Сколько калорий тратится в холодной ванне

Содержание статьи

8 польза ледяной ванны для похудения

Сколько калорий тратится в холодной ваннеЛюди садятся на диету, чтобы регулировать свой вес и также следить за употребляемой едой для здорового образа жизни. В этом случае, употребление здоровой пищи может повысить количество энергии, необходимой для организма. Это будет очень полезно для поддержания здорового питания. Однако, существуют другие способы помочь вам снизить ваш вес. Один из них это принятие ледяной ванны. Вы может быть удивлены этим утверждение. Но стоит знать, что принятие ледяного душа для похудения это то, что следует принять во внимание.

В итоге, если вам любопытно, что случиться в результате принятие ледяной ванны, из нижеперечисленного вы можете узнать какая же польза ледяной ванны для похудения.

1. Сжигание жира

Главная польза принятие ледяных ванн это снижение веса. Это значит, что данная процедура может снизить избыточный жир. Это связанно со способностью холодной ванны сжечь больше калорий из организма. Однако, этой идеей обеспокоены многие руководства. Например, важно знать, что вам нужно установить необходимую температуру для ледяной ванны. Иначе говоря, если вы сделаете воду в душе слишком холодной, то возможен риск переохлаждения. И это может быть опасно. Полезно принимать ледяную ванну, но только в том случае если вы все делаете правильно. Тогда, у вас будут очень хорошие результаты. Для усиления эффекта по похудению, вы также можете прочитать какая существует пользу риса для похудения

2. Сжигание калорий

Когда вы приняли решение принять ледяные ванны, то у вас будет реальная польза ледяной ванны для похудения. Это связано со способностью холодной температуры, которая генерирует теплоту тела и сжигает больше калорий. В данном случае, вы входите в фазу известную как «не дрожащий термогенезиз». В то время как температура будет становиться ниже, но затем она может помочь сгенерировать тепло и сжечь калории. Поэтому, ледяная ванна — это нечто ценное для похудения. Теперь, вы хотите попробовать? Вы также можете использовать кунжутное масло в ванне и польза его довольна эффективна для кожи.

3. Снижает уровень лептина

Одной из замечательных польз от принятия ледяной ванны для похудения это способность снижать уровень лептина. Так, что такое уровень лептина? Это значит, что если вы можете снизить сенсибилизирующий эффект тела к лептину, тогда это поможет вам сжечь жиры и предотвратить риск дегенеративных заболеваний.

4. Увеличения уровня иризина

Многим людям интересно могут ли ледяные ванны дать хорошие результаты для похудения или нет. В данном случае, автор Д. Франциско Чели, который провел исследование, заявив в интервью в «National Geographic» что ледяная ванна может помочь контролировать вес. Это связано со способностью холодной температуры повышать уровень иризина. Вследствие чего, этого еще один полезный пункт, чтобы начать принимать ледяные ванны. Это дает вам знание того, что ледяные ванны отличный способ похудения. Также, важно знать, что вам следует питаться здоровой пищей, что увеличит положительные результаты вашего рациона. Один из путей достичь хороших результатов это потребление полезной пищи такие как овощи и фрукты. Польза брокколи будет, кстати как никогда.

5. Повышение питательных веществ в организме

Удивительно, ледяные ванны могут помочь вам повысить уровень питательных веществ в организме. Это связанно с тем, что организм при погружении в холодную воду способен привести к ускорению кровотока из мышц к центру тела для сохранения жизненно важных органов. Из этого следует, что кровь будет оттекать из мышц и предоставлять дополнительный кислород, тем самым повышая уровень питательных веществ. По сути, это может помочь обогатить кровь кислородом и питательными веществами, которые вернутся в мышцы. Следовательно, принятие только ледяной ванны может не только дать вам полноценные результаты похудения, но и еще поможет вам обеспечить большее количество питательных веществ из кислорода.

6. Регулирование кровяного давления

Следующая польза ледяной ванны для похудения это регулирование кровяного давления в организме. Ледяные ванны повышают кровообращение и увеличивают работу кровеносных сосудов. Таким образом, если вы хотите иметь здоровую сердечно сосудистую систему, то вам следует принимать холодовую терапию и ледяную ванну.

7. Улучшение настроения

Вы когда-нибудь принимали холодный душ после плохого дня? Данный вопрос связан со способностью ледяных ванн улучшать настроение. Поэтому, если вы испытываете дискомфорт в течение дня, вам станет лучше после ледяной ванны. Холодная терапия будет способствовать улучшению работы мозга. Это поможет вам поднять уровень нейротрансмисттеров для снятия стрессовых ощущений и возникновения чувство легкого счастья. Но не только для этого, данные процедуры также помогут вам следить за весом как вам хочется. Другим методом улучшения настрояние является польза масла лимона, так как содержит антридеприсанты в достаточном количестве.

После того как вы узнали какая присутствует польза ледяной ванны для похудения, вы можете прочесть следующие советы по принятию ледяных ванн, которые приведены ниже:

Советы для принятия ледяных ванн

  • Важно знать, что принятие ледяных ванн может вызвать переохлаждение. Это приведет к низкому уровню температуры тела, что вызовет опасную фазу. Из этого следует, переохлаждение может также влиять на слабость мышц и нехватку сердечной функции. Дабы избежать этого, лучше всего настроить правильную температуру для вашего тела и проверить подходит она вам или нет.
  • Вы можете уменьшить термостат с 74 до 68 градусу по Фаренгейту, чтобы начать сжигать калории. Данный совет основан на отчете 2014 года по исследованию Клеточного Метаболизма
  • Также, вы можете принимать душ несколько дней в течение недели. Вы можете проверять результаты раз в неделю.

В заключение, польза ледяной ванны для похудения следует принять во внимание. Вы можете с легкостью сжигать лишние калории и вес пока вы принимаете подобную ванну. Разумеется, поначалу вы будете испытывать болезненный дискомфорт, но вы не узнаете о преимуществах, если не попробуете хоть раз. Вы можете получить большие результаты, принимая ванну, и чем дольше вы ее будете принимать, тем лучше будут результаты. Все что вам нужно знать — ледяные ванны безопасны, если вы принимаете их с осторожностью без риска для вашего здоровья. Будьте здоровы и используйте правильные методы снижения веса. Есть еще одна малоизвестная польза от плавания, чтобы снизить веса и восстановить баланс кожи.

Читайте также:  Сколько калорий в тушеных грибах с капустой

Источник

Холод помогает худеть быстрее, чем занятия на тренажерах

Десять минут дрожи на холоде сжигают больше энергии, чем час занятий на велотренажере. К такому выводу пришли исследователи из австралийского Института медицинских исследований Гарвана (Сидней), изучавшие роль так называемого «бурого» жира в организме человека.

Отчет об исследовании опубликован в журнале Cell bolizm.

Известно, что в нашем организме есть два вида жира — белый и бурый, или коричевый. Первый запасает «лишнюю» энергию, которая может пригодиться в чрезвычайных обстоятельствах, например, если наступит голод или холод.

Второй, напротив, высвобождает эту энергию, чтобы обеспечить постоянный уровень температуры тела. Каждые 50 граммов белого жира запасают примерно 300 ккал, а каждые 50 г жира бурого эти 300 ккал сжигают. Больше всего бурого жира в организме новорожденных — он обеспечивает им температурный баланс, пока системы терморегуляции еще не сформированы полностью. У взрослых его гораздо меньше, но все же есть.

Ученые давно ищут способы увеличить количество бурого жира в организме взрослых, надеясь тем самым «включить» природные механизмы борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями — диабетом, бесплодием, сердечно-сосудистыми расстройствами т.д. Предыдущие исследования уже показали, что упражнения помогают преобразовать часть белого жира в бурый. Но те, кто пытался это делать, знают, как это непросто — нужны часы занятий на тренажерах или беговой дорожке, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов веса.

Австралийские ученые показали, что пребывание на холоде в течение 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Для этого они помещали легко одетых испытателей-волонтеров в помещение с постепенно снижающейся температурой от 18 до 12 градусов по Фаренгейту (это примерно от минус 11 до минус 8 по Цельсию). Уже на 16 градусах (по-нашему, примерно на минус 9 ) их мышцы начинали дрожать от холода, борясь с потерей тепла. Специальные датчики на их теле фиксировали дрожь и ее интенсивность.

Ученые решили выяснить, как этот процесс происходит, изучив гормоны, которые участвуют в процессах сжигания калорий. В дрожащих мышцах они обнаружили гормон иризин, открытый в этом же институте в 2012 году, а бурый жир выбрасывал гормон FGF21.

— В лабораторных экспериментах мы убедились, что оба эти гормона заставляли клетки белого жира выделять тепло, то есть сжигать накопленные калории, тем самым выполнять роль бурого жира, — комментирует работу руководитель группы доктор Пол Ли.

Но ученые не остановились на этом и решили выяснить, почему во время упражнений мышцы также сжигают энергию. Тех же самых волонтеров посадили на велотренажеры. Оказалось, что во время тренировки в мышцах тоже образуется гормон иризин, как и при их дрожании от холода. Правда, того же уровня гормон достигал лишь после часовой тренировки. Это позволило выдвинуть гипотезу, что упражнения имитируют процессы, происходящие в организме при холодовой нагрузке. Трансформация запасенного белого жира в бурый защищает и животных от ожирения, диабета и жирового гепатоза, считают исследователи. Они надеются, что открытые закономерности позволят найти новые способы лечения ожирения.

Ну, а для тех, кто хочет худеть самостоятельно, эта информация тоже интересна. Правда, стучать зубами на холоде вряд ли стоит — можно простудиться. А вот совместить занятия на воздухе с минусовыми температурами нам вполне по силам — недаром же в песне поется «наша русская кровь на морозе горит».

Не знали наши предки ничего про ирозин, а вот поди ж ты — после парной в снегу валялись, в прорубь окунались и вообще любили зиму. Ну, а для совсем продвинутых худеющих есть теперь и криосауны — вот уж где подрожать можно вволю.

Источник

Как принимать горячие ванны, чтобы улучшить фигуру

ванна с пеной

Горячая ванна для похудения — это эффективный метод для борьбы с лишним весом по доктору С. Фолкнеру. Подобная процедура поможет укрепить иммунитет и избавиться от подкожных накоплений жира. За несколько недель можно сбросить не менее семи килограмм.

Сколько калорий сжигает горячая ванна

Горячая ванна помогает похудеть, всего за один час процедуры человек сжигает в среднем 120 калорий. Примерно столько же теряют люди, занимающиеся бегом в течение 25 минут. Для изучения данного вопроса были проведены исследования, главными объектами которого стали велотренажер и наполненная до краев емкость. Результаты опыта доказали, что нет необходимости регулярно потеть в спортзале для похудения. 60 минут в горячей воде гораздо эффективнее одного часа на велотренажере, особенно с точки зрения уровня сахара в крови.

В эксперименте участвовали 10 добровольцев, каждый из которых принимал ванну. На второй день испытуемые трудились на тренажере. Интенсивные упражнения увеличивали температуру тела всего на один градус. Ученые замеряли уровень сахара, чтобы получить точный результат. В итоге показатель сахара был на 10 процентов ниже после приема ванны, поскольку горячая и теплая вода увеличивала расход энергии накопленной телом.

Высокая температура окружающей среды помогает высвобождению белков теплового шока, что способствует похудению.

Какой должна быть температура воды

Чтобы добиться максимального эффекта, опускайтесь в воду температурой не менее 38 и не более 40 градусов по Цельсию. В противном случае вместо похудения можно почувствовать неприятные симптомы: головокружение, тошнота, потеря сознания. Если стало плохо во время принятия горячей или теплой ванны, прекратите процедуру.

Как использовать процедуру для похудения

Специалисты советуют принимать ванны с горячей водой курсами, состоящими из 10 процедур. Между ними нужно делать интервал, равняющийся неделе. В домашних условиях рекомендуется начинать с температуры в 36 градусов, когда организм привыкнет, можно постепенно увеличить градус. С целью контроля процедуры для похудения потребуется приобрести специальный термометр. Время пребывания — от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия. Перед погружением нельзя плотно кушать, после приема пищи должно пройти минимум полтора часа.

Виды горячих специальных ванн для снижения веса

Горячая ванна является прекрасным средством для похудения. Можно увеличить эффект от водной процедуры, если использовать различные добавки.

Соль

Горячая ванна с солью сжигает калории, выводит из организма лишнюю жидкость, стимулирует кровообращение, очищает кожу от токсинов. Соль ускоряет обмен веществ, помогает убрать жировые отложения, запустить процесс похудения. Чтобы приготовить раствор в домашних условиях, используйте только качественную морскую соль, приобретенную в аптеке.

Внимательно изучите состав и этикетку средства для горячей очищающей ванны. В продаже есть смеси для похудения с добавлением эфирных масел, брома, экстрактами растений. Калий помогает клеткам очищаться от продуктов распада. Для ванны понадобиться 300 грамм соли, добавьте ее, когда вода приобретет нужную температуру (36-40 градусов).

Горчица

Прием ванны с горчицей поможет в борьбе с целлюлитом, данный компонент ускоряет обменные процессы, разгоняет кровь и ускоряет процесс похудения. Чтобы приготовиться к процедуре, нужен один стакан порошка на емкость средних размеров. Добавьте в горячую воду горчицу (50 градусов) и дайте ей 15 минут настояться. Лежать в ванне в настое можно не больше пятнадцати минут.

Читайте также:  Один коржик сколько калорий

Сода

Пищевая сода в косметологии обладает жиросжигающими свойствами и способствует похудению. Чтобы увеличить эффект горячей или теплой ванны, ее можно смешать с морской солью. Возьмите 150 грамм соды и 2 столовые ложки морской соли. Добавьте смесь в воду, когда будет достигнута температура в 36-40 градусов.

Ароматические масла

Эфирные масла для похудения — косметическое средство, представляющее собой вытяжку полезных веществ из растений, цветов, коры. Для борьбы с лишним весом для ванн используют масла апельсина, лайма, пачули, мяты, лаванды. Наберите нужное количество горячей воды, добавьте 10-13 капель масла.

Продукцию приобретайте только в аптеке.

Целебные травы

Усилить эффект ванны для похудения можно при помощи таких трав для горячей процедуры: тысячелистник, хвоя, ромашка, лаванда. Заварите выбранную траву в следующей пропорции: 1 стакан сырья в 1 литре воды. Вылейте настой в воду и полежите не более 30 минут.

Глицерин

Глицерин увлажняет кожу, благодаря чему она становится мягкой и эластичной. Компонент обладает антицеллюлитными свойствами, подтягивает и увлажняет эпидермис. Для похудения возьмите 300 грамм глицерина и растворите в горячей или теплой ванне.

Терпентин или скипидар

В народе данное вещество называется живица, ее выделяют из хвойных пород деревьев через специальные отверстия. Смола засыхает на коре и собирается, проходит длительную обработку и в результате получается масло или терпентин. Горячая вода со скипидаром оказывает омолаживающий и терапевтический эффект, способствует похудению. Средство желательно приобретать в аптеках, оно подходит для наружного применения. Для принятия ванны добавьте 5 миллилитров терпентина в теплую воду и доведите ее до нужной температуры (40 градусов).

Процедура для похудения длится 15 минут, не нужно увеличивать указанное время.

Противопоказания

Горячие специальные ванны для похудения противопоказаны людям, имеющим проблемы:

  • сердечно-сосудистые заболевания, высокие температуры создают дополнительную нагрузку на сердце. Если существует нарушения в данной области, лучше всего ограничить время пребывания в воде и не доводить температуру до 40 градусов;
  • процедуры не рекомендуются тем, кто имеет варикозное расширение вен, медицинские работники не советуют злоупотреблять принятием ванн с такими нарушениями;
  • тромбофлебит представляет собой воспаление венозных стенок и образование тромбов, длительное пребывание в горячей воде может спровоцировать отрыв образований вместо похудения;
  • при цистите противопоказано длительное воздействие высокой температуры приносит вред, ускоряет рост бактерий. На время лечения от процедур лучше отказаться;
  • нельзя принимать горячие соляные ванны для похудения при инфекционных заболеваниях, которые вызывают повышение температуры тела;
  • беременным. Процедура может негативно сказаться на развитии плода.

Похудеть от горячей ванны можно, необходимо лишь соблюдать правила изложенные в статье. Чтобы увеличить эффективность процедуры нужно исключить из рациона кондитерские изделия, все виды шоколада (кроме черного). Откажитесь от жирных и соленых блюд, калорийных сортов мяса, переедания. Следует включить в обычную жизнь спортивные занятия и тренировки для похудения: йога, пилатес, аэробика.

Статья проверена редакцией

Источник

Закаливание холодом способствует похудению, снижению воспаления и долголетию

Закаливание помогает здоровью

Практически всегда процедуры по воздействию холода были в моде среди людей, заботящихся о своем здоровье. И это правильно; ведь закаливание холодом представляет собой очень простой метод, который может улучшить здоровье нервной системы, уменьшить воспаление и повысить длительность жизни.

В этой статье будут рассмотрены научные исследования, раскрывающие многие полезные свойства закаливания. Мы также коснемся лучших способов воздействия холодом, чтобы ваша практика закаливания была подкреплена наукой. В конце статьи размещены ссылки на все научные работы, упомянутые в тексте, и которые вы можете использовать для более глубокого ознакомления с темой.

Терапия холодом — это не новое изобретение

Вообще-то холод использовался еще при первых лечебных процедурах человечества. Еще в папирусах, которые обнаружил Эдвин Смит, являющихся самым древним медицинским текстом, неоднократно упоминалась терапия холодом. А эти папирусы датируются 3500 годом до новой эры.

Тем не менее, до конца 1980-х годов воздействие холодом остается относительно недооцененным способом воздействия на человеческий организм. Хотя в бывшем СССР и были практики по внедрению закаливания в процессы оздоровления, но это были не лечебные процедуры. До недавнего времени воздействие холодом достаточно часто использовалось только в направлении предотвращения или смягчения различных неврологических травм.

Хотя сегодня накоплено достаточно много знаний о влияния холода на организм, но применение подобных процедур пока мало освоены врачами и другими медицинскими работниками. Возможно, информация в этой статье даст большее представление о том, как можно использовать холод для улучшения работоспособности и поддержания здоровья.

Похудение зависит от количества и активности бурого жира КОЛИЧЕСТВО БУРОГО ЖИРА У ЛЮДЕЙ С НОРМАЛЬНЫМ И ПОВЫШЕННЫМ ВЕСОМ (ОЖИРЕНИЕМ)

Закаливание помогает похудеть

У людей существуют запасы активной бурой жировой ткани. В отличие от белого жира, который накапливает энергию и представляет собой тот жир, которые мы носим на своем животе, коричневый (бурый) жир активно участвует в сжигании калорий и использования энергии

Этот жир переводит калории из пищи в тепло. Он нагревается с помощью разобщающих белков, особенно с помощью белка UCP1, который находится внутри митохондриальной мембраны. Исследования показали, что воздействие холодом увеличивает активность бурого жира, что приводит к увеличению расхода калорий. Ученые пришли к выводу, что частые воздействия холодом, например закаливание, могут быть полезными и экономичными способами для борьбы с эпидемией ожирения.

Есть четкая зависимость между снижением объема бурого жира, его активности и ростом ожирения. А вот холод приводит к процессу термогенеза, что увеличивает расходование калорий. В одном исследовании на группу мышей воздействовали холодными температурами, а другая группа жила в обычной температуре. Те мыши, кто жил под влиянием холодных процедур, показали увеличение аппетита, но весили они меньше. Эти данные идут в разрез с преобладающим мнением, что повышенное потребление калорий приводит к увеличению веса. Просто у этих мышей воздействие холодом привело к увеличению уровня гормона адипонектина, который стимулирует сжигание жира, а его низкие уровни всегда связаны с развитием ожирения.

В другом исследовании, уже люди, подвергались стрессу от холодного воздействия, что приводило у 80% этих людей увеличение метаболизма и расхода энергии. Кстати, если вы хотите увеличить количество бурого жира в своем теле, то включайте в свое питание продукты с capsinoids — жгучими веществами в перцах, например, в перце чили. А экстракт горькой дыни может усиливать влияние процедур закаливания, чтобы увеличить запасы бурого жира.

Закаливание способствует росту бурого жира БУРЫЙ ЖИР СЕКРЕТИРУЕТ МНОЖЕСТВО РАЗЛИЧНЫХ БЕЛКОВ (https://www.cell.com/trends/endocrinology-bolism/fulltext/S1043-2760(15)00046-6)

Закаливание снижает воспаление

Как мы уже знаем воздействие холодных температур вызывает рост уровня гормона адипонектина, который помогает предотвратить воспаление. Более того, закаливание холодом способно снизить воспалительную реакцию в организме, которая возникает после сильной физической нагрузки, что еще раз доказывает правильность методики сочетания закаливания и физических упражнений. Воздействие холодом способно снизить уровень провоспалительных цитокинов — ФНО-α, IL-6, IL-8.

Но эти же ученые показали, что длительное воздействие холодом способно и увеличить воспалительную реакцию. Вот почему доза очень важна.

Закаливание увеличивает продолжительность жизни

Одно исследование показало, что мухи жили дольше, если их температура среды обитания снижалась всего на 6 градусов — с 27°С до 21°С. Аналогичное исследование на червях показало, что снижение температуры на 5 градусов увеличивает продолжительность жизни на 75%, а падение температуры обитания рыб на 6 градусов приводило к аналогичному росту жизни на 75%. Ряд других исследованиях на насекомых также показали влияние холода на увеличение длительности жизни.

Читайте также:  Сколько белков жиров углеводов и калорий в моркови

В 1986 году одна группа ученых погружала лабораторных крыс в холодную воду в течение четырех часов каждый день (крысы, вероятно, после этого стали закаленными). И крысы сжигали так много калорий, что съедали на 50% больше пищи, чем животные в контрольной группе. Но такие крысы-обжоры весили меньше, чем их обычные сородичи, и жили на 10% дольше. Эти результаты идут в разрез с преобладающем мнением, что повышенное потребление калорий сокращает продолжительность жизни.

В другом исследовании была понижена температура тел самцов крыс на 03, градуса, а самок на 0,34 градуса, что привело к увеличению средней продолжительности жизни на 12% и 20% соответственно. Подобное увеличение продолжительности жизни с помощью воздействия холодом может быть связано с гормезисом. Дело все в том, что гормезис относится к парадоксальной адаптации, что делает животных более сильными и более эффективными, если они подвергаются неблагоприятному воздействию внешних стрессов.

Но некоторые ученые предпочитаю объяснять подобное теорией, которая предполагает, что более низкая температура способствует долголетию, замедляя скорость реакции на различные метаболические процессы. Это означает, что вырабатывается меньшее количество побочных продуктов обмена веществ, таких, как активные формы кислорода. Кроме того, увеличение продолжительности жизни от воздействия холодом может быть из-за модуляции генов, таких как TRPA-1 и DAF-16.

Закаливание укрепляет нервную систему

Увеличение сжигания жира во время воздействия холодом модулируется симпатической нервной системой. Низкие температуры действуют как мягкая тренировка для нервной системы, которая адаптируется и укрепляется. Известный исследователь Вим Хофф, известный, как «ледяной человек», сыграл важную роль, показав миру, что посредством специальных методов закаливания с использованием воздействием холода и дыхания, человек способен контролировать свою вегетативную нервную систему. До этого исследования с Вим Хофф в основном наука считала, что нервная система в значительной степени находится за пределами контроля сознанием человека.

Закаливание может лечить травмы и увеличить скорость восстановления

Физиологическое действие холода заключается в снижении кровотока, накоплении жидкости, воспаления, спазмах мышц и усиления метаболизма. Есть практические свидетельства, что холод и физические упражнения эффективны для увеличения скорости заживления после растяжения связок голеностопного сустава или после хирургической операции.

Одно исследование с участием 360 испытуемых показало, что те люди, кто принимал холодные водные процедуры (купался в холодной воде в течение 24 минут при температуре 15-20 градусов) после силовых тренировок, езды на велосипеде или беге, смогли предотвратить боль в мышцах.

Закаливание помогает в борьбе с диабетом ХОЛОД УСКОРЯЕТ УСВОЕНИЕ ГЛЮКОЗЫ (https://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/12/3998)

Закаливание регулирует уровень сахара в крови

Так, как холод стимулирует увеличение уровня гормона адипонектина (одно исследование зарегистрировало подобное увеличение на 70%), то и воздействие этого гормона на содержание сахара в крови также усиливается. Известно, что адипонектин участвует в регуляции уровня глюкозы, поэтому его влияние может быть полезно при преддиабете и диабете (резистентности к инсулину).

В исследовании на крысах было показано, что воздействие гормона адипонектина увеличивает поглощение глюкозы в периферических тканях путем усиления окисления глюкозы по инсулин-независимому пути. Более того, воздействие холодом (закаливание) может быть полезным во время голодания или сокращения рациона питания, так как голодание зачастую приводит к периферической резистентности к инсулину.

Закаливание может усилить реакцию организма на инсулин, стимулируя процесс освобождения крови от излишней глюкозы глюкозы. Получается, что холодный душ или купание в холодной воде — это один из самых быстрых способов для понижения уровня сахара в крови и улучшить чувствительность тканей к инсулину.

Закаливание улучшает качество сна

Естественные ежедневные колебания внешней температуры являются важным регулятором циклов сна. Голландское исследование показало, что при охлаждении тела удалось достичь двойной, тонизирующей медленный сон, волны. Известны рекомендации многих ученых и врачей по поддержанию температуры в спальне во время сна не выше 15-19 градусов по Цельсию.

Закаливание укрепляет иммунную систему

Научные исследования показали, что воздействие холода увеличивает количество и активность иммунных клеток под названием — естественные киллеры (NK-клетки). Холод также увеличивает уровень белых кровяных клеток и цитокинов IL-6 (хотя стоит помнить, что повышенный уровень IL-6 неблагоприятен для здоровья).

В одном исследовании участники эксперимента в течении 6 недель практиковали часовое купание в холодной воде при температуре в 14 градусов. При анализе их крови были обнаружены повышенные уровни цитокина IL-6, иммунных клеток CD3, CD4, СD8, активированных Т-лимфоцитов и В-лимфоцитов, что говорит о более активной иммунной системе.

Интересны выводы другого исследования, которое показало, что холодные процедуры (закаливание) после физических упражнений способны оказывать иммуностимулирующее воздействие. Ученые предполагают, что усиление функций иммунной системы может быть обусловлено повышением уровня гормона адреналина от воздействия холода.

Закаливание улучшает вывод токсинов из организма

Одно исследование показало, что люди, которые регулярно плавали в холодной воде, имели относительно высокие уровни восстановленного глутатиона, антиоксиданта, который очень важен для вывода токсинов (детоксикации). Есть и другие данные, которые показывают на возможности холода повышать антиоксидантный статус, позволяя организму лучше бороться со свободными радикалами.

Холод уменьшает боль

Всем известна практика наложения холодной повязки со льдом на место ушиба для предотвращения боли и опухания. Более того холодные процедуры значительно улучшают качество жизни пациентов, страдающих от фантомной боли. Холодная компрессионная терапия обеспечивает снятие больше боли, чем популярные альтернативные процедуры. Воздействие холода может быть эффективным для уменьшения боли, связанной с приступом мигрени.

Закаливание полезно для здоровья Закаливание помогает улучшать здоровье костей

Некоторые ученые предполагают, что возрастные изменения в состоянии костей объясняются потерей бурого жира. Таким образом, это позволяет сделать вывод, что регулярное закаливание (воздействие холодом) может быть важным инструментом для поддержания здоровья костей с возрастом.

Закаливание помогает «вырастить» силу воли

Подобное утверждение больше относится к юмору и не подкреплено исследованиями. Но многие люди замечают огромное увеличение силы воли от регулярного приема холодного душа. Никто не хочет холодного душа, особенно на регулярной основе. Поэтому ежедневная холодная процедура может тренировать мозг планировать и выполнять те работы, которые совершенно не хочется делать. Тогда такое психологическое отношение к выполнению процедур закаливания может перейти на другие сферы вашей жизни.

Источники информации

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16489500
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16489500
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19237924
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715917
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486781/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3726172/
  7. https://www.jci.org/articles/view/60941?key=3723d9632a23d4529001
  8. https://www.cell.com/trends/endocrinology-bolism/abstract/S1043-2760(14)00010-1
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16936205
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436346
  12. https://www.jci.org/articles/view/60433
  13. https://www.hindawi.com/journals/jl/2015/496169/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19261992
  15. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0110774
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/823384/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500188/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24019937/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21175943/
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735896/
  21. https://www.nature.com/nature/journal/v212/n5067/abs/2121277a0.html
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3781978
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17082459/
  24. https://.springer.com/article/10.1007%2Fs10522-006-9018-x?LI=true
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486781/
  26. https://www.nature.com/nature/journal/v389/n6654/abs/389994a0.html
  27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12079880
  28. https://www.pnas.org/content/109/25/10001.abstract
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25526231
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14754753
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978
  32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436346
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2665523
  34. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2003.050369/full
  35. https://www.cell.com/current-biology/abstract/S0960-9822(15)01157-4
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18192289
  37. https://sleepfoundation.org
  38. https://jap.physiology.org/content/87/2/699.full
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3956737/
  41. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/04/160406074503.htm
  42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/
  43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697736/
  44. https://www.discoverymedicine.com/Katherine-J-Motyl/2011/03/09/temperatures-rising-brown-fat-and-bone/

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (4)

Источник