Сколько калорий в 60 г овсянки
Содержание статьи
Рецепт овсянка 60 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «овсянка 60 гр».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.8 кКал | 1684 кКал | 6.5% | 5.9% | 1534 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.3% | 1727 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 7.7% | 1177 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3224 г |
| Зола | 0.8558 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.9% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 32.28 мг | 500 мг | 6.5% | 5.9% | 1549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 7.8% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.376 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.3% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 1% | 8911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5792 г |
| Витамин Н, биотин | 5.483 мкг | 50 мкг | 11% | 10% | 912 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3427 мг | 20 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.14 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.5% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 107.35 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.7% | 932 г |
| Кремний, Si | 6.548 мг | 30 мг | 21.8% | 19.9% | 458 г |
| Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 7.2% | 1268 г |
| Натрий, Na | 52.41 мг | 1300 мг | 4% | 3.6% | 2480 г |
| Сера, S | 34.43 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2904 г |
| Фосфор, P | 131.7 мг | 800 мг | 16.5% | 15% | 607 г |
| Хлор, Cl | 94.61 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.7% | 2431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.907 мг | 18 мг | 5% | 4.6% | 1985 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 4.6% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.7739 мг | 2 мг | 38.7% | 35.2% | 258 г |
| Медь, Cu | 85.89 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.8% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 9.701 мкг | 70 мкг | 13.9% | 12.7% | 722 г |
| Никель, Ni | 7.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.523 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.6% | 3611 г |
| Стронций, Sr | 12.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13774 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.7136 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.919 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.0122 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.0137 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.0076 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.0213 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.0609 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.0091 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1096 г | ~ | |||
| Валин | 0.0807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.0685 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.0716 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.0624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.0853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.1492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.0959 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1051 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.0701 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0396 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3076 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.3046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3792 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.3594 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0198 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% |
Энергетическая ценность овсянка 60 гр составляет 109,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Овсянка 60г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Овсянка 60г».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 кКал | 1684 кКал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4% | 2154 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 7% | 1244 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
| Зола | 0.9389 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10843 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 3.4% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.358 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 9.7% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2.1% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 7.185 мкг | 50 мкг | 14.4% | 12.5% | 696 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7057 мг | 20 мг | 8.5% | 7.4% | 1173 г |
| Ниацин | 0.285 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.8% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 103.31 мг | 1000 мг | 10.3% | 9% | 968 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 8.5% | 1016 г |
| Натрий, Na | 45.99 мг | 1300 мг | 3.5% | 3% | 2827 г |
| Сера, S | 44 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 15.7% | 554 г |
| Хлор, Cl | 107.85 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2039 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 1.796 мкг | 10 мкг | 18% | 15.7% | 557 г |
| Марганец, Mn | 0.8699 мг | 2 мг | 43.5% | 37.8% | 230 г |
| Медь, Cu | 111.85 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 9.7% | 894 г |
| Молибден, Mo | 4.151 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.1% | 1686 г |
| Олово, Sn | 10.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.66 мкг | 55 мкг | 3% | 2.6% | 3313 г |
| Стронций, Sr | 14.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14931 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.034 мг | 12 мг | 8.6% | 7.5% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.1857 г | ~ | |||
| Валин | 0.1426 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1064 г | ~ | |||
| Метионин | 0.0317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.0974 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0498 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1358 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2309 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2581 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.1291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0725 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2966 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.0136 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.4868 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.4845 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.5275 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.5162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0113 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% |
Энергетическая ценность Овсянка 60г составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник