Сколько калорий в 200 грамм овсяной каши

Содержание статьи

Рецепт Овсяная каша на воде (30/200). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде (30/200)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	45.2 кКал	1684 кКал	2.7%	6%	3726 г
Белки	1.589 г	76 г	2.1%	4.6%	4783 г
Жиры	0.801 г	56 г	1.4%	3.1%	6991 г
Углеводы	7.916 г	219 г	3.6%	8%	2767 г
Пищевые волокна	0.775 г	20 г	3.9%	8.6%	2581 г
Вода	89 г	2273 г	3.9%	8.6%	2554 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	6.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.01 мг	1.8 мг	0.6%	1.3%	18000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	3.5%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3 мкг	400 мкг	0.8%	1.8%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	3.1%	7177 г
Витамин Н, биотин	2.609 мкг	50 мкг	5.2%	11.5%	1916 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	6.6%	3333 г
Макроэлементы
Калий, K	42.65 мг	2500 мг	1.7%	3.8%	5862 г
Кальций, Ca	12.23 мг	1000 мг	1.2%	2.7%	8177 г
Магний, Mg	17.62 мг	400 мг	4.4%	9.7%	2270 г
Натрий, Na	171.67 мг	1300 мг	13.2%	29.2%	757 г
Сера, S	13.13 мг	1000 мг	1.3%	2.9%	7616 г
Фосфор, P	42.7 мг	800 мг	5.3%	11.7%	1874 г
Хлор, Cl	270.26 мг	2300 мг	11.8%	26.1%	851 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.479 мг	18 мг	2.7%	6%	3758 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	1.1%	19231 г
Кобальт, Co	0.717 мкг	10 мкг	7.2%	15.9%	1395 г
Марганец, Mn	0.5007 мг	2 мг	25%	55.3%	399 г
Медь, Cu	60.4 мкг	1000 мкг	6%	13.3%	1656 г
Молибден, Mo	0.478 мкг	70 мкг	0.7%	1.5%	14644 г
Фтор, F	92.83 мкг	4000 мкг	2.3%	5.1%	4309 г
Цинк, Zn	0.407 мг	12 мг	3.4%	7.5%	2948 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде (30/200) составляет 45,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.9 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1853 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.7%	2303 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.5%	3111 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7.4%	1500 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	3.4%	3271 г
Зола	0.499 г	~
Макроэлементы
Калий, K	0.05 мг	2500 мг	5000000 г
Кальций, Ca	4.99 мг	1000 мг	0.5%	0.6%	20040 г
Магний, Mg	0.81 мг	400 мг	0.2%	0.2%	49383 г
Натрий, Na	194.18 мг	1300 мг	14.9%	16.4%	669 г
Сера, S	1.6 мг	1000 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Фосфор, P	0.4 мг	800 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Хлор, Cl	299.43 мг	2300 мг	13%	14.3%	768 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.015 мг	18 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Кобальт, Co	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Марганец, Mn	0.0024 мг	2 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Медь, Cu	1.78 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	56180 г
Молибден, Mo	1.67 мкг	70 мкг	2.4%	2.6%	4192 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг	5500000 г
Фтор, F	70.01 мкг	4000 мкг	1.8%	2%	5713 г
Цинк, Zn	0.003 мг	12 мг	400000 г

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде 1 порция 60 грамм +200 г в гот виде+ составляет 90,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник

? Калорийность овсянки на воде и молоке на 100 грамм: таблица и БЖУ

Овсянка считается одним из самых полезных продуктов. Благодаря своим уникальным свойствам она входит в состав многих диетических и лечебных программ питания. Но как меняется калорийность овсянки и БЖУ в различных вариантах приготовления? Тут нужно разбираться подробно!

Сколько калорий в 200 грамм овсяной каши

Польза и вред овсянки

Овсянка занимает лидирующее место по количеству полезных для человеческого организма веществ. В ее составе присутствуют магний, марганец, калий, железо, витамины А, В1, В2,В2, В3, В5, В6, В9, Е, D, много клетчатки, а также легкоусвояемого растительного белка.

Полезные свойства овсяной каши:

Надолго насыщает, помогая избежать нежелательных перекусов и скачков уровня сахара в крови.
Улучшает состояние кожи, устраняет отеки и воспаления.
Активизирует рост и укрепление мышечной массы.
Способствует очищению кишечника от накопившихся вредных веществ.
Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы.

Польза и вред овсянки Источник фото: shutterstock.com

Несмотря на всю пользу овсянки, есть ее каждый день не рекомендуется. Дело в том, что эта каша содержит фитиновую кислоту, которая связывает органические соединения кальция и препятствует его нормальному всасыванию в кишечнике. Лучше чередовать овсянку с другими видами каш (перловой, гречневой, рисовой и пр.).

Калорийность овсянки на 100 грамм

Как известно, энергетическая ценность первоначального продукта может значительно отличаться от калорийности блюда в готовом виде. Вот и овсянка не стала исключением.

Калорийность овсянки на 100 грамм Источник фото: shutterstock.com

Калорийность сухой крупы при расчете на 100 грамм составляет 316 ккал. Показатели БЖУ следующие:

белки — 11,82 гр;
жиры — 5,8 гр;
углеводы — 59 гр.

Но даже самые отчаянные не станут жевать сухую овсянку. Поэтому давайте узнаем, сколько калорий в готовой каше при различных вариациях приготовления блюда.

Сколько калорий в каше из овсяных хлопьев «Ясно солнышко №2»

В сыром виде калорийность овсяных хлопьев «Ясно Солнышко №2» составляет 360 ккал из расчета на 100 гр продукта, а в отварном — всего 88 ккал. Пищевая ценность готовой каши на воде без добавок составляет: 3 гр / 1,70 гр / 15 гр.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками

При составлении рациона и подсчете общего количества калорий следует понимать, что энергетическая ценность овсяной каши зависит от использованных добавок. Ведь калорийность сухой овсянки и готового продукта с медом, сливочным маслом или молоком разнится на те же 100 грамм.

Сколько калорий в 100 граммах готовой овсянки с добавками Источник фото: shutterstock.com

Овсянка на воде: калорийность

Без добавок

В овсяной каше без сахара, масла и меда всего 68 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,30 гр / 1,12 гр / 12,64 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность равна 108 ккал на 100 гh продукта. Показатели БЖУ: 2,23 гр / 1,10 гр / 20,25 гр.

Овсянка на воде Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность составляет 120 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,42 гр / 5,60 гр / 13,43 гр.

С медом

Энергетическая ценность составляет 99 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 2,35 гр / 1,49 гр / 18,10 гр.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Сколько калорий в 200 грамм овсяной каши

Овсянка на молоке: калорийность

Без добавок

В овсяной каше на молоке без сахара, масла и меда содержится 101 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,43 гр / 3,78 гр / 16,07 гр.

С сахаром

Энергетическая ценность овсянки, приготовленной на молоке с сахаром, составляет 146 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,29 гр / 3,58 гр / 24,10 гр.

Овсянка на молоке: калорийность Источник фото: shutterstock.com

С маслом

Энергетическая ценность молочной овсяной каши с маслом составляет 158 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,56 гр / 7,49 гр / 17 гр.

С медом

Энергетическая ценность овсянки на молоке с медом составляет 134 ккал на 100 гр продукта. Показатели БЖУ: 3,51 гр / 3,80 гр / 22 гр.

Калораж вареной овсянки и запаренной кипятком одинаков, но последняя чуть полезнее, так как в ней сохраняется больше витаминов и микроэлементов. Узнать больше о составе и полезных свойствах овсяных хлопьев можно из видео:

Источник

Рецепт Каша овсяная 200 мл молока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Каша овсяная 200 мл молока».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.9 кКал	1684 кКал	5.6%	5.9%	1774 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.8%	1810 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.7%	1867 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	6%	1752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.7%	2896 г
Зола	0.849 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.6 мкг	900 мкг	2.2%	2.3%	4592 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	6.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	8.6%	1224 г
Витамин В4, холин	20.98 мг	500 мг	4.2%	4.4%	2383 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	7.2%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.511 мкг	400 мкг	1.9%	2%	5326 г
Витамин В12, кобаламин	0.356 мкг	3 мкг	11.9%	12.5%	843 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	1.4%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.213 мг	15 мг	1.4%	1.5%	7042 г
Витамин Н, биотин	5.511 мкг	50 мкг	11%	11.6%	907 г
Витамин РР, НЭ	1.3244 мг	20 мг	6.6%	7%	1510 г
Ниацин	0.222 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.78 мг	2500 мг	7%	7.4%	1439 г
Кальций, Ca	113.6 мг	1000 мг	11.4%	12%	880 г
Магний, Mg	29.64 мг	400 мг	7.4%	7.8%	1350 г
Натрий, Na	47.11 мг	1300 мг	3.6%	3.8%	2759 г
Сера, S	37.51 мг	1000 мг	3.8%	4%	2666 г
Фосфор, P	123.7 мг	800 мг	15.5%	16.3%	647 г
Хлор, Cl	107.51 мг	2300 мг	4.7%	5%	2139 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.4 мкг	~
Железо, Fe	0.569 мг	18 мг	3.2%	3.4%	3163 г
Йод, I	8.8 мкг	150 мкг	5.9%	6.2%	1705 г
Кобальт, Co	1.378 мкг	10 мкг	13.8%	14.5%	726 г
Марганец, Mn	0.5147 мг	2 мг	25.7%	27.1%	389 г
Медь, Cu	70.67 мкг	1000 мкг	7.1%	7.5%	1415 г
Молибден, Mo	4.444 мкг	70 мкг	6.3%	6.6%	1575 г
Олово, Sn	11.56 мкг	~
Селен, Se	1.778 мкг	55 мкг	3.2%	3.4%	3093 г
Стронций, Sr	15.11 мкг	~
Фтор, F	23.78 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16821 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	3.8%	2809 г
Цинк, Zn	0.7689 мг	12 мг	6.4%	6.7%	1561 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.287 г	min 16.8 г	1.7%	1.8%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.285 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3%
18:2 Линолевая	0.304 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.7%

Энергетическая ценность Каша овсяная 200 мл молока составляет 94,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник