Сколько калорий в 100 граммах овсянки на воде

Калорийность овсяная каша на воде. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность71 кКал1684 кКал4.2%5.9%2372 г
Белки2.54 г76 г3.3%4.6%2992 г
Жиры1.52 г56 г2.7%3.8%3684 г
Углеводы10.3 г219 г4.7%6.6%2126 г
Пищевые волокна1.7 г20 г8.5%12%1176 г
Вода83.61 г2273 г3.7%5.2%2719 г
Зола0.34 г~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин180 мкг~
Витамин В1, тиамин0.076 мг1.5 мг5.1%7.2%1974 г
Витамин В2, рибофлавин0.016 мг1.8 мг0.9%1.3%11250 г
Витамин В4, холин7.4 мг500 мг1.5%2.1%6757 г
Витамин В5, пантотеновая0.311 мг5 мг6.2%8.7%1608 г
Витамин В6, пиридоксин0.005 мг2 мг0.3%0.4%40000 г
Витамин В9, фолаты6 мкг400 мкг1.5%2.1%6667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.08 мг15 мг0.5%0.7%18750 г
бета Токоферол0.01 мг~
гамма Токоферол0.03 мг~
Витамин К, филлохинон0.3 мкг120 мкг0.3%0.4%40000 г
Витамин РР, НЭ0.225 мг20 мг1.1%1.5%8889 г
Бетаин3.1 мг~
Макроэлементы
Калий, K70 мг2500 мг2.8%3.9%3571 г
Кальций, Ca9 мг1000 мг0.9%1.3%11111 г
Магний, Mg27 мг400 мг6.8%9.6%1481 г
Натрий, Na4 мг1300 мг0.3%0.4%32500 г
Сера, S25.4 мг1000 мг2.5%3.5%3937 г
Фосфор, P77 мг800 мг9.6%13.5%1039 г
Микроэлементы
Железо, Fe0.9 мг18 мг5%7%2000 г
Марганец, Mn0.58 мг2 мг29%40.8%345 г
Медь, Cu74 мкг1000 мкг7.4%10.4%1351 г
Селен, Se5.4 мкг55 мкг9.8%13.8%1019 г
Фтор, F71.6 мкг4000 мкг1.8%2.5%5587 г
Цинк, Zn1 мг12 мг8.3%11.7%1200 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины11.6 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.27 гmax 100 г
Галактоза0.02 г~
Сахароза0.25 г~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.167 г~
Валин0.16 г~
Гистидин*0.054 г~
Изолейцин0.116 г~
Лейцин0.216 г~
Лизин0.135 г~
Метионин0.046 г~
Треонин0.096 г~
Триптофан0.04 г~
Фенилаланин0.142 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.124 г~
Аспарагиновая кислота0.302 г~
Глицин0.147 г~
Глутаминовая кислота0.623 г~
Пролин0.096 г~
Серин0.151 г~
Тирозин0.101 г~
Цистеин0.097 г~
Жирные кислоты
Трансжиры0.001 гmax 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.31 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.005 г~
16:0 Пальмитиновая0.28 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.021 г~
20:0 Арахиновая0.002 г~
22:0 Бегеновая0.002 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.435 гmin 16.8 г2.6%3.7%
16:1 Пальмитолеиновая0.003 г~
16:1 цис0.003 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.422 г~
18:1 цис0.422 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.01 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.559 гот 11.2 до 20.6 г5%7%
18:2 Линолевая0.541 г~
18:2 смешанные изомеры0.001 г~
18:2 Омега-6, цис, цис0.54 г~
18:3 Линоленовая0.018 г~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая0.018 г~
Омега-3 жирные кислоты0.018 гот 0.9 до 3.7 г2%2.8%
Омега-6 жирные кислоты0.54 гот 4.7 до 16.8 г11.5%16.2%
Читайте также:  Сколько калорий тарелке ухи

Энергетическая ценность овсяная каша на воде составляет 71 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Овсянка на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность124.5 кКал1684 кКал7.4%5.9%1353 г
Белки4.4 г76 г5.8%4.7%1727 г
Жиры2.2 г56 г3.9%3.1%2545 г
Углеводы21.9 г219 г10%8%1000 г
Пищевые волокна2.1 г20 г10.5%8.4%952 г
Вода70.4 г2273 г3.1%2.5%3229 г
Зола0.601 г~
Витамины
Витамин В1, тиамин0.145 мг1.5 мг9.7%7.8%1034 г
Витамин В2, рибофлавин0.034 мг1.8 мг1.9%1.5%5294 г
Витамин В4, холин14.29 мг500 мг2.9%2.3%3499 г
Витамин В5, пантотеновая0.38 мг5 мг7.6%6.1%1316 г
Витамин В6, пиридоксин0.077 мг2 мг3.9%3.1%2597 г
Витамин В9, фолаты6.571 мкг400 мкг1.6%1.3%6087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.566 мг15 мг3.8%3.1%2650 г
Витамин Н, биотин7.071 мкг50 мкг14.1%11.3%707 г
Витамин К, филлохинон0.7 мкг120 мкг0.6%0.5%17143 г
Витамин РР, НЭ1.5607 мг20 мг7.8%6.3%1281 г
Ниацин0.339 мг~
Макроэлементы
Калий, K116.68 мг2500 мг4.7%3.8%2143 г
Кальций, Ca21.37 мг1000 мг2.1%1.7%4679 г
Магний, Mg46.27 мг400 мг11.6%9.3%864 г
Натрий, Na7.67 мг1300 мг0.6%0.5%16949 г
Сера, S31.78 мг1000 мг3.2%2.6%3147 г
Фосфор, P116 мг800 мг14.5%11.6%690 г
Хлор, Cl26.74 мг2300 мг1.2%1%8601 г
Микроэлементы
Железо, Fe1.274 мг18 мг7.1%5.7%1413 г
Йод, I1.69 мкг150 мкг1.1%0.9%8876 г
Кобальт, Co1.768 мкг10 мкг17.7%14.2%566 г
Марганец, Mn1.3517 мг2 мг67.6%54.3%148 г
Медь, Cu160.01 мкг1000 мкг16%12.9%625 г
Молибден, Mo1.061 мкг70 мкг1.5%1.2%6598 г
Селен, Se9.454 мкг55 мкг17.2%13.8%582 г
Фтор, F82.24 мкг4000 мкг2.1%1.7%4864 г
Цинк, Zn1.0993 мг12 мг9.2%7.4%1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины21.25 г~
Моно- и дисахариды (сахара)0.4 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.293 г~
Валин0.225 г~
Гистидин*0.096 г~
Изолейцин0.161 г~
Лейцин0.254 г~
Лизин0.168 г~
Метионин0.05 г~
Метионин + Цистеин0.161 г~
Треонин0.154 г~
Триптофан0.079 г~
Фенилаланин0.214 г~
Фенилаланин+Тирозин0.389 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.193 г~
Аспарагиновая кислота0.364 г~
Глицин0.407 г~
Глутаминовая кислота0.779 г~
Пролин0.257 г~
Серин0.204 г~
Тирозин0.179 г~
Цистеин0.114 г~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты0.5 гmax 18.7 г
14:0 Миристиновая0.007 г~
16:0 Пальмитиновая0.468 г~
18:0 Стеариновая0.021 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.76 гmin 16.8 г4.5%3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)0.764 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.824 гот 11.2 до 20.6 г7.4%5.9%
18:2 Линолевая0.814 г~
18:3 Линоленовая0.018 г~
Омега-6 жирные кислоты0.8 гот 4.7 до 16.8 г17%13.7%
Читайте также:  Сколько калорий суп на мясном бульоне

Энергетическая ценность Овсянка на воде составляет 124,5 кКал.

  • Порция = 98 гр (122 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник