Сколько калорий тратится при хот айроне

Hot Iron для похудения – программа тренировок

Ограничивая свое питание не всегда можно приобрести желаемый силуэт. Зачастую вместе с жировыми отложениями, водой уходит мышечная масса. В результате объемы станут меньше, а чтобы «вылепить» совершенное тело придётся потрудиться.

Hot Iron — что это такое

Совместная работа ведущих инструкторов корпорации Reebok с психологами, докторами Дюссельдорфского медицинского университета привела к рождению уникального проекта.

Hot Iron — это система тренировок, где учитываются как физиология, так и особенности психологии человека. Универсальная фитнесс-линейка позволяет новичкам, спортсменам, желающим стабилизировать вес за минимальное количество времени получить максимальный эффект.

1. Дословный перевод «горячее железо» — мини-штанга ускоряет все процессы метаболизма в организме на 30-40%. За счет этого происходит сжигание жира, нормализация водного обмена.
2. Основные инструменты — штанга (гриф, набор блинов по 2 шт.- 1.25 кг, 2.5 кг, по 5 кг), спортивный коврик, степ платформа.
3. Программа четко координируется специалистами из Германии, досконально изучившими специфику худеющего организма. Разработчики сделали тренировки психологически комфортными для всех. Похудение без использования диет было доказано на фокус-группе.
4. Доступность для всех возрастов, уровня физического развития, телосложения. Полнота часто мешает выполнению различных программ, «горячая штанга» же стирает все стереотипы. Для её освоения достаточно минимального умения двигаться.
5. Нет каких-либо ограничений по питанию, количеству порций, общему рациону. Непосредственно после тренировки обязателен небольшой правильный перекус — овощи+куриная грудка или запеченная рыба, йогурт, фруктовый салат. Отказ от еды не ускорит похудение, а головокружение, упадок сил может спровоцировать.
6. Продолжительность тренировки — 60 минут, но программа досконально продумана ведущими европейскими ученными, поэтому изнеможения, усталости не ощущается. Отмечается обратная реакция — прилив небывалой энергии, готовность продолжать самосовершенствоваться.
7. За время одного занятия Hot Iron сжигается 900 ккал. Для сравнения, за час бега теряется — 400-500 ккал, при выполнении стандартных упражнений под руководством тренера — до 600 ккал.
8. Результат зависит от регулярности занятий. Достаточно 2-3 раз в неделю, чтобы сбросить лишние кило, а также создать красивый силуэт.
9. Уплотнение мышечной ткани приводит к улучшению эластичности кожи, исчезают любые проявления дряблости, целлюлита, что характерно при снижении веса на диетах.
10. Силовая тренировка не вызывает дискомфорта. Повторяя движения под ритмичную зажигательную музыку, вырабатывается гормон радости, способствующий уменьшению параметров. После часа Hot Iron можно забыть о депрессиях, плохом настроении, желание «заесть» стресс уже не возникает.
11. Каждая группа мышц интенсивно работает в течение 3-5 минут.
12. Положительно влияет при искривлениях позвоночника, укрепляет костную ткань, суставы. Мышцы становятся более эластичными, функциональными. Для людей, имеющих лишний вес, такая система тренировок панацея, с ее помощью легко устраняются проблемы опорно-двигательной системы, которые часто становятся преградой для занятий спортом.
13. Упражнения со штангой отпугивают большинство женщин по причине ассоциаций с бодибилдерами. Данная программа не способствует наращиванию мышц, уменьшение объемов — главная цель тренировок.
14. Существенный минус: после занятий Hot Iron другие спортивные, танцевальные нагрузки становятся неинтересными, малоэффективными.

Программы тренировок

Существует всего 5 программ рассчитанные как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста, комплекции.

1. Hot Iron 1 — базовая, для новичков, не имеющих спортивной подготовки. Также могут заниматься все, кто желает уменьшить параметры, поддерживать себя в форме. Главная задача — отработать досконально технику выполнения всех базовых упражнений. Не стоит увеличивать вес штанги в погоне за результатом, лучше сфокусироваться на оттачивании основ. Длительность занятия 45 минут.
2. Hot Iron 2 — следующая фаза, для занимающихся по Hot Iron 1 же более 4-5 месяцев. Многосоставные упражнения в более быстром темпе, продолжительность занятия увеличивается до 60 минут. Процесс похудения происходит намного интенсивнее, прорабатываются самые мелкие мышцы.
3. Iron Cross — для тех, кто уже справился с лишним весом и работает на создание рельефного тела. Она подходит для мужчин, женщин с хорошей физической подготовкой. К базовой программе добавляются тренажеры, что позволяет за рекордные сроки создать атлетическую фигуру. Это становится возможным благодаря повышению расхода энергии, без расщепления мышечной ткани.
4. Advanced Training — классические упражнения для развития силы, выносливости с применением более тяжёлого веса.
5. Hot Iron Back — система упражнений направлена на укрепление мышц пресса, спины для коррекции проблем позвоночника.

Большое значение имеют режимы движения: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Цифры — это счет выполнения подъёма и последующего опускания веса. Темп дыхания спокойный, размеренный.

Основные упражнения

1. Выпады.
2. Приседания.
3. Жим штанги лежа.
4. Сгибание на бицепс.
5. Проработка пресса (скручивание).

Разминка выполняется с пустым грифом, особое внимание уделяется растяжке всех мышц.

Залог успеха

Эффективность программы заключается в симбиозе спортивного и научного подходов.

• Через 3 месяца регулярных тренировок идёт коррекция программы, что позволяет избежать остановок в сбросе веса.
• Smart похудение — уменьшение объёма в проблемных зонах, лепка заданных форм.
• Чередование разных темпов позволяет быстро восстанавливаться и не ощущать усталости.
• Улучшается углеводный обмен.
• Стимулируется выработка полезного холестерина.
• Каждый клиент индивидуален, возможность комбинировать упражнения в зависимости от необходимых результатов.

Отзывы худеющих

1. Ксения (25 лет). После вторых родов набрала 17 кг и массу комплексов. Записалась к знакомому тренеру и сразу попала на Hot Iron. Занимаюсь третий месяц, мои достижения -8 кг, при этом меню особо не изменилось.
2. Дана (48 лет). С возрастом кожа стала рыхлой, еще появился животик и ушки. Ходила на плаванье, но результата не было. Эта же программа мне очень нравится, тренируюсь вечером, после работы, чувствую себя превосходно. Силуэт стал спортивным, на весах за 4 недели получилось — 3 кило.
3. Валерия (32 года). Занимаюсь с мини-штангой более года и бросать не собираюсь. Сбросила за это период 12 кг, избавилась от проблем с суставами. Рекомендую всем, кто не очень дружен со спортом, полезное хобби и чудесная фигура обеспечены.
4. Алина (19 лет). Мне не очень понравилось, потому что ходить нужно постоянно. У меня получилось прозаниматься только месяц, уменьшилась талия на 3 см и бедра на 4.5. Когда сдам сессию, может продолжу тренировки.

Выводы

Программа построена так, чтобы весь процесс похудения сопровождался положительными эмоциями. Такой эффект усиливается еще благодаря поддержке инструктора, и всей группы. Ритмичная музыка вдохновляет на стопроцентную работу в зале.

1. Hot Iron — система, дающая результат при регулярных занятиях.
2. Уникальная комфортная психологическая адаптация.
3. Максимальная потеря калорий в сравнении с другими фитнес нагрузками.
4. Весь цикл упражнений разработан для ускорения обмена веществ, как основы идеального похудения.
5. За одно занятия прорабатываются все группы мышц без вреда для суставов и позвоночника.

Противопоказания к занятиям

Любая физическая деятельность предполагает ограничения для людей:

1. С гипертонией.
2. Хроническими заболеваниями в активной фазе.
3. Артрозом.
4. Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
5. Беременность и период кормления.
6. Наличие травм.

Если на первых тренировках возникает недомогание необходимо заменить вес на более легкий.

Блиц-советы

1. Начинать заниматься лучше не с видеоуроков, а с профессиональным тренером, который сможет составить индивидуальный план занятий.
2. Не стоит тренироваться более 3 раз в неделю, процесс расщепления жиров длится еще сутки после активных упражнений со штангой.
3. Для тех, кто уже справился с лишним весом и просто хочет поддерживать форму, блины необходимо выбирать легче, чем предлагает инструктор.
4. Для худеющих, после месяца занятия, нужно увеличивать вес мини-штанги.
5. Чтобы сбросить килограммы можно посещать тренировки и раз в неделю, тогда на руки — по 1.25 кг, на ноги — по 2.5 кг.

Загрузка…

Источник

Система фитнеса hot iron — отзыв

Я уже писала отзыв про Аэробику в зале, так вот один из классов, которые я посещаю — это Hot Iron. Что это такое и с чем его едят?

Hot Iron — групповая комплексная силовая программа тренировок под музыку с гантелями и мини-штангами, направленная на силовую выносливость. Позволяет быстро достичь видимых результатов в жиросжигании. Упражнения подобраны таким образом, что всего за один час Вы можете проработать все основные мышцы, не причиняя вреда позвоночнику и суставам.

Придумали «горячее железо» немцы, есть определенная программа этих тренировок и их сменные вариации. Т.е. если вы занимались в одном фитнес-клубе, потом перешли в другой — программа будет вам знакома!

Коротенькое видео с youtube, для тех, кто вообще не в курсе и хочет посмотреть + я сделала несколько скринов из другого ролика.

Сперва я целенаправленно избегала Hot Iron, потом выделила 1 тренировку из 4-х в неделю, а теперь у меня 2 тренировки Hot Iron-а из 4-х в неделю.

Почему я раньше избегала Hot Iron? — Потому, что руки — это моя отстающая группа мышц. Я всячески оттягивала момент работы над ними, а в один день просто взялась за это и пошла на тренировку!

♥МОИ ВЕСА: с первой тренировки и по сей день я занимаюсь со свободными весами в 2,5 кг (вес каждого «блинчика») — на ноги и на руки; со след. недели планирую добавить на ноги еще +1,25 кг…посмотрим, что из этого выйдет!

мой боекомплЭкт

КАК я занимАЛАсь с одной тренировкой HOT IRON?

• Пн — STEP / кардио
• Ср — STRETCH / растяжка
• Пт — HOT IRON / силовая
• Вс — F-TRAINING / функционал+силовая

Сейчас я стараюсь больше посещать классы, где мне сложнее и тело чувствует себя дискомфортно, пока план тренировок такой:

• Пн — HOT IRON / силовая
• Чт — F-TRAINING / функционал+силовая
• Пт — HOT IRON / силовая
• Вс — F-TRAINING / функционал+силовая

Может не так разнообразно, но сделала я эти замены сознательно, т.к. ноги у меня уже заметно окрепли (убрала step), в оставшихся тренировках ноги тоже хорошо задействованы; а растяжкой я могу полноценно заняться дома (убрала stretch).

тянусь дома

тянусь дома

Вообще я ЗА РАЗНООБРАЗНЫЕ ТРЕНИРОВКИ и если бы была такая возможность, то посещала бы еще и другие классы. Но мне повезло с тренером и несмотря на определенную программу, в ней есть какое-то разнообразие.

Программа Hot Iron меняется где-то каждые месяц-полтора, добавляются специальные сеты, меняются некоторые жимы, и дальнейшая проработка пресса, но основа остается та же.

♥В расписании Фитнес-клуба можно увидеть следующие названия:

Hot Iron I, II — т.е. 1-ый и 2-ой уровень подготовки, и как правило так обозначена одна тренировка, это говорит, что заниматься на ней могут, как новички, так и более продвинутые. Разница у вас будет в свободном весе («блинчиках» для грифа). | Иногда тренировки 1-го и 2-го уровня разделяют.

Iron Cross — тренировка для тех, кто заскучал на Hot Iron II, более интенсивная, акцент на рост мышечной массы.

♥ТЕХНИКА и ДЫХАНИЕ, по большому счету это вам объяснит ваш тренер!

✰Внимательно смотрим НА ТРЕНЕРА (не на соседа), прислушиваемся к советам, если что-то не поняли после 1-го занятия — подойдите к тренеру и переспросите, пусть покажет индивидуально!

✰Слушаем СВОЙ ОРГАНИЗМ: дискомфорт это нормально, усталость это нормально, только через силу можно добиться результатов! Но внимательно прислушиваемся к другому: несвойственные боли и дискомфорт в суставах.

✰Правильное дыхание — это вообще отличная помощь нашему здоровью, если вкратце, то в основном ВЫДОХ идет в трудный момент. К примеру, если вы приседаете со штангой, то выдох на подъеме, когда толкаем себя пятками и ягодицами из присяда. Когда качаем пресс выдох приходится на подъем корпуса.

♥HOT IRON это тяжелая тренировка? На самом деле тренировка средней интенсивности. Те, с кем я хожу на F-TRAINING отмечают, что Hot Iron полегче, соглашусь — если рассматривать ноги, если брать руки — мне тяжеловато (повторюсь — это у меня отстающая группа). Опять таки все индивидуально.

После основного блока на руки и ноги идет проработка пресса, в т.ч. и косых мышц живота, поэтому я очень советую вспомнить наш старый добрый обруч, стереть с него пыль и заниматься дома, чтобы наша талия не исчезала. Разминаться на след. день после тренировки можно с гантелями.

♥О ЗДОРОВЬЕ: у меня сколиоз шейного и поясничного отдела, смещение шейных позвонков, шея вообще моё уязвимое место. Невропатолог рекомендует заниматься фитнесом! Еще бы массаж, но из-за смещения запретили делать массаж шеи.

Также у меня ВСД и тахикардия о которой я немного рассказывала в отзывах о ХОЛТЕРЕ — круглосуточной кардиограмме и УЗИ сердца, кардиолог только ЗА такие нагрузки, если после них самочувствие в норме (усталость мы сюда не относим).

♥НЕМНОГО ОБ ОТГОВОРКАХ: как я уже написала, у меня не все так уж идеально со здоровьем, но я хочу это изменить при помощи фитнеса, главное подойти с умом.

Многие ссылаются на то, что у них есть детки и времени на зал абсолютно нет, ну что вам сказать, я хожу в небольшой фитнесс-клуб, где нет комнаты отдыха или игровой для детей, но некоторые мамочки приходят на тренировки с детьми, с запасом раскрасок и карандашей, детки ждут их, рисуя за столиком напротив входа в зал, где мамы занимаются.

Кто хочет, тот всегда найдёт!

♥НЕБОЛЬШОЕ НАПУТСТВИЕ:

• На тренировку вы идете ДЛЯ СЕБЯ и только для себя, забудьте о том, что во время тренировки вы можете выглядеть непривлекательно или нелепо.
• На занятии РАБОТАЙТЕ на результат, дома всегда успеете отдохнуть!
• ПРОГРЕССИРУЙТЕ, ставьте новые цели, преодолевайте новые барьеры ваших возможностей.
• РЕГУЛЯРНОСТЬ — это залог вашего успеха!

♥Как кушать и не толстеть? — просто питайтесь по часам!

♥Как я похудела до 43 кг из-за ГОЛОДАНИЯ

♥Жиросжигающие батончики Леовит «Худеем за неделю»

♥Борщ Леовит, в котором всего 48 ккал!

кусок меня и оборудование для HOT IRONа/ есть над чем работать

✰теринаterina для IR✰

Источник