Сколько калорий в часе сна
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор
Не все знают, но во сне часть калорий сжигается. Ученые подсчитали, что за 8 часов ночного отдыха организм теряет до 480 калорий. Удивительно, но это факт.
Как это происходит
Как только человек заснул, немедленно запускается процесс восстановления организма после пережитых суток. Для этого требуется немалое количество энергии, и именно она берется из подкожных запасов жира. Чем больше сил потрачено, тем больше жира «переплавится» для восстановления сил. Именно поэтому спортсмены, испытывающие колоссальные дневные тренировки, ночью теряют до 800-1000 калорий.
- Во-первых, идет общая нагрузка на организм: во сне веки активно двигаются, сердцебиение убыстряется, кровяное давление повышается, а мозг активно потребляет глюкозу.
- Именно ночью происходит регенерация и восстановление: заживают царапины, отлаживаются все системы и органы, вплоть до каждой клеточки. Например, у людей, активно занимающихся спортом или физическим трудом, ночью восстанавливаются натруженные мышцы. Человек это ощущает на уровне боли, а это просто нормализуется их деятельность.
- Во сне непроизвольно мышцы сокращаются, и каждое такое движение требует затраты калорий. В сне человека происходят сотни таких сокращений, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.
- Пищеварительная система также потребляет ресурсы «спрятанных» калорий, ведь для переваривания еды требуется немало усилий. Спит человек, а организм работает и перерабатывает жир.
Условия для потери калорий
Правда, большое значение в сжигании жира играет время засыпания. Для эффективной потери веса нужно, чтобы человек ложился спать не позже 22.00. Дело в том, что в это время суток вырабатывается серотонин — гормон роста, помогающий активно расщеплять жир.
Другое важное условие — высыпаемость. Другими словами, качество отдыха. Те, кто хронически недосыпает, за день потребляют до 40% больше калорий, ведь невыспавшемуся организму надо как-то выживать и за счет чего-то набирать энергию. Плюс вырабатывается гормон голода — греналин, усмирить который может только качественный ночной отдых.
Сколько калорий сжигается за час сна
Разумеется, после прочтения данной информации, каждый заинтересуется: а сколько калорий теряется за час сна?
Здесь сразу нужно сделать оговорку: важно и качество сна, и время засыпания. А также и другие факторы, например, возраст, вес, пол, фаза сна, наличие хронических болезней, образ жизни человека в целом.
В среднем давно установили, что человек с весом около 60 кг потеряет за час сна 38 калорий. Если умножить это число на часы ночного отдыха, то получится примерная сумма потраченных калорий.
Но есть и нюансы:
- Мужчина потеряет калорий больше, поскольку априори сильный пол испытывает физические нагрузки. Чем больше он занимается физическим трудом, тем больше нужно сил для ночного восстановления и калорий.
- У пожилых людей замедлен метаболизм, плюс они менее активны, следовательно, калорий они сжигают намного меньше. Это одна из причин, почему с возрастом большинство людей имеют вес выше нормы.
- Беременные женщины расходуют калории «за двоих»: их организм восстанавливает силы, а организм ребенка растет и набирает вес. То есть идет двойная нагрузка по восстановлению, плюс днем беременная женщина испытывала больше энергопотери, чем небеременная.
- Растущий организм, особенно в пубертатный период также активно затрачивает энергию во время сна, ведь подростковые системы только совершенствуются и поэтому нуждаются в исправлении сбоев чаще, чем у взрослых. Неудивительно, что большинство подростков очень худые, ведь во сне организм еще и растет.
- Больной организм также «тянет» калории во время сна, поскольку во сне он восстанавливается еще активнее, чем у здорового человека.
Стадии сна
Стадии сна также имеют большое значение.
- Первая стадия именуется легким сном, она, по сути, является промежуточной между бодрствованием и сном. Дыхание и сердцебиение скачкообразное, температура еще дневная.
- Вторая стадия приходит с наступлением сна. Выравнивается дыхание и пульс, постепенно снижается температура.
- На третьем этапе начинается глубокий покой, когда максимально падает давление, замедляется дыхание, расслабляются все мышечные ткани. Запускается активное восстановление всех систем, выработка гормонов. В этой фазе происходит повышенное уничтожение липидов, что доводит потерю калорий до критически повышенной отметки — 70 калорий в минуту. Именно на третьей фазе сна начинается активное расщепление жировых ресурсов, до 85% всех ночных энергозатрат.
Дополнительные меры
Было бы наивным думать, при всей пользе сна, похудеть только с помощью такой методики. Занятия физкультурой обязательны, активный образ жизни — тоже. Ведь и потеря калорий по ночам зависит от того, насколько человек днем занимался физически, делал ли он зарядку, много ли ходил ли пешком.
Также остается обязательным подсчет калорий, поскольку диета — первое, что нужно соблюдать страдающим лишним весом. Мучное, жареное, алкоголь, сладкое, жирное — все это должно выпасть из рациона. На ночь лучше не есть вообще, даже овощи и фрукты.
Что нужно делать, чтобы сон был здоровым и «диетическим»
- Нужно не менее, чем за три часа до засыпания бросить принимать алкоголь и курить.
- Не принимать на ночь мочегонное, так как нарушается глубокая фаза, и организм лишается активного периода расщепления калорий.
- Нужно засыпать и вставать в одно и то же время суток, плюс ложиться не позже 10 часов вечера.
- Необходимо ограничить дневное потребление кофе, а после 5 часов вечера не пить его совсем. Кофеин долго не даст заснуть, а фазы глубокого сна лишит окончательно.
- Подросткам нужно прибавить к 8 часовому отдыху еще один час, так как их тело нуждается в большем восстановлении.
Зеленый чай и сон
Диетологи рекомендуют перед сном пить зеленый чай, так как он является ускорителем процессов метаболизма. После выпитой чашки зеленого чая ночью запас лишних калорий потратится максимально: щелочной состав напитка запускает сжигание жирных кислот в разы быстрее. Можно в зеленый чай добавить соевое молоко — продукт, обладающий аналогичным действием.
Чашка чая с мятой также стимулирует сон и ускоряет обменные процессы.
Ароматерапия
Не случайно знатоки ароматерапии рекомендуют на ночь окурить свою комнату успокаивающими травами и маслами: они ускоряют обмен веществ, и жир «плавится» активнее. Плюс ароматные составы успокаивают нервную систему и настраивают тело на полноценный отдых. Среди таких трав и масел подойдут составы с бергамотом, иланг-иланг, мятой, ванилью, пачули и лавандой. Аромасвечи рекомендуются только натуральные, так как искусственные составы эффекта не дают.
Красный перец
Красный кайенский перец также отличный жиросжигатель, поэтому тоже рекомендован в качестве приправы на ужин. При переваривании пищи он будет стимулировать активное сжигание жиров, правда, при хронических заболеваниях ЖКТ он не рекомендуется.
Правильные установки
Можно сколько угодно спорить о том, являются ли положительные настрои важными в вопросах похудания, но то, что они успокаивают психику — факт. Спокойная психика даст качественный отдых, а значит, более качественную фазу глубокого сна и сжигание большего количества калорий. Установки могут быть такими:
- Сейчас я сжигаю максимальное количество калорий. Я сплю, а организм восстанавливается и худеет.
- У меня организм работает, как отлаженный механизм: каждый день расходуется калорий все больше и больше. Я приобретаю фигуру своей мечты.
При желании можно включить тихую медитативную музыку нью-эйдж, звуками природы.
Немного о пользе окружающей обстановки
Окружающая обстановка должна успокаивать психику и настраивать на здоровый сон.
- Например, постельное белье рекомендуют светло-голубого или зеленоватого оттенка, так как именно они вырабатывают «правильное» дыхание во время сна и не нагружают психику.
- Нельзя в спальной комнате держать растения, активно потребляющие кислород и выделяющие углекислый газ, например, герань. Сильно пахнущие цветы также вносятся в этот список.
- Гаджеты, включенные в сеть и телевизор не должны находиться в спальне. Свет от монитора, излучения не только мешают качественному сну, но и вредят здоровью.
Здоровый сон поможет не только набраться сил, но и сбросить лишние килограммы. Рекомендации, приведенные выше, помогут сделать сон качественным и приобрести идеальную фигуру.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
Калории, которые человек тратит на сон
Мотивацией к похудению служат разные причины: улучшение внешнего вида или проблемы со здоровьем. В зависимости от обстановки и людей, которые окружают человека, потеря веса может проходить легко или наоборот, со значительными проблемами. Однако прежде чем начать процесс, необходимо учесть все возможные варианты потери лишнего веса.
Варианты избавления от лишних калорий в дневное время суток
Существует много методов избавления от лишнего веса. Диетологи подтверждают, что моновариант не даст гарантированного результата. Только комплексное применение нескольких способов, выбранных индивидуально для каждого возраста и физического состояния, помогут добиться желаемого.
Сбалансированное питание
Речь идёт не о применении диеты, это особый вариант. Нужно рассчитать количество приёмов пищи и размер порции. В этом случае остаётся возможность кушать любимые продукты. Организм за две недели перестраивается на новый рацион питания. Следует осознавать, что это не временная мера, а изменение образа жизни.
Какие продукты рекомендуется исключить:
- жиры животного происхождения (сало, смалец, сливочное масло);
- изделия из белой пшеничной муки, особенно сдобу;
- копчёные продукты (рыбу и мясо);
- орехи в больших количествах;
- жареные продукты;
- ограничить употребление бобовых культур и картофеля.
Диеты
При отсутствии противопоказаний для ускорения метаболизма можно периодически использовать диеты. Но это разовый вариант, чтобы подстегнуть тело к поиску внутренних источников энергии — расщеплению жировой ткани.
При всём разнообразии диет необходимо выбрать не самую «простую» или «быструю», а ту, которая позволит ввести организм в стресс похудения, но не нарушит работу внутренних систем. Для выбора диеты существуют рекомендации специалистов в зависимости от состояния пищеварительной и сердечнососудистой системы.
Увеличение физической активности
На ум сразу приходят занятия в тренажёрном зале с тяжёлыми металлоконструкциями. Пауэрлифтинг — это спорт, в котором во время силовых тренировок сгорает много килокалорий.
Обычным людям для увеличения физической активности, в зависимости от количества лишних килограммов, следует применить ходьбу или поездки на велосипеде. Нагружать организм и суставы необходимо постепенно, чтобы не нарушить работу сердца и опорно-двигательного каркаса. Со временем можно дойти и до тренажёрного зала.
Применение фармацевтических препаратов
Использование слабительных и клизм не входит в перечень средств для похудения. Разнообразие БАД и капсул, которые помогают сбросить лишний вес, захлестнуло рынок. Но такой способ реально работает только под наблюдением врача и для ограниченного круга людей. Подбор специальной группы препаратов и системное их употребление способствуют потере веса в короткие сроки. Метод используется для решения серьёзных проблем со здоровьем, для мужчин и женщин с ограниченной двигательной активностью.
Хирургические методы
Они направлены не только на откачку лишней жировой ткани, но и на хирургическое уменьшение объёмов желудка. Тогда сокращается количество потребляемой пищи и есть шанс не набрать вес вновь. Такие радикальные методы рекомендуются для людей с высокой степенью ожирения, когда ИМТ (индекс массы тела) достигает отметки 40.
Энергия, затраченная на сон
Ни для кого не секрет, что человеческий организм функционирует в любое время суток. Учёные рассчитали, сколько калорий расходуется во сне и в период активности. Основной принцип похудения — потратить энергии больше, чем человек получил с едой. Для достижения такой цели стоит использовать и бодрствование, и сон.
Вполне реально рассчитать, сколько калорий тратится во время сна, зная вес человека и продолжительность сна.
Важно знать! Учёные утверждают, что энергия расходуется организмом только в фазе глубокого сна, а этот период длится не всё ночное время.
Чтобы худеть с помощью сна, необходимо знать следующее:
- количество потерянных во время сна калорий;
- количество использованных калорий на спорт;
- расход энергии на повседневную жизнедеятельность (чистку мебели, уборку, работу, ходьбу по магазинам, уход за детьми и т.д.);
- рассчитать количество и калорийность продуктов, съеденных в день.
Только используя все способы в комплексе. добиваются стабильного постепенного снижения веса. Следует помнить, что часть калорий, потраченная во сне, весьма незначительна.
Количество калорий, потерянных за ночь
Учёные подсчитали, сколько калорий сжигается во сне за час у человека со средними статистическими показателями (возраст, вес, состояние здоровья) в период активных фаз сна — около 70 килокалорий. Если соблюдать полноценный режим сна (8 часов), то можно израсходовать на стабильное функционирование внутренних органов до 500 ккал.
При расчёте потребляемых калорий учитывают:
- возраст;
- пол (женщины тратят во сне меньше калорий);
- вес;
- наличие хронических заболеваний;
- температуру в комнате для сна;
- время прошедшее после ужина;
- эмоциональную возбудимость перед сном.
Таблица: «Сколько калорий тратит человек во сне»
| пол | минимальное количество ккал | максимум ккал |
|---|---|---|
| женщины | 350 | 550 |
| мужчины | 520 | 600 |
Запрещено ложиться спать с чувством голода. Лучше выпить 200 г кефира или съесть цитрусовые, это снимет психо-эмоциональное напряжение, и сон будет спокойным. Организм сможет переработать во время отдыха полученные калории и сбросить их избыток в фазе глубокого сна.
На что уходит энергия во время ночного отдыха
Во время сна нервная система переходит в спящий режим работы, все процессы затормаживаются, но не прекращаются. Менее всего активны нервная и двигательная функции, а вот сердечнососудистая и пищеварительная продолжают интенсивную работу. Активная фаза метаболизма кишечника припадает как раз на ночное время.
Способы, усиливающие сжигание калорий во сне
Если с увеличением физической активности проблем не возникает, наблюдается прямая зависимость: больше двигаемся — больше будет расходоваться калорий. Когда человек спит, определить уровень потери веса труднее. Каким образом регулировать, сколько калорий тратит человек во сне:
- Выработать привычку постоянного сна — ложиться и просыпаться в одно и то же время.
- Перед сном избегать приёма алкоголя и кофе, которые будоражат нервную систему.
- Курение перед сном даёт ложное чувство расслабления, организм реагирует на никотин как на возбудитель.
- Избавиться от дневного сна.
- Шоколад и колу, продукты с кофеином разрешается принимать не менее чем за 4 часа до сна.
- На ужин рекомендуются продукты богатые триптофаном, который обеспечивает спокойный сон: мёд, твёрдый сыр, цельнозерновой хлеб.
- Активные физические нагрузки перед сном не способствуют спокойному отдыху, не стоит кидать снег лопатой или бегать. Умеренная подвижность — расслабляет тонус мышц. Рекомендуются пешие прогулки или плавание.
- Пить детокс-напитки перед сном, которые запускают процесс сжигания жиров во сне и обеспечивают чистку организма. К ним относится зелёный чай с мёдом, лимонная вода с огурцом и мятой, лимонад мятно-имбирный, напиток из сока лимона и клубники.
- Санитарные нормы в помещении для сна обеспечат не только спокойный сон, но и похудение. Свежий прохладный воздух и влажность — залог стабильной фазы глубокого сна.
Инсомния как одна из причин появления лишнего веса
Инсомния — это знакомая всем бессонница. Под ней понимают не только отсутствие сна (невозможность нервной системы отключиться и уснуть), но и короткие промежутки сна (недосыпание) или плохое качество сна (прерывистый сон).
Важно знать! Учёные утверждают, что проблемы сна влияют на выработку грелина. Это вещество контролирует информацию о насыщении организма, его ещё называют «гормоном голода».
При хронических недосыпаниях сигнал о наступлении сытости блокируется грелином и поступает в мозг с опозданием. Таким образом, человек съедает намного больше пищи, чем ему необходимо для насыщения, избыток килокалорий откладывается в жировую прослойку.
Чтобы добиться результатов похудения в период ночного отдыха, нужно приучать организм ложиться и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна тоже должна быть стабильной, тогда человек в комфортных условиях расслабленной нервной системы, будет терять во сне калории.
Для расслабления и изменения ритма мозговых импульсов, ещё йоги в Индии рекомендовали перед засыпанием слушать только удары своего сердца и равномерность дыхания. Такие манипуляции перестраивают нервную систему на нужный биоритм, что позволит быстро заснуть, и сон будет глубоким.
Спать и есть — это не путь к потере лишнего веса. Одним сном расходовать лишние калории не получится даже при необходимости сбросить лишь пару килограмм.
Однако правильный режим сна, сбалансированное питание и умеренные физические загрузки помогут организму расщеплять жировые отложения. Комплекс мероприятий займёт несколько месяцев, но это и будет гарантией того, что лишний вес ушел навсегда.
Источник
Сколько калорий сжигается во сне – расход за час, за ночь
Автор work На чтение 4 мин Просмотров 1.9к. Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Проблема лишнего веса актуальна для большого количества людей. Для борьбы с ним существует масса диет и комплексов физических упражнений. В этой статье мы расскажем, насколько важно уделять внимание полноценному сну и сколько калорий сжигается во время сна.
Особенности работы организма во время сна
Сон является важной частью функционирования организма. Во время пребывания в бессознательном состоянии мозг человека перерабатывает полученную за день информацию, упорядочивая ее. Это дает возможность более эффективно работать ему в дальнейшем и применять усвоенные знания.
Кроме того, сон необходим для тела. Это обусловлено способности мышц и сосудов расслабляться, что приводит к снижению кровяного давления и температуры тела во время сна. Аналогично расслабляется сердечная мышца, это восстанавливает и аккумулирует силы для дальнейшей работы организма.
Лимфатическая система работает в полную силу только во время сна, очищая организм от накопившихся за день токсинов. Не менее ценной является способность сна снижать аппетит. Спустя 4-5 часов сна начинает работать гормон лептин, который вырабатывается в это время. Он регулирует обмен энергии и обладает подавляющим аппетит эффектом.
Диетологи и профессиональные спортсмены, которые по роду своей деятельности постоянно контролируют свой вес, отмечают, как важно регулярно высыпаться во время борьбы с лишним весом. Недосып препятствует выработке лептина.
Сколько калорий сжигается во время сна
Универсального ответа на этот вопрос нет. На скорость метаболизма влияет ряд факторов:
- объем жировой массы;
- конституция тела;
- физическая активность в течение дня;
- продолжительность сна.
Существует примерная формула, на которую можно ориентироваться для того, чтобы посчитать, сколько калорий тратится во время сна.
Во сне расходуется около 1 ккал на 1 кг веса человека в час. Получается, что в среднем человек может потерять за ночь до 500 ккал.
На что уходит энергия во время ночного отдыха
Нам кажется, что во сне замедляются все процессы и ничего не происходит, но это не так. Некоторые системы организма наибольшую активность имеют во время ночного сна.
- пищеварительная система ведет активную работу для переваривания пищи, полученной за ужином;
- позвоночник расслабляется, уходит компрессия межпозвоночных дисков, они увлажняются. Заметить то, что опорно-двигательный аппарат отдохнул, можно измерив утром рост, — он будет примерно на 1 см больше, чем вечером;
- увеличивается выработка коллагена, что хорошо сказывается на состоянии кожи и соединительных тканей;
- ускоряется кислородный обмен, это помогает выводить токсины из организма и очищать поры;
- возрастает активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают чужеродные антигены, попадающие в организм и отвечают за состояние иммунной системы.
Все эти процессы требуют немало усилий от организма, в связи с чем расходуют достаточное количество энергии в то время, когда мы восстанавливаем свои силы.
Способы, усиливающие сжигание калорий во сне
Существует несколько рекомендаций, помогающих увеличить потерю килокалорий во время сна:
- рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить кефир, съесть овощи, цитрусовые или выпить воды. Также способствуют спокойному сну продукты, богатые триптофаном — цельнозерновой хлеб, твердые сыры и мед;
- не следует употреблять алкоголь или кофе перед сном, они стимулируют нервную систему и не дают организму полноценно расслабиться;
- следует исключить дневной отдых — взрослому человеку достаточно одного полноценного сна в сутки;
- соблюдать режим дня — чтобы организм работал как часы, нужно ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
- пред сном рекомендована умеренная физическая активность — прогулка на свежем воздухе, плавание, это помогает мышцам расслабиться и восстановиться за время ночного отдыха;
- рекомендуется соблюдать температуру и влажность воздуха в спальне. Обязательно проветривать комнату вечером или оставлять приоткрытым окно на всю ночь. В душном помещении организм не сможет полноценно отдохнуть.
Бессонница как одна из причин появления лишнего веса
Первой причиной повышения веса при недостатке ночного сна является то, что большинство людей во время бодрствования, независимо от времени суток, часто перекусывают. Организм просто не успевает расходовать то количество калорий, которое поступает с едой.
Вторая причина, способствующая избыточной массе — это недостаточная выработка веществ, которые отвечают за обменные процессы и нормализуют вес. Для правильной работы организма необходимо, чтобы сон состоял из разных фаз, что позволяет всем системам правильно функционировать.
Важно знать, что регулярный сон должен длиться 6-8 часов. Это позволяет полноценно отдохнуть и просыпаться полным сил и энергии, без чувства «разбитости».
Влияние сна на вес часто недооценивают, и не все знают сколько калорий сжигает сон. При этом для того, чтобы снизить массу тела и снова не поправиться, необходимо наладить не только режим питания и физических нагрузок. Важным фактором при похудении является полноценное и регулярное высыпание.
Источник