Сколько калорий тратится при беге и при плавании

Бег или плавание для похудения?

Что лучше бег или плавание для похудения?

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

Когда дело доходит до сжигания калорий, как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий вы теряете во время плавания и бега?

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так 85 кг человек сжигает:

• 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
• 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
• 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
• 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности

Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Страницы:Вперед

Источник

Источник

On-line журнал Катерины

Накопленные калории нужно сжигать: если вы сделали для себя такой вывод, то это уже хорошо. Вкусно покушать — это приятно, но не всегда полезно для фигуры. Потратить калории можно самым разным образом — виды физической активности так разнообразны, что выбирайте себе по душе, ведь главное, чтобы все было в удовольствие. Приведем самые популярные и доступные методы, как сжечь калории с приведением статистических данных, сколько тратится калорий при этих видах нагрузки. Надеемся, что обладая этими сведениями, сжигание калорий у вас будет проходить более плодотворно.

Сколько тратится калорий при беге Бег — один из видов спорта, доступный всем и каждому. Положительных влияний бега на организм человека не счесть — это укрепление сердечно-сосудистой системы, тонус организма, хорошая работа дыхательной системы и легких, поддержание формы, избавление от лишних килограммов. При беге трусцой тратится от 1000 до 1500 калорий, в зависимости от выбранного темпа. Бегать могут люди всех возрастов, не имеющих противопоказаний для этого вида спорта. Сказать о них может только врач, поэтому, прежде чем заниматься бегом, проконсультируйтесь со своим терапевтом, не повредит ли этот спорт вашему здоровью. Теперь, когда вы знаете, сколько тратится калорий при беге, занятия трусцой будут проходить еще более интенсивно и регулярно, вот увидите;)
Сколько калорий тратится при плавании Занятия плаванием очень благотворно влияют на общее состояние организма, укрепляются сосуды, мышцы, тело расслабляется, а также при плавании хорошо тренируется дыхательная система, распрямляются все позвонки, так что плавание — вид спорта, где задействованы сразу все группы мышц. Кроме такого вклада в состояние здоровья, плавание очень хорошо отражается на вашей коже, она укрепляется, становится упругой, улучшается ее рельеф и ваши формы плавно преображаются. За час плавания тратится примерно пятьсот калорий, это немного, но и немало, согласитесь. Физическая нагрузка в воде всегда эффективна, так как кроме нагрузки мышцы преодолевают сопротивление воды, а все это сказывается на нашей фигуре и, в последствии, на весе ( при регулярных тренировках в бассейне, безусловно!).
Сколько калорий тратится при ходьбе Ходите больше и будете стройнее, вот вам наш совет. Если вам интересно, сколько калорий тратится при ходьбе, отвечаем, что при ходьбе со скоростью примерно 6 км/ч тратится до 350 калорий. Оздоровительная ходьбе, конечно, отличается от спортивной, но даже если вы будете каждый день выходить на пару остановок раньше и проходить их пешком, вы укрепите мышцы ног и преобразуете калории в энергию. Оздоровительная ходьба подходит почти всем, это хорошая профилактика сосудисто-сердечных заболеваний и укрепление организма. Вы скоро почувствуете улучшение самочувствия и снятие умственного и нервного напряжения при регулярных занятиях оздоровительной ходьбой.
Сколько калорий тратится на велосипеде За час езды на велосипеде со скоростью примерно двадцать км/час вы потратите 400 калорий. Велосипед-это удовольствие и для детей, и для взрослых. Для тучных этот несложный вид физической активности поможет укрепить мышцы корпуса, ног и рук и избавиться от нескольких килограммов. В сочетании с правильным питанием прогулки на велосипеде — хороший вид нагрузки, а также просто приятное времяпрепровождение. От еды на велосипеде всегда поднимается настроение!
Сколько тратится калорий при сексе И наконец, интимное приятное с полезным, как говорится:-) Занятия сексом укрепляют наши мышцы и способствуют снижению веса также, как и любые виды спорта, связанные с физическими усилиями. Регулярный и качественный секс может сжечь до трех тысяч калорий, все зависит от стараний партнеров). Дарите друг другу положительные эмоции от близости чаще и тогда у вас всегда будет способ сжигания калорий!

Источник

Сколько калорий сжигается при беге и сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сколько калорий тратится при беге — вопрос которым задаются те, кто хочет сбросить вес и подумывает о выборе способа для похудения.

Мы расскажем, откуда берутся калории и сколько их сжигается при беге, какое количество времени нужно бегать для похудения и как увеличить эффективность беговых тренировок.

Что такое калории и откуда они берутся?

Набор веса человека напрямую зависит от количества калорий, которые поступают в его организм. Баланс потребляемых и потраченных калорий позволяет держать вес в норме и не набирать лишних килограммов. В случае похудения баланс должен быть сдвинут в сторону калорий, которые вы тратите: то есть вы должны получать меньше, чем расходуете.

Кажется, что это очевидно и просто, но многие люди заблуждаются и в этом. Для эффективного похудения недостаточно много тренироваться — если вы из-за этого станете потреблять еще больше калорий, то никакие тренировки не помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета

Как нам поможет бег? Беговые тренировки — это, в первую очередь, кардионагрузки. Во время них организм может тратить как жиры, так и углеводы. Энергетический обмен с наибольшим использованием жиров будет происходить во время бега в среднем темпе — именно такой темп является лучшим способом бега для похудения.

Существует миф, что чем быстрее и интенсивнее ты бежишь, тем больше калорий потеряешь. По мере увеличения интенсивности бега ваш организм начнет использовать углеводы в качестве топлива, и, в какой-то момент, начнет тратить исключительно их. Однако, есть один нюанс.

Эффект «кислородного долга», возникающий после интенсивной тренировки, позволяет сжигать калории ещё на протяжении 48 часов. Организм пытается восстановиться после нагрузки и тратит на это больше кислорода. Во время этого периода можно дополнительно потерять до 500 ккал.

Итоговая сумма калорий, потраченных за интенсивную тренировку, будет значительной. Но эти калории уйдут не разом, как при беге трусцой, а с некоторой временной задержкой.

Сколько калорий сжигается за 15, 30 и 60 минут бега?

Для каждого человека показатели потраченных за время бега калорий будут индивидуальны. Это зависит от особенностей метаболизма и множества других факторов. Примерные цифры будут следующие:

• За 15 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит около 150 ккал;
• За 30 минут бега в темпе 6 мин/км, человек весом в 60 кг потратит 320 ккал;
• За 45 минут бега в том же темпе — 470 ккал;
• За 60 минут бега в том же темпе — около 650 ккал.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Организм начинает расходовать жировые запасы только после 20 минут бега. Поэтому, для похудения, будут особенно эффективны продолжительные беговые тренировки.

Продолжительность тренировки зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. За 1 км пробежки в среднем темпе, за 7 минут человек теряет около 250 ккал. Прохладная погода также будет плюсом — организм начнет тратить калории на повышенное выделение тепла.

При преодолении дистанции в 2 км за 12 минут, человек теряет около 350 ккал. Помните, что индекс массы тела человека должен быть не выше 35, в противном случае большой нагрузке подвергаются суставы и сердечная мышца.

Если решили пробежать 3 км, то индекс массы тела должен быть не более 30. Преодолев эту дистанцию за 15 минут, человек теряет около 500 ккал. Такие пробежки лучше делать летом в жаркую погоду — будет расходоваться большое количество жидкости, которая препятствует жиросжиганию.

Беговая тренировка с расстоянием 4-5 км под силу далеко не каждому. Для того, чтобы пробежать такую дистанцию в хорошем темпе, необходим высокий уровень физической подготовки. Новичкам не рекомендуется бегать такие дистанции. Если удастся пробежать такое расстояние за 20-25 минут, то можно скинуть около 800 ккал.

Читайте подробнее про то, как начать бегать — советы начинающим бегунам.

Основные правила, которые помогут похудеть при беге

• Регулярность тренировок очень важна. Эффект будет достигнут только тогда, когда организм будет приучен к постоянным нагрузкам. Выберите несколько дней в неделю, лучше 3 или 4, определите тренировочное время и следуйте графику;
• Не нужно стараться сразу взять Эверест — начинайте с таких дистанций, которые под силу и на которых бег не доставляет неудобства и дискомфорта;
• Начните следить за своими калориями — существует множество приложений, которые упростят этот процесс;
• Не ограничивайтесь бегом — организм постепенно приспособится к беговым нагрузкам и эффект от них уменьшится. Можно подключить другие кардиотренировки — тренажеры, прыжки на скакалке, плавание, велоспорт;
• Рацион питания должен содержать минимум жиров и углеводов, читайте подробнее в статье Диета для похудения;
• Если чувствуете сильную усталость или после тренировок появляется плохое самочувствие, прекратите занятия на некоторое время или уменьшите их интенсивность;
• Бег с утра поможет получить заряд энергии на оставшийся день.

Что эффективнее — ходить или бегать?

Интуитивно понятно — ходьба имеет меньшую эффективность по сравнению с бегом. Но она гораздо проще и не требует высокого уровня физической подготовки. Ниже представлены таблицы, в которых содержится информация о количестве потраченных калориях при ходьбе и беге для людей с разным весом. За длительность тренировки взят показатель в 60 минут.

Эффективность сжигания калорий при ходьбе:

Масса, кг

Эффективность сжигания калорий при беге:

Масса, кг

Какой вывод можно сделать из этих табличных данных? Эффективность бега в среднем в 2-2.5 раза выше, чем ходьбы. Однако, людям с большим весом трудно даются длинные дистанции, поэтому ходьба для них может стать хорошей альтернативой.

Что делать, чтобы худеть от бега эффективнее?

Есть несколько нюансов, которые помогут увеличить эффективность беговых тренировок.

• Для наибольшего эффекта темп бега должен быть интервальным или рваным. Именно такой темп будет наиболее полезен при похудении. В начале пробежки возьмите свою обычную скорость и вкатитесь в беговую работу. Затем, через определенные промежутки времени, ускоряйтесь на небольшой промежуток дистанции. Повторяйте такие ускорения на протяжении всей дистанции, возвращаясь после них в изначально выбранный темп бега;
• Усилить эффект помогут движения руками — можно двигать их как в такт бега, так и махать над головой. Дополнительная нагрузка на организм ускорит сжигание калорий;
• Техника бега подразумевает отрыв ног от земли и поднятие коленей. Чем выше вы будете их поднимать, тем большую нагрузку испытывает организм, следовательно, тратит больше калорий;
• Для лучшего эффекта можно использовать холмистую или гористую местность для бега. Если поблизости нет возвышений, можно бегать по ступенькам;

Например, для человека весом в 70 кг расход энергии во время бега по ступенькам будет следующий:

• 5 минут бега — 90 сожженных килокалорий;
• 10 минут бега — 180 сожженных килокалорий;
• 15 минут бега — 270 сожженных килокалорий;
• 20 минут бега — 360 сожженных килокалорий;
• 30 минут бега — 540 сожженных килокалорий;
• 45 минут бега — 810 сожженных килокалорий;
• 1 час бега — 1070 сожженных килокалорий.

Заключение

Подводя итоги, стоит выделить несколько важных вещей. Бег — хороший способ для похудения, если применять его в совокупности с правильным питанием, регулярными тренировками и другой физической активностью.

Комплексная забота о своем организме позволит не только похудеть, но и укрепить здоровье. Относитесь к тренировкам ответственно и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Читайте также:

Как правильно дышать при беге

Что развивает бег на длинные дистанции

Источник