Сколько калорий тратится за одну тренировку по кикбоксингу

Сколько калорий тратится за одну тренировку по кикбоксингу

На чтение 15 мин. Опубликовано 10.01.2021

Тренировки, которые сжигают больше всего калорий

Тренировка HIIT: 1500 калорий за час

Самая обсуждаемая в последнее время программа для сжигания жира. HIIT (high-intensity interval training) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (он же ВИИТ), подразумевающий чередование коротких периодов активной работы и менее тяжелых восстановительных. Что происходит в это время с организмом? Начинается процесс активного поглощения кислорода, требующий сжигания жиров и большого расхода гликогена, пульс «скачет», повышается выработка тестерона, а метаболизм в разы разгоняется на целые сутки. Варианты HIIT найдутся у любого фитнес-тренера. Правда, у тренировки есть минус: новички ее просто не потянут.

Зумба: 1000 калорий в час

«Танцуют все!» — таков девиз тренировки, сочетающей движения из хип-хопа, латины и рок-н-ролла. Наличие таланта вращать бедрами а-ля Дженнифер Лопес не обязательно: цель занятия — не заучить движения, а прокачать мышцы (хореография подобрана так, чтобы задействовать все группы). И готовьтесь хорошенько попотеть: зумба — занятие интенсивное.

Сайклинг: 1000 калорий в час

Накручивание педалей придумали как раз для того, чтобы сжечь максимум калорий. Правда, эффективность напрямую зависит от того, как долго и насколько интенсивно вы будете гнать велосипед. На стандартной 45-минутной тренировке можно потерять 500-700 калорий. Хотите сжечь 1000? Тогда вас ждет настоящий хардкор — час занятия в самом бодром режиме. Пропотеете на славу, а заодно укрепите мышечный корсет и натренируете выносливость.

Бокс, кикбоксинг, тай-бо: 700 калорий в час

Боевые искусства — отличная кардионагрузка. Вы постоянно находитесь в движении, все группы мышц — в тонусе, а сознание — в максимальной концентрации. Плюс выброс адреналина. Но если вам и этого мало, добавьте к тренировке 15 минут со скакалкой, которую так любят профессиональные боксеры, — потеряете еще 250 калорий.

Бег по пересеченной местности: 700 калорий за 40 минут

Конечно, все зависит от того, насколько быстро вы бежите. Однако средний показатель таков: 250 калорий за 30 минут при скорости 12 км/ч. Бег по пересеченной местности нагрузочнее: бодрая бегопрогулка поможет потерять 700 калорий за 40 минут. Еще больше энергии потребуется, если бежать в гору. Ну а самое эффективное — движение вверх по ступенькам: 900 калорий за час.

Хулахуп: 600 калорий за час

Старый добрый обруч творит чудеса. Если крутить его 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, талия за месяц сузится на три сантиметра. А по энергозатратности хулахуп сопоставим с обычным бегом: за час теряется порядка 500 калорий. Минус: «вертеться» столько времени довольно сложно — голова кружится.

Источник

Сколько калорий сжигается в час кикбоксинга? — Жизнь 2021 — Blog be healthy

Table of Contents:

Кикбоксинг — это соревновательное боевое искусство, которое включает в себя удары, удары ногами и другие методы, обмен которыми происходит между двумя участниками в коротких матчах. Различные версии позволяют или запрещают определенные методы. Некоторые участники кикбоксинга используют защитную прокладку и экипировку, а другие — без защиты.

Видео дня

Калории

125 фунтов. человек горит в среднем 600 калорий за час кикбоксинга, сообщает Harvard Health Publications. В тот же промежуток времени кто-то весит 155 фунтов. может сжечь 744 калорий кикбоксинга и 185 фунтов. человек сжигает 888 калорий. Ожог калорий также может зависеть от уровня интенсивности и общего уровня пригодности участника.

Фитнес

Кикбоксинг считается упражнением с высокой интенсивностью и высокой отдачей. Люди, которые участвуют в кикбоксинге, могут рассчитывать на улучшение баланса, гибкости, сердечно-сосудистого здоровья, выносливости, координации и силы. Многие участники также сообщают о психических преимуществах, таких как повышенная самодисциплина и уверенность в себе.

Альтернативы

Другие боевые искусства, такие как дзюдо и каратэ, сжигают примерно столько же калорий в час, сколько кикбоксинг. Занятия аэробикой или кардио-кикбоксингом, которые имеют одинаковую степень ожога калорий, учат кикбоксингу двигаться к музыке и не связаны с физическим контактом между участниками.

Источник

Какие упражения сжигают максимальное количество калорий?

1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.

Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Ваш пульс в течение тренировки будет несколько раз возрастать и стабилизироваться, что является оптимальным для потери веса тела. За час тренировки по кикбоксингу вы можете сжечь 800 калорий.

2. Велотренинг. 700 калорий в час.

Велосипед хороший способ сжечь калории при условии умения езды на нем. При тренировке на велосипеде для того, чтобы за час сжечь 700 калорий 20 — 25 км в час.

3. Зумба. 500 калорий в час.

Кто бы мог подумать, что танцы обладают таким эффектом сжигания калорий. Но это именно так. Зумба — танцевальная фитнесс-программа. Автором является Альберто Перес, фитнес-инструктор из Колумбии. Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку — упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). Программа выполняется, как правило, в группе, в специально предназначенном для этого помещении. Однако, как и в любой разновидности фитнеса результат зависит от вашего веса, пола, текущего уровня тренированности и интенсивности тренировки. Тем не менее хороший сброс веса и преимущества тонизирования делают танцы одним их привлекательных видов тренировок, сжигающих калории.

4. Прыжки через скакалку. 780 калорий в час.

У вас есть только десять минут? Тогда прыжки со скакалкой для вас. За десять минут вы можете сжечь 130 калорий. По эффективности они сравнимы с бегом на скорости 15 км в час. Это хороший выбор для тех у кого еще недостаточный уровень тренированности или кто не может поддерживать высокую скорость во время бега. Если вы ограничены во времени и пространстве — прыжки со скакалкой для вас. Еще положительным моментом является прыжковый характер движений, который укрепляет костную систему.

5. Степ-аэробная тренировка. 600 калорий в час.

Аэробная тренировка хорошо подходит для сжигания калорий. Количество сжигаемых калорий зависит от высоты ступеньки, но даже 15 сантиметровая высота дает возможность сжигать 600 калорий за час тренировки.

6. Бег. 650 калорий в час.

В соответствии со счетчиком сжигаемых калорий 65-ти килограммовый человек при скорости 10 километров в час сжигает за один час бега 650 калорий. Однако часовой бег с такой скоростью при недостаточной тренированности дело не простое. Поэтому нужно постепенно достигать такого уровня тренированности. Для этого используется поочередно бег и быстрый шаг, например, 3 минуты бег, 1 минута быстрый шаг. Постепенно после повышения тренированности можно переходить чисто на бег.

Источник

Бокс для похудения: активное сжигание жира

Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.

Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит — бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.

Бокс для похудения: общее понятие

Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.

Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.

У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.

Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.

Влияние бокса на фигуру

Самый главный плюс — это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ , который ускорит сжигание жира.

Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:

Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу , ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.

Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:

⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;

⇒ получить рельефность мышц;

⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

⇒ воспитать силу воли.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:

♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут — маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;

♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;

♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;

♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров — это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;

♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;

♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.

♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс , после выполнения которых при условии правильного питания, со временем можно стать обладателем плоского живота и даже увидеть долгожданные кубики пресса.

Питание — это важный момент как для выдержки всей тренировки, так и для создания стройной фигуры. Как похудеть правильно помогут нижеизложенные советы:

♦ перед сном не стоит есть до отвала, но голодать тоже не вариант, хорошим выбором будут овощи или творог ;

♦ в течение дня выпивать много воды, не менее 2 литров;

♦ объём порций уменьшить, а количество приёмов увеличить до 5-6 в сутки;

♦ свести к минимуму приём быстрых углеводов и жирной пищи (кондитерка, хлебобулочные изделия, колбасы, майонез, соусы);

♦ преимущественно углеводную пищу принимать в первой половине дня;

♦ за 1 час до начала тренировки употребить медленные углеводы в виде злаковых каш, после тренировки преимущественно есть белковые продукты и овощи, оставляя углеводным небольшую порцию;

♦ устраивайте лёгкий ужин не перегружая желудок.

Тайский бокс для похудения

Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.

Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.

Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.

Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду , которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.

Как закрепить результат

Уменьшить вес тяжело, но удержать его ещё сложнее, об этом знает каждый кто похудел. После похудения не стоит питаться как раньше, уменьшить приёмы углеводных продуктов, а приёмы фаст-фуда ограничить до 1 раза в месяц.

Сладости (пакетированные соки также) вообще отдельный разговор, их можно есть в большом количестве и с лёгкостью перебрать с калориями. Тоже самое можно сказать и за виноград, который можно есть постоянно без особого чувства насыщения.

Больше употреблять фруктов и овощей, мясо птицы и рыбы. Отдавать предпочтение варке, парке, запеканию и тушению, а вот количество жареных продуктов постепенно снижать. Не стоит принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, иначе процесс переваривания пищи может нарушить сон.

Если всё-таки голод атакует, необходимо выпить 1-2 стакана воды, ведь часто голод путают с жаждой, если это не помогло, небольшая порция творога или нежирного кефира Вам в помощь.

В настоящее время многие женщины-звёзды используют бокс для похудения — Николь Кидман, Наоми Кэмпбэлл, Дженнифер Лопес, присоединяйтесь к ним и Вы, удачи!

Источник

Кикбоксинг: «закикбось» свой лишний вес

Дата обновления: 2018-06-09

Избавиться от лишних килограммов хотят все. Современные фитнес-программы имеют разнообразные способы решения данной проблемы.

Для того чтобы поставленная задача стала действительно осуществимой необходимо, чтобы выбранное вами направление представляло собой сочетание приятного с полезным. А именно, ваш тренинг должен быть максимально эффективным и одновременно приносить удовольствие. В противном случае весь ваш энтузиазм вместе с усилиями быстро сойдут на нет. Согласитесь, что интенсивная тренировка по кикбоксингу гораздо продуктивнее и веселее, чем «скучно-длинные» или «длинно-скучные» утренние пробежки.

Кикбоксинг является относительно молодым видом боевого искусства. Многие ошибочно предполагают, что кикбоксинг — это тип спортивных состязаний, неизбежным результатом которых являются разбитые носы и лица. Данное заблуждение приводит к тому, что девушки/женщины просто-напросто опасаются или избегают записываться на классы по кикбоксингу. Безусловно, как и в любом другом виде спорта в нем есть определенный риск получить ту или иную травмы. Однако в действительности кикбоксинг представляет собой прекрасную кардио-разминку, наиболее эффективно сжигающей лишние килограммы на вашем теле, особенно в области тали и бедер.

Для более наглядного представления предлагаем вам элементарную табличку, сравнивающую число калорий, сжигаемых в течение одного часа занятий в результате осуществления основных видов физических нагрузок.

В отличие от спортивного кикбоксинга, фитнес-кикбоксинг не содержит никакой формы спарринга, где встречаются два противника и пытаются сломать носы друг другу. Участники просто практикуют различные удары и техники (на подвесных грушах или в воздухе), которые являются частью традиционного кикбоксинга. Не стоит также заблуждаться на тот счет, что фитнес-кикбоксинг может научить вас самообороне. Умение защищаться подразумевает обязательную практику борьбы с жмвым противником. Следовательно, фитнес-кикбоксинг можно рассматривать только как эффективный способ похудения с одновременным освоением основных элементов спортивного кикбоксинга.

Если вы действительно готовы упорно работать над тем, чтобы избавиться от лишнего «отягощения», но при этом в силу тех или иных причин не можете посещать фитнес-классы, вы вполне можете провести самостоятельный тренинг в домашних условиях. Предлагаем вам ознакомиться с основными правилами, которые помогут обеспечить безопасность и эффективность вашей тренировки.

• Предварительная консультация со своим врачом о возможности осуществления данного тренинга;
• Выполняя удар рукой или ногой никогда полностью не выпрямляйте колени и локти;
• Работая на твердой поверхности, избегайте осуществления высоких ударов, ударов в прыжке или с разворотом;
• Обязательно выполняйте разминку перед началом любой сессии.

Основные движения, используемые в кардио-кикбоксинге:

• Основная стойка — колени слегка согнуты, одна нога стоит впереди (при нанесении удара одна нога является опорной, другая толчковой). Слегка сжатые кулаки находятся около лица;
• Джеб — прямой удар, выполняемый передней, ближней к противнику рукой. Для увеличения силы удара можно выполнить некоторый замах. Свободная рука защищает туловище и голову. Данный удар — один из наиболее применяемых приемов в кикбоксинге.
• Панч — прямой удар, выполняемый дальней от противника рукой. Относится к одному из наиболее сильных ударов рками и выполняется реже, чем джеб. Длина удара определяется полнотой разворота туловища.
• Хук — боковой удар правой/левой рукой в голову. Хук один из наиболее опасных ударов, который, как правило, приводит к нокауту.
• Апперкот — удар снизу правой/левой рукой. Этот удар наносится по дуге снизу вверх, преимущественно в туловище. Для придания удару достаточной жесткости в момент нанесения движения в локтевом и плечевом суставах должны быть блокированы.

Выбор удара определяется дистанцией между противниками. Например, апперкот требует ближней дистанции. Дальняя дистанция в принципе не подразумевает непосредственного боя руками. Взаимодействие при ударе рук и ног осуществляется на ваше усмотрение. Любой удар руками может выполняться как в положении стоя, так и с шагом, в скачке, с разворотом или прыжке.

При выполнении удара рукой или ногой не забывайте делать выдох. Вы можете начать свои занятия с теневой борьбы, т.е. нанесение ударов по воздуху. Впоследствии, отработав правильную технику удара, вы можете смело перейти на грушу. Груша обеспечит необходимое сопротивление и одновременно способствует развитию силы.

На первых порах выполняйте каждое движение по 10 раз на каждую сторону. Не рекомендуется также сразу делать удары в полную силы. Первое время сила удара не должна превышать 50%-60%. Рекомендуемая частота тренировок составляет 2-5 раз в неделю. В дальнейшем вы можете работать над постепенным увеличением числа и силы выполняемых ударов.

Вы всегда можете варьировать по своему усмотрению очередность движений и ударов руками/ногами. Подобная практика сделает ваш тренинг более увлекательным и разнообразным. На более продвинутом уровне можно попробовать объединять различные удары руками и ногами в одно движение.

Если у вас нет возможности тренироваться по 5 раз в неделю, следовательно, вы можете включить в свои занятия силовой тренинг для достижения желаемого результата. Например, вы можете выполнить несколько джебов и хуков, после чего перейти на приседания.

В данном случае числу возможных комбинаций нет предела. Если занятия в одиночестве кажутся вам скучными, вы всегда можете найти себе напарника. Последний не только разнообразит вашу рутину, но и служит прекрасным мотивирующим фактором для дальнейшего продвижения вперед.

Источник

Источник