Сколько калорий тратится на виды спорта

Расход калорий при занятиях разными видами спорта

Не важно, занимаетесь вы спортом ради похудения или спортивного результата: для составления правильного рациона, богатого энергией и необходимыми питательными веществами, без знания расхода калорий за тренировку в разных режимах не обойтись.

Шпаргалка расхода калорий при занятиях разными видами спорта в час:

Фитнес

• Аэробика — от 420 ккал при средней нагрузке до 600 — при интенсивной
• Аквааэробика — 240 ккал
• Бодифлекс — 260 ккал
• Гимнастика, высокаясредняя нагрузка — 480 ккал270 ккал
• Скакалка, быстрыймедленный темп — 750600 ккал
• Йога — 225 ккал
• Кручение обруча — 375 ккал
• Пилатес — 150 ккал
• Прыжки на скакалке — 540-750 ккал
• Калланетика — 310 ккал
• Гимнастические упражнения — 150 в лёгком ритме, 240 и 455 ккал в среднем и активном

Танцы

• Аэробные танцы низкой интенсивности — 215-315
• Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
• Современные танцы — 240-600 ккал
• Занятия балетом — 750
• Бальные танцы — 275
• Танцы в ритме диско — 400

Зимние виды спорта

• Фигурное катание — 250-350 ккал
• Ходьба на лыжах — 485
• Скоростной спуск на лыжах — 270
• Скоростной бег на коньках — 770
• Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч — 600

Водные виды спорта

• Водное поло — 600 ккал
• Плавание — 230
• Плавание 50 м/мин (3кмч) — 500
• Плавание (2,4 км/ч) — 460
• Плавание (0,4 км/ч) — 210
• Плавание быстрым кролем на время — 570
• Гребля академическая (4 км/ч) — 210
• Водные лыжи — 355

Силовые тренировки, борьба

• Тренажеры, бодибилдинг — 520-900 ккал
• Тай-бо — около 800
• Пресс — 300 ккал
• Умеренная тренировка на тренажерах — 520
• Бодифлекс — за час около 3500 ккал.
• Бокс сжигает от 600 до 1100ккал

Ходьба, бег, туризм — для тех, кто любит ходить

• Ходьба — 300 ккал
• Бег трусцой со скоростью 12 км/ч — 920
• Бег со скоростью 18 км/ч -1280
• Бег (16 км/ч) — 750
• Бег (11 км/ч) — 485
• Бег по пересеченной местности — 600
• Бег вверх по ступенькам — 900-1200
• Бег вверх и вниз по ступенькам — 540-900
• Спортивная ходьба — 416
• Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
• Пеший туризм (4 км/ч) — 235
• Ходьба (4 км/ч) — 130
• Ходьба (6 км/ч) — 215

Подвижные игры, коллективные виды спорта

• Роликовые коньки: 420 ккал
• Бадминтон — 405 ккал
• Боулинг — 270
• Гольф — 250
• Теннис (одиночный разряд) — 400
• Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
• Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
• Баскетбол — 380
• Езда на велосипеде (9 кмч) — 185
• Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
• Езда на велосипеде (20 и больше кмч) — 410-570 ккал
• Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
• Хоккей на траве — 490
• Фехтование — 210
• Футбол — 450
• Гандбол — 485
• Езда верховая — 255
• Езда верховая (галоп, прыжки, упражнения выездки) — 315 и выше
• Альпинизм — 453
• Настольный теннис (одиночный) — 315
• Настольный теннис (парный) — 205
• Волейбол — 255

Для упорных домоседов

• Подстригание газона — 250 ккал
• Работа в саду — 220
• Инфракрасная сауна (самая эффективная) — 1000 ккал/час
• Сон — 65
• Приготовление пищи — 80
• Одевание — 30
• Управление машиной — 50
• Вытирание пыли — 80
• Еда — 30
• Работа в саду — 135
• Глажка (сидя) — 35
• Глажка (стоя) — 45
• Уборка постели — 130
• Хождение по магазинам — 80
• Сидячая работа — 75
• Колка дров — 300-500
• Нахождение в положении сидя — 30
• Нахождение в положении стоя — 40
• Мытье полов — 130

Приятное с полезным

• Секс (пассивный) — 75 ккал
• Секс (активный) — 150

2016-01-28 15:04:29 +0300

Мы старались разместить для вас полезную и качественную информацию. Будем признательны если вы поделитесь этой статьей с друзьями, знакомыми и коллегами. Возможно это повлияет на их жизнь и сделает ее лучше.

Источник

Общий принцип похудения звучит так: расход калорий должен быть большим, чем их потребление. Но это не означает, что человек должен изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и бесконечными тренировками в спортзале. Бороться с лишним весом можно и без чрезмерных нагрузок — нужно просто знать, сколько калорий тратится на разные виды деятельности, и как правильно их сжигать.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий онлайн, чтобы определить количество сжигаемых калорий?

Рассчитать расход калорий онлайн

Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы — указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие — это возможно сделать двумя способами:

• ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка;
• выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицы

Пример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.

• нажимаем на категорию «дела по дому» — развернется список видов деятельности;
• ищем и выбираем в предложенном списке «мытье окон»;
• указываем в окошке слева время, затраченное на данное занятие в минутах;
• после указания затраченного времени этот вид деятельности автоматически добавится в список выбранных дел.

Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид деятельности и итоговый суммарный расход. В итоговом списке есть возможность редактировать количество затраченного времени и удалять ненужные занятия.

Такой счетчик расхода калорий удобен при анализе затрат калорий, если стоит цель снижения веса. В конце дня вы можете добавить в список все ваши занятия в течении дня и узнать сколько калорий сжигается при вашей физической активности в совокупности за целый день. Стоит отдельно отметить, что организм тратит энергию и сжигает калории на базовый обмен веществ даже, если сидеть на диване перед телевизором. Подобный вид деятельности вы найдете в таблице затрат калорий в категории «досуг» или «отдых».

Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд, его вы найдете здесь.

Расход калорий в состоянии покоя

Калория — это количество энергии, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Мы получаем ее вместе с пищей, и расходуем на разные естественные процессы: поддержание нормальной температуры тела, обмен веществ, дыхание, рост волос и многое другое.

Трата калорий происходит даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии или даже спит, ведь и в этом случае тело вырабатывает тепло, для чего тоже требуется немало энергии. Так, если снизить температуру в помещении до 15 оС, расход калорий повысится в три раза. Правда, их организм черпает из отложений жира, а не из углеводных запасов, поэтому в холодное время года нам чаще хочется перекусить, а набор веса происходит быстрее.

От чего зависит расход калорий?

Сколько же калорий необходимо тратить для того, чтобы поддерживать нормальный вес? Универсальной формулы здесь не существует. Потребность в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности у каждого человека индивидуальна, и зависит от пола, возраста и параметров тела (рост, веса). Для женщин она составляет примерно 900-1800 калорий в день, а для мужчин — в два раза больше.

Энергозатраты, то есть количество сжигаемых калорий рассчитывают по специальным таблицам, но гораздо удобнее использовать анализатор расхода калорий онлайн, где все расчеты проводятся автоматически.

Еще один важный момент заключается в том, что разные виды деятельности отличаются друг от друга по количеству расходуемых калорий.

Если речь идет о видах спорта, то самыми энергозатратными считаются бокс и борьба, а меньше всего энергии требуют гребля и стрельба из лука. Немало калорий сжигают и домохозяйки с молодыми мамами: например, час активных игр с детьми или мытья окон по количеству затраченной энергии равен одному часу занятий шейпингом, а поход по магазинам и подъем по лестнице с тяжелыми сумками заменяют 60-минутное занятие легкой гимнастикой.

Узнать, сколько калорий сжигает конкретный вид деятельности, а также рассчитать затраты энергии можно с помощью онлайн калькулятора на этой странице. Используя калькулятор и таблицу вместе с подсчетом потребляемых калорий, вы легко подберете занятие себе по вкусу, которое поможет быстро и без труда сбросить лишние килограммы, а также всегда поддерживать свой вес в норме.

Источник

При занятии какими видами спорта сжигается больше всего калорий?

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?

Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.

Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:

• Бег на лыжах

Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!

Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.

• Бег

Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1-2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3-4 раз.

Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.

• Сквош

Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.

Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.

• Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.

• Прыжки со скакалкой

Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.

Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.

• Регби

У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.

• Скалолазание

Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.

Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.

Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.

• Плавание

Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.

• Бокс

Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.

• Велоспорт

Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.

На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.

• Гребля

Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.

Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.

• Степ-аэробика

Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.

• Бодибилдинг

Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.

• Танцы

Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.

• Спортивная ходьба

Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.

В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.

Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий. Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Источник