Сколько калорий теряешь за час в бассейне
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 45 минут, за 1 час разными стилями
Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.
Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?
Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.
Вид плавания
Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.
При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.
Масса тела
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.
Температура воды
Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать
Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.
Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.
Расход калорий при плавании брассом
Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.
В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.
Расход калорий при плавании кролем на груди
Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.
Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.
Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.
Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку
Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:
| Стиль плавания | Затраты за 30-45 мин. (ккал) | Затраты за 60 мин. (ккал) |
| Брасс | 310 | 600 |
| Кроль на груди | 409 | 615 |
| Кроль на спине | 298 | 350 |
| Баттерфляй | 409 | 700 |
Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
- обращать внимание на таблички о запрете купания;
- учитывать рельеф дна;
- выбирать водоемы со спасателями.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.
Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:
- жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
- с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
- наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
- при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
- инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
- важную роль играет правильность дыхания;
- попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
- полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.
Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.
Заключение
Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.
Источник
Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут
В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?
Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.
Средние показатели
Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.
Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:
За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал.
За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.
Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.
Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.
Сколько тратится за 1 час в бассейне?
Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).
В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).
| Стиль / спорт | 59 кг | 70 кг | 81 кг | 92 кг |
|---|---|---|---|---|
| Кроль, быстро | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Кроль, медленно | 413 | 493 | 572 | 651 |
| На спине | 413 | 493 | 572 | 651 |
| Брасс | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Баттерфляй | 649 | 774 | 899 | 1024 |
| Спокойное (медленное) плавание | 354 | 422 | 490 | 558 |
| На боку | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Синхронное плавание | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Аквааэробика | 236 | 281 | 327 | 372 |
| Водное поло | 590 | 704 | 817 | 931 |
| Водный волейбол | 177 | 211 | 245 | 279 |
| Акваджоггинг | 472 | 563 | 654 | 745 |
| Прыжки в воду | 177 | 211 | 245 | 279 |
Расход за 30 минут
При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.
| Стиль | 57 кг | 70 кг | 84 кг |
|---|---|---|---|
| Любительское плавание | 180 | 223 | 266 |
| На спине | 240 | 298 | 355 |
| Брасс | 300 | 372 | 444 |
| Кроль | 330 | 409 | 488 |
| Баттерфляй | 330 | 409 | 488 |
Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:
- у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
- у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй).
Баттерфляй
Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.
Кроль, брасс или баттерфляй?
В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.
Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.
Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.
Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:
- Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам.
Брасс - Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.
С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.
- Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).
Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).
Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта.На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.
Насколько верны цифры?
Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:
- Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
- Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений.
Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).
В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.
- Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.
С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.
Расчет калорий – дело приблизительное!
Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.
Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.
Источник
Сколько сжигается калорий при плавании: калькулятор
Плавание является одним из самых эффективных способов похудеть. Именно плавание нагружает все мышечные группы и делает нагрузку на организм наиболее интенсивной. Даже простое удержание веса на воде является хорошим поводом для активного сжигания калорий, а при регулярных тренировках данный эффект возрастает в десятки раз .
Сколько калорий сжигается за час плавания
Если лежать на водной поверхности и пытаться удерживать свое тело, за час потратится где-то около 200 калорий. Если активно двигаться, то результат потраченных калорий достигнет до 700. Здесь есть одна особенность: более тучный человек расходует больше калорий, поскольку 100 килограммовый купающийся испытывает большие трудности, чем купающийся 55 кг.
Как влияет температура
Температура воды оказывает самое непосредственное влияние на сбрасывание лишних килограммов. Бассейны, в основном, отапливаются, так что температура воды достигает до 29 градусов. Это очень комфортно, однако не так эффективно для похудания, как хотелось бы. Ведь такая комфортная водичка не потребует никаких лишних трат энергии, она релаксирует и расслабляет. Поэтому стоит помнить, что эффективность занятий для похудания достигается при 26-27 градусов. Незапланированные траты энергии на поддержание температуры заставляют организм тратить ресурсы жира, и он попросту «тает».
Расход калорий при технике брасс
Брасс представляет собой стиль посложнее, требующий хорошей физической формы. Соблюдение координации, нарабатывание навыков – все это дается не просто так. Наградой станет регулярная трата 600 калорий за каждый час тренировки брассом. Вес будет снижаться стремительно, а фигура станет отточенной, приобретет атлетические рельефы .
Расход энергии при технике кроль
За то, потеряет ли человек максимум калорий при технике кроль, отвечает предпочитаемая скорость, исходный вес и сноровка. Средние цифры достигают до 610 калорий в час без перерывов. Быстрый кроль повышает эту планку еще на треть и может поспорить с усиленными тренировками в тренажерке.
Кроль на спине: энергозатраты
Кроль на спине поможет лишиться до 252 калорий за часовую непрерывную тренировку. Это очень даже неплохо, ведь такой стиль не требует огромного напряжения, однако, дает хорошие результаты.
А все дело в том, что нагружаются мышцы спины, и идет большой расход калорий. Вдобавок улучшается осанка, очертания фигуры становятся четче и рельефнее. Если ускорить темп, то можно достичь результата до 352 калорий.
Баттерфляй: трата энергии
Баттерфляй – не простой стиль : он требует большей выносливости и энергозатрат организма. Хорошая часовая тренировка «без продуху» позволяет расстаться с 700 калориями. Такой результат не даст и фитнес. Разумеется, и здесь играют роль индивидуальные особенности, так, например, полный человек будет терять в весе еще быстрее.
45 минут плавания: сколько сжигается калорий
За 45 минут брасс позволяет «слететь» 310 калориям. Аналогичная тренировка кролем «съест» 409, а стилем баттерфляй – 450 – 550 калории.
Сколько калорий сжигается за 30 минут плавания
За получасовой заплыв придется потратить примерно такое же количество калорий, как и в случае с 45-нутной, плюс-минус 50 калорий. Дело в том, что при разнице во времени в 10 минут здесь особенно сильно влияют индивидуальные особенности: рост, вес, навык по плаванию, общее физическое состояние.
1 км плавания: сколько калорий сжигается
В основном, все бассейны построены по единому ГОСТу. Есть небольшие чаши с дорожкой 20 м, есть и олимпийские бассейны до 50 м. Для преодоления 1 км в маленьком, стандартном бассейне придется проплыть 50 кругов. В большом бассейне для преодоления этого же расстояния потребуется сделать 20 кругов.
Для вычисления потери калорий за это расстояние нужно засечь время, за которое оно преодолевается. Эти данные будут вполне достоверны, если не сбиваться с темпа и использовать один стиль. Полученная цифра умножается на затрат калорий в час.
Полученный результат и будет являться ответом на вопрос, сколько калорий можно потратить за 1 км.
Что лучше: речка или бассейн?
В бассейне условия всегда поддерживаются искусственно. Они стабильны. Температура, наличие стоячей хлорированной воды, теплый микроклимат, безопасность и наличие инструкторов – все это делает посещение бассейна безопаснее, а значит, лучше.
Однако, вода в бассейне слишком теплична, такой комфорт не способствует сжиганию калорий настолько, насколько хотелось бы. Свежий воздух так же заставляет сбрасывать калории быстрее, чем душноватая атмосфера в бассейне.
Поэтому плавание в реке на порядок эффективнее, помимо прохладной температуры играет роль глубина течения, повышенное требование контроля. Организм больше устает и теряет в весе, плюс дополнительные траты на обогрев.
Вода в море имеет большую плотность, чем в реке, и держаться на морской воде проще. Но там мощнее волны и глубинные течения, поэтому тренировка в море эффективнее в разы. Движение по течению всегда менее эффективно, на борьбу с течением тратится дополнительное количество калорий.
Соблюдение техники безопасности на воде
Купание в водоемах требует особой осторожности, поэтому необходимо помнить о технике безопасности. Таблички о запрете купания, рельеф дна, наличие в воде битого стекла и другого мусора – все это должно быть в зоне внимания купающихся. Желательно выбирать не глухие водоемы, чтобы в случае беды пришла помощь.
Нельзя идти тренироваться на полный желудок, так как, во-первых, будет очень тяжело передвигаться, а, во-вторых, это не полезно пищеварению.
Нужно помнить о том, что речная и морская вода выше 25 градусов не прогревается, поэтому есть риск получить внезапную судорогу ног. Особенно часто такое случается при купании в озере, так как озерная вода намного холоднее, чем речная. Если приступы судорог бывают, купание в озере лучше не практиковать, либо купаться в сопровождении.
Аквааэробика
Аквааэробика представляет усложненный вид плавания. Это – физические упражнения в воде. Тяжелая нагрузка отлично тонизирует мышцы, сбрасывает лишние килограммы и делает фигуру грациозной. За час тренировки аквааэробикой сбрасывается до 700-1000 калорий. Аквааэробика может выполниться лицами, хорошо умеющими держаться на воде.
Система тренировок
Каким образом нужно проводить тренировки, чтобы похудеть за короткий срок? Максимальный результат достигается, если тренировки не прерывать, независимо от сезона. И еще несколько факторов:
- Тренировка должна быть не меньше 1 часа и не менее 2 или 3 раз в каждые 7 дней.
- Для сжигания жиров желательно учащенное сердцебиение (130 и выше).
- Понижение температуры воды резко увеличивает расход калорий.
- Тренировки не должны быть менее 1 часа и более 3 часов, однако и получасовой заплыв результат иметь будет.
- Изнуряющие тренировки принесут не пользу, а вред: измученный организм будет наверстывать упущенное с помощью новых порций еды.
- На тренировках желателен инструктор: он поможет отрегулировать движения, дыхание, научит комбинировать стили. К тому же это – гарантированная безопасность.
- Полезны попеременные нагрузки: комбинирование стилей, темпа, смена бассейна на купание в реке. Организм привыкает к одному виду нагрузки, и эффективность снижается.
- Во время тренировок организм стремительно теряет не только калории, но и воду. Чтобы не было обезвоживания в критических единицах, необходимо не есть после тренировки не менее 2 часов, только пить воду.
- Предпочтение лучше отдавать кролю на спине и баттерфляю, так как именно эти стили наиболее энергозатратны.
- Интервальные тренировки дают очень хороший результат. Если 30 секунд плыть кролем на спине, а 15 секунд – брассом.
- Не менее важна и техника гребли, так как неправильная техника сказывается на результате. То же самое можно сказать и о правильном дыхании.
- Новичкам лучше начинать с «детских» барахтаний, помогающих сбросить до 250 калорий. Потом, освоившись, можно усиливать нагрузку, выбирая самые легкие стили. За одно занятие начинающим рекомендуется использовать не больше 2-3 стилей.
Плавание дает прекрасные результаты: при постоянных тренировках несложно добиться отличной фигуры и быстрой потери калорий. Главное условие: регулярность, которая, в сочетании с советами, приведенными выше, поможет достичь ошеломительных успехов.
Источник