Сколько калорий в банане и стакане молока
Содержание статьи
Рецепт коктейль банан с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «коктейль банан с молоком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 кКал | 1684 кКал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 2.633 г | 76 г | 3.5% | 4.6% | 2886 г |
| Жиры | 2.567 г | 56 г | 4.6% | 6.1% | 2182 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2147 г |
| Органические кислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.567 г | 20 г | 2.8% | 3.7% | 3527 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.7 мкг | 900 мкг | 5.2% | 6.9% | 1927 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 19 мг | 500 мг | 3.8% | 5% | 2632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 9.4% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 11.2% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.667 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 11.8% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.33 мг | 90 мг | 4.8% | 6.4% | 2079 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 2.133 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1197 мг | 20 мг | 5.6% | 7.4% | 1786 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.3% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 82.67 мг | 1000 мг | 8.3% | 11% | 1210 г |
| Магний, Mg | 23.33 мг | 400 мг | 5.8% | 7.7% | 1715 г |
| Натрий, Na | 43.67 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.5% | 2977 г |
| Сера, S | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5173 г |
| Фосфор, P | 69.3 мг | 800 мг | 8.7% | 11.6% | 1154 г |
| Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.2% | 3137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 1.9% | 7347 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.2% | 2128 г |
| Медь, Cu | 8 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.4% | 2100 г |
| Селен, Se | 1.667 мкг | 55 мкг | 3% | 4% | 3299 г |
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28429 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3789 г |
Энергетическая ценность коктейль банан с молоком составляет 75,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
алорийность банана с молоком
Молочные коктейли всегда пользовались большой популярностью из-за своих вкусовых качеств, а также как продукт сбалансированного питания. Их можно приготовить достаточно быстро исходя из своих предпочтений, добавляя или, наоборот, убирая какие-либо ингредиенты. К тому же, с их помощью можно снизить вес, при этом насыщая организм необходимыми витаминами.
Польза и противопоказания
Полезные качества этого коктейля очевидны. Во-первых, он является довольно сытным, поэтому может с легкостью заменить один из приемов пищи, например, ужин. К тому же, такой напиток богат полезными веществами. В банане содержится большое количество калия, магния, железа, кальция, селена, витаминов группы В, пектина, клетчатки. Этот фрукт не только дает длительное чувство сытости, но и помогает нормальному функционированию организма, а сочетание с молоком делает его еще полезнее. Ведь в нем содержатся белки и жиры животного происхождения, которые помогают организму лучше усваивать витамины.
Мало кто знает, что употребление бананов помогает даже повысить иммунитет. Все дело в аскорбиновой кислоте, которая в нем также содержится.
Вред же от этого напитка могут получить лишь люди, которые не переносят лактозу. У них могут возникнуть проблемы с пищеварением. Чтобы этого избежать, можно использовать любое растительное молоко (гречневое, овсяное, миндальное).
С осторожностью его стоит применять и людям, страдающим сахарным диабетом, ведь в в этом фрукте очень велико содержание сахарозы.
Роль банана в похудении
Ни для кого не секрет, что во время диеты человек становится более раздражительным и у него часто наблюдаются спады настроения. Ученые доказали, что в бананах содержится вещество, которое способствует выработке серотонина, который еще принято называть гармонном счастья. К тому же, комплекс витаминов В оказывает благотворное влияние на нервную систему, снижая выработку кортизола (он отвечает за стресс), а это помогает избежать «заедания» плохого настроения и тревожности.
А еще этот фрукт очень вкусный и благодаря ему любители сладкого переносят любую диету легче.
Роль молока в похудении
Молоко обладает низкой калорийностью и низким гликемическим индексом. Оно помогает привести в норму функцию щитовидной железы, неполадки в которой очень часто приводят к набору лишнего веса. Молочный коктейль особенно полезен до и после тренировок. Ведь в нем содержится казеин, который помогает нарастить мышечную массу.
Пищевая ценность
Если вы хотите быстро привести свой вес в норму, то лучше всего это сделать с помощью бананово-молочных коктейлей. Возможно банан и не относится к диетическим продуктам, но он богат многими микроэлементами, что делает его очень ценным продуктом.
При приготовлении напитка, необходимо учитывать калорийность его ингредиентов. Так, калорийность одного банана составляет около 90 калорий, а молока – 42 ккал/100 г при его жирности 1%; а при жирности 2,5% — 52 ккал/100 г. Для приготовления коктейля мы берем 200 мл молока и 1 банан.
БЖУ и калорийность на 100 г:
- Калорийность: 56-64 ккал
- Белки: 2-4 г
- Жиры: 2-4 г
- Углеводы: 5 г
Благодаря тому, что напиток значительно насыщает организм энергией, а его калорийность низкая, снижение веса происходит быстро и легко.
Как уменьшить калорийность
Чтобы уменьшить калорийность коктейля, используйте обезжиренное молоко или разводите обычное простой водой.
Не пытайтесь подсластить напиток сахаром и даже медом, это лишь добавит калорий.
Можно добавить в коктейль яблоко, в нем меньше сахара и содержание углеводов также ниже.
Источник
Рецепт Банан с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Банан с молоком».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.8 кКал | 1684 кКал | 4.1% | 5.9% | 2413 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 4.6% | 3167 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.6% | 3111 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.2% | 2009 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Зола | 0.775 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.4% | 4225 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 9% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 18.43 мг | 500 мг | 3.7% | 5.3% | 2713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 9.5% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 12.5% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.875 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 11.9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.56 мг | 90 мг | 5.1% | 7.3% | 1974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 10% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8375 мг | 20 мг | 4.2% | 6% | 2388 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.75 мг | 2500 мг | 8.9% | 12.8% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 78 мг | 1000 мг | 7.8% | 11.2% | 1282 г |
| Кремний, Si | 28.875 мг | 30 мг | 96.3% | 138% | 104 г |
| Магний, Mg | 24.5 мг | 400 мг | 6.1% | 8.7% | 1633 г |
| Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.7% | 3032 г |
| Сера, S | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4502 г |
| Фосфор, P | 66.8 мг | 800 мг | 8.4% | 12% | 1198 г |
| Хлор, Cl | 86.38 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.4% | 2663 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.288 мг | 18 мг | 1.6% | 2.3% | 6250 г |
| Йод, I | 5.64 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.4% | 2660 г |
| Кобальт, Co | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 8% | 1786 г |
| Литий, Li | 1.238 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.6% | 1905 г |
| Медь, Cu | 36.75 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 5.3% | 2721 г |
| Молибден, Mo | 4.138 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1692 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.625 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3385 г |
| Стронций, Sr | 11.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 30008 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.7% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.3063 мг | 12 мг | 2.6% | 3.7% | 3918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | min 16.8 г | 2.8% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% |
Энергетическая ценность Банан с молоком составляет 69,8 кКал.
- Порция = 240 гр (167.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник