Сколько калорий тратит бухгалтер в день
Содержание статьи
Сколько калорий тратят представители разных профессий
Каждая профессия уникальна по-своему, но вот не каждая работа приносит пользу, как здоровью, так и фигуре. На какой-либо вид деятельности человек тратит определенное количество энергии, которая идет либо в пользу, либо во вред.
Ну а теперь давайте ка узнаем, сколько же калорий тратят представители разных профессий и как это сказывается на здоровье и внешнем виде!
Профессии с большей затратой калорий и меньшей
Итак, всем и так ясно, что чем больше мы находимся в движении, тем больше мы сжигаем калорий, поэтому профессии, заставляющие человека активничать – способствуют ускорению обмена веществ, что в свою очередь приводит к увеличению энергозатраты.
К самым энергозатрачиваемым профессиям относятся:
• Шахтер (более 3000 ккал);
• Каменщик (более 3000 ккал);
• Строитель (более 2000 ккал);
• Лесоруб (более 2000 ккал);
• Профессиональный спортсмен (более 2000 ккал);
• Спортивный тренер (более 2000 ккал);
• Учитель танцев (более 2000 ккал в день) и другие виды деятельности, требующие большой затраты энергии и сил.
Конечно, данные цифры относятся не ко всем, так как все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма, а также и от питания во время работы (чем больше кушаем во время того или иного занятия, тем меньше сжигаем калорий).
Работа, на которую расходуется небольшое количество калорий:
• Массажист (до 1000 ккал);
• Учитель (до 600-700 ккал);
• Библиотекарь (до 600 ккал);
• Фармацевт (до 700);
• Бухгалтер (до 700 ккал);
• Секретарь (до 700-800 ккал);
• Офисный работник (до 700).
К самым распространенным профессиям относятся: продавец, официант, парикмахер и др., поэтому многих интересует такой вопрос: сколько калорий тратит продавец, сколько калорий тратит в день парикмахер и официант.
В первом случае все зависит от уровня активности, например, продавец-консультант тратит больше калорий (до 1000), нежели человек данной профессии, где большую часть нужно проводить сидя (продавец печатной продукции – 400-500 ккал).
Что касается парикмахера и официанта, то при усиленной занятости, первые могут расходовать до 1000 ккал, а вторые более 1000 ккал (все зависит от уровня активности).
Польза и вред различных профессий
Что касается пользы от какого-либо рода деятельности, то всем и так ясно, что сидячая работа не только может испортить фигуру (по причине малоподвижного образа жизни и неправильного питания), но и нанести серьезный вред здоровью (проблемы с глазами, венами, позвоночником и множество других недугов). Поэтому если вы вынуждены работать там, где необходимо много времени находиться в сидячем положении, всегда старайтесь уделить время для разминки, плюс к этому питайтесь здоровой пищей. На работу удобно брать контейнеры с полезной едой.
Профессии, требующие большой затраты энергии на первый взгляд кажутся наиболее полезными для фигуры и здоровья, да, конечно это так, если к примеру, вы учитель танцев, но не всегда энерго затрачиваемая работа идет в пользу, так как организм получает серьезную нагрузку и тратит много необходимой энергии и сил, поэтому где бы вы не работали, прежде всего думайте о здоровье, пользуйтесь каждой свободной минуткой во благо своему здоровью!
И вообще нет ничего лучше, когда хобби – это и есть способ заработка, ведь только любимое дело приносит человеку счастье, поэтому прямо сейчас подумайте, к чему больше всего лежит ваша душа, и немедля идите за своей мечтой!
Похожие статьи
— Сколько калорий тратится при различных видах деятельности
— Калькулятор калорий
— Анаболизм и катаболизм
— Сколько калорий нужно мужчине, чтобы похудеть
— Как рассчитать порцию еды при похудении
Источник
Сколько калорий в день тратит офисный работник
3 мая 2014
Автор
КакПросто!
Работник офиса тратит около 800 ккал в день при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. Утренняя пробежка и зарядка помогут удвоить данный показатель и предотвратить накапливание жировых отложений.
Вам понадобится
- Таблица калорийности продуктов, личный график занятий спортом.
Инструкция
Согласно санитарно-гигиеническим нормативам, к офисным относятся те категории работ, интенсивность энергозатрат которых составляет до 120 ккал/ч при незначительном физическом напряжении, а также до 121-150 ккал/ч – при условии чередования сидения и ходьбы. Таким образом, в среднем работник офиса теряет в день всего-навсего 700-800 ккал. Это сравнимо с часом занятий вольными гимнастическими упражнениями, полутора часами плавания греблей, а также двумя часами бега трусцой по ровной дороге. Учитывая, что зачастую обед офисных сотрудников состоит из бутербродов и пирожков из соседнего ларька, у них очень часто наблюдается стремительный набор веса.
Чтобы повысить энергозатраты, офисный работник должен в обязательном порядке не менее одного часа в день уделять занятию спортом. В идеале было бы посещать спортивный зал, однако если такая возможность отсутствует, отличной альтернативой станет утренняя зарядка или пробежка. Особое внимание нужно уделить укреплению спинных мышц, так как длительное пребывание в сидячем положении оказывает пагубное воздействие на позвоночник.
Ходьба — эффективный способ борьбы с лишними калориями. Если офис находится недалеко от места проживания, отличным способом сбросить лишние калории и накопившуюся за день усталость будет пешая прогулка домой.
Питание офисного работника должно быть сытным и полезным. Мясо, рыба, каша, овощи – это те продукты, которые придадут сил и не станут причиной накапливания жира. Мучные изделия лучше полностью исключить из рациона при условии отсутствия какой-либо физической нагрузки. В день работник офиса должен употреблять не более 1300-1400 ккал, чтобы при минимальных занятиях спортом не набирать лишний вес. В случае если отказать в еде он не в силах, в обеденный перерыв нужно обязательно выходить на свежий воздух и около 10-15 минут заниматься быстрой ходьбой.
Обратите внимание
Калорийность бутерброда, в состав которого входит батон, масло, сыр и колбаса составляет порядка 314 ккал. Это значит, что съедая в день три таких лакомства, офисный работник восполняет энергозатраты за целый рабочий день.
Полезный совет
Между основными приемами пищи в офисе нужно устраивать небольшие перекусы. Самое оптимальное их количество — три. Не следует употреблять сладкое печенье или конфеты — лучше и полезнее для организма будет получить йогурт или какой-либо фрукт.
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google
Privacy Policy and
Terms of Service apply.
Источник
Тренировка в офисе
ЧеÑÑно говоÑÑ, полноÑенно поÑÑениÑоваÑÑÑÑ Ð² оÑиÑе вÑе Ñавно не полÑÑиÑÑÑ, но делаÑÑ ÑегÑлÑÑно полноÑеннÑÑ Ð·Ð°ÑÑÐ´ÐºÑ – ÑÑо болÑÑой и пÑавилÑнÑй Ñаг, оÑобенно, еÑли Ð²Ñ Ð½Ðµ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñе вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð° ÑпоÑÑзал.
СколÑко калоÑий ÑÑаÑÐ¸Ñ Ð¾Ð±ÑÑнÑй оÑиÑнÑй ÑабоÑник
РпÑимеÑÑ, Ñеловек веÑом 80 кг пÑи ÑмеÑенной нагÑÑзке (напÑимеÑ, бÑÑÑÑÐ°Ñ Ñ Ð¾Ð´Ñба, ÑмеÑеннÑй бег или какаÑ-Ñо не оÑÐµÐ½Ñ ÑÑÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ) ÑаÑÑ Ð¾Ð´ÑÐµÑ Ð¿ÑимеÑно 400â480 ккал в ÑаÑ.
Ð Ð²Ð¾Ñ ÑколÑко ÑÐ¾Ñ Ð¶Ðµ 80-килогÑаммÑй ÑÑедний оÑиÑнÑй ÑоÑÑÑдник ÑÑаÑÐ¸Ñ Ð² ÑеÑение обÑÑного днÑ:
Сон, (8 ÑаÑов), – 340 калоÑий,
ÐиÑÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð³Ð¸ÐµÐ½Ð° (45 минÑÑ) – 65 калоÑий,
Ðождение авÑÐ¾Ð¼Ð¾Ð±Ð¸Ð»Ñ (2 ÑаÑа) – 187 калоÑий,
РабоÑа в оÑиÑе (8 ÑаÑов) – 642 калоÑии,
Ðда ÑидÑ (2 ÑаÑа) – 87 калоÑий,
ÐÑигоÑовление пиÑи (1 ÑаÑ) – 170 калоÑий,
ÐÑоÑмоÑÑ ÑелепеÑÐµÐ´Ð°Ñ (2 ÑаÑа 15 минÑÑ) – 114 калоÑий.
ÐÑого за ÑÑÑки: 1607 ккал
ÐÑли не ÑÑиÑÑваÑÑ Ñон, Ñо полÑÑаеÑÑÑ Ð² ÑÑеднем около 80 ккал в ÑаÑ. ÐÑо â оÑÐµÐ½Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ°Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ. ÐеÑдивиÑелÑно, ÑÑо лÑди Ñ Ñаким обÑазом жизни, поÑÑеблÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑе калоÑий и в ÑезÑлÑÑаÑе набиÑаÑÑ Ð»Ð¸Ñний веÑ.
У ÐÑемиÑной оÑганизаÑии здÑÐ°Ð²Ð¾Ð¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÑÑÑ ÑекомендаÑии о Ñом, какой должна бÑÑÑ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑÐ½Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка. ÐзÑоÑлÑм лÑдÑм Ð¾Ñ 18 до 65 Ð»ÐµÑ ÑекомендÑеÑÑÑ Ð½Ðµ менее полÑÑаÑа ÑмеÑенной ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки 5 Ñаз в неделÑ или 20 минÑÑ Ð²ÑÑокой ÑизиÑеÑкой нагÑÑзки 3 Ñаза в неделÑ, или 8â10 ÑпÑажнений на ÑкÑепление мÑÑÑ, вÑполненнÑÑ Ð¿Ð¾ 8â12 Ñаз Ð´Ð²Ð°Ð¶Ð´Ñ Ð² неделÑ.
ÐÑиÑÐ½Ð°Ñ Ð·Ð°ÑÑдка за пиÑÑменнÑм ÑÑолом
ÐаÑÑÑиÑÑ Ð¾ÑиÑнÑÑ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¾Ð¹ ежедневной нагÑÑзкой можно Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑÑ ÑÑой заÑÑдки.
Ðаждое ÑпÑажнение ÑледÑÐµÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑоÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑд 4â6 Ñаз, а вÑÑ ÑÑениÑовка Ð·Ð°Ð¹Ð¼ÐµÑ Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¾ÐºÐ¾Ð»Ð¾ 5â10 минÑÑ.
ÐÑиведеннÑй ниже ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ повÑоÑÑÑÑ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñе 1,5-2 ÑаÑа.
1. ÐÑпÑÑмиÑеÑÑ, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑÑле, оÑведиÑе плеÑи и ÑведиÑе лопаÑки, напÑÑÐ³Ð°Ñ ÑпиннÑе мÑÑÑÑ. ÐаÑикÑиÑÑйÑе ÑÑо положение на 5 ÑекÑнд, заÑем полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ. ÐолиÑеÑÑво повÑоÑов â 3â5 Ñаз.
2. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑÑле, вÑпÑÑмиÑе ÑпинÑ, ÑделайÑе глÑбокий вÑÐ´Ð¾Ñ Ð¸ вÑÑниÑе живоÑ. ÐаÑикÑиÑÑйÑе ÑÑо положение на 2 ÑекÑндÑ, поÑле Ñего полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ. УпÑажнение повÑоÑиÑе 6â8 Ñаз.
3. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑÑле, Ð¾Ð±Ñ Ð²Ð°ÑиÑе ÑиденÑе обеими ладонÑми ÑÐ½Ð¸Ð·Ñ Ð¸ попÑÑайÑеÑÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð¿ÑиподнÑÑÑ. ÐаÑикÑиÑÑйÑе положение на 3â4 ÑекÑндÑ, поÑле Ñего полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ. ÐолиÑеÑÑво повÑоÑов â 5â6 Ñаз.
4. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑÑле, ÑожмиÑе ÑгодиÑнÑе мÑÑÑÑ. ÐаÑикÑиÑÑйÑе положение на 4â6 ÑекÑнд, поÑле Ñего полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ. УпÑажнение повÑоÑиÑе 6â8 Ñаз.
5. ÐоложиÑе ÑÑки на кÑÑÑÐºÑ ÑÑола и ÑилÑно надавиÑе. ÐаÑикÑиÑÑйÑе положение на 7â10 ÑекÑнд, поÑле Ñего полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ. УпÑажнение повÑоÑиÑе 3â5 Ñаз.
6. Ð¡Ð¸Ð´Ñ Ð½Ð° ÑÑÑле, полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлабÑÑеÑÑ Ð¸ 3â4 Ñаза Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ñе ÑеÑез ноÑ, а заÑем Ñпокойно вÑÐ´Ð¾Ñ Ð½Ð¸Ñе ÑеÑез ÑоÑ. УпÑажнение повÑоÑиÑе 5â7 Ñаз.
ÐвÑоÑÑ Ð¸ иÑÑоÑники: ÐаÑалÑÑ ÐиÑелÑникова, ÑиÑнеÑ-пÑÐ¾ÐµÐºÑ “Умное Ñело”, mirrosta.ru
ЧиÑайÑе Ñакже на Ðожнике:
Ðак вÑглÑдÑÑ 100 калоÑий
ÐанÑели за 214 ÑÑÑÑÑ ÑÑблей
СамÑе доÑогие ÑиÑнеÑ-Ð·Ð°Ð»Ñ Ð² миÑе
СекÑа каÑков. Ðодибилдинг Ð´Ð»Ñ Ñайников
ÐоÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑÐµÐ´Ð½Ñ ÑеÑмопоÑÑа и обмаÑÑвание пиÑевой пленкой
Источник
Сколько калорий мы тратим, выполняя обычные домашние дела или работая в офисе?
Всем известно, что совершая какую-либо деятельность, мы расходуем калории. Сколько калорий мы тратим, делая уборку, работая за компьютером или управляя автомобилем? Сколько шагов в день нужно делать? Эксперт портала «Сибмеда» – Ирина Терещенко, врач-педиатр, врач лабораторной диагностики, к.м.н.
Базовая калорийность
Понятие «базовая калорийность» или «базовая скорость обмена веществ» или «базовый метаболизм» – это количество энергии, которую тратит организм в состоянии покоя. Это энергия, идущая на поддержание существования организма – кожи, мышц, всех внутренних органов.
С возрастом уровень базового метаболизма уменьшается, что, в первую очередь, связано со снижением активности эндокринной системы, замедлением основных метаболических процессов. Влияют на базовый метаболизм, кроме возраста: пол – у женщин уровень базовой калорийности меньше; рост – для высоких норма калорий выше; соотношение мышечной и жировой ткани (при одинаковой массе тела, если преобладают мышцы, то базовая норма калорий выше); температура окружающей среды (очень низкие и очень высокие температуры воздуха ускоряют метаболизм).
Как применять понятие базовой калорийности в жизни?
Во-первых – надо есть! И есть обязательно! Снижение потребления пищи ниже этого уровня чревато серьёзными проблемами со здоровьем.
Во-вторых – необходимо контролировать своё питание с учётом возраста, мышечной массы в настоящий момент и пр.
В-третьих – зная свой базовый метаболизм, легко можно управлять своим весом. Одним из важных механизмов управления весом будет учёт физической нагрузки!
Физическая усталость – не показатель сжигания калорий
Важно! Не путайте усталость от физической нагрузки от усталости психологической или умственной. Чаще всего усталость, граничащая с измотанностью, наблюдается у женщин, выполняющих много работы по дому. Связана она с неорганизованностью, либо с нежеланием делегировать полномочия. Что же сжигается, во время занятий домашними делами? В основном, это выглядит так, что к вечеру буквально валясь с ног, реально сожжено не так уж много калорий!
Интересные цифры представлены в таблицах. Обратите внимание – расход калорий рассчитан на час работы!
Работа по дому | Расход калорий за час |
Вытирание пыли | 80 |
Легкая общая уборка небольшой квартиры | 200 |
Уборка пылесосом | 220 |
Глажка белья | 200 |
Приготовление пищи | 180 |
Укладка волос | 150 |
Прогулка с ребёнком | 150-300 |
Вынос мусора | 140 |
Выгул собаки | 150-300 |
Принятие душа | 100 |
Перенос маленьких детей на руках | 188 |
Прогулка с коляской | 151 |
Сидение с ребёнком на коленях | 47 |
Если вы работаете, то обязательно проанализируйте свой «вид усталости», как правило, она связана с нервным перенапряжением, стрессами, утомлением за рулем и пр. Мы не берём во внимание работу, где требуется физическая сила и выносливость, а только обычную трудовую или учебную деятельность, связанную с общением с людьми, сидением за монитором компьютера, многочисленными разговорами по телефону, длительным сидением за рулем или в общественном транспорте.
Работа | Расход калорий за час |
Печатание на компьютере | 140 |
Работа в офисе | 87 |
Работа за компьютером | 101 |
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 120 |
Вождение автомобиля | 101 |
Поездка на такси | 50 |
Приём пищи сидя/стоя | 47/93 |
Одевание/Раздевание | 93 |
Занятие в аудитории, урок | 80 |
Игра на гитаре сидя/стоя | 101/202 |
Игра на пианино | 151 |
Разговор по телефону сидя/стоя | 50/80 |
Семейный ужин, разговор за столом | 50 |
Чтение книг сидя | 29 |
Чтение стихов или лекции перед аудиторией | 80 |
Набираем часы нагрузки
Не забывайте, что на сон тоже уходят калории 15 ккал в час! Организму во сне необходимо сделать много важных процессов. Для тех, кто считает, что много ходит от дома до работы, на работе, с ребёнком, по магазинам и т.д. – необходимо зафиксировать время и интенсивность. Для этого нужно вести запись в течение недели, какая нагрузка (ходьба, бег и прочее) и какой продолжительности. Набирайте ЧАСЫ такой нагрузки и считайте!
Деятельность | Расход калорий за час |
Бег вверх по ступенькам | 771 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 463 |
Бег (16 км/ч) | 643 |
Бег (8 км/ч) | 416 |
Ходьба (6 км/ч) | 231 |
Ходьба (4 км/ч) | 154 |
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 189 |
Поможет шагомер
Если вы не любите утомительные записи и расчёты, тогда приобретайте качественный шагомер. Многие модели шагомеров подсчитывают калории, исходя из вашего роста и веса, но имеют значительную погрешность. Ориентируйтесь на количество шагов – в сутки необходимо пройти не менее 10 000.
Причём, это не норма для похудения! Это то минимальное количество шагов, которое поможет вашей сердечно-сосудистой системе находиться в тонусе долгие годы. Если хотите похудеть, то увеличивайте количество шагов и интенсивность. Будьте активными и будете здоровыми!
Источник