Сколько калорий тратиться ролики

Катание на Роликах

Источник

Ролики для похудения: как кататься с пользой для фигуры?

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня расскажет, чем полезны ролики для похудения, тем более что на улице лето — лучшая пора для того, чтобы проводить время на свежем воздухе и с пользой для фигуры!

Мы расскажем, сколько калорий и как быстро можно сжечь, катаясь на роликовых коньках. Посоветуем несколько приемов и упражнений для более эффективной тренировки, а также дадим несколько полезных советов новичкам.

Конечно, имея опыт катания, можно сделать похудение более интенсивным и быстрым. Ведь чем сложнее выполняемые упражнения, чем больше мышц в них задействовано, тем больше тратится лишней энергии.

Но даже неспешная прогулка на роликах в низком темпе может сыграть свою роль в похудении. Кроме удовольствия от движения, занятия на роликовых коньках с успехом могут заменить однообразные тренинги по фитнесу.

Во время езды на роликах основная нагрузка приходится, прежде всего, на ноги. Тренируясь регулярно, можно очень скоро добиться хорошего рельефа икроножных мышц и подтянуть ягодицы.

В то же время похудеть на роликах можно не только в нижней части тела, как это может показаться на первый взгляд.

Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья

• Во время катания в обеспечении равновесия активно участвуют косые мышцы живота и мышцы брюшного пресса.
• При наклонах вперед укрепляются нижние мышцы спины.
• Тренируется сердечнососудистая система, а также усиливается работа легких.
• Балансируя руками, ты также задействуешь их мышцы в тренировке. Для того, чтобы сжечь больше калорий, тренеры по роллингу рекомендуют размахивать руками в такт движения. Это позволит хорошо размять и привести в тонус плечевой комплекс мышц.
• Повышение общей выносливости организма.

Езда на роликах — это еще и приятное занятие, которое дарит позитивные эмоции и даже способно снять стресс и избавить от хронической усталости, так как хорошо тонизирует и насыщает кислородом клетки целых групп мышц.

На «закуску» ты получишь красивую осанку, хорошую координацию движений и уверенность в своих силах и своем теле.

Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?

Если ты хочешь хорошо нагрузить ноги, то лучше кататься в положении, слегка наклонившись вперед.

Но для начала, перед занятием, покатайся несколько минут в медленном темпе и в положении стоя (разогревание мышц — обязательная часть любой тренировки), а затем переходи к скоростям повыше. По окончании тренировки снова замедли темп, чтобы тело остыло.

Можно ли похудеть на роликах, катаясь без напряжения, в свое удовольствие? Да, но если ты хочешь сбросить больше и быстрее, то займись слаломом (когда нужно объезжать препятствия на дорожке в виде конусов, не задев их).

Но для этого, как рекомендуют эксперты, нужны особые коньки. Эффективным в этом плане будет также беговой шаг назад. Чтобы подтянуть внутренние стороны бедер, выполняй упражнение «фонарики» — это когда ноги несколько раз подряд съезжаются и разъезжаются. Хорошо нагружает все мышцы и системы езда на роликах в гору.

На сколько можно похудеть с помощью роликов?

За час катания, как подсчитали эксперты, можно потратить около 400 калорий. Это если ездить в свободном темпе (со скоростью примерно 18 километров в час). Вдвое больше ты получишь, если будешь целый час потеть на занятии по аэробике. Усиленное катание принесет минус 900 калорий.

Чтобы эффективно худеть, стоит кататься в таком темпе через день. В таком случае ты можешь похудеть на 8-9 килограммов, в среднем, в течение 3-4 месяцев. Хотя здесь многое зависит от исходного веса: чем больше вес, тем больше калорий сжигается при катании.

Несмотря на всю эффективность роликов для похудения (а отзывы свидетельствуют, что результат появляется «буквально на глазах»), Sympaty.net советует не сразу прибегать к интенсивной тренировке.

Внимательно прислушивайся к ощущениям в мышцах и особенно — в суставах. Если ощущаешь боль, следующую тренировку лучше отложить до полного восстановления.

При катании на роликах чрезвычайно важно иметь защиту, даже если ты уже катаешься довольно долго и уверенно. Особенно важны наколенники, так как коленные чашечки — не та часть тела, к безопасности которой можно относиться с небрежностью.

На втором месте — защита запястий, а затем локтей. Согласись, ролики созданы для похудения и активного отдыха, куда никак не вписывается больничный. Кататься можно в чем угодно, но если на улице не жарко, можно надеть джинсовую одежду — это дополнительная защита от стертых коленей. Катайся только в специально предназначенных для этого местах — на площадках, аллеях.

Как минимум, выбирай ровные места, без песка, луж, выбоин и кочек. Они могут замедлить скорость езды, а соответственно, и быстроту похудения, а также повысить риск получения травм.

Катание на роликовых коньках на свежем воздухе принесет не только хорошее настроение, радость жизни, но и значительную пользу для фигуры. Чтобы похудеть на роликах, нужно одно — регулярность упражнений. Поэтому бери с собой любимую музыку или хорошую компанию — и вперед к красивой фигуре!

—

Автор — Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник

300 калорий в час: сколько сжигают ролики, а сколько бадминтон?

Фото: YouTube.

Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.

1. Велосипед

— Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов — масса, — говорит Павел. — Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины — чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам — больше, 400-450.

Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.

Вот, на каких велосипедах ездят минчане.

2. Ролики

— Катание на роликах — гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.

Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 — медленного.

3. Самокат

— Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела — хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра — отталкиваться, икроножная и камбаловидная — балансировать.

Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.

4. Бадминтон

— Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон — это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц — это для вас.

Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.

5. Фрисби

— Фрисби используют во множестве игр — от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, — прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.

Источник

Катание на роликах: польза для похудения

Бег в качестве физических нагрузок подходит далеко не всем людям. Кто-то по медицинским показаниям отказывается бегать, а кому-то просто не нравятся пробежки. Каким же активным видом спорта заняться всей семьей и при этом не посещать дорогостоящий фитнес-зал? Ответ есть — катание на роликах. Прогулки на роликовых коньках позволяют мягко нагружать мышцы и способствуют похудению.

В данной статье мы рассмотрим положительное влияние тренингов на роликах на здоровье подростков и детей и снижение веса у взрослых. В конце будет представлен комплекс простых упражнений для начинающих.

Как выбрать роликовые коньки

На сегодня рынок роликовых коньков представлен большим разнообразием производителей. Каждый сможет подобрать подходящую ему модель, исходя из своих финансовых возможностей и назначения роликов. Перед покупкой следует понять, где и как вы будете кататься. Для новичков идеальным вариантом будут «прогулочные» модели. Они удобны, просты и доступны по цене широкому кругу покупателей. Минусом данной категории коньков является их невысокая надежность — рама и колеса пластиковые. Но для простых прогулок в выходной день данные модели подойдут как нельзя лучше.

Если же ваша цель — похудение, то вам понадобятся продвинутые спортивные модели (фитнес-ролики). Они имеют усиленную раму, качественную поддержку голеностопа и колеса на скоростных подшипниках. С помощью таких роликов вы сможете проводить полноценные фитнес-тренировки на воздухе, постоянно меняя интенсивность заездов и не боясь поломки снаряжения. Любителям прыжков и скоростных заездов спортивные магазины могут предложить модели для экстремального катания. Такие ролики позволяют быстро маневрировать среди препятствий. Как правило, модели для экстремального спорта имеют металлическую раму с прочной колесной базой.

Похудение с помощью тренировок на роликах

Быстрое похудение с помощью занятий на роликах вполне реально. Специалисты утверждают: для того чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо сжечь примерно 6500-7000 ккал. Насколько же эффективны занятия на роликовых коньках для сжигания лишних калорий? Как показали многочисленные медицинские исследования, среднестатистический городской житель, регулярно занимающийся ездой на роликовых коньках, может сжечь от 400 до 600 ккал за час занятия. Можно ли усилить сжигание калорий? Да, процесс похудения будет проходить гораздо быстрее, если вы будете менять интенсивность катания на протяжении всей прогулки. Даже незначительное увеличение скорости может заметно повысить расход калорий.

Для снижения веса с помощью роликов рекомендуется использовать интервальный тренинг. Данная методика была позаимствована у бегунов. Заниматься по данной методике следует на стадионе. Пример интервальной тренировки на роликовых коньках: 100 м — простое прогулочное катание, следующие 100 м — максимальное ускорение, далее 100 м — снижение скорости до обычной езды, после этого еще 100 м — катание в медленном темпе. Все интервалы следует выполнять единым циклом без передышек. Повторяйте циклы в течение 25-30 минут.

Чтобы разнообразить ваши тренировки, можете выполнять различные упражнения (некоторые из них мы рассмотрим ниже). Любое изменение однообразного тренинга положительно скажется на снижении веса и нагрузке на мышцы. Стоит отметить, что процесс похудения с помощью катания на роликовых коньках будет эффективным только при соблюдении диеты, исключающей сладкое и мучное.

Польза роликов для здоровья детей

Все родители беспокоятся о здоровье детей. В современных условиях, когда дети все больше сидят за компьютером, а не гуляют на улице, как никогда становится актуальной проблема физического развития ребенка. Но все дети, как правило, плохо относятся к физическим нагрузкам и нередко отказываются посещать спортзалы и секции. Как же привлечь ребенка к занятиям спортом? Отличным решением будет покупка роликовых коньков! Как известно, дети просто обожают катание на роликовых коньках. Для них это не физические нагрузки, а веселое времяпрепровождение. А если еще и родители катаются на роликах, то можно с уверенностью сказать, что ребенок будет всегда рад совместным прогулкам.

Но чем же обусловлено положительное влияние роликовых коньков на здоровье детей? Во-первых, это тренировка вестибулярного аппарата. Катаясь на роликах, ребенок учится держать баланс тела и выполнять определенные движения, что положительно сказывается на развитии координации и ловкости. Во-вторых, во время катания работают все мышцы тела, а, значит, ускоряются обменные процессы, что положительно влияет на снижение веса. В-третьих, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В-четвертых, у малыша улучшается настроение, он становится бодрым и веселым.

Перед тем как позволить ребенку кататься, следует позаботиться о его безопасности. Объясните ему простые правила поведения на улице. Чтобы защитить малыша от ушибов и царапин, обязательно купите детскую защиту: наколенники, шлем, налокотники, перчатки. А для того чтобы ребенок быстрее научился стоять на коньках, проводите выходные, совместно катаясь во дворе или по городу.

Простые упражнения для новичков

Ниже представлен комплекс простых упражнений, с помощью которых вы сможете разнообразить свои тренировки и улучшить технику катания.

• Фонарики.

Примите устойчивое положение, сведите ролики вместе, но разведите носки. Слегка присядьте, затем аккуратно оттолкнитесь ногами так, чтобы коньки плавно разъехались в стороны. Привстаньте и, напрягая мышцы ног, сведите ролики снова вместе. Когда научитесь выполнять «Фонарики» вперед, попробуйте повторить это движение назад;

• Змейка.

Из положения стоя оттолкнитесь ногами. Наклоняя корпус в разные стороны, начните объезжать воображаемые препятствия. Коньки при этом должны быть рядом друг с другом. Следите за балансом тела;

• Восьмерка.

Научившись выполнять «Фонарики», можно переходить к «Восьмерке». Принцип тот же — плавное разведение ног по кругу, но для выполнения элемента вам не нужно присаживаться, главное — чтобы одна нога была немного дальше другой. Так вы добьетесь пересечения траекторий, что создаст эффект движения ног в виде восьмерки.

Данные упражнения вы можете выполнять и с ребенком. Так вы не только сами будете учиться кататься, но и сможете вовлечь малыша в увлекательное занятие, похожее на игру.

Источник