Сколько калорий в 100г овсянки на воде

Содержание статьи

Рецепт каша овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «каша овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 кКал	1684 кКал	3.4%	6%	2965 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.9%	3619 г
Жиры	1 г	56 г	1.8%	3.2%	5600 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	7.9%	2212 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	11.4%	1538 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	6.7%	2637 г
Зола	0.3506 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.015 мг	1.8 мг	0.8%	1.4%	12000 г
Витамин В4, холин	15.85 мг	500 мг	3.2%	5.6%	3155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.152 мг	5 мг	3%	5.3%	3289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.89 мкг	400 мкг	1.2%	2.1%	8180 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.287 мг	15 мг	1.9%	3.3%	5226 г
Витамин Н, биотин	3.373 мкг	50 мкг	6.7%	11.8%	1482 г
Витамин РР, НЭ	0.7251 мг	20 мг	3.6%	6.3%	2758 г
Ниацин	0.169 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	60.44 мг	2500 мг	2.4%	4.2%	4136 г
Кальций, Ca	14.48 мг	1000 мг	1.4%	2.5%	6906 г
Кремний, Si	7.251 мг	30 мг	24.2%	42.6%	414 г
Магний, Mg	20.2 мг	400 мг	5.1%	9%	1980 г
Натрий, Na	6.6 мг	1300 мг	0.5%	0.9%	19697 г
Сера, S	14.5 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6897 г
Фосфор, P	58.3 мг	800 мг	7.3%	12.9%	1372 г
Хлор, Cl	12.98 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17720 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	118 мкг	~
Железо, Fe	0.652 мг	18 мг	3.6%	6.3%	2761 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.9%	19737 г
Кобальт, Co	1.13 мкг	10 мкг	11.3%	19.9%	885 г
Марганец, Mn	0.853 мг	2 мг	42.7%	75.2%	234 г
Медь, Cu	84.82 мкг	1000 мкг	8.5%	15%	1179 г
Молибден, Mo	6.526 мкг	70 мкг	9.3%	16.4%	1073 г
Никель, Ni	8.145 мкг	~
Фтор, F	98.48 мкг	4000 мкг	2.5%	4.4%	4062 г
Цинк, Zn	0.4519 мг	12 мг	3.8%	6.7%	2655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.717 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Галактоза	0.0135 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.0152 г	~
Лактоза	0.0084 г	~
Мальтоза	0.0236 г	~
Сахароза	0.0675 г	~
Фруктоза	0.0101 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1214 г	~
Валин	0.0894 г	~
Гистидин*	0.0422 г	~
Изолейцин	0.0759 г	~
Лейцин	0.1315 г	~
Лизин	0.0793 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.0691 г	~
Треонин	0.0658 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.0944 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1653 г	~
Глицин	0.1062 г	~
Глутаминовая кислота	0.5312 г	~
Пролин	0.1164 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.0776 г	~
Цистеин	0.0438 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.1585 г	~
18:0 Стеариновая	0.0051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3406 г	min 16.8 г	2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0034 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3373 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4199 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.5%
18:2 Линолевая	0.398 г	~
18:3 Линоленовая	0.0219 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	15%

Энергетическая ценность каша овсянка на воде составляет 56,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Каша овсяная (овсянка) на воде — калорийность (сколько калорий в 100 граммах)

Идеи, советы, предложения

Сообщить об ошибках и неточностях

Каша овсяная (овсянка) на воде

Стаканов0,4
1 стакан — это сколько?
Чайных ложек20,4
Столовых ложек6,8
В расчётах используется
вес только съедобной части продукта.

Средние нормы потребления

Ниже перечислены нормы нутриентов,
которые применяются на сайте

Нутриент	Норма
Основные нутриенты
Белки	75 г
Жиры	84 г
Углеводы	310 г
Калории	2 300 ккал
Минералы
Кальций	1 000 мг
Железо	10 мг
Магний	400 мг
Фосфор	700 мг
Калий	4 700 мг
Натрий	1 300 мг
Цинк	11 мг
Медь	0,9 мг
Марганец	2,3 мг
Селен	55 мкг
Фтор	4 000 мкг
Витамины (жирорастворимые)
Витамин A	900 мкг
Бета-каротин	5 000 мкг
Альфа-каротин	5 000 мкг
Витамин D	15 мкг
Витамин D2	7,5 мкг
Витамин D3	16,25 мкг
Витамин E	14,6 мг
Витамин K	120 мкг
Витамины (водорастворимые)
Витамин C	90 мг
Витамин B1	1,2 мг
Витамин B2	1,3 мг
Витамин B3	16 мг
Витамин B4	500 мг
Витамин B5	5 мг
Витамин B6	1,3 мг
Витамин B9	400 мкг
Витамин B12	2,4 мкг
Аминокислоты
Триптофан	0,8 г
Треонин	2,4 г
Изолейцин	2 г
Лейцин	4,6 г
Лизин	4,1 г
Метионин	1,8 г
Цистин	1,8 г
Фенилаланин	4,4 г
Тирозин	4,4 г
Валин	2,5 г
Аргинин	6,1 г
Гистидин	2,1 г
Аланин	6,6 г
Аспарагиновая	12,2 г
Глутаминовая	13,6 г
Глицин	3,5 г
Пролин	4,5 г
Серин	8,3 г

Источник

Рецепт овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.7 кКал	1684 кКал	1.9%	6%	5312 г
Белки	1.114 г	76 г	1.5%	4.7%	6822 г
Жиры	0.561 г	56 г	1%	3.2%	9982 г
Углеводы	5.551 г	219 г	2.5%	7.9%	3945 г
Пищевые волокна	0.543 г	20 г	2.7%	8.5%	3683 г
Вода	92 г	2273 г	4%	12.6%	2471 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	6.3%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.007 мг	1.8 мг	0.4%	1.3%	25714 г
Витамин В6, пиридоксин	0.022 мг	2 мг	1.1%	3.5%	9091 г
Витамин В9, фолаты	2.104 мкг	400 мкг	0.5%	1.6%	19011 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.146 мг	15 мг	1%	3.2%	10274 г
Витамин Н, биотин	1.829 мкг	50 мкг	3.7%	11.7%	2734 г
Витамин РР, НЭ	0.4207 мг	20 мг	2.1%	6.6%	4754 г
Макроэлементы
Калий, K	29.88 мг	2500 мг	1.2%	3.8%	8367 г
Кальций, Ca	7.45 мг	1000 мг	0.7%	2.2%	13423 г
Магний, Mg	12.59 мг	400 мг	3.1%	9.8%	3177 г
Натрий, Na	5.47 мг	1300 мг	0.4%	1.3%	23766 г
Сера, S	8.05 мг	1000 мг	0.8%	2.5%	12422 г
Фосфор, P	29.7 мг	800 мг	3.7%	11.7%	2694 г
Хлор, Cl	6.68 мг	2300 мг	0.3%	0.9%	34431 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.326 мг	18 мг	1.8%	5.7%	5521 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	1.3%	27273 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	14.5%	2188 г
Марганец, Mn	0.3494 мг	2 мг	17.5%	55.2%	572 г
Медь, Cu	50.3 мкг	1000 мкг	5%	15.8%	1988 г
Фтор, F	69.24 мкг	4000 мкг	1.7%	5.4%	5777 г
Цинк, Zn	0.2927 мг	12 мг	2.4%	7.6%	4100 г

Энергетическая ценность овсянка на воде составляет 31,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник