Сколько калорий тратится во время тенниса

Настольный теннис: сколько сжигает калорий

Несмотря на то, что настольный теннис считается спокойным видом спорта, он вполне поможет вам похудеть. А все потому, что за час игры сжигается почти такое же количество калорий, как и за час бега. Но давайте узнаем подробнее, сколько сжигает калорий настольный теннис, и как эта увлекательная игра поможет вам улучшить фигуру. А поиграть в настольный теннис можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где действуют оборудованные корты не только для пинг-понга, но также для сквоша, бадминтона и классического тенниса.

Что такое настольный теннис

Настольный теннис — спортивная игра в помещении, для которой требуется специальный стол с сеткой, круглые небольшие ракетки и легкий мячик. Сегодня настольный теннис — это олимпийский спорт, в который играют один на один или два на два.

В настольном теннисе немало правил, которые редактируются практически каждый год. Правила касаются розыгрыша мяча, подач, техники игры. Но серьезные правила не останавливают миллионы игроков-любителей по всему миру, предпочитающих играть в настольный теннис ради приятного времяпрепровождения, а также поддержания тела в форме. Активные подачи и интенсивные удары, стремление отбить мяч любой ценой и состязание до победного конца не только приносят моральное удовлетворение, но и помогают тратить массу энергии.

Если вы ищете интересную и нескучную активность для поддержания тела в форме, то вам понравится настольный теннис, в который можно играть с товарищем или своей половинкой. А получить уроки настольного тенниса можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где работают инструкторы с большим опытом не только в тренерской деятельности, но и в профессиональном спорте.

Сколько калорий сжигает игра в настольный теннис

Перейдем к главному — сколько калорий можно потратить во время игры в настольный теннис . Для начала приведем статистику: во время одной партии игроки преодолевают расстояние не меньше, чем футболисты за один матч. А это не менее 10 км! Конечно, теннисисты двигаются не в таком интенсивном темпе, как футболисты, но все зависит от конкретной игры и стратегии противника.

В среднем за час игры организм расходует не менее 300-400 калорий, в зависимости от вашей активности и мастерства противника. С серьезным соперником вы потратите даже больше 400 калорий, ведь придется активно отбивать удары и профессиональные подачи. С противником-новичком вы потратите меньше энергии, поэтому есть резон играть с более сильными соперниками.

Во время партии в теннис активно задействуются мышцы рук, плечевого пояса и спины. Правильные удары, подачи, возвраты требуют немалой силы рук, особенно, если играете несколько партий. Также теннис подключает ноги, ведь вам нужно постоянно находиться в движении, стараясь не упустить мячик из виду.

Еще одним преимуществом тенниса как физической активности является его увлекательность. В состоянии азарта вы захотите играть партию за партией, пока окончательно не выбьетесь из сил. Все это поможет не только отлично провести время, но и потратить большое количество энергии, что способствует похудению и жиросжиганию.

Как настольный теннис поможет вам похудеть

Играя в настольный теннис , вы вряд ли накачаете мышцы культуриста или обзаведетесь крепким прессом. Но если вашей задачей является сброс пары лишних килограммов, то эта игра вам точно поможет. Кроме того, вам будет интересно узнать, какие еще есть преимущества у настольного тенниса:

  • Во время активной игры пульс находится в кардиозоне, что активирует жиросжигание за счет повышенного потребления кислорода.
  • Регулярные тренировки укрепляют мышцы рук, плеч, спины и ног, способствуя увеличению физической силы.
  • Игра в режиме кардио повышает выносливость организма и тренирует сердечную мышцу.
  • Азартная игра активирует дух соперничества, что полезно в реальной жизни.
  • Активные тренировки стимулируют выброс эндорфинов благодаря чему у вас повышается настроение и уходит тревожность.
  • Игра учит вас ставить кратко- и долгосрочные цели, что способствует повышению продуктивности в жизни.
  • Во время тенниса практически отсутствует риск получить травму, так как этот вид спорта относится к наименее травматичным.
  • За теннисным столом вы обязательно найдете друзей и единомышленников.
  • Как и другие спортивные игры, теннис тренирует дисциплину и волю, что поможет вам не только похудеть, но и достигать более сложных целей в жизни.
  • Теннис — это отличное хобби, которое увлечет вас надолго, а также подарит отличное самочувствие и поможет привести тело в форму.

Чтобы получить максимум пользы от настольного тенниса, занимайтесь под контролем опытного инструктора, который не только объяснит технику, но и обеспечит безопасность на тренировке.

Читайте также:  Сколько калорий в пирожке с яблоками

Если вас интересует настольный теннис и сколько он сжигает калорий, то записывайтесь на уроки в фитнес-клуб «Мультиспорт» . Профессиональные тренеры расскажут все об особенностях игры, а также обучат правильной технике. Звоните или пишите прямо сейчас, здесь вам с удовольствием ответят на вопросы!

Источник

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

  • Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
  • Аквааэробика — 240 ккал
  • Бодифлекс — 260 ккал
  • Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
  • Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
  • Йога — 225 ккал
  • Кручение обруча — 375 ккал
  • Пилатес — 150 ккал
  • Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
  • Калланетика — 310 ккал
  • Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

  • Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
  • Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
  • Современные танцы — 240-600 ккал
  • Занятия балетом — 750
  • Бальные танцы — 275
  • Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

  • Фигурное катание — 250-350 ккал
  • Ходьба на лыжах — 485
  • Скоростной спуск на лыжах — 270
  • Скоростной бег на коньках — 770
  • Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

  • Водное поло — 600 ккал
  • Плавание — 230
  • Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
  • Плавание (2,4 км/ч) — 460
  • Плавание (0,4 км/ч) — 210
  • Плавание быстрым кролем на время — 570
  • Гребля академическая (4 км/ч) — 210
  • Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

  • Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
  • Тай-бо — около 800
  • Пресс — 300 ккал
  • Умеренная тренировка на тренажерах — 520
  • Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
  • Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

  • Ходьба — 300 ккал
  • Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
  • Бег со скоростью 18 км/ч -1280
  • Бег (16 км/ч) — 750
  • Бег (11 км/ч) — 485
  • Бег по пересеченной местности — 600
  • Бег вверх по ступенькам — 900-1200
  • Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
  • Спортивная ходьба — 416
  • Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
  • Пеший туризм (4 км/ч) — 235
  • Ходьба (4 км/ч) — 130
  • Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

  • Роликовые коньки: 420 ккал
  • Бадминтон — 405 ккал
  • Боулинг — 270
  • Гольф — 250
  • Теннис (одиночный разряд) — 400
  • Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
  • Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
  • Баскетбол — 380
  • Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
  • Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
  • Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
  • Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
  • Хоккей на траве — 490
  • Фехтование — 210
  • Футбол — 450
  • Гандбол — 485
  • Езда верховая — 255
  • Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
  • Альпинизм — 453
  • Настольный теннис (одиночный) — 315
  • Настольный теннис (парный) — 205
  • Волейбол — 255

Для упорных домоседов

  • Подстригание газона — 250 ккал
  • Работа в саду — 220
  • Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
  • Сон — 65
  • Приготовление пищи — 80
  • Одевание — 30
  • Управление машиной — 50
  • Вытирание пыли — 80
  • Еда — 30
  • Работа в саду — 135
  • Глажка (сидя) — 35
  • Глажка (стоя) — 45
  • Уборка постели — 130
  • Хождение по магазинам — 80
  • Сидячая работа — 75
  • Колка дров — 300-500
  • Нахождение в положении сидя — 30
  • Нахождение в положении стоя — 40
  • Мытье полов — 130

Приятное с полезным

  • Секс (пассивный) — 75 ккал
  • Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник

Теннис для похудения: сколько калорий сжигает большой теннис

Вы обратили внимание на то, как идеально сложены спортсмены? Ни одной лишней складочки, сплошная гряда хорошо накаченных мышц, открытый взгляд, гордая походка.

Эстетику телосложения человека, занимающегося активной физической нагрузкой, видно не только в спортзале, когда он облачен в тренировочный костюм. Отсутствие лишних жировых отложений в общей массе тела — это высокая самооценка, прекрасное самочувствие даже в плохую погоду, а еще возможность носить модный гардероб и отказаться от закрытого купальника на пляже, что весьма актуально для женщин. Секретов похудения огромное множество: от щадящих диет до радикального физического интенсива и полного отказа от пищи. Стоит ли так рисковать?

Читайте также:  Чай с сухариками сколько калорий

Специалисты уверены, что для достижения идеальной физической формы не обязательно истязать себя голодом. Теннис для похудения — намного эффективнее, нежели обморочные диеты. К тому же, вы получаете эстетическое и моральное удовлетворение от того, чем занимаетесь.

Выход на корт, пусть даже и ради тренировки, — это серьезное эмоциональное возбуждение, активирующее выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Приводить себя в форму с удовольствием и пользой для всего организма — принцип похудения с теннисом. Это доказано и медициной, и психологией.

Теннис — это не только похудение

Люди, решившие заниматься «большим» теннисом ради похудения, получают комплексную выгоду. Данный вид спорта предусматривает интенсивную аэробную нагрузку с элементами гимнастики, атлетики, силовых упражнений и прочего.

Калории сжигаются не только в момент удара ракеткой по мячу, ведь на корте приходится бегать и прыгать, а это — дополнительный вклад в развитие и укрепление:

  • опорно-двигательной системы (костно-хрящевой ткани),
  • сердца и сосудов,
  • органов дыхания,
  • координации.

Интенсивные занятия теннисом в общей программе по похудению способствуют выработке моральных, личностных качеств даже у людей с закоренелым характером. Дуэт с ракеткой и мячом — это формирование дисциплинированности, ответственности и стремления к победе. Это развитие силы воли, которая непременно пригодится в обычной жизни.

Теннис помогает не только похудеть. Занятия в спортивном клубе такого уровня, как Международная Теннисная Академия в Киеве, — это возможность приобрести настоящих друзей и переформатировать собственный график жизни, в котором больше места будет отведено здоровому досугу, а не пагубным удовольствиям.

Теннис помогает похудеть, а параллельно:

  • отказаться от вредных привычек,
  • приобщиться к здоровому сбалансированному питанию,
  • стабилизировать психоэмоциональное состояние, нарушенное регулярными стрессами дома и на работе,
  • вернуть здоровый полноценный сон,
  • наладить личную жизнь.

В киевской школе тенниса мирового уровня проводятся индивидуальные и групповые занятия. Высококвалифицированный тренер разработает индивидуальную программу коррекции веса, в которой непременно будут учтены ежедневные физические и эмоциональные нагрузки, рацион питания, режим релакса и сна.

«Большой» теннис — это новый образ жизни! Те, кто приходят в МТА, чтобы похудеть, остаются с нами надолго.

Как помогает теннис для похудения

«А можно ли похудеть, занимаясь «большим» теннисом?», — с таким вопросом обращаются к нам не только представительницы прекрасного пола, более склонные к решительным мерам в борьбе с лишними килограммами, но и мужчины, которых все чаще стали интересовать идеальные пропорции сильного красивого тела.

Особенности и преимущества занятий теннисом в том, что практиковаться в этом аристократичном виде спорта можно в любом возрасте, независимо от типа фигуры, социального статуса и эстетических предпочтений.

Результат зависит от качества выполнения заданий, которые дает тренер.

Кроме красивого отбивания ракеткой мяча, в программу также входят:

  • физическая разминка;
  • тренировка отдельных групп мышц;
  • дыхательные упражнения и прочее.

Достичь результатов идеальной фигуры, как и личных побед на корте, можно, занимаясь нагрузкой комплексно. Спорт любит целеустремленных! И стоит убедиться в этом самостоятельно.

Калория, минус калория…

Секрет похудения во время занятий «большим» теннисом — достаточно прост: это постепенное сжигание калорий и замена жировой массы на мышечную. Чтобы понимать, сколько граммов веса вы потеряете в течение одной тренировки, необходимо знать формулу расхода калорий.

Потеря 3500 калорий во время физического интенсива — это похудение на 450 граммов. Здоровым считается сжигание 500-1000 граммов веса в неделю, то есть, необходимо терять 500-1000 ккал в день.

Стоит ли сосредотачиваться лишь на одном теннисе? Для похудения, то есть, постепенного избавления от лишнего веса, необходимо заниматься также домашними физическими упражнениями, плаванием, утренними пробежками, поэтому расход калорий необходимо суммировать.

В идеале, для гармоничного похудения достаточно двух полноценных тренировок по теннису в неделю. Остальная нагрузка — за счет атлетических нагрузок и домашнего фитнеса.

Количество лишних калорий полностью зависит от индивидуальных показателей человека, ведь понятие лишнего веса для каждого — разное. Например, теннисист с весом 70 кг может сжечь в час от 288 до 414 ккал, в зависимости от типа тренировки (одиночной или парной). А имеющий вес 90 кг — 365-524 ккал соответственно.

Произвести корректные расчеты может только специалист. Худеть при помощи тенниса, подвергая себя изнурительным нагрузкам, — небезопасно. К тому же, при достижении идеального веса, в дальнейшем важно его сохранить, поэтому акцент сместится не на потерю ккал, а на поддержание формы и сбалансированное питание.

Теннис помогает похудеть только здоровым людям. Не забывайте о медицинских противопоказаниях: занятия на корте не рекомендованы людям с проблемами сердца, патологиями органов дыхания, серьезными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата и прочего.

Узнать полный перечень противопоказаний можно у инструктора или врача. Но не стоит отчаиваться, если «большой» теннис не для вас — существует множество альтернативных способов приведения себя в форму, основанных на физической активности.

Источник

)))

Сжигаем калории))) Любая физическая активность — это сжигание калорий. Чем тяжелее нагрузка — тем больше калорий сжигается. Значительное учащение пульса говорит о том, что жир тает на глазах. Пульс особенно учащается при аэробных и кардионагрузках. Что это за нагрузки? Аэробика, прыжки, бег, но не только. Поговорим о нескольких наиболее популярных и приятных способах сжигания калорий, которые не потребуют хождения в спортзал или фитнес-центр.

Читайте также:  Сколько калорий в супе солянке

Первый способ сжигания калорий: коньки и ролики

Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках или роликах? Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие.

Бедра двигаются из стороны в сторону, и чем быстрее — тем больше калорий сжигается. При этом укрепляются мышцы не только бедер, но и торса. Чтобы сбросить больше калорий, чередуйте амплитуду и скорость: катитесь быстро, катитесь в среднем темпе, катитесь плавно и медленно; делайте то большие шаги, то маленькие, но частые. Увлекательное занятие, которое позволит сжечь за 1 час целых 850 калорий.

Сжигание калорий на роликах и коньках: 850 ккал в час

Второй способ сжигания калорий: бег трусцой

Чтобы побегать, не нужно оплачивать абонемент в фитнес-зал. Нужно просто купить кроссовки и спортивные брюки и выбрать удобное время. А уж место для бега найдется везде и всегда.

Во время бега укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, спины и даже плеч. Работают почти все мышцы, при этом тренируется сердце, очищаются легкие, ткани насыщаются кислородом, а лишние калории тают.

При беге не наклоняйтесь вперед, держите спину прямой. Руки во время бега должны находиться близко к телу. Если хотите увеличить эффективность нагрузки, чередуйте быстрый и медленный темпы и длину шагов. По ровной дорожке бежать легче, а вот бег по неровной поверхности с ямками, холмиками и т. п. позволит сжечь больше калорий.

Сжигание калорий во время бега: 750 ккал в час

Третий способ сжигания калорий: прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — очень мощная и эффективная разминка, облюбованная боксерами. Работают почти все группы мышц — они просто горят. А как учащается пульс! Чем короче скакалка — тем сложнее прыгать и тем больше калорий тратится. Если нет скакалки, можно прыгать без нее, выполняя те же движения, как при прыжках со скакалкой. Кстати, прыжки со скакалкой — великолепное средство от целлюлита, что, конечно, стоит взять на вооружение всем женщинам.

Чтобы увеличить нагрузку, меняйте темп от быстрого к медленному и наоборот. Прыгайте то на двух ногах, то на одной — сначала левой, потом правой. Можно бегать, одновременно перепрыгивая через скакалку.

Сжигание калорий со скакалкой: 680 ккал в час

Четвертый способ сжигания калорий: вращение обруча

Упражнения с обручем кажутся очень легкими, а потому не эффективными для сжигания калорий, но это не так. На сайте fitvid.ru есть целая статья «Упражнения с обручем», посвященная эффективным занятиям с хула-хупом. Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит дешево, занимает мало места, а занятия с ним приносят удовольствие многим людям. Бейонсе, например, не раз говорила о том, что занятия с хула хупом помогают ей поддерживать себя в форме и сохранять тонкую талию.

Нужно выбрать обруч подходящего размера. Обруч нужного размера должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой.

Чтобы сжигать калории с обручем, достаточно просто его вращать. Но чтобы увеличить нагрузку, нужно менять темп. А еще можно выполнять различные упражнения с обручем, которые вы найдете в нашей статье.

Сжигание калорий с обручем: 600 ккал в час

Пятый способ сжигания калорий: игра в теннис и бадминтон

У вас имеется инвентарь для тенниса или бадминтона и есть напарник? Тогда можно совместить интересное, азартное и приятное с полезным — то есть игру со сжиганием калорий.

С теннисным мячом можно поиграть и одному, выбрав хорошую стену или дверь во дворе дома. Встаньте на 3-7 метров от стены — чем дальше вы будете стоять, тем больше вам придется побегать, чтобы отбить мяч.

Сжигание калорий при игре в большой теннис или бадминтон: примерно 550 ккал в час

Шестой способ сжигания калорий: танцы

Танец всегда доставляет удовольствие. Танцевать можно с партнером или один на один перед зеркалом. Эта нагрузка хороша тем, что позволяет не только сжечь калории и укрепить мышцы, но и улучшить настроение, зарядиться позитивом.

Выбирайте для «жиросжигающих» танцев ритмичные, быстрые мелодии. Хорошо сжигаются калории под музыку Латина, хип-хоп и др. Танцуйте от души, танцуйте энергично и сжигайте калории!

Сжигание калорий в танце: примерно 440 ккал в час

Седьмой способ сжигания калорий: энергичная ходьба

Неторопливая прогулка с другом — это приятно и полезно, но калорий удастся сжечь совсем не много. А вот прогулка с собакой окажется более «жиросжигающей». Чтобы потерять больше, ходите не по дороге, а по целине с кочками, впадинами, холмиками.

Делайте маленькие, но частые шаги, держите тело ровно, раскачивайте руками. Чередуйте очень быструю ходьбу с ходьбой в среднем темпе. Следите за дыханием.

Сжигание калорий при энергичной ходьбе: 340 ккал в час

Помните, что хорошая часовая разминка повышает ваш метаболизм на целые сутки.

Источник