г
Цирконий, Zr	1.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.112 г	~
Сахароза	0.431 г	~
Фруктоза	0.684 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.081 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.055 г	~
Треонин	0.069 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты	0.339 г	~
Аланин	0.079 г	~
Аспарагиновая кислота	0.148 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.242 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.525 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.681 г	min 16.8 г	4.1%	7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.005 г	~
18:1 цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.8%
18:2 Линолевая	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11%

Энергетическая ценность Салат диетический составляет 58,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник