Сколько калорий в 50 граммах овсянки

Содержание статьи

Рецепт каша 50гр овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша 50гр овсянка».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88 кКал	1684 кКал	5.2%	5.9%	1914 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.7%	2452 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.3%	3500 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	8.1%	1413 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	11.4%	1000 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.9%	2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	8.5%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	1.6%	7200 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	3.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	5.75 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	6957 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	3.1%	3750 г
Витамин Н, биотин	5 мкг	50 мкг	10%	11.4%	1000 г
Витамин РР, НЭ	1.15 мг	20 мг	5.8%	6.6%	1739 г
Макроэлементы
Калий, K	82.5 мг	2500 мг	3.3%	3.8%	3030 г
Кальций, Ca	16.38 мг	1000 мг	1.6%	1.8%	6105 г
Магний, Mg	33 мг	400 мг	8.3%	9.4%	1212 г
Натрий, Na	5.68 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22887 г
Сера, S	22.75 мг	1000 мг	2.3%	2.6%	4396 г
Фосфор, P	82 мг	800 мг	10.3%	11.7%	976 г
Хлор, Cl	19.3 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	11917 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.901 мг	18 мг	5%	5.7%	1998 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10000 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	14.2%	800 г
Марганец, Mn	0.9562 мг	2 мг	47.8%	54.3%	209 г
Медь, Cu	112.95 мкг	1000 мкг	11.3%	12.8%	885 г
Фтор, F	86.25 мкг	4000 мкг	2.2%	2.5%	4638 г
Цинк, Zn	0.775 мг	12 мг	6.5%	7.4%	1548 г

Энергетическая ценность каша 50гр овсянка составляет 88 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка 50 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка 50 грамм».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 кКал	1684 кКал	5%	6%	2010 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.5%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.2%	3733 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	8%	1490 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Зола	0.405 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	8.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин В4, холин	9.62 мг	500 мг	1.9%	2.3%	5198 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	6.3%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.476 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	3%	3937 г
Витамин Н, биотин	4.762 мкг	50 мкг	9.5%	11.3%	1050 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0952 мг	20 мг	5.5%	6.6%	1826 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.57 мг	2500 мг	3.1%	3.7%	3182 г
Кальций, Ca	17.74 мг	1000 мг	1.8%	2.1%	5637 г
Магний, Mg	31.9 мг	400 мг	8%	9.5%	1254 г
Натрий, Na	5.83 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	22298 г
Сера, S	22.14 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4517 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	11.7%	1024 г
Хлор, Cl	19.05 мг	2300 мг	0.8%	1%	12073 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	5.7%	2095 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10490 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	14.2%	840 г
Марганец, Mn	0.9114 мг	2 мг	45.6%	54.4%	219 г
Медь, Cu	107.86 мкг	1000 мкг	10.8%	12.9%	927 г
Молибден, Mo	1.905 мкг	70 мкг	2.7%	3.2%	3675 г
Селен, Se	6.881 мкг	55 мкг	12.5%	14.9%	799 г
Фтор, F	129.76 мкг	4000 мкг	3.2%	3.8%	3083 г
Цинк, Zn	0.7381 мг	12 мг	6.2%	7.4%	1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.26 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.243 г	~
Глицин	0.271 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.171 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.512 г	min 16.8 г	3%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.51 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6%
18:2 Линолевая	0.543 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.6%

Энергетическая ценность Овсянка 50 грамм составляет 83,8 кКал.

Порция = 210 гр (176 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

Рецепт Овсяная каша 50 гр геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша 50 гр геркулес».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 кКал	1684 кКал	3.5%	6%	2869 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.8%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.1%	5600 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	8%	2126 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	8.5%	2000 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6.5%	2665 г
Зола	0.367 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	8.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	1.5%	10588 г
Витамин В4, холин	6.73 мг	500 мг	1.3%	2.2%	7429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	6.3%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.04 мг	2 мг	2%	3.4%	5000 г
Витамин В9, фолаты	3.833 мкг	400 мкг	1%	1.7%	10436 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.267 мг	15 мг	1.8%	3.1%	5618 г
Витамин Н, биотин	3.333 мкг	50 мкг	6.7%	11.4%	1500 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.7667 мг	20 мг	3.8%	6.5%	2609 г
Ниацин	0.167 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	55.83 мг	2500 мг	2.2%	3.7%	4478 г
Кальций, Ca	11.17 мг	1000 мг	1.1%	1.9%	8953 г
Магний, Mg	22.33 мг	400 мг	5.6%	9.5%	1791 г
Натрий, Na	5.83 мг	1300 мг	0.4%	0.7%	22298 г
Сера, S	14.67 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6817 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	11.6%	1463 г
Хлор, Cl	12.17 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18899 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	5.6%	3000 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	15000 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	14.1%	1200 г
Марганец, Mn	0.6367 мг	2 мг	31.8%	54.2%	314 г
Медь, Cu	82.5 мкг	1000 мкг	8.3%	14.1%	1212 г
Селен, Se	4.817 мкг	55 мкг	8.8%	15%	1142 г
Фтор, F	75.08 мкг	4000 мкг	1.9%	3.2%	5328 г
Цинк, Zn	0.5167 мг	12 мг	4.3%	7.3%	2322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.118 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.17 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.053 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.358 г	min 16.8 г	2.1%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.357 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6%
18:2 Линолевая	0.38 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.5%

Энергетическая ценность Овсяная каша 50 гр геркулес составляет 58,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник