Сколько калорий тратится когда пылесосишь я

Общий принцип похудения звучит так: расход калорий должен быть большим, чем их потребление. Но это не означает, что человек должен изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями и бесконечными тренировками в спортзале. Бороться с лишним весом можно и без чрезмерных нагрузок — нужно просто знать, сколько калорий тратится на разные виды деятельности, и как правильно их сжигать.

Как пользоваться калькулятором расхода калорий онлайн, чтобы определить количество сжигаемых калорий?

Рассчитать расход калорий онлайн

Расход калорий при различных видах деятельности зависит от общего веса, поэтому первый шаг в заполнении таблицы — указание веса. Далее выбираем интересующее вас занятие — это возможно сделать двумя способами:

• ввести в поиске вид занятия и выбрать подходящее из всплывающего списка;
• выбрать вид деятельности из списка соответствующей категории из предложенной ниже таблицы

Пример: вас интересует затраты калорий при мытье окон.

• нажимаем на категорию «дела по дому» — развернется список видов деятельности;
• ищем и выбираем в предложенном списке «мытье окон»;
• указываем в окошке слева время, затраченное на данное занятие в минутах;
• после указания затраченного времени этот вид деятельности автоматически добавится в список выбранных дел.

Таким образом, вверху над таблицей категорий формируется ваша личная таблица расхода калорий с указанием количества расхода энергии отдельно на каждый вид деятельности и итоговый суммарный расход. В итоговом списке есть возможность редактировать количество затраченного времени и удалять ненужные занятия.

Такой счетчик расхода калорий удобен при анализе затрат калорий, если стоит цель снижения веса. В конце дня вы можете добавить в список все ваши занятия в течении дня и узнать сколько калорий сжигается при вашей физической активности в совокупности за целый день. Стоит отдельно отметить, что организм тратит энергию и сжигает калории на базовый обмен веществ даже, если сидеть на диване перед телевизором. Подобный вид деятельности вы найдете в таблице затрат калорий в категории «досуг» или «отдых».

Полезным сервисом при похудении так же является калькулятор калорийности продуктов и готовых блюд, его вы найдете здесь.

Расход калорий в состоянии покоя

Калория — это количество энергии, которое необходимо для нормальной жизнедеятельности организма. Мы получаем ее вместе с пищей, и расходуем на разные естественные процессы: поддержание нормальной температуры тела, обмен веществ, дыхание, рост волос и многое другое.

Трата калорий происходит даже тогда, когда человек находится в спокойном состоянии или даже спит, ведь и в этом случае тело вырабатывает тепло, для чего тоже требуется немало энергии. Так, если снизить температуру в помещении до 15 оС, расход калорий повысится в три раза. Правда, их организм черпает из отложений жира, а не из углеводных запасов, поэтому в холодное время года нам чаще хочется перекусить, а набор веса происходит быстрее.

От чего зависит расход калорий?

Сколько же калорий необходимо тратить для того, чтобы поддерживать нормальный вес? Универсальной формулы здесь не существует. Потребность в энергии для поддержания нормальной жизнедеятельности у каждого человека индивидуальна, и зависит от пола, возраста и параметров тела (рост, веса). Для женщин она составляет примерно 900-1800 калорий в день, а для мужчин — в два раза больше.

Энергозатраты, то есть количество сжигаемых калорий рассчитывают по специальным таблицам, но гораздо удобнее использовать анализатор расхода калорий онлайн, где все расчеты проводятся автоматически.

Еще один важный момент заключается в том, что разные виды деятельности отличаются друг от друга по количеству расходуемых калорий.

Если речь идет о видах спорта, то самыми энергозатратными считаются бокс и борьба, а меньше всего энергии требуют гребля и стрельба из лука. Немало калорий сжигают и домохозяйки с молодыми мамами: например, час активных игр с детьми или мытья окон по количеству затраченной энергии равен одному часу занятий шейпингом, а поход по магазинам и подъем по лестнице с тяжелыми сумками заменяют 60-минутное занятие легкой гимнастикой.

Узнать, сколько калорий сжигает конкретный вид деятельности, а также рассчитать затраты энергии можно с помощью онлайн калькулятора на этой странице. Используя калькулятор и таблицу вместе с подсчетом потребляемых калорий, вы легко подберете занятие себе по вкусу, которое поможет быстро и без труда сбросить лишние килограммы, а также всегда поддерживать свой вес в норме.

Источник

Сколько калорий сжигается при уборке дома: эффективная тренировка

Уборка дома для вас — нудная обязаловка? Вы с ужасом смотрите на клубы пыли в углах и горы посуды в мойке и не знаете, как себя заставить не отлынивать от домашних обязанностей? Или наоборот, целыми днями пропадаете на работе или учёбе и свободного времени едва хватает на уборку, а на поддержание физической формы не остаётся ни минутки? Можете подставить сюда любую подходящую вам причину, чтобы посмотреть на уборку с новой стороны. Добавив в привычные действия немного спорта, вы сможете провести отличную тренировку с пылесосом и тряпкой наперевес.

Для начала, запаситесь временем. Простое мытьё посуды или вытирание пыли не заставят организм сжигать калории. Проводить уборку, так полностью весь дом. Создайте атмосферу — включите бодрую музыку для поднятия настроения, наденьте спортивную одежду — футболку, леггинсы/шорты и кроссовки. Это не только настроит на нужный лад, но и поможет избежать травм.

Мытьё посуды

Это отличный способ размяться. Пока вы нагружаете руки, оттирая засохшие пятна с тарелок и сковородок, не забудьте и о ногах. Поставьте ноги на ширине плеч и поднимитесь на носки. Задержитесь в таком положении 10 секунд и медленно опуститесь. Повторите 10 раз, сделайте несколько подходов с минутными перерывами. Другой вариант — пританцовывать. Таким способом можно сжечь около 50 калорий за 30 минут.

Фото: istockphoto.com

Вытирание пыли и полировка мебели

В этом «упражнении» задействуются мышцы рук, плеч и пресса. При протирании пыли не ленитесь чаще промывать тряпку — так вы сделаете больше шагов. И посильнее её отжимайте — это даст нагрузку на грудные мышцы. Дополнительное утяжеление можно получить, если вытирать пыль на нижних полках в приседе — отличная тренировка для квадрицепсов и ягодиц. При полировке мебели пользуйтесь воском — чтобы его растереть, требуется затратить больше энергии, чем при использовании спрея. Так сжигается около 130 калорий в час (при дополнительных приседаниях — и того больше).

Глажка

Очень полезное упражнение, которое можно разнообразить так же, как и мытьё посуды. Попробуйте орудовать утюгом, стоя поочерёдно то на левой, то на правой ноге — это не только задействует мышцы, но и развивает координацию. Корзину с бельём поставьте на пол и делайте классические приседания, когда тянетесь за новой вещью.

Уборка пола

Двигая шлангом пылесоса взад и вперёд, вы тренируете пресс, к тому же этот процесс удобно сопровождать глубокими выпадами. В труднодоступных местах — под диванами, кроватями или тумбочками — можно пылесосить в приседе. Такая активность позволит сжечь 190 калорий за час. Полы мойте не шваброй, а руками, так вы сожжёте 240 калорий в час.

Мытьё окон

Это одна из самых энергозатраных частей уборки — за 30 минут можно сжечь 167 калорий. Опять же, разнообразьте мытьё, поднимаясь на цыпочки и опускаясь, а в перерывах между окнами можно дать себе дополнительную нагрузку приседаниями.

Фото: istockphoto.com

Выбивание ковра

У вас есть ковры, из которых надо выбить пыль? Самое время заняться этим, так вы потратите 250 калорий за 30 минут.

Готовка

Убирались и нагуляли аппетит? Полчаса готовки поможет сжечь дополнительные 150 калорий. Снимайте кожуру с овощей, режьте, взбивайте. Особенно много энергии тратится при замешивании теста.

Как женщина похудела на 35 кг, просто выполняя работу по дому?

Вам всё ещё кажется сомнительным, что уборка поможет избавиться от лишних килограммов? Тогда вот вам реальный пример — домохозяйка из Техаса Талитта Коулман сбросила 35 килограммов, выполняя обычные домашние дела!

Чтобы похудеть, девушка стала правильно питаться и добавила физические нагрузки в уборку и другие дела по хозяйству. Например, вместо того, чтобы просто лениво прогуливаться по дому с пылесосом, она одновременно приседает или ходит на цыпочках.

Так гораздо легче заниматься, а раз ты не идёшь в спортзал, то не надо и переживать о том, как ты выглядишь. Ты вырабатываешь привычку и перестаёшь замечать, что убираешься именно таким способом.

Полы Коулман моет руками, да ещё и в приседе. «Если будете делать так же, как я, мышцы ног будут гореть! И передняя, и задняя поверхность, и ягодицы».

Коулман живёт на ферме, держит лошадей и коров. Разгрузку кормов для животных она превратила в тренировку на ноги — тяжёлые мешки она носит на плечах, и при этом делает глубокие выпады.

Ещё один совет Коулман — игра с домашними животными. «Когда носишься туда-сюда, играешь с собаками, то подскакивает пульс, сбивается дыхание. Я начинаю потеть и в то же время веселюсь, это не воспринимается как тренировка», — говорит Талитта. Подвижные игры с детьми дают аналогичный эффект.

«Чтобы скидывать по полкило в неделю, надо в день сжигать по 500 калорий», — рассказывает девушка. Абонементы в спортзал ей для этого не нужны — дома найдётся немало дел, с помощью которых можно убить двух зайцев одним выстрелом.

Права на видео принадлежат Graham Group, Houston, Inc. Посмотреть видео можно на канале KPRC 2 Click2Houston в YouTube.

Источник

Прибирайся и худей: сколько калорий сжигает работа по дому

Не зря ведь мы так устаем, приводя квартиру в порядок!

Текст: Наталья Евгеньева17 марта 2021

Главная причина, по которой многие из нас никак не могут записаться в спортзал, — банальная нехватка времени. Ведь нужно будить детей, готовить завтрак, отправлять (или даже провожать) в школу, бежать на работу, потом домой, а там уборка, готовка, ужин… Ну какой тут спортзал, до кровати бы добраться. Однако специалисты говорят, что работа по дому вполне может заменить собой тренировку. Мы составили список домашних дел, которые сжигают больше всего калорий и прорабатывают все мышцы тела.

Оговоримся: количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите — чем больше килограммов, тем больше калорий тратится, ведь они «горят», даже если вы просто сидите на диване и смотрите сериал. Наши расчеты — для среднестатистической женщины весом около 60 кило.

1. Подметание и мытье пола

Это очень эффективное упражнение, ведь оно задействует и мышцы верхнего плечевого пояса, и пресса, и ног. Если вы орудуете шваброй и веником, то сожжете примерно 156 калорий за час. Если следуете бабушкиному завету, который гласит, что по-настоящему чисто пол можно отмыть только вручную, то потратите гораздо больше: около 180 калорий за полчаса. А бонусом получите просто сверкающую чистоту в доме. Для сравнения — примерно столько калорий можно сжечь за пятикилометровую прогулку бодрым шагом.

Совет: когда моете пол вручную, не усаживайтесь попой на голени, держите «пятую точку» на весу — так вы сможете дополнительно проработать заднюю поверхность бедра.

2. Уборка в ванной

Почистить кафель, ванну, раковину, занавеску или перегородку для душа или стекла душевой кабины — это все очень энергозатратно. Больше всего нагружены мышцы плечевого пояса, груди, даже области подмышек — традиционно проблемной у женщин. Всего за 15 минут уборки в ванной вы потратите порядка 90 калорий — столько содержится в одном банане. Но вряд ли вы уложитесь за 15 минут. Обычно приходится потратить не меньше получаса, а это уже 180 калорий — все те же 5 км бодрым шагом.

Совет: следите за осанкой, когда отмываете кафель, старайтесь держать спину ровно, а пресс напряженным, чтобы не перегрузить поясницу.

3. Уборка пылесосом

Казалось бы, ну что тут за нагрузка — стой себе, да держи ручку пылесоса. Но эксперты подсчитали: эти нехитрые телодвижения сжигают до 170 калорий в час. А ведь если в доме есть дети и питомцы, то приходится пылесосить буквально каждый день! Еще лучше — дважды в день, но тогда придется только этим и заниматься.

Совет: пританцовывайте или делайте широкий выпад вместо шага, когда пылесосите. Так вы прокачаете мышцы бедер и ягодиц.

4. Мытье окон

Тут мнения экспертов расходятся: одни считают, что на мытье окон и зеркал уходит 140 калорий в час, а другие говорят о 300 калориях. Видимо, это зависит от техники мытья: если просто распылить жидкость для мытья стекол, а потом убрать ее специальным скребком — это одно. А если мыть полностью вручную, тщательно протирая каждый квадратный сантиметр, — совсем другое. Общее тут только одно — мыть окна никто не любит.

Совет: чтобы на окнах не оставалось разводов, вытирать стекла нужно однонаправленными движениями, например, строго сверху вниз. Заодно прокачаете мышцы корпуса и даже пресса.

5. Уборка в шкафу

Это не самое энергозатратное дело. Но зато очень успокаивающее: разбирать вещи — это занятие сродни медитации. На то чтобы перебрать кухонный шкафчик, вы потратите 85 калорий за час. На разбор платяного шкафа — примерно столько же. А бонусом избавитесь от кучи лишних вещей или просроченных продуктов.

Совет: поднимайтесь на цыпочки, чтобы дополнительно проработать икроножные мышцы.

6. Приготовление ужина

Почистить, нарезать, потянуться к шкафу, постоять у плиты, непрерывно перемешивая готовящееся блюдо, — в условиях повышенной температуры и влажности наш организм сожжет примерно 150 калорий за час. И тут главное — не наесть их все тут же обратно.

Совет: переминайтесь с ноги на ногу, если долго стоите у плиты, это снимет напряжение с ног и снизит риск развития проблем с сосудами.

7. Мытье посуды

Хорошо, если у вас есть посудомойка — она сбережет и время, и силы, и даже воду. Но если и нет — тоже неплохо с точки зрения похудения. Если потратить полчаса на уборку после ужина и мытье посуды вручную, вы избавитесь от 180 калорий. Немало, согласитесь — вот почему это нас так утомляет.

Совет: не оставляйте грязную посуду до утра. Народная мудрость гласит, что это очень плохая примета. А вот посудомойку лучше загружать именно на ночь — так экономичнее.

8. Работа на грядках

Пока еще об этом говорить рано, но дачный сезон вот-вот начнется. Прополка, посадка рассады, полив, рыхление — все это сжигает около 250 калорий в час. Уборка грядок или газона граблями — 24 калорий в час. А если добавить к этому вскапывание грядок — то это дополнительные 450 калорий в час. Может, лучше поручить супругу махать лопатой?

Совет: занимаясь прополкой, старайтесь не опускаться на колени. Если сидеть на корточках, калорий вы сожжете гораздо больше. Да и колени сбережете.

9. Перестановка

Если вам вдруг надоел интерьер и страстно хочется что-нибудь обновить в окружающей обстановке, всегда можно затеять перестановку. И сжечь при этом 400 калорий за час! А ведь в процессе еще и пыль придется протирать, и пол мыть — считайте, что полноценная жиросжигающая тренировка вам обеспечена.

Совет: если вы затеяли двигать что-то очень тяжелое, не толкайте предмет руками и не толкайте — так можно легко надорвать поясницу. Упритесь спиной в то, что хотите передвинуть, и отталкивайтесь ногами — и процесс легче пойдет, и спина цела будет.

10. Болтовня по телефону

Энергетические затраты на это сопоставимы с уборкой в кухонных шкафах — 90 калорий в час. Так что если кто-то возмущается, что вы слишком долго говорите с подругой, смело отвечайте, что все это во имя ЗОЖ!

Совет: эта уловка сработает, только если разговаривать вы будете не лежа на диване, а расхаживая по комнате.

Источник