Сколько калорий в день продавец

Содержание статьи

Сколько калорий тратят представители разных профессий

Каждая профессия уникальна по-своему, но вот не каждая работа приносит пользу, как здоровью, так и фигуре. На какой-либо вид деятельности человек тратит определенное количество энергии, которая идет либо в пользу, либо во вред.

Ну а теперь давайте ка узнаем, сколько же калорий тратят представители разных профессий и как это сказывается на здоровье и внешнем виде!

Профессии с большей затратой калорий и меньшей

Итак, всем и так ясно, что чем больше мы находимся в движении, тем больше мы сжигаем калорий, поэтому профессии, заставляющие человека активничать — способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь приводит к увеличению энергозатраты.

К самым энергозатрачиваемым профессиям относятся:

• Шахтер (более 3000 ккал);

• Каменщик (более 3000 ккал);

• Строитель (более 2000 ккал);

• Лесоруб (более 2000 ккал);

• Профессиональный спортсмен (более 2000 ккал);

• Спортивный тренер (более 2000 ккал);

• Учитель танцев (более 2000 ккал в день) и другие виды деятельности, требующие большой затраты энергии и сил.

Конечно, данные цифры относятся не ко всем, так как все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма, а также и от питания во время работы (чем больше кушаем во время того или иного занятия, тем меньше сжигаем калорий).

Работа, на которую расходуется небольшое количество калорий:

• Массажист (до 1000 ккал);

• Учитель (до 600-700 ккал);

• Библиотекарь (до 600 ккал);

• Фармацевт (до 700);

• Бухгалтер (до 700 ккал);

• Секретарь (до 700-800 ккал);

• Офисный работник (до 700).

К самым распространенным профессиям относятся: продавец, официант, парикмахер и др., поэтому многих интересует такой вопрос: сколько калорий тратит продавец, сколько калорий тратит в день парикмахер и официант.

В первом случае все зависит от уровня активности, например, продавец-консультант тратит больше калорий (до 1000), нежели человек данной профессии, где большую часть нужно проводить сидя (продавец печатной продукции — 400-500 ккал).

Что касается парикмахера и официанта, то при усиленной занятости, первые могут расходовать до 1000 ккал, а вторые более 1000 ккал (все зависит от уровня активности).

Польза и вред различных профессий

Что касается пользы от какого-либо рода деятельности, то всем и так ясно, что сидячая работа не только может испортить фигуру (по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания), но и нанести серьезный вред здоровью (проблемы с глазами, венами, позвоночником и множество других недугов). Поэтому если вы вынуждены работать там, где необходимо много времени находиться в сидячем положении, всегда старайтесь уделить время для разминки, плюс к этому питайтесь здоровой пищей. На работу удобно брать контейнеры с полезной едой.

Профессии, требующие большой затраты энергии на первый взгляд кажутся наиболее полезными для фигуры и здоровья, да, конечно это так, если к примеру, вы учитель танцев, но не всегда энерго затрачиваемая работа идет в пользу, так как организм получает серьезную нагрузку и тратит много необходимой энергии и сил, поэтому где бы вы не работали, прежде всего думайте о здоровье, пользуйтесь каждой свободной минуткой во благо своему здоровью!

И вообще нет ничего лучше, когда хобби — это и есть способ заработка, ведь только любимое дело приносит человеку счастье, поэтому прямо сейчас подумайте, к чему больше всего лежит ваша душа, и немедля идите за своей мечтой!

Работа

Наименование	Калории
Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя)	455
Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка	175
Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка	280
Добыча угля, бурение по углю, камню	455
Добыча угля, засыпка угля	490
Добыча угля, общие работы	420
Добыча угля, установка опор	455
Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели	525
Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок	560
Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.)	420
Кирпичная кладка, бетонные работы	490
Лесное хозяйство	560
Лесное хозяйство, высаживание растений вручную	420
Лесное хозяйство, заготовка дерева	560
Лесное хозяйство, ношение брёвен	770
Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев	630
Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры	490
Лесное хозяйство, очистка почвы	280
Лесное хозяйство, пилить вручную	490
Лесное хозяйство, пилить электропилой	315
Лесное хозяйство, прополка	350
Лесное хозяйство, рубка топором, быстро	1190
Лесное хозяйство, рубка топором, медленно	350
Лошадиные скачки, галоп	560
Лошадиные скачки, рысь	455
Лошадиные скачки, шаг	182
Массаж (стоя)	280
Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом	280
Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг)	560
Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи	560
Патронаж — вынос мусора, умеренная нагрузка	210
Патронаж — мойка раковины и туалета, легкая нагрузка	175
Патронаж — мытье полов, умеренная нагрузка	245
Патронаж — общая уборка, умеренная нагрузка	245
Патронаж — полировка полов электрополировщиком	210
Патронаж — протирание пыли, лёгкая нагрузка	175
Патронаж — соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка	280
Патронаж — уборка пылесосом, лёгкая нагрузка	175
Патронаж — уборка пылесосом, умеренная нагрузка	210
Переплетение книг	161
Печатать, вручную или на компьютере	105
Печать (стоя)	161
Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя)	140
Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя)	91
Полиция, проведение аренста (стоя)	280
Полиция, регулировка дорожного движения (стоя)	175
Портняжное дело, общие работы	175
Портняжное дело, работа на швейной машине	175
Портняжное дело, резка	175
Портняжное дело, ткать	245
Портняжное дело, утюжка	280
Портняжное дело, шитье вручную	140
Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр)	280
Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса)	455
Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены	210
Работа горничной, застилание постели (уход за больным)	175
Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин)	420
Работа лопатой, рытье траншеи	595
Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин)	630
Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 — 6,5 кг/мин)	490
Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение	175
Работа на плантации апельсинов	315
Ремонт обуви, общая работа	175
Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы	175
Сельское хозяйство, вождение трактора	175
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка	280
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка	140
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка	245
Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка	210
Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка	105
Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение)	420
Сельское хозяйство, кормление мелких животных	280
Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей	315
Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка	560
Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды	315
Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка	560
Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка	385
Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече	105
Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги	175
Сидя — лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля	105
Скорняжное дело	315
Слесарное дело	245
Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики)	840
Сталелитейный завод, ковка	385
Сталелитейный завод, линия сортового стана	560
Сталелитейный завод, обрубка отливок	350
Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи	525
Сталелитейный завод, общие работы	560
Сталелитейный завод, опрокидывание форм	385
Сталелитейный завод, прокат вручную	560
Сталелитейный завод, удаление шлака	770
Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла	175
Станочные инструменты, работа на токарном станке	210
Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе	350
Станочные инструменты, сварочные работы	210
Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы	280
Столярничество, общие работы	245
Стоя — легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении	161
Стоя — легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры)	210
Стоя — умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок)	245
Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев	280
Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники)	420
Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя)	140
Строительство, наружные работы, реконструкция	385
Тушение пожаров	840
Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции	770
Тушение пожаров, тянуть шланг по земле	560
Уход за лошадью	420
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг	525
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 11 до 22 кг	350
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 23 до 33 кг	455
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом свыше 45 кг	595
Ходьба пешком на работе, 4,5 км/ч, в офисе, с умеренной скоростью, налегке	231
Ходьба пешком на работе, 5,5 км/ч, в офисе, бодро, налегке	266
Ходьба пешком на работе, менее 3 км/ч (в офисе или лаборатории), очень медленно	140
Ходьба, 3,5 км/ч, бодро, с небольшими предметами менее 11 кг	315
Ходьба, 4 км/ч, медленно с небольшими предметами менее 11 кг	210
Ходьба, 4,5 км/ч, с умеренной скоростью и небольшими предметами менее 11 кг	280
Ходьба, сбор вещей на работе, приготовление к выходу	210
Ходьба, толкание инвалидной коляски	280
Электромонтажные работы, водопроводные работы	245

Источник

Сколько калорий тратится при различных видах деятельности?

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо — вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.

Как происходит расход калорий?

Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.

Расход калорий по видам деятельности

Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться — почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий — до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.

Расход калорий при ходьбе

Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.

Скорость	Масса тела
Скорость	До 55 кг	До 65 кг	До 75 кг	До 85 кг	До 95 кг	До 100 кг
2	1,3	2,2	2,6	2,8	3,0	4,0
3	2,0	2,7	3,2	3,5	3,8	4,5
4	3,0	3,3	3,8	4,2	4,5	5,0
5	4,0	4,7	4,8	5,3	5,7	6,7
6	4,5	5,2	5,6	6,4	7,0	7,7

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.

Виды активности	Расход калорий, ккал/час
Готовка	83
Одевание	32
Управление автомобилем	56
Уборка	85
Прием еды	35
Работа в огороде	140
Глажка	49
Складывание постели	135
Шоппинг	90
Колка дров	350
Мытье пола	150
Секс	200
Танцы	300-550
Бадминтон	300-500
Баскетбол	480
Езда на велосипеде	190-560
Гимнастика	160
Гребля	190
Балет	760
Бальные танцы	320
Танцы н дискотеке	До 450
Современные танцы	300
Футбол	460
Прогулка	120-150
Прыжки на скакалке	550
Бег	490
Бег по ступенькам вверх	900
Катание на лыжах	до 500
Катание на коньках	700-750
Плавание	210-450
Спорт	520

Другие новости

07 декабря 2020

Как укрепить здоровье и держать себя в тонусе: чек-лист от экспертов X-Fit

Что значит быть по-настоящему здоровым? Иметь крепкий иммунитет и хороший сон, стройное подтянутое тело и прекрасную осанку, жить с удовольствием и чувствовать силы для реализации своих целей. Здоровье — это состояние баланса между внешним и внутренним, поддерживать который гораздо легче, чем восстанавливать. Что для этого нужно? Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России, составила для вас простой и понятный чек-лист, который поможет настроиться на здоровый лад, — сохраняйте в закладки.

28 августа 2018

5 необычных блюд для похудения

Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!

25 марта 2019

Что такое сознательное питание

Сознательное питание — путь к счастливой, а главное здоровой жизни. С помощью осознанного питания можно предотвращать заболевания, лечить существующие, а также эффективно бороться с лишним весом, другими словами — вы будете чувствовать себя просто великолепно!

09 декабря 2019

Можно ли есть сливочное масло при похудении

Для тех, кто сильно любит сливочное масло, но при этом желает избавиться от лишних килограммов, мы подготовили статью, в которой ответим на интересующий вас вопрос: можно ли есть сливочное масло при похудении.

28 ноября 2017

Можно ли есть хурму при похудении

Есть такие вещи, которые вызывают определенные ассоциации, например, если дело касается фруктов, то яблоки у многих ассоциируются с летом, а вот хурма с зимой, и это не удивительно, ведь с наступлением ходов, хурма является неотъемлемым элементом рациона многих людей. Хурма — кладезь витаминов и микроэлементов, которые не только повышают защитные функции организма, но и помогают сбросить лишние килограммы.

15 апреля 2016

Оптимальная тренировка для новичка

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

26 октября 2020

Жжение в мышцах на тренировке: польза или вред

Жжение в мышцах на тренировке стоит адекватно расценивать и точно знать, чем оно вызвано: естественным процессом или серьезной травмой (особенно путают новички), можно ли продолжать тренить или нужно срочно остановиться — вот в чем вопрос. Всегда помните, что главным фактором является максимальная безопасность для здоровья во время физических упражнений, особенно серьезных, при которых организм получает стресс и терпит колоссальные нагрузки.

13 июля 2020

Как преодолеть диетическую депрессию

Сегодня мы расскажем, что такое диетическая депрессия, ее признаки и как от нее избавиться.

15 января 2019

5 редких, но очень полезных круп

Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!

13 апреля 2020

Как прокачать все тело за 30 минут

Чтобы прокачать все тело за 30 минут, необходимо выбрать несколько самых эффективных упражнений, и конечно же знать технику их выполнения, лишь только так можно добиться желаемого. Сегодня мы подготовили для вас 5 одних из самых эффективных упражнений для прокачки всего тела за 30 минут!

08 мая 2019

Что такое синдром ночной еды

Сегодня мы расскажем, что представляет собой синдром ночной еды, а также узнаем основные причины и симптомы данного расстройства.

16 июля 2018

Интуитивное питание: эксперты X-Fit о популярной методике

Концепция интуитивного питания основана на личных ощущениях человека. Обещают, что такой подход позволяет без стресса, характерного для большинства диет, гармонизировать свое пищевое поведение. Однако многие ошибочно считают, что интуитивное питание — это диета без ограничений. О том, что же представляет собой эта методика на самом деле, рассказывает Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Источник