Сколько калорий тратится при боксировании с грушей

Отработка по груше сойдет за кардио или нет. Пытаюсь разобраться.

Как я уже писал, у меня остеоартроз коленей , в связи с этим для меня исключена любая ударная нагрузка на ноги. Таким образом, бег и степпер, заходы на ступеньки и прочее мне противопоказаны.

Это создаёт определённые неудобства во время посттренировочного кардио. Выбор методов и упражнений сильно ограничен.

Конечно, хорошая вещь для кардиотренировок — эллипсоид. Это некая смесь велосипеда и беговой дорожки. Исключает ударную нагрузку. Однако иметь такую дома — недешёвое удовольствие. Жаба задушит отдавать минимум 30 тысяч рублей. Под мой высокий рост будет ещё дороже!

Думаю вот, купить грушу, чтобы использовать её в качестве кардио дома. На эту мысль навело кольцо, которое имеется для подвешивания груши на домашнем турнике.

Отработка по груше сойдет за кардио или нет

Зачем вообще кардио после тренировки?

Это эффективный метод разгонять молочную кислоту от крепатуры . Предотвращает закисление мышц.

Как делать кардио через грушу

В быстром темпе отрабатывать сериями ударов в подходах, длительностью по 1 минуте или около того.

Вижу пока несколько недостатков:

1. Взрывная техника

По идее, аэробная нагрузка должна, вроде как, быть равномерной. Или нет? ????

2. После тренировки на руки и плечи будет тяжко

Иногда бицепсы, трицепсы, дельты так упахиваются, что сложно руку то поднять. А тут ещё в быстром темпе ими работать. ????

3. Сложно контролировать нагрузку

Её вообще можно контролировать только через силу удара и темп. Во время подхода трудно будет чувствовать пульс. Приноровиться, конечно, можно, но та ещё задачка.

4. Можно усугубить травму

Так или иначе в моём возрасте (скоро 38 лет, дальше больше) постоянно есть риск получить микротравмы плеча и кисти. Суставы уже не те, что в молодости. При отработке по груше можно усугубить, если вовремя не заметить лёгкую травму.

Что думаете? Пишите в комментариях.

Ставьте лайк , если вам интересно следить за моим блогом.

Источник

Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?

Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами. Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот. Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.

По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом — количество сжигаемой энергии.

Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.

Давайте проведем небольшой ( приблизительный ) расчет калорий:

Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий

Первое+второе и компот= 1000 калорий

Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий

Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!

Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко. В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 — 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание. Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав «стратегические «запасы» (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на «экстренный» случай.

Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!

Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?

Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека. И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот — это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами. Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.

Как сжечь жир?

Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы — краткосрочный источник энергии, а жиры — долгосрочный.

Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 — 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после. Исключением будет являться бег на голодный желудок. Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.

Пример лучшей формулы для эффективного, жиросжигающего бега на длинные дистанции медленным темпом: представим, что вы пробегаете 10 км за 40 мин. Ваш тем равен 4 мин на 1 км. Прибавляем к нему 2 мин и получаем 6 мин на 1 км — ваше время медленного бега.

Что дает бег медленным темпом?

Сердечно сосудистая система становится более развитой

Для сжигания жира во время тренировки очень важно учитывать такое понятие как кислород, так как именно он является источником переработки жира в энергию. На теле человека имеются пульсовые зоны, в которых содержится максимальное и минимальное количество кислорода, их важно учитывать в процессе тренировки для наиболее эффективного сжигания жира. Для измерения своего пульса вам обязательно потребуется пульсометр.

Помогут ли похудеть занятия боксом?

Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.

По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива — жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.

В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.

В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать «диету» или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.

Вот пару советов от тренеров This is Бокс:

Урезать из рациона мучное. Рис и макарошки есть не чаще одного раза в неделю. В два раза урезать сладкое, соки и фрукты. Обязательно смотреть содержание сахара в покупаемых продуктах. Есть больше морепродуктов и куриное мясо. Не наедаться перед сном, но если все же напал мощный «жор» есть овощи или творог. Пить больше воды. Сделать порции приема пищи короче, но участить их прием. Не голодать, есть больше вышеперечисленных продуктов.

В общем, мы описали вам небольшую «диету», рассказали как лучше всего худеть с помощью бега и описали плюсы похудения при занятии боксом. Искренне надеемся, что наши советы вам помогут. Отвечая на вопрос в заголовке: мы бы советовали вам худеть занимаясь боксом на индивидуальных тренировках, так как они включают в себя комплекс из бега, диет, антистресса, постановки удара и прокачки всех мышц. Более того, на индивидуальной тренировки исключены какие-либо удары по голове, поэтому этот бокс будет для вас максимально безопасным.

Воин, если тебе понравилась статья, то ставь большой палец вверх, подписывайся на канал и пиши в комментариях о том, каким образом избавляешься от «стратегических» жиров ты. Нам очень интересно твое мнение, возможно, мы подчеркнем что-то новое благодаря твоим советам.

Источник

7 эффективных способов сжечь калории

Здравствуйте, друзья. У вас тоже есть такая проблема — сжечь лишние калории? Тогда вы в нужном месте. Сейчас вы узнаете как сжечь калории. Это 7 способов избавиться от жира, а вот подойдет ли он вам — это уж вы сами решайте.

Жизнь горожанина заполнена до предела работой, телевизором, кухней, посиделками с друзьями-подругами.

У нас часто сидячая работа, мы постоянно что-то перекусываем или чаевничаем, сидя за компьютером. Уставая, мы все-таки умудряемся накапливать калории и энергию, мало представляя, сколько калорий сжигать в день.

Конечно, работа в офисе тоже затратна, смотрите сами:

Когда потребление энергии и ее расход сбалансированы, вес тела останется неизменным. Это характерно для людей, которые много двигаются, у которых работа связана с физической активностью.

Для тех, кто ведет сидячий образ жизни, поступившие калории просто никуда не расходуются, они не успевают сжигаться и откладываются про запас.

Как же быть в этом случае? Как можно сжечь калории, не позволить накапливаться жирку? И чтобы не во вред здоровью?

На самом деле мы постоянно тратим калории, но вот сколько?

В этом видеоролике сделана попытка сформировать топ физических нагрузок, с помощью которых можно в короткие сроки устранить такой энергетический дисбаланс.

Итак, вот он рейтинг способов сжечь лишние калории:

1. Бег вверх по лестнице — около 1400 ккал в час
2. Ходьба вверх по лестнице — около 1200 ккал в час
3. Интенсивное занятие на велотренажере — 1100 ккал в час
4. Активное боксирование с грушей — около 1000 ккал
5. Прыжки через скакалку — около 900 ккал в час
6. Плавание батерфляем — около 800 ккал в час.
7. 7 место занимает степ-аэробика. При определенных усилиях она позволяет сжечь до 700 ккал в час

Рейтинг довольно спорный. Возможно он и основан на каких-то расчетах или исследованиях, но я лично этого не заметила. Хотя знаете, ходьба по лестнице — это то, что реально доступно.

Или вот еще 14 способов сжечь пироженку, от которой не хватило сил отказаться.

Причем калории сжигаются также интенсивно и при ходьбе вниз. А если вы пойдете вниз спиной вперед, то не только сожжете свои калории, но и повеселите соседей. Что тоже хорошо.

Источник

Бокс для похудения: активное сжигание жира

Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.

Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит – бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.

Бокс для похудения: общее понятие

Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.
Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.

У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.

Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.

Влияние бокса на фигуру

Самый главный плюс – это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ , который ускорит сжигание жира.

Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:

Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу , ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.

Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:

⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;

⇒ получить рельефность мышц;

⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;

⇒ воспитать силу воли.

Как правильно использовать бокс для похудения?

Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:

♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут – маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;

♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;

♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;

♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров – это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;

♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;

♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.

♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс , после выполнения которых при условии правильного