Сколько калорий тратиться за 1 час сна
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается во сне: калькулятор
Не все знают, но во сне часть калорий сжигается. Ученые подсчитали, что за 8 часов ночного отдыха организм теряет до 480 калорий. Удивительно, но это факт.
Как это происходит
Как только человек заснул, немедленно запускается процесс восстановления организма после пережитых суток. Для этого требуется немалое количество энергии, и именно она берется из подкожных запасов жира. Чем больше сил потрачено, тем больше жира «переплавится» для восстановления сил. Именно поэтому спортсмены, испытывающие колоссальные дневные тренировки, ночью теряют до 800-1000 калорий.
- Во-первых, идет общая нагрузка на организм: во сне веки активно двигаются, сердцебиение убыстряется, кровяное давление повышается, а мозг активно потребляет глюкозу.
- Именно ночью происходит регенерация и восстановление: заживают царапины, отлаживаются все системы и органы, вплоть до каждой клеточки. Например, у людей, активно занимающихся спортом или физическим трудом, ночью восстанавливаются натруженные мышцы. Человек это ощущает на уровне боли, а это просто нормализуется их деятельность.
- Во сне непроизвольно мышцы сокращаются, и каждое такое движение требует затраты калорий. В сне человека происходят сотни таких сокращений, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.
- Пищеварительная система также потребляет ресурсы «спрятанных» калорий, ведь для переваривания еды требуется немало усилий. Спит человек, а организм работает и перерабатывает жир.
Условия для потери калорий
Правда, большое значение в сжигании жира играет время засыпания. Для эффективной потери веса нужно, чтобы человек ложился спать не позже 22.00. Дело в том, что в это время суток вырабатывается серотонин — гормон роста, помогающий активно расщеплять жир.
Другое важное условие — высыпаемость. Другими словами, качество отдыха. Те, кто хронически недосыпает, за день потребляют до 40% больше калорий, ведь невыспавшемуся организму надо как-то выживать и за счет чего-то набирать энергию. Плюс вырабатывается гормон голода — греналин, усмирить который может только качественный ночной отдых.
Сколько калорий сжигается за час сна
Разумеется, после прочтения данной информации, каждый заинтересуется: а сколько калорий теряется за час сна?
Здесь сразу нужно сделать оговорку: важно и качество сна, и время засыпания. А также и другие факторы, например, возраст, вес, пол, фаза сна, наличие хронических болезней, образ жизни человека в целом.
В среднем давно установили, что человек с весом около 60 кг потеряет за час сна 38 калорий. Если умножить это число на часы ночного отдыха, то получится примерная сумма потраченных калорий.
Но есть и нюансы:
- Мужчина потеряет калорий больше, поскольку априори сильный пол испытывает физические нагрузки. Чем больше он занимается физическим трудом, тем больше нужно сил для ночного восстановления и калорий.
- У пожилых людей замедлен метаболизм, плюс они менее активны, следовательно, калорий они сжигают намного меньше. Это одна из причин, почему с возрастом большинство людей имеют вес выше нормы.
- Беременные женщины расходуют калории «за двоих»: их организм восстанавливает силы, а организм ребенка растет и набирает вес. То есть идет двойная нагрузка по восстановлению, плюс днем беременная женщина испытывала больше энергопотери, чем небеременная.
- Растущий организм, особенно в пубертатный период также активно затрачивает энергию во время сна, ведь подростковые системы только совершенствуются и поэтому нуждаются в исправлении сбоев чаще, чем у взрослых. Неудивительно, что большинство подростков очень худые, ведь во сне организм еще и растет.
- Больной организм также «тянет» калории во время сна, поскольку во сне он восстанавливается еще активнее, чем у здорового человека.
Стадии сна
Стадии сна также имеют большое значение.
- Первая стадия именуется легким сном, она, по сути, является промежуточной между бодрствованием и сном. Дыхание и сердцебиение скачкообразное, температура еще дневная.
- Вторая стадия приходит с наступлением сна. Выравнивается дыхание и пульс, постепенно снижается температура.
- На третьем этапе начинается глубокий покой, когда максимально падает давление, замедляется дыхание, расслабляются все мышечные ткани. Запускается активное восстановление всех систем, выработка гормонов. В этой фазе происходит повышенное уничтожение липидов, что доводит потерю калорий до критически повышенной отметки — 70 калорий в минуту. Именно на третьей фазе сна начинается активное расщепление жировых ресурсов, до 85% всех ночных энергозатрат.
Дополнительные меры
Было бы наивным думать, при всей пользе сна, похудеть только с помощью такой методики. Занятия физкультурой обязательны, активный образ жизни — тоже. Ведь и потеря калорий по ночам зависит от того, насколько человек днем занимался физически, делал ли он зарядку, много ли ходил ли пешком.
Также остается обязательным подсчет калорий, поскольку диета — первое, что нужно соблюдать страдающим лишним весом. Мучное, жареное, алкоголь, сладкое, жирное — все это должно выпасть из рациона. На ночь лучше не есть вообще, даже овощи и фрукты.
Что нужно делать, чтобы сон был здоровым и «диетическим»
- Нужно не менее, чем за три часа до засыпания бросить принимать алкоголь и курить.
- Не принимать на ночь мочегонное, так как нарушается глубокая фаза, и организм лишается активного периода расщепления калорий.
- Нужно засыпать и вставать в одно и то же время суток, плюс ложиться не позже 10 часов вечера.
- Необходимо ограничить дневное потребление кофе, а после 5 часов вечера не пить его совсем. Кофеин долго не даст заснуть, а фазы глубокого сна лишит окончательно.
- Подросткам нужно прибавить к 8 часовому отдыху еще один час, так как их тело нуждается в большем восстановлении.
Зеленый чай и сон
Диетологи рекомендуют перед сном пить зеленый чай, так как он является ускорителем процессов метаболизма. После выпитой чашки зеленого чая ночью запас лишних калорий потратится максимально: щелочной состав напитка запускает сжигание жирных кислот в разы быстрее. Можно в зеленый чай добавить соевое молоко — продукт, обладающий аналогичным действием.
Чашка чая с мятой также стимулирует сон и ускоряет обменные процессы.
Ароматерапия
Не случайно знатоки ароматерапии рекомендуют на ночь окурить свою комнату успокаивающими травами и маслами: они ускоряют обмен веществ, и жир «плавится» активнее. Плюс ароматные составы успокаивают нервную систему и настраивают тело на полноценный отдых. Среди таких трав и масел подойдут составы с бергамотом, иланг-иланг, мятой, ванилью, пачули и лавандой. Аромасвечи рекомендуются только натуральные, так как искусственные составы эффекта не дают.
Красный перец
Красный кайенский перец также отличный жиросжигатель, поэтому тоже рекомендован в качестве приправы на ужин. При переваривании пищи он будет стимулировать активное сжигание жиров, правда, при хронических заболеваниях ЖКТ он не рекомендуется.
Правильные установки
Можно сколько угодно спорить о том, являются ли положительные настрои важными в вопросах похудания, но то, что они успокаивают психику — факт. Спокойная психика даст качественный отдых, а значит, более качественную фазу глубокого сна и сжигание большего количества калорий. Установки могут быть такими:
- Сейчас я сжигаю максимальное количество калорий. Я сплю, а организм восстанавливается и худеет.
- У меня организм работает, как отлаженный механизм: каждый день расходуется калорий все больше и больше. Я приобретаю фигуру своей мечты.
При желании можно включить тихую медитативную музыку нью-эйдж, звуками природы.
Немного о пользе окружающей обстановки
Окружающая обстановка должна успокаивать психику и настраивать на здоровый сон.
- Например, постельное белье рекомендуют светло-голубого или зеленоватого оттенка, так как именно они вырабатывают «правильное» дыхание во время сна и не нагружают психику.
- Нельзя в спальной комнате держать растения, активно потребляющие кислород и выделяющие углекислый газ, например, герань. Сильно пахнущие цветы также вносятся в этот список.
- Гаджеты, включенные в сеть и телевизор не должны находиться в спальне. Свет от монитора, излучения не только мешают качественному сну, но и вредят здоровью.
Здоровый сон поможет не только набраться сил, но и сбросить лишние килограммы. Рекомендации, приведенные выше, помогут сделать сон качественным и приобрести идеальную фигуру.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Источник
Сколько калорий сжигается во сне – расход за час, за ночь
Автор work На чтение 4 мин Просмотров 1.9к. Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Проблема лишнего веса актуальна для большого количества людей. Для борьбы с ним существует масса диет и комплексов физических упражнений. В этой статье мы расскажем, насколько важно уделять внимание полноценному сну и сколько калорий сжигается во время сна.
Особенности работы организма во время сна
Сон является важной частью функционирования организма. Во время пребывания в бессознательном состоянии мозг человека перерабатывает полученную за день информацию, упорядочивая ее. Это дает возможность более эффективно работать ему в дальнейшем и применять усвоенные знания.
Кроме того, сон необходим для тела. Это обусловлено способности мышц и сосудов расслабляться, что приводит к снижению кровяного давления и температуры тела во время сна. Аналогично расслабляется сердечная мышца, это восстанавливает и аккумулирует силы для дальнейшей работы организма.
Лимфатическая система работает в полную силу только во время сна, очищая организм от накопившихся за день токсинов. Не менее ценной является способность сна снижать аппетит. Спустя 4-5 часов сна начинает работать гормон лептин, который вырабатывается в это время. Он регулирует обмен энергии и обладает подавляющим аппетит эффектом.
Диетологи и профессиональные спортсмены, которые по роду своей деятельности постоянно контролируют свой вес, отмечают, как важно регулярно высыпаться во время борьбы с лишним весом. Недосып препятствует выработке лептина.
Сколько калорий сжигается во время сна
Универсального ответа на этот вопрос нет. На скорость метаболизма влияет ряд факторов:
- объем жировой массы;
- конституция тела;
- физическая активность в течение дня;
- продолжительность сна.
Существует примерная формула, на которую можно ориентироваться для того, чтобы посчитать, сколько калорий тратится во время сна.
Во сне расходуется около 1 ккал на 1 кг веса человека в час. Получается, что в среднем человек может потерять за ночь до 500 ккал.
На что уходит энергия во время ночного отдыха
Нам кажется, что во сне замедляются все процессы и ничего не происходит, но это не так. Некоторые системы организма наибольшую активность имеют во время ночного сна.
- пищеварительная система ведет активную работу для переваривания пищи, полученной за ужином;
- позвоночник расслабляется, уходит компрессия межпозвоночных дисков, они увлажняются. Заметить то, что опорно-двигательный аппарат отдохнул, можно измерив утром рост, — он будет примерно на 1 см больше, чем вечером;
- увеличивается выработка коллагена, что хорошо сказывается на состоянии кожи и соединительных тканей;
- ускоряется кислородный обмен, это помогает выводить токсины из организма и очищать поры;
- возрастает активность Т-лимфоцитов, которые уничтожают чужеродные антигены, попадающие в организм и отвечают за состояние иммунной системы.
Все эти процессы требуют немало усилий от организма, в связи с чем расходуют достаточное количество энергии в то время, когда мы восстанавливаем свои силы.
Способы, усиливающие сжигание калорий во сне
Существует несколько рекомендаций, помогающих увеличить потерю килокалорий во время сна:
- рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна. На ночь можно выпить кефир, съесть овощи, цитрусовые или выпить воды. Также способствуют спокойному сну продукты, богатые триптофаном — цельнозерновой хлеб, твердые сыры и мед;
- не следует употреблять алкоголь или кофе перед сном, они стимулируют нервную систему и не дают организму полноценно расслабиться;
- следует исключить дневной отдых — взрослому человеку достаточно одного полноценного сна в сутки;
- соблюдать режим дня — чтобы организм работал как часы, нужно ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время;
- пред сном рекомендована умеренная физическая активность — прогулка на свежем воздухе, плавание, это помогает мышцам расслабиться и восстановиться за время ночного отдыха;
- рекомендуется соблюдать температуру и влажность воздуха в спальне. Обязательно проветривать комнату вечером или оставлять приоткрытым окно на всю ночь. В душном помещении организм не сможет полноценно отдохнуть.
Бессонница как одна из причин появления лишнего веса
Первой причиной повышения веса при недостатке ночного сна является то, что большинство людей во время бодрствования, независимо от времени суток, часто перекусывают. Организм просто не успевает расходовать то количество калорий, которое поступает с едой.
Вторая причина, способствующая избыточной массе — это недостаточная выработка веществ, которые отвечают за обменные процессы и нормализуют вес. Для правильной работы организма необходимо, чтобы сон состоял из разных фаз, что позволяет всем системам правильно функционировать.
Важно знать, что регулярный сон должен длиться 6-8 часов. Это позволяет полноценно отдохнуть и просыпаться полным сил и энергии, без чувства «разбитости».
Влияние сна на вес часто недооценивают, и не все знают сколько калорий сжигает сон. При этом для того, чтобы снизить массу тела и снова не поправиться, необходимо наладить не только режим питания и физических нагрузок. Важным фактором при похудении является полноценное и регулярное высыпание.
Источник
Спать и худеть. Как тело сжигает калории во сне?
Похудеть во сне вполне реально, отмечают специалисты. Конечно, не сильно и далеко не всегда заметно. Но тело ведь работает и во время ночного отдыха. Остается только узнать, сколько калорий наш организм сжигает еженощно, чтобы можно было отходить ко сну с чистой совестью и приятными представлениями о фигуре своей мечты.
Ночная нагрузка
Тело потребляет энергию постоянно, без перерывов на обед, выходные и ночной сон. Во время сна оно также активно использует калории.
Исследования показали, что наиболее сильный расход энергии во время сна, а значит, и сжигание калорий, происходит в быстрые фазы, т. е. когда глаза, прикрытые веками, достаточно активно двигаются. Ведь в такой промежуток времени идет крайне бодрая работа мозга, и он требует глюкозы. В это время также повышаются сердцебиение и кровяное давление.
Также ночью тело занимается восстановлением и регенерацией тканей — ему нужно затягивать царапины на коже, восстанавливать работоспособность органов, налаживать нормальные процессы и т. д. Работает все на уровне клеток, но энергии на это требует много. Так, например, если вы тренируетесь днем, потом у вас начинают болеть мышцы, ночью тело будет заниматься их восстановлением и нормализацией их деятельности. Энергия требуется и для переваривания пищи — очень многие едят на ночь, ходят на кухню к холодильнику в ночи и в целом проводят много времени за едой.
Сколько калорий сжигается
Естественно, один из основных вопросов, связанных с таким ночным похудением, является следующий: сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, затрачиваемое телом во время ночного сна, зависит от целого комплекса факторов — длительности сна, фаз быстрого и глубокого сна, скорости метаболизма и т. д. А еще очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность работы внутренних органов, которые также влияют на количество затрачиваемой энергии своей интенсивностью. Учитывать при расчетах следует и вес — чем больше человек весит, тем больше энергии для обеспечения своей жизнедеятельности ему требуется.
Также стоит просчитывать и количество сна. В среднем, было установлено, что человек весом около 58-60 кг сжигает в час сна около 38 калорий. Соответственно, остается только посчитать, сколько часов вы провели в постели, чтобы понять, какой расход энергии произошел за него.
Дополнительные меры
Специалисты отмечают, что рассчитывать только на похудение ночью не стоит. Улучшить ночной метаболизм вполне возможно, если добавить активности в свой основной день. Занятия физкультурой, несидячая работа и прочие факторы, которые заставляют вас прикладывать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночью. А если дополнительно убрать из своего рациона блюда, замедляющие процессы пищеварения (алкоголь, жирную пищу, жареное и т. д.), то можно еще больше улучшить результат.
Следите и за качеством сна — оно не менее важно, чем количество. Так, не получится добиться каких-то результатов, если будет недобор сна. Подросткам по действующим нормам следует спать не менее 8 часов, лучше 9 часов непрерывного сна. У взрослых норма может быть и немного поменьше — около 7 часов. Если же сон прерывается, организм не завершает требующиеся для нормального функционирования фазы — страдает восстановление мышц, память, выработка гормонов, которые в том числе регулируют рост и аппетит.
Важно понимать, что сон в течение ночи меняется периодами. Архитектура его идет по схеме чередования быстрого и глубокого сна в цикле, который повторяется каждые 90 минут.
Стадии сна
Важно разбираться, какие стадии сна проходит организм и как каждая влияет на тело. Итак, первая — период между бодрствованием и засыпанием, или легкий сон. Тут сердце и дыхание могут еще идти неровно, температура пока держится на дневном уровне. Вторая стадия — наступление сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, температура начинает снижаться. Именно поэтому и рекомендуют спать в прохладной комнате.
Третий этап — это самый глубокий сон, когда падает давление, дыхание становится медленнее, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей, вырабатываются важные гормоны. Дальше цикл повторяется.
Хороший и качественный сон крайне важен для любого человека, ведь он обеспечивает нормальную работу иммунной системы, регулирует все процессы в организме, помогает скоординировать чувство голода и сытости. И если мы лишаем себя сна, то у нас возникает потребность в большем количестве пищи днем, чтобы восстановить запасы энергии. А это провоцирует набор веса.
Если постоянно появляется чувство усталости, разбитости, перманентного голода и т. д., стоит подумать о том, насколько правильно и качественно вы спите. При имеющихся нарушениях стоит показаться врачу, чтобы устранить проблему. Иначе вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезные расстройства здоровья. А это пагубно скажется на качестве жизни в целом и приведет к негативным реакциям и осложнениям.
Смотрите также:
- Ночная «диета». Чтобы похудеть, нужно… много спать? →
- Вздремнул на пару кило. Как спать, чтобы похудеть →
- Спи и худей! Как сжечь калории ночью →
Источник