Сколько калорий тратит повар
Содержание статьи
Сколько калорий тратится при различных видах деятельности?
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо и быть в форме врачи утверждают, что нужно расходовать столько калорий, сколько вы съедаете. Если же вы едите много, но при этом мало двигаетесь, это грозит вам ожирением. Если же наоборот, вы много двигаетесь и мало кушаете, это тоже плохо — вы можете чересчур похудеть и значительно ухудшить свое самочувствие. Самое лучшее, чтобы всего было в меру.
Как происходит расход калорий?
Наше тело расходует калории благодаря постоянному энергообмену. Больше всего калорий расходуют такие органы, как сердце, печень, почки и дыхательная система. Расход происходит даже, когда мы спим. Каждый час человек теряет по одной калории с каждого килограмма своего веса, то есть примерно в сутки мы расходуем порядка 1800 калорий, но эта цифра может быть и больше, зависит это от пола, возраста и активности человека. Чем больше мы двигаемся, тем больше калорий теряет наше тело.
Расход калорий по видам деятельности
Офисные работники, которые большую часть дня проводят за компьютером, тратят в среднем за сутки порядка 2500 калорий. Люди, которые в основном проводят рабочий день, сидя за столом, но совершают и некоторые физические действия, расходуют примерно 2800 калорий в сутки. Это относится к учителям, продавцам и ювелирами. Люди, которым приходится много двигаться — почтальоны, официанты, повара и врачи тратят в день около 3150 калорий. Напряженная работа в спортзале или цеху требует в сутки 3500 калорий. Тяжелый труд вроде разгрузки товара и прочего требует по 4000 калорий в день. Самое большое количество калорий — до 5000 в сутки расходуют шахтеры и каменщики. Как мы видим люди, которые занимаются умственной работой, наиболее подвержены ожирению, потому что очень мало двигаются. Им необходимо пересмотреть свой образ жизни вне работы, чтобы компенсировать двигательную активность.
Расход калорий при ходьбе
Специально для вас мы приготовили таблицу, которая показывает, сколько калорий в минуту расходует человек в минуту. В вертикальном столбике указана скорость в километрах в час. В горизонтальном столбике указана масса человека в килограммах.
Скорость | Масса тела | |||||
До 55 кг | До 65 кг | До 75 кг | До 85 кг | До 95 кг | До 100 кг | |
2 | 1,3 | 2,2 | 2,6 | 2,8 | 3,0 | 4,0 |
3 | 2,0 | 2,7 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4,5 |
4 | 3,0 | 3,3 | 3,8 | 4,2 | 4,5 | 5,0 |
5 | 4,0 | 4,7 | 4,8 | 5,3 | 5,7 | 6,7 |
6 | 4,5 | 5,2 | 5,6 | 6,4 | 7,0 | 7,7 |
ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ ПО ВИДАМ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
А здесь мы подготовили для вас таблицу, в которой указали, сколько вы тратите калорий при каждом виде деятельности.
Виды активности | Расход калорий, ккал/час |
Готовка | 83 |
Одевание | 32 |
Управление автомобилем | 56 |
Уборка | 85 |
Прием еды | 35 |
Работа в огороде | 140 |
Глажка | 49 |
Складывание постели | 135 |
Шоппинг | 90 |
Колка дров | 350 |
Мытье пола | 150 |
Секс | 200 |
Танцы | 300-550 |
Бадминтон | 300-500 |
Баскетбол | 480 |
Езда на велосипеде | 190-560 |
Гимнастика | 160 |
Гребля | 190 |
Балет | 760 |
Бальные танцы | 320 |
Танцы н дискотеке | До 450 |
Современные танцы | 300 |
Футбол | 460 |
Прогулка | 120-150 |
Прыжки на скакалке | 550 |
Бег | 490 |
Бег по ступенькам вверх | 900 |
Катание на лыжах | до 500 |
Катание на коньках | 700-750 |
Плавание | 210-450 |
Спорт | 520 |
Похожие статьи
— Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
— Коктейли для похудения
— Самые популярные тренировки
— Японский метод похудения с полотенцем
— ЕМС-тренировки
— Упражнения в воде для похудения
— Форум о похудении, правильном питании, тренировках
Оцените статью
Получили ответ на свой вопрос? Если нет, то задайте вопрос на форуме перейти на форум
Другие новости
05 февраля 2018
Можно ли качаться каждый день
Многие люди думают, что чем чаще и интенсивнее они качаются, тем быстрее они добьются успеха, поэтому почти каждый день изнуряют свой организм тренировками, не зная правильно ли это или нет.
04 марта 2019
5 Упражнений для мышц спины
Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.
25 сентября 2017
Как делать упражнение пистолетик
Каждый из нас может создать упражнение, которое будет не менее эффективным, чем уже имеющиеся и проверенные долгим временем способы по изменению той или иной части тела, главное — знать расположение мышц и чувствовать их работу во время тренировки.
15 августа 2017
Ягоды асаи для похудения
Дары природы — самые лучшие средства в целях улучшения внешнего и вида и приобретения крепкого здоровья. Хорошо, когда можно совместить и то и другое, не прибегая к экстремальным способам похудения. В данном случае, мы поговорим о чудодейственных ягодах асаи, которые успешно себя зарекомендовали, как плоды, способствующие сбросу лишнего веса и укрепления организма в целом.
24 мая 2021
Гвоздика для похудения
Сегодня вы узнаете о полезных свойствах гвоздики для похудения и организма в целом, а также мы подготовили для вас рецепты напитков с гвоздикой, способствующих снижению избыточной массы тела.
26 апреля 2017
Для чего нужны аминокислоты при тренировках
Каждый человек, даже отдаленно знакомый со спортом, слышал об аминокислотах. Многими они воспринимаются, как таблетки для силы и выносливости. Давайте разберемся, для чего на самом деле аминокислоты нужны спортсменам.
27 мая 2019
5 Ужинов до 250 ккал
Как приготовить низкокалорийный ужин? — Один из самых волнующих вопросов, особенно среди тех, кто решил похудеть. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов диетических вечерних блюд, не превышающих 250 килокалорий.
04 февраля 2019
Норма потребления соли в сутки
Соль жизненно необходима организму каждого человека, но не стоит забывать, что пользу она принесет лишь только в том случае, если соблюдать положенную (рекомендованную) норму ее употребления в день.
21 февраля 2018
Самые жиросжигающие фитнес-направления
Самые жиросжигающие фитнес-направления сделают вашу фигуру такой, как вы себе ее представляете! Помимо сброса лишних килограммов, вы станете сильнее, выносливее, энергичнее! Занимаясь спортом, вы естественным образом боритесь с лишним жиром, который не спрашивает, нужен он вам или нет.
18 декабря 2018
Как сохранить грудь во время похудения
У похудения есть две стороны: хорошая и плохая. К первой относятся все положительные изменения во внешнем виде, а ко второй — отрицательные, к примеру, изменения там, где этого совсем не хотелось, в данном случае речь идет о груди.
29 октября 2018
Можно ли есть семечки при похудении
Все мы любим вкусно обжаренные семечки, особенно под что-то интересное, например, любимое кино. Многие люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем в целом, с опаской смотрят на данный продукт и запрещают себе данную вкусняшку. Сегодня мы узнаем, можно ли есть семечки при похудении.
27 октября 2017
Как накачать трехглавую мышцу плеча
Трехглавая мышца плеча (трицепс) — занимает большую часть объема руки, поэтому для того, чтобы хорошенько прокачать данную область, необходимо выполнять специальные упражнения, направленные именно на эту зону. Если вы хотите иметь объемные мышечные руки, то специальная тренировка поможет достичь желаемого эффекта.
Источник
Сколько калорий тратят представители разных профессий
Каждая профессия уникальна по-своему, но вот не каждая работа приносит пользу, как здоровью, так и фигуре. На какой-либо вид деятельности человек тратит определенное количество энергии, которая идет либо в пользу, либо во вред.
Ну а теперь давайте ка узнаем, сколько же калорий тратят представители разных профессий и как это сказывается на здоровье и внешнем виде!
Профессии с большей затратой калорий и меньшей
Итак, всем и так ясно, что чем больше мы находимся в движении, тем больше мы сжигаем калорий, поэтому профессии, заставляющие человека активничать — способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь приводит к увеличению энергозатраты.
К самым энергозатрачиваемым профессиям относятся:
• Шахтер (более 3000 ккал);
• Каменщик (более 3000 ккал);
• Строитель (более 2000 ккал);
• Лесоруб (более 2000 ккал);
• Профессиональный спортсмен (более 2000 ккал);
• Спортивный тренер (более 2000 ккал);
• Учитель танцев (более 2000 ккал в день) и другие виды деятельности, требующие большой затраты энергии и сил.
Конечно, данные цифры относятся не ко всем, так как все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма, а также и от питания во время работы (чем больше кушаем во время того или иного занятия, тем меньше сжигаем калорий).
Работа, на которую расходуется небольшое количество калорий:
• Массажист (до 1000 ккал);
• Учитель (до 600-700 ккал);
• Библиотекарь (до 600 ккал);
• Фармацевт (до 700);
• Бухгалтер (до 700 ккал);
• Секретарь (до 700-800 ккал);
• Офисный работник (до 700).
К самым распространенным профессиям относятся: продавец, официант, парикмахер и др., поэтому многих интересует такой вопрос: сколько калорий тратит продавец, сколько калорий тратит в день парикмахер и официант.
В первом случае все зависит от уровня активности, например, продавец-консультант тратит больше калорий (до 1000), нежели человек данной профессии, где большую часть нужно проводить сидя (продавец печатной продукции — 400-500 ккал).
Что касается парикмахера и официанта, то при усиленной занятости, первые могут расходовать до 1000 ккал, а вторые более 1000 ккал (все зависит от уровня активности).
Польза и вред различных профессий
Что касается пользы от какого-либо рода деятельности, то всем и так ясно, что сидячая работа не только может испортить фигуру (по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания), но и нанести серьезный вред здоровью (проблемы с глазами, венами, позвоночником и множество других недугов). Поэтому если вы вынуждены работать там, где необходимо много времени находиться в сидячем положении, всегда старайтесь уделить время для разминки, плюс к этому питайтесь здоровой пищей. На работу удобно брать контейнеры с полезной едой.
Профессии, требующие большой затраты энергии на первый взгляд кажутся наиболее полезными для фигуры и здоровья, да, конечно это так, если к примеру, вы учитель танцев, но не всегда энерго затрачиваемая работа идет в пользу, так как организм получает серьезную нагрузку и тратит много необходимой энергии и сил, поэтому где бы вы не работали, прежде всего думайте о здоровье, пользуйтесь каждой свободной минуткой во благо своему здоровью!
И вообще нет ничего лучше, когда хобби — это и есть способ заработка, ведь только любимое дело приносит человеку счастье, поэтому прямо сейчас подумайте, к чему больше всего лежит ваша душа, и немедля идите за своей мечтой!
Похожие статьи
— Сколько калорий тратится при различных видах деятельности
— Калькулятор калорий
— Анаболизм и катаболизм
— Сколько калорий нужно мужчине, чтобы похудеть
— Как рассчитать порцию еды при похудении
Источник
Работа
| Наименование | Калории |
|---|---|
| Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя) | 455 |
| Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка | 175 |
| Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка | 280 |
| Добыча угля, бурение по углю, камню | 455 |
| Добыча угля, засыпка угля | 490 |
| Добыча угля, общие работы | 420 |
| Добыча угля, установка опор | 455 |
| Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели | 525 |
| Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок | 560 |
| Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.) | 420 |
| Кирпичная кладка, бетонные работы | 490 |
| Лесное хозяйство | 560 |
| Лесное хозяйство, высаживание растений вручную | 420 |
| Лесное хозяйство, заготовка дерева | 560 |
| Лесное хозяйство, ношение брёвен | 770 |
| Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев | 630 |
| Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры | 490 |
| Лесное хозяйство, очистка почвы | 280 |
| Лесное хозяйство, пилить вручную | 490 |
| Лесное хозяйство, пилить электропилой | 315 |
| Лесное хозяйство, прополка | 350 |
| Лесное хозяйство, рубка топором, быстро | 1190 |
| Лесное хозяйство, рубка топором, медленно | 350 |
| Лошадиные скачки, галоп | 560 |
| Лошадиные скачки, рысь | 455 |
| Лошадиные скачки, шаг | 182 |
| Массаж (стоя) | 280 |
| Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом | 280 |
| Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг) | 560 |
| Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи | 560 |
| Патронаж — вынос мусора, умеренная нагрузка | 210 |
| Патронаж — мойка раковины и туалета, легкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — мытье полов, умеренная нагрузка | 245 |
| Патронаж — общая уборка, умеренная нагрузка | 245 |
| Патронаж — полировка полов электрополировщиком | 210 |
| Патронаж — протирание пыли, лёгкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — соединение шипом полов арены, умеренная нагрузка | 280 |
| Патронаж — уборка пылесосом, лёгкая нагрузка | 175 |
| Патронаж — уборка пылесосом, умеренная нагрузка | 210 |
| Переплетение книг | 161 |
| Печатать, вручную или на компьютере | 105 |
| Печать (стоя) | 161 |
| Полиция, вождение полицейской автомашины (сидя) | 140 |
| Полиция, езда в полицейской автомашине (сидя) | 91 |
| Полиция, проведение аренста (стоя) | 280 |
| Полиция, регулировка дорожного движения (стоя) | 175 |
| Портняжное дело, общие работы | 175 |
| Портняжное дело, работа на швейной машине | 175 |
| Портняжное дело, резка | 175 |
| Портняжное дело, ткать | 245 |
| Портняжное дело, утюжка | 280 |
| Портняжное дело, шитье вручную | 140 |
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр) | 280 |
| Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса) | 455 |
| Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены | 210 |
| Работа горничной, застилание постели (уход за больным) | 175 |
| Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин) | 420 |
| Работа лопатой, рытье траншеи | 595 |
| Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин) | 630 |
| Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 — 6,5 кг/мин) | 490 |
| Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение | 175 |
| Работа на плантации апельсинов | 315 |
| Ремонт обуви, общая работа | 175 |
| Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы | 175 |
| Сельское хозяйство, вождение трактора | 175 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка | 280 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка | 140 |
| Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка | 245 |
| Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка | 210 |
| Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка | 105 |
| Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение) | 420 |
| Сельское хозяйство, кормление мелких животных | 280 |
| Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей | 315 |
| Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка | 560 |
| Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды | 315 |
| Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка | 560 |
| Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка | 385 |
| Сидение на собрании, и/или ведение разговоров, прием пищи на бизнес встрече | 105 |
| Сидение; с умеренной нагрузкой (работа с мощными рычагами, управление косилкой/вилчатым погрузчиком, работа на кране) преподавание стретчинга или йоги | 175 |
| Сидя — лёгкая офисная работа, общая нагрузка (работа в химической лаборатории, незначительное использование ручных инструментов, ремонт часов или микросборка, незначительный ремонт/сборка), сидение, чтение, вождение автомобиля | 105 |
| Скорняжное дело | 315 |
| Слесарное дело | 245 |
| Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики) | 840 |
| Сталелитейный завод, ковка | 385 |
| Сталелитейный завод, линия сортового стана | 560 |
| Сталелитейный завод, обрубка отливок | 350 |
| Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи | 525 |
| Сталелитейный завод, общие работы | 560 |
| Сталелитейный завод, опрокидывание форм | 385 |
| Сталелитейный завод, прокат вручную | 560 |
| Сталелитейный завод, удаление шлака | 770 |
| Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла | 175 |
| Станочные инструменты, работа на токарном станке | 210 |
| Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе | 350 |
| Станочные инструменты, сварочные работы | 210 |
| Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы | 280 |
| Столярничество, общие работы | 245 |
| Стоя — легкая нагрузка (работа бармена, кладовщика, сборщика, заполнение, копирование, установка Новогодней елки), стоять и разговаривать за работой, переодеваться при обучении | 161 |
| Стоя — легкая нагрузка/умеренная нагрузка (сборка/ремонт тяжелых деталей, сварка, штабелирование, ремонт автомобиля, упаковка коробок для переезда, и т.д.), уход за пациентом (подобно работе медсестры) | 210 |
| Стоя — умеренная нагрузка (быстрая сборка, с перерывами, подъем около 23 кг, связывание/скручивание веревок) | 245 |
| Стояние; с умеренной/тяжелой нагрузкой (подъем более 23 кг, кирпичная кладка, покраска, оклейка обоев | 280 |
| Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники) | 420 |
| Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя) | 140 |
| Строительство, наружные работы, реконструкция | 385 |
| Тушение пожаров | 840 |
| Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции | 770 |
| Тушение пожаров, тянуть шланг по земле | 560 |
| Уход за лошадью | 420 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг | 525 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 11 до 22 кг | 350 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 23 до 33 кг | 455 |
| Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом свыше 45 кг | 595 |
| Ходьба пешком на работе, 4,5 км/ч, в офисе, с умеренной скоростью, налегке | 231 |
| Ходьба пешком на работе, 5,5 км/ч, в офисе, бодро, налегке | 266 |
| Ходьба пешком на работе, менее 3 км/ч (в офисе или лаборатории), очень медленно | 140 |
| Ходьба, 3,5 км/ч, бодро, с небольшими предметами менее 11 кг | 315 |
| Ходьба, 4 км/ч, медленно с небольшими предметами менее 11 кг | 210 |
| Ходьба, 4,5 км/ч, с умеренной скоростью и небольшими предметами менее 11 кг | 280 |
| Ходьба, сбор вещей на работе, приготовление к выходу | 210 |
| Ходьба, толкание инвалидной коляски | 280 |
| Электромонтажные работы, водопроводные работы | 245 |
Источник