Сколько калорий уходит при работе
Содержание статьи
Работа
| Наименование | Калории |
|---|---|
| Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя) | 455 |
| Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка | 175 |
| Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка | 280 |
| Добыча угля, бурение по углю, камню | 455 |
| Добыча угля, засыпка угля | 490 |
| Добыча угля, общие работы | 420 |
| Добыча угля, установка опор | 455 |
| Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели | 525 |
| Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок | 560 |
| Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.) | 420 |
| Кирпичная кладка, бетонные работы | 490 |
| Лесное хозяйство | 560 |
| Лесное хозяйство, высаживание растений вручную | 420 |
| Лесное хозяйство, заготовка дерева | 560 |
| Лесное хозяйство, ношение брёвен | 770 |
| Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев | 630 |
| Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры | 490 |
| Лесное хозяйство, очистка почвы | 280 |
| Лесное хозяйство, пилить вручную | 490 |
| Лесное хозяйство, пилить электропилой | 315 |
| Лесное хозяйство, прополка | 350 |
| Лесное хозяйство, рубка топором, быстро | 1190 |
| Лесное хозяйство, рубка топором, медленно | 350 |
| Лошадиные скачки, галоп | 560 |
| Лошадиные скачки, рысь | 455 |
| Лошадиные скачки, шаг | 182 |
| Массаж (стоя) | 280 |
| Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом | 280 |
| Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг) | 560 |
| Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи | 560 |
| Патронаж — вынос мусора, умеренная нагрузка | 210 |
| Патронаж — мойка раковины и туалета, легкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — мытье полов, умеренная нагрузка | 245 |
| Патронаж — общая уборка, умеренная нагрузка | 245 |
| Патронаж — полировка полов электрополировщиком | 210 |
| Патронаж — протирание пыли, лёгкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка | 280 |
| Патронаж — уборка пылесосом, лёгкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — уборка пылесосом, умеренная нагрузка | 210 |
| Переплетение книг | 161 |
| Печатать, вручную или на компьютере | 105 |
| Печать (стоя) | 161 |
| Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя) | 140 |
| Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя) | 91 |
| Полиция, проведение аренста (стоя) | 280 |
| Полиция, регулировка дорожного движения (стоя) | 175 |
| Портняжное дело, общие работы | 175 |
| Портняжное дело, работа на швейной машине | 175 |
| Портняжное дело, резка | 175 |
| Портняжное дело, ткать | 245 |
| Портняжное дело, утюжка | 280 |
| Портняжное дело, шитье вручную | 140 |
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр) | 280 |
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса) | 455 |
| Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены | 210 |
| Работа горничной, застилание постели (уход за больным) | 175 |
| Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин) | 420 |
| Работа лопатой, рытье траншеи | 595 |
| Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин) | 630 |
| Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 — 6,5 кг/мин) | 490 |
| Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение | 175 |
| Работа на плантации апельсинов | 315 |
| Ремонт обуви, общая работа | 175 |
| Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы | 175 |
| Сельское хозяйство, вождение трактора | 175 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка | 280 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка | 140 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка | 245 |
| Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка | 210 |
| Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка | 105 |
| Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение) | 420 |
| Сельское хозяйство, кормление мелких животных | 280 |
| Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей | 315 |
| Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка | 560 |
| Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды | 315 |
| Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка | 560 |
| Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка | 385 |
| Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече | 105 |
| Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги | 175 |
| Сидя — лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля | 105 |
| Скорняжное дело | 315 |
| Слесарное дело | 245 |
| Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики) | 840 |
| Сталелитейный завод, ковка | 385 |
| Сталелитейный завод, линия сортового стана | 560 |
| Сталелитейный завод, обрубка отливок | 350 |
| Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи | 525 |
| Сталелитейный завод, общие работы | 560 |
| Сталелитейный завод, опрокидывание форм | 385 |
| Сталелитейный завод, прокат вручную | 560 |
| Сталелитейный завод, удаление шлака | 770 |
| Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла | 175 |
| Станочные инструменты, работа на токарном станке | 210 |
| Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе | 350 |
| Станочные инструменты, сварочные работы | 210 |
| Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы | 280 |
| Столярничество, общие работы | 245 |
| Стоя — легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении | 161 |
| Стоя — легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры) | 210 |
| Стоя — умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок) | 245 |
| Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев | 280 |
| Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники) | 420 |
| Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя) | 140 |
| Строительство, наружные работы, реконструкция | 385 |
| Тушение пожаров | 840 |
| Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции | 770 |
| Тушение пожаров, тянуть шланг по земле | 560 |
| Уход за лошадью | 420 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг | 525 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 11 до 22 кг | 350 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 23 до 33 кг | 455 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом свыше 45 кг | 595 |
| Ходьба пешком на работе, 4,5 км/ч, в офисе, с умеренной скоростью, налегке | 231 |
| Ходьба пешком на работе, 5,5 км/ч, в офисе, бодро, налегке | 266 |
| Ходьба пешком на работе, менее 3 км/ч (в офисе или лаборатории), очень медленно | 140 |
| Ходьба, 3,5 км/ч, бодро, с небольшими предметами менее 11 кг | 315 |
| Ходьба, 4 км/ч, медленно с небольшими предметами менее 11 кг | 210 |
| Ходьба, 4,5 км/ч, с умеренной скоростью и небольшими предметами менее 11 кг | 280 |
| Ходьба, сбор вещей на работе, приготовление к выходу | 210 |
| Ходьба, толкание инвалидной коляски | 280 |
| Электромонтажные работы, водопроводные работы | 245 |
Источник
Сколько калорий уходит при физических нагрузках, сидячей работе и повседневных делах (таблицы)
Главный расход калорий (энергии) приходится на работу внутренних органов: сердца, дыхательной системы, печени, почек и др. Даже когда человек находится а состоянии покоя, энергия расходуется.
В среднем за 1 час на кг массы тела расходуется приблизительно 1 ккал. За сутки можно потерять +- 1800 ккал.
- Если с пищей в организм поступает больше калорий, чем расходуется за день, масса тела увеличивается;
- Если поступает и тратится одинаковое количество, вес будет стоять на месте.
- Если калорий затрачивается больше, чем поступает с едой за день, начинается процесс похудения.
Если цель — избавиться от лишнего веса, нужно рассчитать, сколько тратится калорий в день, и сколько поступает с едой. При этом учитывается норма потребления калорий с пищей, которая зависит от возраста и пола. Возьмите калькулятор, и рассчитайте свою норму.
| ЖЕНЩИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,062 х вес + 2,036) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,034 х вес + 3,54) |
| От 61 года | 240 х (0,04 х вес + 2,75) |
| МУЖЧИНЫ (возраст и формула) | |
| В возрасте от 18 до 30 лет | 240 х (0,063 х вес + 2,9) |
| От 31 до 60 лет | 240 х (0,05 х вес + 3,65) |
| От 61 года | 240 х (0,05 х вес + 2,46) |
Полученный результат умножаем на коэффициент физической активности, который при низкой активности = 1,1, при умеренной = 1,3, а при высокой = 1,5.
Чтобы расходовалось как можно больше калорий, нужно проводить активные физические нагрузки. В этой статье мы подробно расскажем, сколько тратится калорий на выполнение разных видов деятельности.
Вам понадобятся:
формулы и таблицы под рукой; калькулятор;
1
Энергозатратная деятельность
| Группы активной деятельности | Сколько уходит кал/сутки |
| Сидячая, офисная работа | 2250-2500 |
| Мышечная работа в сидячем положении | 2650-2800 |
| Небольшая мышечная нагрузка | 3000-3150 |
| Напряженная работа мышц | более 3500 |
| Тяжелая работа | более 4000 |
| Очень тяжелая работа | больше 5000 |
При умственной деятельности тратится меньше всего энергии. Если это ваш случай, в первую очередь, позаботьтесь о правильном питании и регулярной физической активности.
2
Сколько калорий сжигает ходьба
В среднем за час ходьбы уходит от 200 до 300 килокалорий (при быстром темпе). Пожилой человек тратит при ходьбе намного больше энергии, чем молодой.
На 1 кг затрачивается за 1 час при ходьбе:
- 4 км/ч (темп средний) 3,2 ккал
- 6 км/ч (быстро) 4,5 ккал
- 8 км/ч (почти бегом) 10 ккал
50 шагов в минуту — это +- 3 км/ч, соответственно, 100 шагов в минуту — 6 км/ч.
Таблица затрат энергии с учетом веса:
| При весе 50-55 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 4 ккал/минуту, спускаясь — 2. |
При весе 60-65 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 5 ккал/минуту, спускаясь — 3. |
| При весе 70-75 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 6 ккал/минуту, спускаясь — 4. |
При весе 80-85 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице, тратите 7 ккал/минуту, спускаясь — 5. |
При весе 90 кг со скоростью |
Поднимаясь по лестнице за минуту уходит 8 ккал, и 6 — если спускаетесь. |
Например, если вас интересует вопрос: сколько калорий я сожгла при весе 60 кг, если за 2 часа прошла 10 км, 6 с которых быстрым темпом и 4 — средним, то результат следующий — за это время сгорит примерно 454 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при ходьбе с коляской?
Если ваш вес 50 кг, то за 30 минут уйдет 55 Ккал; 60 кг — 66 Ккал; 70 кг — 77 Ккал; 80 кг — 88 Ккал; 90 кг — 99 Ккал.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на каблуках?
Сжигается больше калорий, чем при ходьбе в обуви на низком ходу.
При скандинавской ходьбе?
158 ккал за 30 минут.
3
Сколько уходит за час бега
Если бежать со скоростью 18 км в час, то потеряете более 1 тыс. ккал. Но это сложно и вредно для сердца. Подходит не для всех.
Узнайте, сколько уходит энергии при беге с разной скоростью у людей разных весовых категорий за 10 минут.
- Скорость в 10 км/ч бег трусцой
- 18 + км/ч спринт
Бег вверх по лестнице сжигает 900 ккал за час.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при утренней пробежке?
500-600 ккал за час.
Сколько калорий сжигается при интервальном беге?
800 ккал/час.
При беге по пересеченной местности?
Если ваш вес 50-60 кг, то за 30 минут вы потеряете 215-258 ккал; 70-80 кг — 301-344 ккал.
При беге на дорожке?
400-800 ккал/час (зависит от скорости и остановок).
При беге на месте?
В среднем человек весом 55 кг за 30 минут теряет 218 калорий.
4
Сколько сжигается при плавании
| Тип | Сколько Ккал уходит за час |
| Плавание (0,4 км/ч) |
|
| Плавание (2,4 км/ч) |
|
| Плавание брассом в медленном темпе |
|
| Кролем в медленном темпе |
|
| Кролем в быстром темпе |
|
Если человек с весом 70 кг проплывет 100 м в медленном темпе, то он потеряет +- 50 ккал.
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий сжигается при плавании в холодной воде?
В холодной воде похудение с помощью плавания самое эффективное. Чем холодней вода, тем интенсивней тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
Сколько калорий сжигается при плавании бассейне?
Медленным темпом за час — 220 ккал, средним темпом и быстрее — 470-500 ккал.
Сколько при плавании в море?
В среднем не менее 400 калорий в час, и даже больше.
5
Расход при других упражнениях
| Вид физической активности | Часовой расход калорий (ккал) |
| Прыжки на скакалке | 750 |
| Отжимание, качание пресса, приседание, подтягивания | 250-550 |
| Планка (на прямых руках/с гантелями) | 300-900 |
| Танец (медленный/быстрый) | 215-450 |
| Кручение обруча | 600 |
| Простая растяжка мышц | 125 |
| Статистическая йога | 230 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
| Езда на лыжах (по ровной поверхности/с горы) | 500-900 |
| Спокойное катание на коньках (езде на роликах)/быстрое | 200-600 |
| Сноуборд (катание с горы) | 800 |
| Волейбол | 300 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий уходит, когда стоишь?
Человек массой тела 50 кг, который спокойно стоит в строе, за час теряет 60 Ккал; 60 кг — 75 Ккал; 70 кг — 84 Ккал; 80 кг — 96 Ккал.
Сколько калорий сжигается при тренировке табата?
За минуту — 13,5 ккал.
Сколько калорий сжигается во время тренировки в спортзале?
В тренажерке уходит от 7 до 9 калорий/мин. При силовых тренировках — 400-450 ккал. При кардиотренировке — за час — 500 ккал.
Расход калорий сквош?
За час — 407 ккал для человека весом 55 кг.
Расход калорий степ-аэробика?
Степ-аэробика легкая — 7,4 ккал/ч на 1 кг веса. Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал/ч на 1 кг веса.
Сколько калорий сжигается во время танцев?
От 150 до 500 ккал (зависит от быстроты и сложности).
Сколько калорий уходит во время пения?
Чтобы получить точные результат, умножите коэффициент 1,7 на свой вес. Получившиеся цифра — калории, которые вы тратите за час пения.
Сколько калорий сжигается с лесли?
Часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.
Сколько калорий уходит при игре в настольный теннис?
За час — 280 ккал.
6
Домашние хлопоты
| Вид деятельности | Расход калорий, ккал/час |
| Готовка еды | 80-82 |
| Одевание | 28-30 |
| Вытирание пили | 80 |
| Вымыть окна и зеркала | 280 |
| Работа в огороде | 135 |
| Глажка одежды | 45-48 |
| Уборка постели | 130 |
| Шопинг | 80 |
| Вождение авто | 50-55 |
| Колка дров | 280-300 |
| Мытье полов | 130 |
| Чистка антехники | 280 |
| Подмести | 100 |
| Попылесосить | 200 |
| Стирка (ручная) | 110 |
| Перестановка мебели | 230 |
Частые «Вопросы-ответы»
Сколько калорий тратится во время сна?
В среднем 60-70 ккал/час. Но только при условии, что отдых длился не менее 8 ч, за день не было сильного стресса, спальня была хорошо проветренная и ужин был легким.
Сколько сжигается за бессонную ночь?
Если не спать одну ночь, организм сжигает 161 ккал.
Сколько калорий уходит на переваривание пищи?
+- 10% всех сжигаемых калорий за день- это работа организма по перевариванию пищи. Процентное количество зависит от вида продуктов.
Сколько уходит во время принятия душа?
10 ккал за 1 раз.
Сколько калорий сжигается во время секса?
Умножите к-во минут полового акта на 3,1 кал для женщин и на 4,2 для мужчин). При оргазме и семяизвержении — 400 калорий.
Расход калорий во время месячных?
В эти дни организм расходует на 100 ккал больше ежедневно.
Сколько калорий сжигается при поцелуе?
При невинном поцелуи — 5 калорий. При страстном (французском) — до 30 калорий.
Во время кормления грудью?
На «изготовление» молока в сутки организм тратит около 700 ккал.
Во время уборки?
Выше в таблице указано, что при вытирании пыли уходит 80 калорий. Помыв окна, потеряете 280. Протерев полы — 130, пропылесосив — 205 калорий.
При уборке снега?
200 калорий.
Сколько уходит, когда плачешь?
Негативные эмоции забирают энергии в несколько раз больше, чем физическая нагрузка.
Сколько уходит при стрессе?
Женский организм после стрессовой ситуации сжигает на 104 калории меньше, чем без стресса.
В сауне?
В среднем человек весом 70 кг за полчала в бане теряет 100-150 калорий.
7
Рейтинг видов спорта с большим числом расходуемых калорий
Ккал на 1 кг массы тела:
- 1 место Бег (9,00)
- 2 место Водные виды спорта (6,625)
- 3 место Подвижные игры (6,273)
- 4 место Тренажерный зал (5,2)
- 5 место Езда, катание (5,167)
Видео к материалу
Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник