Сколько калорий тратит шахматист

Азарт сжигает калории

Источник

Сколько калорий может сжечь мозг?

В 1984 году чемпионат мира по шахматам был внезапно отменен из-за крайней степени истощения Анатолия Карпова, одного из главных претендентов на чемпионский титул. За предшествующие пять месяцев и десятки матчей великий шахматист, и без того не толстый, потерял 10 килограммов веса, и организаторы соревнований опасались за его здоровье.

Карпов был не одинок. Хотя ни один шахматист не испытал такой резкой потери веса с тех пор, элитные игроки могут сжечь до 6000 калорий в один день — безо всяких физический упражнений.

Отвечает ли мозг за это массовое поглощение энергии? И означает ли это, что если много думать, можно от этого похудеть? Сначала нужно понять, сколько энергии расходуется мозгом в обычном режиме.

Сколько калорий тратит мозг?

Даже когда тело находится в состоянии покоя — кроме дыхания, пищеварения и поддержания температуры тела — мозг использует 20-25% общей энергии тела!

Это составляет 350 или 450 калорий в день для средней женщины или мужчины, соответственно. В детстве мозг ещё более прожорлив. В возрасте 5 — 6 лет мозг может использовать более 60% энергии тела.

Мозг никогда по-настоящему не отдыхает. Даже когда мы спим, ему все ещё требуется топливо, чтобы поддерживать функции нашего тела.

Голодный мозг

Мозг потребляет энергию, главным образом в форме глюкозы.Это фактически делает мозг самым «дорогим» энергетически органом в организме, хотя он составляет всего 2% от веса тела в целом.

Люди не уникальны в этом отношении. Даже очень маленькие млекопитающие, такие как крошечная древесная землеройка или карликовая мартышка, отдают столько же энергии своего тела мозгу, как и люди. Правда, у них он больше по пропорциональному отношению к остальному телу.

Большая часть энергии идёт на то, чтобы нейроны в мозге могли общаться друг с другом с помощью химических и электрических сигналов, передаваемых через особые клеточные структуры. Пропускание ионов через клеточные мембраны считается одним из самых энергетически дорогих процессов в головном мозге.

Фитнес для мозга

Поскольку мозг — это такой неутомимый пожиратель энергии, означает ли это, что чем больше мы заставляем этот орган работать, тем больше энергии он будет поглощать — и тем больше калорий мы сожжём?

Технически ответ будет «да» — в случае решения сложных задач. Сложными задачами можно считать те, которые мозг не может решить, используя ранее изученные алгоритмы. Такая деятельность может включать в себя обучение игре на музыкальном инструменте или разработку инновационных ходов во время напряжённой игры в шахматы. Впрочем, понятие «трудного» варьируется у разных людей.

Когда вы тренируетесь, чтобы узнать что-то новое, ваш мозг адаптируется, чтобы увеличивая передачу энергии в те области мозга, которые активируются во время тренировки. Со временем, по мере того, как мы становимся более искусными в выполнении определенной задачи, мозгу больше не нужно будет работать так же интенсивно, и он будет тратить меньше энергии.

Сколько нужно думать, чтобы похудеть?

На фоне огромного общего энергопотребления мозга, который выполняет множество задач одновременно, энергия на решение даже нестандартны задач сравнительно мала. Большая часть того, что поглощает энергию мозга, — это то, что происходит «за кулисами» нашего сознания. Мы не знаем о большей части активности, происходящей в мозге, она не связана с сознательной деятельностью, такой как обучение и придумывание. Другими словами, изучение новой задачи или выполнение чего-то сложного на самом деле не является самой трудоемкой частью работы мозга.

Но если это так, то как мы объясним случай с шахматистом Карповым? Вероятно, он в основном сводится к стрессу и снижению потребления пищи, а не к умственному истощению. Повышенное сердцебиению, учащенное дыхание и потоотделению — в сочетании эти эффекты способствуют похудению лучше, чем сами шахматы. Кроме того, игроки иногда должны сидеть за игрой по 8 часов за один раз, что может нарушить их режим питания.

Итак, вердикт таков: к сожалению, умственная активность сама по себе не избавит от лишнего веса. Но если вы решите, что вам не хватает вдохновения, долька шоколада действительно может стимулировать мозг.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен — в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения — в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Да очень серьезно!

41.52%

Пока только разбираюсь

53.57%

Проголосовало: 224

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Источник