Сколько калорий тратишь в машине
Содержание статьи
Почему за рулем нельзя напрягать ягодицы и заниматься другой физической активностью
Фото www.globalfreepress.com
Число россиян страдающих ожирением, растет с каждым годом. Особенно актуален этот недуг для водителей, которые мало того, что ведут малоподвижный образ жизни, да еще и крепко дружат со стрессом, зачастую закусывая его быстром фастфудом. Все это далеко не лучшим образом сказывается на физической форме. Как же спасти себя тем, кто за рулем медленно, но верно жиреет, выяснил портал «АвтоВзгляд».
Несмотря на индивидуальные особенности метаболизма, в среднем человек при управлении автомобилем расходует в час 2 калории на 1 кг. То есть в течение 60 минут у водителя весом в 80 кг за рулем сжигается всего 160 калорий, что при малоподвижном образе жизни ничтожно мало. Ведь в одном бутерброде может быть больше 300 калорий. Для сравнения: ходьба пешком в среднем темпе уничтожает приблизительно 5 энергочастиц в час, бег — 7-10.
Конечно, разница в расходе энергии водителя при управлении авто на пустом загородном шоссе и при гонках на треке огромна. Следует учитывать, что процесс обмена веществ сильно зависит не только от условий, в которых движется машина, но и от манеры езды человека. Чем сильнее у него внутреннее эмоциональное напряжение, тем больше расходуется калорий. Но бороться с ними лучше не с помощью стресса, а совсем другим способом.
Чтобы увеличить энергозатраты, водителю необязательно брать с собой в поездку гири, гантели или эспандер для упражнений во время движения. Прежде всего лучше откорректировать характер и режим питания и определиться, от какой еды следует отказаться. На эту тему высказано и написано уже предостаточно компетентной информации, но мы напомним о самом главном: долой мучное, жирное, сладкое и прочие «быстрые» углеводы. Их следует заменить на овощи, диетическое мясо, кисломолочные продукты и хлеб грубого помола.
Ну и, конечно, нельзя забывать о физической активности, которая поможет растопить ненавистные калории. Чем больше движения, тем быстрей они расходуются, поэтому находите время хотя бы на пешие прогулки или бег, не говоря уже об упражнениях в спортзале. А если ваш путь неблизок и вы колесите по междугородней трассе, то раз в час обязательно останавливайтесь и разминайтесь.
Сейчас в Сети встречается огромное количество рекомендаций с указанием различных упражнений, которые водитель может делать, сидя за рулем. Одни советуют во время движения машины заниматься китайской дыхательной гимнастикой и надувать при вдохах живот, другие призывают интенсивно напрягать ягодицы и разминать шею, раскачивая голову в разные стороны. Третьи рекомендуют прямо за рулем делать себе массаж лица. Список способов похудеть для водителя можно продолжать бесконечно. Но учтите, если вдруг при очередной задержке дыхания вы почувствуйте головокружение или у вас в одном месте внезапно сведет мышцы — вы рискуйте потерять контроль над собой, что чревато самыми печальными последствиями. Даже если это случится в пробке.
Так что самая безобидная гимнастика во время управления автомобилем может привести к серьезной аварийной ситуации. В непредсказуемых условиях дорожного движения, когда любое мгновение грозит стать экстремальным, любая физическая активность рассеивает внимание водителя и отвлекает от дороги. Помните — отпуская руль на высокой скорости, чтобы, например, размять кисти рук, вы в прямом смысле рискуете жизнью. Поэтому любые упражнения следует делать только во время полной остановки машины на светофоре или в совсем уж мертвой пробке.
44912
44912
Источник
Сколько калорий тратится при вождении автомобиля
Немалому числу людей отлично известен элементарный способ избавления от лишнего веса. Для этого всего лишь нужно так планировать меню, чтобы его энергетическая ценность была чуть ниже нормы, и при этом обеспечивать интенсивный расход калорий с помощью физических нагрузок.
Однако с последним-то как раз у изрядного числа людей возникают немалые проблемы. Ежедневный график у них бывает столь плотным, что элементарно сходить в спортзал некогда, да и большие расстояния, с которыми сталкиваются городские жители, преодолевать приходится на транспорте — хотя предпочтительнее в плане расхода калорий была бы пешая ходьба, а то и бег.
Гиподинамия — спутник современных людей — особенно знакома тем, кто занимается «сидячей» работой, а перемещения по городу совершает на личном авто. Впрочем, если машина представляется лишь альтернативой общественному транспорту, тут удобство первой неоспоримо, а с точки зрения обеспечения подвижности разница несущественна. Между тем, автомобили немало специалистов называет одними из главных врагов стройной фигуры.
Невозможно не признать их правоту — такое занятие действительно не может ни в коей мере считаться «энергоемким». Вождение автомобиля калории «съедает» лишь в объеме около 30-50 за час. Для сравнения — даже на банальное вытирание пыли (80 ккал/час) или же уборку постели (130 ккал/час) энергии тратится значительно больше.
Впрочем, даже столь не способствующее похудению занятие, как вождение авто, можно при желании обратить на пользу фигуре. Конечно, расход калорий при этом не будет таким же, как и при спортивных тренировках (подобное все же из области фантастики) , но как минимум добиться того, чтобы сидение в машине не привело к накапливанию лишнего жира, вполне реально.
Для начала следует позабыть о перекусах за рулем — при условии, что езда предстоит недолгой, лишь в пределах маршрута работа-дом. Когда же дорога будет длинной — например, при необходимости отправиться в другой город, — следует прихватить с собою исключительно здоровую еду.
При возникновении голода необходимо первым делом попытаться утолить его с помощью. . . воды. Это должна быть обыкновенная негазированная жидкость безо всяких химдобавок. Крайне желательно смешать ее с небольшим количеством сока любого вида цитрусовых (лучше грейпфрута) и ничем не подслащивать. Такой напиток поможет на некоторое время подавить желание поесть.
Когда все же понадобится перекусить, стоит налегать на заранее припасенные кусочки свежих овощей (сельдерея, огурца, моркови и т. п. ) , орехи, не слишком сдобренные медом батончики мюсли и др. Сухие закуски вообще можно ради подобного случая держать в бардачке. На дальнюю дорогу сгодится также легкая белковая пища: отварные постные рыба, птица либо другое нежирное мясо, — и опять-таки малокалорийные растительные продукты. Те из них, что имеют свойство довольно быстро портиться, лучше положить в особую сумку-холодильник или же большой термос.
Впрочем, возить с собою стоит не только продукты, прибереженные на случай голода, но и спортивную одежду: кроссовки либо кеды и соответствующий костюм. Никому не дано знать, когда выпадет шанс потренироваться в спортзале либо как минимум совершить пробежку, — и не грех подготовиться к наступлению подобного счастливого случая.
Между тем, заниматься физкультурой можно даже за рулем — например, в моменты, стояния в пробках. Тогда стоит выполнять такие упражнения, как попеременное напряжение и расслабление мускулов живота, а при случае — и разминание мышц шеи и сгибание-разгибание рук.
При нахождении за рулем надо включить по радио либо на CD энергичную музыку. Ритмичная мелодия не просто поможет снять скопившуюся за день усталость — она способна стать той побудительной силой, которая сподвигнет человека на то, чтобы вместо сидения у ТВ или компьютера после работы отправиться в спортзал.
При соблюдении вышеуказанных условий вождение авто не превратится во врага стройности, а может даже стать одним из способствующих похудению занятий. Правда, стать действительно эффективным инструментом похудения оно не может — здесь понадобятся более энергозатратные физические нагрузки.
Расход энергии, ккал/час
Приготовление пищи
Одевание
Вождение автомобиля
Вытирание пыли
Еда
Работа в саду
Глажение белья
Уборка постели
Хождение по магазинам
Сидячая работа
Колка дров
Мытье полов
Секс
100-150
Аэробные танцы низкой интенсивности
Аэробные танцы высокой интенсивности
Бадминтон (в умеренном темпе)
Бадминтон (в напряженном темпе)
Баскетбол
Езда на велосипеде (9 км/ч)
Езда на велосипеде (15 км/ч)
Езда на велосипеде (20 км/ч)
Гимнастические упражнения
Гребля на каноэ (4 км/ч)
Занятия балетом
Бальные танцы
Танцы в ритме диско
Современные танцы
Хоккей на траве
Фехтование
Футбол
Занятия гимнастикой
Спортивная тренировка
Гандбол
Спокойная прогулка
Пеший туризм (4 км/ч)
Езда верховая
Фигурное катание
Альпинизм
Спортивная ходьба
Прыжки через скакалку
Гребля академическая (4 км/ч)
Бег (11 км/ч)
Бег (16 км/ч)
Бег по пересеченной местности
Бег вверх по ступенькам
Бег вверх и вниз по ступенькам
Ходьба на лыжах
Скоростной спуск на лыжах
Скоростной бег на коньках
Плавание (0,4 км/ч)
Плавание (2,4 км/ч)
Плавание быстрым кролем
Настольный теннис (одиночный)
Настольный теннис (парный)
Волейбол
Ходьба (4 км/ч)
Ходьба (6 км/ч)
Водное поло
Водные лыжи
Силовая тренировка на тренажерах
Источник информации: — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
В данной статье будет рассмотрена тема: «Расход калорий при различных видах деятельности»
Главным правилом здорового и сбалансированного питания является то, что энергетическая ценность потребляемых продуктов должна возмещать в организме энергетические затраты. Если это правило не выполняется, то человек либо поправляется, либо сбрасывает вес. Расход калорий организмом зависит от массы человека и видов деятельности, выполняемых им в течение дня.
Процессы метаболизма в организме и энергообмен не могут происходить друг без друга. Единицей измерения энергии являются калории. На работу сердца, печени, почек и других внутренних органов приходится основной расход энергии.
Ученые установили, что средний расход калорий в час составляет приблизительно 1 ккал на 1 кг веса человека. Помимо массы тела при расчете калорий необходимо учитывать еще и рост, пол, возраст и преобладание жировой или мышечной массы.
Для увеличения расхода калорий необходимо, как можно больше повысить физическую нагрузку.
Расход калорий при различных видах деятельности
Учитывая массу тела и скорость движения, при ходьбе происходит следующий расход калорий:
| Скорость, км/ч | Вес, кг и затраты энергии, ккал/мин | |||||
| 50-60 кг | 60-70 кг | 70-80 кг | 80-90 кг | 90-100 кг | 100 кг | |
| 2 | 1,2 | 2,4 | 2,7 | 3 | 3,1 | 4 |
| 3 | 2,1 | 2,9 | 3,3 | 3,6 | 3,7 | 4,5 |
| 4 | 3 | 3,2 | 3,9 | 4,3 | 4,5 | 5 |
| 5 | 4 | 4,8 | 4,9 | 5,2 | 5,6 | 6,8 |
| 6 | 4,6 | 5,2 | 5,7 | 6,4 | 7 | 7,6 |
Также можете ознакомиться с другими статьями:
- Нужен ли тренер в тренажерном зале
- Негативные повторения
- Бодибилдинг и потенция
- Как быстро накачаться к лету
- Как повысить тестостерон
Источник
Сколько ккал/час расходуется при вождении автомобиля?
| Виды физической активности | Расход энергии, ккал/час |
Приготовление пищи | 80 |
Одевание | 30 |
Вождение автомобиля | 50 |
Вытирание пыли | 80 |
Еда | 30 |
Работа в саду | 135 |
Глажение белья | 45 |
Уборка постели | 130 |
Хождение по магазинам | 80 |
Сидячая работа | 75 |
Колка дров | 300 |
Мытье полов | 130 |
Секс | 100-150 |
Аэробные танцы низкой интенсивности | 215 |
Аэробные танцы высокой интенсивности | 485 |
Бадминтон (в умеренном темпе) | 255 |
Бадминтон (в напряженном темпе) | 485 |
Баскетбол | 380 |
Езда на велосипеде (9 км/ч) | 185 |
Езда на велосипеде (15 км/ч) | 320 |
Езда на велосипеде (20 км/ч) | 540 |
Гимнастические упражнения | 150 |
Гребля на каноэ (4 км/ч) | 185 |
Занятия балетом | 750 |
Бальные танцы | 275 |
Танцы в ритме диско | 400 |
Современные танцы | 240 |
Хоккей на траве | 490 |
Фехтование | 210 |
Футбол | 450 |
Занятия гимнастикой | 240 |
Спортивная тренировка | 455 |
Гандбол | 485 |
Спокойная прогулка | 150 |
Пеший туризм (4 км/ч) | 235 |
Езда верховая | 255 |
Фигурное катание | 250 |
Альпинизм | 453 |
Спортивная ходьба | 416 |
Прыжки через скакалку | 540 |
Гребля академическая (4 км/ч) | 210 |
Бег (11 км/ч) | 485 |
Бег (16 км/ч) | 750 |
Бег по пересеченной местности | 600 |
Бег вверх по ступенькам | 900 |
Бег вверх и вниз по ступенькам | 540 |
Ходьба на лыжах | 485 |
Скоростной спуск на лыжах | 270 |
Скоростной бег на коньках | 770 |
Плавание (0,4 км/ч) | 210 |
Плавание (2,4 км/ч) | 460 |
Плавание быстрым кролем | 570 |
Настольный теннис (одиночный) | 315 |
Настольный теннис (парный) | 205 |
Волейбол | 255 |
Ходьба (4 км/ч) | 130 |
Ходьба (6 км/ч) | 215 |
Водное поло | 600 |
Водные лыжи | 355 |
Силовая тренировка на тренажерах | 520 |
Источник информации: podiete.ru — таблица энергозатрат при различных видах двигательной активности.
Последнее редактирование ответа: 04.11.2013
- Оставить отзыв
Оставить отзыв
Вы можете написать свои замечания к ответу, предложения об улучшении или просто поблагодарить автора. Комментарий, после проверки, увидят автор и редактор ответа. Будьте, пожалуйста, вежливыми. Спасибо! Если Вы хотите получить уведомление об
исправлении ответа укажите свой :
Похожие вопросы
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник