Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая калькулятор

Калькулятор расхода калорий за сутки: Похудение, Удержание Веса или Набора Массы

Содержание

• Что такое Калории?
• Как правильно пользоваться Калькулятором?
• Сколько всреднем Калорий нужно потреблять за сутки?
• Как подсчитать калории без калькулятора?
• Выводы

Представляем вашему вниманию онлайн калькулятор расхода калорий за сутки, который определяет по точной формуле нужную конкретно вам калорийность суточного рациона.

Что такое Калории?

Калории или калорийность — это общепризнанная единица измерения энергии продуктов питания. Подсчет калорий необходим для того, чтобы понимать какое количество энергии содержиться в том или ином продукте (напитке).

Вот вам 3 прописные истины, так скажем Столпы Творения в мире фитнеса и бодибилдинга. Если вы хотите похудеть, читайте наш сайт, ну и конечно же потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете за сутки. Если вы хотите оставить вес на месте, кушайте столько калорий, сколько расходуете за сутки. Если же вы хотите набрать массу, кушайте больше калорий, чем расходуете за целый день. Естественно, последний столп, который гласит о наборе веса лучше всего совмещать с тренировками. Так как если вы будете потреблять больше калорий, чем расходуете за целый день, прибавка в весе будет, только какая, жировая или мышечная. Для мышечной нужно тренироваться, для жировой, просто кушать????. Кэп, так сказать!

Как правильно пользоваться Калькулятором?

Калькулятор разработан с использованием формулы Миффлина Сент-Джера. Многочисленные исследования показывают, что это достаточно точный способ оценки потребности человека в калориях. Введя необходимые параметры, вы можете узнать не только, сколько калорий вы тратите, но и то, на сколько вам нужно увеличить калорийность пищи или уменьшить её, чтобы достичь поставленной задачи, например: сбросить лишний вес или набрать мышечную массу.

Пользоваться данным калькулятором расхода калорий достаточно просто. Необходимо ввести свои параметры: вес, рост, пол, возраст, также отметить уровень своей физической активности, выбрать цель тренировок и их количество. После того, как все данные были указаны, необходимо нажать кнопку «Рассчитать» и вам высветиться результат сверху калькулятора. Когда цифры получены, переходите на «онлайн калькулятор калорийности продуктов питания», чтобы составить свое меню в соответствии с полученными результатами. Как вы видите, все достаточно просто.

Текущее кол-во калорий в сутки: ккал

Рекомендуемое кол-во калорий в сутки: ккал

из них: белки — г, жиры — г, углеводы — г.

Сколько всреднем Калорий нужно потреблять за сутки?

Среднестатистической девушке необходимо потреблять примерно 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и 1500 калорий в день, чтобы терять около полу килограмма лишнего веса в неделю. Для потери веса, такая цифра может показаться достаточно маленькой и несущественной. Но это только на первый взгялд. На самом деле именно пол килограмма (до 1 кг) лишнего веса возможно сжигать за неделю. Именно с таким показателем процесс похудения будет проходить без вредя для здоровья и с максимальным эффектом для человека. Об этом мы писали в данной статье. Если девушка хочет набрать массу, в таком случае добавляем к 2000 кКал — 300 или больше кКал.

Между тем, для среднестатистического мужчины, количество калоррий, которые необходимо потреблять за сутки для поддержания уже существующего веса, составляет — 2500 калорий, а если возникает необходимость похудения, потребление сводиться к 2000 кКал за сутки. Если же цель состоит в наборе мышечной массы, соответственно калорийность рациона нужно увеличивать, отталкиваясь от среднего значения, которое необходимо для поддержания веса. Для мужчин — 2500 + 500 = 3000 кКал.

Мы привели примерные цифры, которые могут отличаться, в зависимости от возраста, роста, текущего веса человека, уровня активности, метаболического здоровья и других факторов.

Как подсчитать калории без калькулятора?

Если вы хотите самостоятельно разобраться, как считать эти калории без применения нанотехнологий в виде нашего калькулятора, давайте рассмотрим одну из самых точных формул от Харриса-Бенедикта.

Рассчитываем Базальный Метаболизм (BMR)

Для начала проведем расчет базального метаболизма. Этот показатель используется в качестве основы или фундамента, называйте как хотите. В общем, этот фундамент позволяет нам определить, сколько калорий использует организм за сутки в состоянии покоя. То есть, это база, которая используется в не зависимости от того, тренируется ли человек, идет в магазин или лежит на диване. Иными словами, базальный метаболизм — это расход калорий в состоянии полного покоя. Мы расчитываем его для того, чтобы потом используя другую формулу, определить, количество калорий, которые расходует человек в движении. Потом это все умножается и получается общий знаминатель.

Если вы еще не запутались в этих исчислениях, може приступить непосредствено к самим формулам.

Расчётная формула для Мужчин:

5 + (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]).

Пример: 5 + (10 × 80) + (6,25 × 190) − (5 × 28) = 5 + 800 + 1187.5 − 140 = 1 852.5 ккал/сут.

Расчёт для женщин:

(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161.

Пример: (10 × 60) + (6,25 × 170) − (5 × 22) − 161 = 600 + 1 062,5 − 110 − 161 = 1 385.5 ккал/сут.

Рассчитываем Активный Метаболизм (AMR)

Теперь перейдем к небольшому, но важному уточнению коэффициента физической активности во время которой, также сжигаются кКал. От того, какой жизнью вы живете, будет зависить насколько велик будет коэфициент активного метаболизма. Если базальный метаболизм позволял расчитать нам количество калорий, которые тратит организм в состоянии бездействия, то тут идет прибавка, а точнее умножение активностей человека. Любая физическая нагрузка: поход в магазин, поднятие тяжелых сумок с покупками, пойти выпить воду — все это требует определенного количества энергии.

Что бы не углубляться в вышую математику и не становиться Джоном Нэшем из фильма Игры Разума, существуют общепринятые средние знаменатели в виде низкого, умеренного, среднего, активного и спортивного образа жизни. Например, существуют 3 общепринятых типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Тем не менее, большая часть населения относиться к двум типам одновременно. Также и здесь. Есть люди, которые ведут активную жизнь, на следующий день, менее активную, а после завтра вообще становяться спортсменами. Но, нам же нужно как-то рассчитывать данные. Поэтому мы рассматриваем именно общие значения. Вы отталкивайтесь персонально от своих данных.

• 1,2 — этот коэфициент относится к людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• 1,375 — более менее активный образ жизни, сводящийся к умеренным физическим нагрузкам 1-3 раза в неделю;
• 1,55 — средний активный образ жизни с 3-5 тренировками в неделю;
• 1,725 — если вам не чужды активные и регулярные физические нагрузки;
• 1,9 — данный коэфициент относиться к спортсменам или людям, ведущим бурный образ жизни с регулярными и интенсивными физическими нагрузками в зале.

Представим, что выбраный нами персонаж ведет образ жизни средней активности, не забивает на свое физическое состояние и форму. Регулярно посещает тренажерный зал, гуляет и работает на обычной работе с небольшой физической нагрузкой. В этом случае, мы берем коэфициент — 1,55, который, в последствии применим в завершающем расчете. В качестве базального метаболизма, мы возмем сумму калорий, которая получилась в примере выше для мужчин и перейдем к подсчету суточной нормы калорий. Для этого, используем данную формулу:

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм)

Как итог, получаем следующие цифры:

1 852.5 × 1,55 = 2871.375

Выводы

Какое количество калорий необходимо конкретно вам, непосредственно зависит от ваших целей. Хотите ли вы поддерживать вес, худеть или набирать мышечную массу — от этого будет зависить конечная цифра калорий, которые вам необходимы для ваших целей. Также не забываем о различных других факторах, таких как: пол, возраст, рост, текущий вес, уровень активности.

Важно помнить, что необходимо придерживаться разумных цифр и не вдаваться в крайности. Если вы хотите похудеть — это не должно означать ГОЛОДАНИЕ. И наоборот, хотите набрать массу — не нужно переедать. Все должно быть в пределах вменяемых цифр.

Поверьте, несколько простых действий в виде изменения рациона питания, образа жизни даст вам наилучший результат. Никакие голодания не заменят вам здоровое и полноценное похудение в виде — 0.5-1 кг в неделю.

Надеюсь, для всех данная статья и сам калькулятор — был полезен. Если у вас возникли какие-либо трудности в подсчете калорий, пишите в комментариях — обсудим и поможем. Также, оставляйте свои отзывы и пожелания.

С уважением, Администрация сайта!

• Об авторе
• Недавние публикации

Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Источник

Сколько калорий тратит человек за день

Если знать правильное количество калорий, необходимое человеку в день, то проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для похудения требуют расчета потребляемой энергии.

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

1. В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
2. С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
3. Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица расхода калорий: факторы

• Сбалансированное меню позволяет полностью компенсировать израсходованные калории. Именно поэтому полезно понимать сколько калорий расходуется за день, а сколько поступает вместе с пищей.
• Сбалансированные процессы помогут сохранить хорошую физическую форму.
• Усиленная нагрузка и низкокалорийное питание приводят к снижению массы тела. Превышение калорий при пассивной деятельности провоцирует набор веса.
• Таблица расхода калорий на различные виды деятельности помогает усовершенствовать питание в соотношении с физической нагрузкой. Владея данной информацией, можно ускорить процесс похудения или предотвратить накапливание жировых прослоек.
• Важно понимать, что даже такие процессы как ночной сон или переваривание пищи в организме также расходуют энергию.
• Чтобы просчитать расход калорий в день, нужно учесть его пол, вес, рост, особенности здоровья.

Балансируем

На количество расходуемой энергии влияют следующие факторы:

• Избыток жировых отложений замедляет обмен энергии..
• Систематизированная физическая нагрузка способствует наращиванию мышц и повышает энергообмен до 15 %.
• Лихорадочное состояние требует дополнительных затрат энергии.
• Некомфортная температура для тела компенсируется дополнительным расходом энергии.
• На ежедневные процессы расходуется не более 80% всей энергии. Расход остальных калорий зависит от влияния внешней среды.
• Длительность сна — качественный отдых составляет не менее 8 часов в сутки.
• Стрессовые ситуации в течение дня.
• Употребление пищи в позднее время суток.

Сколько калорий нужно сжигать в сутки мужчине и женщине

Сколько калорий тратит человек в день ничего не делая

Принцип основного обмена заключается в том, что в среднем взрослая женщина при пассивном образе жизни с минимальными физическими нагрузками тратит около 0,9 килокалорий на 1 кг веса, а мужчина — 1 килокалорию. Например, женщина при весе в 70 кг за сутки потратит 1512 килокалорий, а мужчина с тем же весом — 1 680.

Обратите внимание! Данный расчет очень приблизительный, так как не учитывает особенностей организма отдельно взятого человека и его обмен веществ.

Таблица расхода калорий: расчет суточной нормы

Просчитать норму калорий в продуктах можно с помощью формул. В зависимости от пола и возрастной категории числовые составляющие изменяются.

Суточная норма калорий для женщины:

• От 18 до 30 лет — 240*(0,062*вес + 2,036)
• От 31 до 60 лет — 240*(0,034*вес + 3,54)

Суточная норма калорий для мужчины:

• От 18 до 30 лет — 240*(0,063*вес + 2,9)
• От 31 до 60 лет — 240*(0,05*вес + 3,65)

Полученное значение умножается на показатель физической нагрузки:

• низкая нагрузка соответствует коэффициенту 1,1
• умеренная нагрузка соответствует коэффициенту 1,3
• высокая нагрузка соответствует коэффициенту 1,5

Сколько едим?

Рассчитать суточную норму калорий, которые сжигаются можно с помощью формулы:

• Для женщины — вес тела*0.9*24
• Для мужчины — вес тела*24

Чтобы сопоставить количество потребляемых и расходуемых калорий необходимо на ежедневной основе вести письменный учет всех приемов пищи и таблицу расхода калорий при физических нагрузках. При этом питание должно состоять из полезных питательных продуктов.

Что такое калорийность пищи?

Все съедобные продукты при попадании в желудок и кишечник распадаются на составные элементы, которые потом всасываются через кишечник и принимают участие в синтезе новых клеток и тканей. Если какой-либо компонент не может быть переварен, то в таком случае он выводится из организма вместе с калом и мочой (хотя некоторые компоненты могут быть дополнительно расщеплены с помощью различных ферментов печени).

Основными элементами, которые усваиваются организмом, являются белки, жиры и углеводы. Эти вещества нужны организму в больших количествах, а в случае их недостатка могут развиваться различные болезни и осложнения.

Также организму в небольших количествах требуются микроэлементы и витамины (цинк, медь, магний, аскорбиновая кислота и так далее), а недостаток этих веществ также может вызывать различные болезни. Также в состав продуктов часто входят специальные компоненты, которые не перевариваются организмом напрямую, но которые также принимают участие в работе организма.

Например, клетчатка не переваривается желудком и кишечником напрямую, однако в кишечнике обитают специальные полезные бактерии, которые могут расщеплять клетчатку на более простые компоненты, которые в свою очередь уже могут быть усвоены организмом.

При этом следует понимать, что все биологически ценные вещества имеют разную полезность для организма. Поэтому учеными была разработана специальная методика по расчету энергетической ценности продуктов, с помощью которой можно приблизительно оценить биологическую ценность пищи, которую кушает человек.

Энергетическая ценность — это то количество энергии, которое может быть высвобождено организмом из одной единицы пищи в процессе жизнедеятельности организма. Чаще всего энергетическая ценность определяется из расчета 100 грамов продукта, а единицами измерения являются калории.

Энергетическая ценность 1 г жиров составляет около 9 калорий, а 1 г белков или углеводов — около 4,5 калорий (помните, что белки, жиры и углеводы — это основные компоненты всех продуктов питания). В среднем здоровому человеку нужно в сутки порядка 2.500 калорий (для мужчин) и 2.200 калорий (для женщин). Если калорий не хватает, то в таком случае организм расходует резервы (обычно это подкожный жир). Если же калорий слишком много, то они перерабатываются в подкожный жир.

Также следует понимать, что нужное количество калорий зависит от образа жизни человека и некоторых особенностей организма:

• Если человек занимается тяжелым физическим трудом, то в таком случае ему нужно потреблять дополнительно 500-1.000 калорий. Дело в том, что при тяжелом труде активно расходуется энергии и расщепляется подкожный жир, поэтому человеку нужна дополнительная энергетическая подпитка. При этом обратите внимание, что лишние калории нужны только на выполнение тяжелого труда — если такой человек, допустим, вышел в отпуск, то в таком случае ему нужно потреблять стандартное количество калорий (не более 2.500 калорий для мужчин и не более 2.200 для женщин).
• Если человек занимается легким спортом или много ходит (например, человек на велосипеде развозит почту каждый день), то в таком случае ему необходимо увеличить калорийность пищи на 300-600 калорий. Если же человек является профессиональным спортсменом, то в таком случае ему нужно питаться точно так же, как питаются люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом (то есть им нужно увеличить калорийность пищи на 500-1.000 калорий). Также следует помнить, что зачастую профессиональным спортсменам рацион составляет тренер с учетом индивидуальных особенностей спортсмена, поэтому показатели в каждом конкретном случае могут немного отличаться от нормы.

• Если рост человека составляет менее 160 см или более 180 см, то этим людям нужно также изменить свою калорийность пищи. В первом случае нужно уменьшить калорийность на 100 калорий за каждые 5 см роста (например, рост человека составляет 155 см — в таком случае мужчине нужно кушать 2.450 калорий, а женщине — 2.150 калорий). Во втором случае нужно наоборот увеличить калорийность пищи на 100 калорий за каждые 5 см роста (например, рост человека составляет 190 см — в таком случае мужчинам нужно кушать 2.700 калорий, а женщинам — 2.400 калорий).
• Во время беременности женщине требуется дополнительные компоненты для нормального формирования плода. В большинстве случаев женщине нужно увеличить калорийность пищи на 400-600 калорий (то есть в таком случае ей нужно кушать 2.600-2.800 калорий в сутки), однако по своему усмотрению врач может составить индивидуальную диету с учетом всех особенностей женщины.
• Также следует помнить, что во время некоторых болезней организму может потребоваться дополнительная пища. Например, во время простуды рекомендуется повысить калорийность пищи на 100-200 калорий, чтобы обеспечить нормальный синтез иммунных клеток. Также бывают и особые случаи, когда из рациона нужно исключить определенные продукты — в таком случае необходимо не просто исключить «неправильные» продукты, но включить в рацион другие продукты, которые восполнять энергетические потери.

Обязательно читайте: Что такое каскадное голодание и чем оно полезно?

Калорийность у всех продуктов разная, однако с помощью специальной таблицы калорийности можно составить оптимальный рацион. При этом следует понимать, что калорийность различных продуктов может отличаться достаточно сильно.

Мясо, рыба и молочные продукты содержат большое количество белка и жира, а калорийность 100 г мяса обычно составляет более 150 калорий. Овощи и фрукты обычно являются низкокалорийными продуктами и содержат большое количество углеводов, а белки и жиры присутствуют в небольших количествах (например, калорийность 100 г свежей морковки составляет лишь 30 калорий).

Орехи и семена имеют очень высокую калорийность и обычно содержат много жира и белка, но очень мало углеводов (например, 100 г арахиса имеют калорийность порядка 600 калорий). Если вам достаточно сложно рассчитать калорийность пищи, чтобы составить рацион оптимальным образом, то в таком случае нужно обратиться к диетологу.

Таблица расхода калорий при различных физических нагрузках

• Итак, давайте узнаем сколько калорий в день тратит, сжигает человек при сидячей работе, если ничего не делать, при повседневных бытовых делах, на работе, при физической нагрузке, занятиях спортом, выполнении отдельных упражнений?
• Расход калорий в рабочее время рассчитывается в зависимости от профессии. Меньше всего калорий тратится офисными сотрудниками.
• В два раза больше энергии затрачивают специалисты сферы образования и обслуживания. Водители и заводские работники расходуют в три раза больше энергии, чем менеджеры.
• Тяжелый физический труд требует затрат энергии в 4 раза больше.
• Повседневные домашние дела также требуют расхода калорий. Не стоит недооценивать потребности организма при выполнении хозяйственных дел. Для сравнения различных видов деятельности разберем несколько примеров в цифрах из расчета на 50 кг веса и 60 минут занятости.

Таблица расхода калорий:

• Из таблицы расхода калорий видно, что поддержание порядка в доме требует немалых затрат энергии. При обычном походе в магазин тоже расходуются калории. Любая ежедневная деятельность не проходит бесследно для нашего организма. Чтобы похудеть, не обязательно ходить в спортзал, достаточно вести активную хозяйственную деятельность.
• Спортсмены затрачивают больше энергии благодаря мышечным усилиям. При занятиях спортом задействованы все системы организма. Рассмотрим какие виды спорта сжигают большое количество калорий и расчета на 50 кг веса за 1.5 часа тренировок

• Домашняя работа является неплохим фитнесом. Ярким примером являются молодые мамочки. В период беременности набирается лишний вес. Так вот, чтобы похудеть после родов вовсе не обязательно приступать к изнурительным тренировкам.

По дому

• Уход за ребенком поможет организму справиться с лишними калориями. Рассмотрим какой расход калорий женщина затрачивает по уходу за ребенком в течение часа при весе 50 кг.

• Чем больше движений совершается, тем больше калорий сжигается. Совмещение обычной прогулки с активными играми или выгулом собаки позволяет сжечь много калорий.
• Прогулки в холодное время года требуют большего количества энергии, поэтому приходя домой так хочется перекусить сытным блюдом.

Занимайтесь дома

Расход калорий: как отработать съеденные калории?

Очень важно выстроить правильное соотношение употребляемых продуктов и совершаемых действий. Большинство заболеваний возникает из-за нарушения соотношения компонентов в продуктах питания.

Какие у вас энергозатраты?

Энергорасход

• Если прислушиваться к симптомам организма, то можно выявить и откорректировать проблему. К примеру, излишнее употребление жиров приводит атеросклерозу и заболеваниям почек.
• Избыток глюкозы провоцирует сахарный диабет. Недостаток витаминов приводит к гиповитаминозу.
• Рассмотрим какими действиями можно компенсировать съеденные калории.

Таким образом на выполнение повседневной работы необходимо до 900 калорий. Чтобы значительно увеличить данный показатель необходимо заниматься спортом. Если вы хотите похудеть, то в комплексе с физической активностью необходимо пересмотреть количество употребляемых калорий.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Источник