Сколько калорий уходит при приседаниях 50 раз

Сколько калорий сжигается при приседаниях: калькулятор

Приседания — популярное базовое упражнение, которое часто используют для эффективного похудения. С его помощью не просто сжигают калории, но и результативно прорабатывают целевые мышцы ног и улучшают тонус всего организма. Результатом регулярных и продолжительных занятий являются стройные ноги, подтянутые ягодицы и правильная осанка.

Сколько калорий расходуется при выполнении приседаний

Приседания — эффективные упражнения для похудения. Благодаря высокой энергозатратности они позволяют быстро сжечь достаточно много калорий и похудеть.

Расход калорий зависит от веса тренирующегося, интенсивности упражнения, утяжелителей, одежды, обуви и прочих факторов. В среднем в течение 5 минут расходуется до 50 ккал.

Чтобы определить индивидуальные затраты энергии можно воспользоваться следующим калькулятором

Добиться более заметного результата и ускорить процесс похудения можно подключив низкокалорийное питание и соблюдение питьевого режима.

Сколько калорий сжигается при 100 приседаниях

Человек весом 60 кг, приседающий без отягощения 100 раз в течение 5 минут, в среднем расходует 40-45 ккал. Три, четыре подхода по 100 приседаний позволят отлично проработать свое тело даже в домашних условиях.

Сколько калорий сжигается при 50 приседаниях

При условии, что вес тренирующегося составляет все те же 60 кг на выполнение 50 повторов ему понадобится 20-22 ккал. Этот показатель будет варьироваться в зависимости от веса тела и техники выполнения упражнения.

Сколько калорий сжигается при 30 приседаниях

Путем несложного расчета можно вычислить, что на 30 приседаний 60-килограмый спортсмен в среднем затрачивает 12-15 ккал. Конечно, такого количества очень мало для того, чтобы ощутить результат. Такие энергозатраты не будут заметны на фоне обыденных бытовых задач.

Для того чтобы увеличить расход калорий, приседают с разнообразными утяжелителями. Но к ним следует переходить постепенно, не пропуская предыдущие этапы тренировок. В противном случае появятся негативные последствия для организма.

Польза

Приседания обязательно включаются в большинство тренировочных программ, поскольку они не только эффективны для формирования рельефа, но и очень полезны для здоровья. Упражнения сочетают в себе преимущества силовой и аэробной нагрузки. Первая фаза приседа задействует мышцы ягодиц, ног и пресса, а при второй происходит силовая нагрузка за счет собственного веса.

Напряженные мышцы снабжаются большим количеством кислорода, что активизирует локальные процессы жиросжигания. Усиленная капиллярная микроциркуляция улучшает клеточное питание. В результате этого разглаживаются подкожные узелки и соответственно выравнивается рельеф кожи.

Среди основных преимуществ приседаний можно выделить следующие:

• энергозатратность — упражнение задействует больше половины тела, что требует много энергии;
• укрепляются и развиваются мышцы ног — естественная стимуляция выработки тестостерона позволяет быстро нарастить мышечную массу;
• улучшается координация тела, подвижность и выносливость ног — регулярные тренировки позволяют выдерживать большие нагрузки;
• развивается дыхательная система;
• нормализуется кровообращение в органах малого таза;
• повышается эластичность мышц, что положительно сказывается на выполнении других спортивных упражнений;
• укрепляются суставы — при правильной технике выполнения нагрузка распределяется равномерно, тренируя выносливость и силу коленей и тазобедренных суставов;
• регулярные тренировки защищают от перелома шейки бедра, снимают судороги и слабость;
• прорабатывается пресс — в работе активно принимают участие мышцы брюшной полости;
• улучшается линия бедра, формируется красивая форма ягодиц.

Приседания отличаются универсальностью — их можно выполнять опытным спортсменам и новичкам, в спортзале или дома, на свежем воздухе и в помещении. Разнообразие вариантов позволяет прорабатывать необходимую группу мышц и получать нужный эффект от занятий.

Виды приседаний

Существует много вариантов этих упражнений. Их классифицируют по расположению стоп, манере выполнения, глубине и расположению центра тяжести. Каждый из видов оказывает уникальное влияние на организм и задействует определенную группу мышц. Наиболее популярными являются такие:

• классические — самый распространенный вариант, направлен на проработку всех мышц нижних конечностей;
• плие — задействуются ягодичная и четырехглавая мышцы, а также внутренняя поверхность бедра;
• сумо — оказывают комплексное воздействие на мышцы ног, ягодиц и бедер, развивают подвижность тела и улучшают гибкость тазобедренных суставов;
• приседания у стены — прорабатываются квадрицепсы, камбаловидные, икроножные и большие ягодичные мышцы;
• приседания с прыжками — повышают общую эффективность тренировки;
• ножницы — чередуют нагрузку на переднюю и заднюю группу мышц на ногах.

Кроме того, существуют частичные приседания, относящиеся к кардиосиловым. Они выполняются в интенсивном темпе и задействуют мышцы, которые не работают даже при стандартных глубоких приседаниях.

Правильная техника упражнений

Неправильные приседания могут сорвать поясницу, травмировать суставы, повредить связки и вызвать судороги. Тренировки необходимо начинать с комплекса разогревающих упражнений, а приседы выполнять медленно и плавно, чтобы мышцы бедер, ягодиц и пресса прочувствовали нагрузку.

Общая биомеханика упражнения:

1. Ноги располагаются на ширине плеч, стопы слегка развернуты в стороны, тело расслаблено.
2. Приседая, колени и носки двигаются в одном направлении. Вес тела плавно переносится на пятки. Стопы плотно прижаты к полу и не отрываются.
3. Спина прямая, в пояснице легкий прогиб.
4. Приседая, ягодицами двигаются назад, как будто пытаются присесть на стул. Делают глубокий вдох.
5. Опускаются до момента, когда бедра располагаются параллельно полу.
6. При подъеме делают выдох. Не доходя до полного выпрямления сразу начинают движение вниз.

Независимо от вида приседаний действуют одинаковые базовые правила, соблюдая которые можно быть уверенными в результативности и безопасности упражнений:

• вес концентрируется на пятках, стопа твердая, пальцы ног свободные;
• взгляд концентрируется прямо перед собой на какой-то определенной точке;
• колени не должны выходить за уровень носков;
• спина прямая, слегка прогибается в пояснице,
• лопатки сведены так, чтобы позвоночник был выпрямлен;
• грудь расправлена, тянется вперед и вверх;
• дополнительный вес вводится постепенно.

Боль, возникающая в ходе упражнений, свидетельствует о нарушении техники, и как следствие негативном воздействии на тело. При появлении болевых ощущений следует внимательно пересмотреть механику занятия и устранить ошибку.

Руки можно держать в разных положениях: вытянуть вперед параллельно друг другу, поставить на пояс, собрать в замок перед собой или сложить за голову, слегка согнув в локтях. Любой вариант будет правильным.

Выполнение приседаний с полной амплитудой помогает развивать основные мышцы ног и предостерегает от усталости после длительных занятий.

Противопоказания

Излишняя осевая нагрузка, которая приходится на опорно-двигательный аппарат, может стать причиной межпозвоночной грыжи или повреждения ахиллового сухожилия.

От приседаний стоит отказаться в случае болезненных ощущений при ходьбе и беге. Также это упражнение запрещено при таких заболеваниях:

• травмы коленей, связок;
• радикулит;
• сколиоз;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• остеопороз;
• варикозное расширение вен;
• заболевания коленей;
• болезни, при которых противопоказана любая физическая нагрузка.

При избыточном весе возникает дополнительное давление на суставы, поэтому приседания должны выполнятся крайне осторожно. Начинать надо с небольшого количества повторов, внимательно наблюдая за реакцией организма. Перед началом занятий рекомендуется обматывать колени эластичным бинтом.

Особенно опасны приседания с дополнительными нагрузками. Они могут сильно навредить коленям и суставам, поэтому к выбору утяжелителя следует отнестись предельно внимательно.

Приседания — энергоемкий вид упражнений, который часто используют для похудения. Результатом регулярных занятий будет стройная фигура, крепкое здоровье и отличное настроение.

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Источник

Сколько калорий сжигают приседания: таблица + техника выполнения приседаний

Казалось бы, что могут дать обычные приседания? На самом деле польза от этих простых упражнений колоссальная: приросту мышечной массы за счёт серьёзной нагрузки на многие группы мышц, а уж сколько калорий сжигается при приседаниях, , невероятно. Благодаря приседаниям также улучшается обмен веществ в организме и стимулируется дыхательный аппарат. Но давайте обо всём по порядку.

Суть приседаний

Приседания — это упражнения, которые направлены на рост мышечной массы и силы. За счёт усталости, возникающей после правильно выполненных приседаний, сжигается большое количество калорий.

Приседания действуют на мышцы ягодиц, ног и спины. С помощью этих упражнений можно не только накачать указанные мышцы, но и получить красивый рельеф.

При желании похудеть и получить роскошные формы эти упражнения незаменимы.

Но эффект от приседаний будет заметен только в том случае, если они будут выполнены правильно. Многие люди допускают ошибки в технике упражнений, впоследствии удивляясь, почему они не действуют.

Алгоритм их выполнения таков:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
2. Спина должна быть идеально ровной: для этого опустите плечи вниз и отведите их назад. Прямую осанку старайтесь сохранять на протяжении всего упражнения.
3. Руки можно вытянуть вперёд, направив ладони вниз, можно согнуть в локтях и прижать к туловищу, можно завести за голову или прижать к талии, а можно сомкнуть «в замок» и вытянуть перед собой — кому как удобнее.
4. Начинаем выполнять приседание: бёдра отводите назад, одновременно сгибая колени. Не поднимайте плечи и следите за осанкой!
5. Следите также, чтобы ноги были идеально ровными и неподвижными.
6. Таз отводите назад (представьте, что сзади вас стоит невидимый стул, на который вы хотите присесть).
7. Опускать таз следует как можно ниже — так эффект от упражнения будет заметнее.
8. Вернуться в исходное положение и повторить всё заново.

Варианты приседаний

Существует несколько вариантов приседаний:

• Классические,
• «Плие»,
• Упражнения с узкой расстановкой стоп,
• С прыжком,
• «Баланс»,
• «Реверанс»,
• «Пистолетик»,
• «Ласточка».

Классические приседания — это упражнения, описанные выше: алгоритм их выполнения — тот же.

«Плие» , это упражнения, которые помогают подкачать бёдра с их внутренней поверхности.

«Плие» делают следующим образом:

• Ноги на ширине плеч, спина прямая. Мыски ног развёрнуты на 45 градусов.
• На выдохе опускаете таз вниз.
• Нельзя отводить таз назад: мысленно представьте, как вы скользите спиной и ягодицами по гладкой стене.
• Когда вы окажетесь в положении, когда бёдра станут параллельны полу, задержитесь в нём, выдохните и медленно поднимайтесь вверх.

Выполняйте упражнение 20 раз, делая перерыв на 1-3 минуты, после чего снова приступайте к заданию.

Приседания с узкой расстановкой стоп — принцип выполнения тот же, что и в классических, вот только ноги находятся не на ширине плеч, совсем близко друг к другу (расстояние — 10-15 сантиметров).

Приседания с прыжком — упражнения, помогающие хорошо проработать мышцы ног. Алгоритм выполнения:

1. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и заведены за голову.
2. Присядьте на колени и резко выпрыгните из положения как можно выше.
3. Приземлитесь и займите исходное положение.

Приседания «баланс» , упражнения, рассчитанные на повышение нагрузки. Выполнять следующим образом:

1. Ноги на ширине таза, пятка одной ноги приподнята вверх.
2. Согните колени на вдохе под прямым углом. Удерживать вес тела надо на той ноге, которая твердо стоит на поверхности пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение, но только приподнятой теперь должна быть другая нога.

«Пистолетик» , это задания, рассчитанные на ещё более значительную. В качестве реквизита потребуется стул.

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене. Придерживайтесь рукой за спинку стула.
• Вдох — вытягиваете согнутую в колене ногу в горизонтальном положении, вторую ногу сгибаете под прямым углом.
• На выдохе займите исходное положение и начните делать упражнение заново.

Приседание «Ласточка» , упражнение, которое хорошо качает ягодицы и заднюю поверхность бедра. Нужно:

• Встаньте на одну ногу. Вторую приподнимете вверх и согните в колене.
• Согните в колене устойчивую ногу на вдохе, а другую выпрямите и отведите назад.
• На выдохе займите исходное положение и готовьтесь делать упражнение заново.

В приседаниях «реверанс» основной упор делается на ягодицы. Выполнить упражнение легко:

1. Станьте в исходное положение: ноги, расставленные на ширине таза, крестите.
2. Вдох — отводите таз назад, ноги сгибаете в коленях под прямым углом. Следите, чтобы пятка не касалась поверхности пола.
3. Выдох — возвращаетесь в исходное положение и заново повторяете упражнение.

Существуют ещё приседания с гантелями и другими спортивными снарядами.

Ошибки при выполнении приседаний

Бывает, что некоторые подолгу занимаются приседаниями, но желаемого эффекта не достигают. В чём же причина? Ответ прост: в неверной технике упражнений.

Самые распространённые ошибки в приседаниях:

• Кривится спина: спина на протяжении всего упражнения должна быть идеально ровной,
• Отрывание ног от пола: ноги должны стоять как «вкопанные» и не двигаться.
• Голова должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо перед собой. Не надо поворачивать голову, наклонять и прочее.

Польза приседаний для организма

Приседания имеют ярко выраженный положительный эффект для организма. Помимо того, что с их помощью можно скинуть лишние килограммы, они оказывают целый ряд благоприятных эффектов. Это:

• Улучшение кровообращения во всех тканях и органах,
• Повышение тонуса и упругости кожи,
• Исправление и закрепление осанки,
• Укрепление всех групп мышц, их наращивание,
• Улучшение обмены веществ,
• Сжигание жировых клеток,
• Улучшение координации,
• Благотворное влияние на суставы и сухожилия,
• Развитие силовых качеств и показателей,
• Повышение гибкости.

Важно отметить, при соблюдении всех правил по технике упражнения нетравмоопасны.

Вред от приседаний

Как известно, у медали есть обратная сторона, вот и приседания иногда способны навредить, нежели помочь. Как это происходит?

1. Во время их выполнения основная нагрузка приходится на колени — они страдают больше всех и потом могут заявить о себе резкой болью.
2. Неправильная техника выполнения чревата тем, что можно получить слишком серьёзную нагрузку и даже травму.
3. Перед выполнением приседаний надо разогреться и размяться. Если этого не сделать, то потом, во время упражнений, можно повредить связки и сухожилия

Приседания противопоказаны:

• Людям, страдающим заболеваниями коленей,
• Тем, у кого есть избыточный вес,
• Тем, кто имеет проблемы с позвоночником,
• Людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы,
• Детям: им следует осторожнее выполнять приседания и строго под присмотром взрослых!

Расход калорий во время приседаний

Приседания — это силовые упражнения, они позволяют сжигать калории. Вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, зависит от двух показателей: массы тела человека и темпа выполнения упражнений.

В среднем при одном приседании сжигается около сорока калорий. Если посчитать, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз, а это в среднем 200 калорий, то можно узнать, сколько калорий сжигается при 100 приседаниях — 400.

Мы посчитали, сколько калорий сжигается при приседаниях по минутам:

• 5 минут — 20 калорий,
• 10 минут — 47 калорий,
• 20 минут — 90 калорий,
• 30 минут — 140 калорий,
• 45 минут — 210 калорий,
• 1 час — 280 калорий.

Приседания с дополнительной нагрузкой (гантелями, например) усилят эффект: вы сожжёте калорий на 50 % больше. Но если вы только начали заниматься, не спешите: освойте сначала классические упражнения, а после переходите к нагрузкам.

Похудение с помощью приседаний

Приседания — отличный способ похудеть без вреда здоровью.

Начинать упражнения нужно с классических приседаний, делать 15-25 упражнений по три подхода. Заниматься 3 раза в неделю или через день.

Как только вы заметите, что 25 упражнений для вас — норма, переходите к силовым нагрузкам.

Стоит отметить, что параллельно с выполнением комплекса приседаний не стоит забывать о правильном питании: откажитесь от сладкого и мучного, ешьте маленькими порциями.

Не нужно для достижения желаемого результата изнурять себя большим количеством подходов и нагрузок — так вы истощите ваш организм. Только постепенным нарастанием тренировок удастся добиться результата.

Советы по приседаниям

Чтобы выполнение упражнений было для вас в радость, следуйте ряду простых советов:

1. Выполнять приседания лучше до еды или задолго после приёма пищи.
2. Если занимаетесь с гантелями и другими тяжёлыми предметами, подумайте о технике безопасности.
3. Соблюдайте темп выполнения приседаний — не делайте это сумбурным.

Источник