Сколько калорий теряешь на виброплатформе
Содержание статьи
7 самых легких видов фитнеса
Фитнес представляется многим из нас делом непростым и изнурительным, иначе почему после некоторых тренировок мы едва не падаем от усталости? Но это верно лишь отчасти: сделать фигуру подтянутой можно и с меньшим количеством усилий. Представляем вам 7 самых легких видов фитнеса.
К ходьбе, в отличие от бега, почти нет противопоказаний
1. Ходьба
Неспешная ходьба во время шопинга вряд ли сделает вас стройной в короткие сроки. Чтобы похудеть с этим видом фитнеса, придется немного пересмотреть график и режим своих прогулок: то есть ходить со скоростью не меньше 6 км/ч (когда во время занятия вы можете говорить и не задыхаться). Другой важный показатель — частота сердечных сокращений: ваш пульс должен находиться в аэробной зоне — это 70-80% от максимального значения, которое рассчитывается вычитанием из 220 вашего возраста в годах. «Жиросжигание начинается после получаса непрерывной ходьбы, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор клуба ZUPRE. — Для того чтобы достичь тренировочного эффекта, нужно ходить не меньше 40-50 минут и не меньше четырех раз в неделю».
Через месяц тренировок, когда организм немного адаптируется к нагрузкам, можно немного усложнить занятия: например, ходить, взяв в руки поллитровые бутылки с водой. Это поможет вам сжигать больше калорий и укрепит мышцы плечевого пояса.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150-300 ккал/час.
Эффект: первые результаты можно увидеть через 2-3 недели занятий — в тонус придут мышцы ног, бедер и ягодиц. А если не будете пропускать тренировки в течение месяца, сможете легко похудеть на три-четыре килограмма.
2. «Ленивый» фитнес
Ленивым фитнесом называют сочетание щадящей физической активности с массажными и расслабляющими процедурами. Тренироваться помогает «умное оборудование» — тонусные столы, лимфоштаны, инфракрасные штаны, баротренажер и виброплатформа. Изначально все эти приборы были разработаны для реабилитации людей, которые по состоянию здоровья не могли нормально двигаться. Затем на эти тренажеры обратили внимание те, кто хотел бы привести тело в форму без лишних усилий, похудеть легко и быстро. Однако, как уверяют эксперты, не стоит строить иллюзий, будто тонусные столы сделают всю работу по снижению веса за вас. «Они помогают заниматься без нагрузки на позвоночник и суставы. Немного потрудиться вам все же придется: за час занятия, перемещаясь от одного тренажера к другому, вы проработаете все группы мышц», — поясняет Анна Федина, руководитель тонус-клуба «Жулебино-Люберцы».
Как правило, в клубах ленивого фитнеса каждому клиенту программу занятий подбирают и выстраивают индивидуально. Идеальный вариант, считает Анна Федина, — начинать тренировку с виброплатформы (за отличный лифтинг-эффект ее очень любят Мадонна и Кайли Миноуг), а завершать — прессотерапией (лимфоштаны), которая избавляет от отеков и разглаживает кожу.
Количество сжигаемых калорий: тренируясь на виброплатформе, за 10 минут можно сжечь 150-200 ккал, на вакуумстепе — до 500 ккал, на тонусных столах — около 350-500 ккал/час.
Эффект: тренируясь дважды в неделю, уже через месяц сможете заметить, как уменьшается целлюлит, исчезают сосудистые звездочки на ногах, а мышцы обретают тонус. Дополнительный бонус — «ленивый фитнес» способен также повышать иммунитет.
3. Пилатес
В этом виде фитнеса динамические упражнения сочетаются со статическими, что вовлекает в работу глубокие слои мускулатуры корпуса, которые не могут быть задействованы при классической силовой тренировке. В пилатесе также есть специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Они, кстати, позволяют сжигать калории даже тогда, когда мы расслабляем мускулатуру. Хотите похудеть как можно быстрее? Учтите важные нюансы. «Хороший вариант — сочетать занятия пилатесом с каким-либо динамическим видом тренинга, например, с силовой или аэробной тренировкой, — говорит Екатерина Соболева. — Только не стоит идти на силовую тренировку сразу после пилатеса — вы уничтожите весь положительный эффект, эти виды нагрузки необходимо выполнять в разные тренировочные дни».
Количество сжигаемых калорий: 250-380 ккал/час.
Эффект: систематические тренировки помогают уменьшить объем талии на 2-3 сантиметра в течение месяца. За это же время мышцы пресса станут более рельефными, а осанка — почти королевской.
4. Занятия с фитболом
Довольно легко похудеть этот вид фитнеса помогает за счет дополнительной работы мышц, которую обеспечивают упражнения на нестабильной основе. Выполняя несложные движения, вам также придется удерживать равновесие. От этого хорошо прорабатываются мышцы пресса, а калорий тратится вдвое больше, чем если бы все те же упражнения вы выполняли лежа на полу. Занятия с мячом тренируют вестибулярный аппарат, развивают координацию движений, разгружают позвоночник. Еще одна приятная новость: упражнения на фитболе доступны людям с большим лишним весом и тем, у кого есть заболевания суставов.
Гимнастика на фитболе позволяет быстро укрепить мышцы основных проблемных зон
Эффективность занятий во многом зависит от состояния главного «тренажера»: фитбол должен подходить вам по размеру. «Проверить это несложно: сядьте на мяч, согните ноги в коленях, стопы поставьте параллельно друг другу. Между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и стопой должен образоваться прямой угол, как будто вы сидите на стуле. Если это условие не соблюдается, «снаряд» явно вам не подходит», — говорит Екатерина Соболева.
Другой важный момент — степень жесткости фитбола. Новичкам лучше не сильно накачивать мяч: чем он будет мягче, тем проще вам будет делать упражнения. Но их эффективность при этом сильно пострадает.
Количество сжигаемых калорий: 250 ккал/час.
Эффект: гимнастика на фитболе отлично «разгружает» суставы и будет полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. В вопросе снижения веса тренажер тоже будет полезен: гимнастика поможет быстро подтянуть и сделать рельефным живот.
5. Фитнес-йога
Этот вид фитнеса позаимствовал у классической йоги комплекс физических упражнений (асан) и некоторые техники дыхательных упражнений, но не включил в себя философский аспект древнего учения и работу с энергиями. В целом фитнес-йога — это щадящий вариант физических нагрузок, поэтому подойдет тем, кто хочет подкорректировать фигуру после родов. «Фитнес-йога делает тело гибким и хорошо функционирующим, а мысли упорядоченными, — объясняет Екатерина Соболева. — Это возможность обрести отличную физическую форму, улучшить общее состояние, повысить самооценку и сопротивляемость стрессам».
Количество сжигаемых калорий: 170 ккал/час.
Эффект: восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, увеличивается эластичность мышц.
6. Бодифлекс
Бодифлекс — это комплекс дыхательных и физических упражнений, при выполнении которых в организм поступает большое количество кислорода, а он в свою очередь способствует интенсивному расщеплению жиров. Этот вид фитнеса также улучшает метаболизм и помогает бороться с перееданием. «Прелесть бодифлекса в простоте упражнений и в небольшой продолжительности занятий. Тренироваться следует каждый день по 15-20 минут», — поясняет Екатерина Соболева.
Количество сжигаемых калорий: в среднем 150-250 ккал за одно занятие.
Эффект: уходит лишний вес, уменьшается целлюлит, снимается нервное напряжение, ускоряются пищеварительные процессы. В некоторых случаях также возможно избавление от храпа и мигреней.
7. Зумба
Это, пожалуй, самый веселый вид легкого фитнеса, поскольку сочетает энергичную танцевальную программу в режиме интервальной тренировки. На что похожа зумба? На микс латиноамериканских ритмов: в ее основе лежат базовые движения сальсы, меренге, реггетона, хип-хопа, кумбии. «Этот вид фитнеса подойдет для эмоциональных и впечатлительных натур! Если вы неравнодушны к латиноамериканским танцам, хотите быть в форме — зумба идеальное решение», — уверена Екатерина Соболева. Несложная хореография позволит получить удовольствие даже тем, кто всегда был далек и от танцев, и от фитнеса.
Несмотря на то что зумба — сравнительно новый вид фитнеса, он уже приобрел большую популярность
Количество сжигаемых калорий: 500 ккал/час.
Эффект: очевидные последствия занятий — повышенный мышечный тонус, уменьшение жировой прослойки и хорошее настроение. Менее «измеримый» результат — победа над привычкой переедать или перекусывать чем-нибудь «сладеньким», поскольку занятия стимулируют выработку гормона серотонина.
Понравилась статья? Поделитесь ею в соцсетях!
Источник
Виброплатформа для похудения — программа тренировок, отзывы
Виброплатформа для похудения — идеальный способ привести свое тело в порядок быстро, не затратив на это много сил. Про нее написано множество хвалебных отзывов, но для достижения максимального результата нужно знать, как правильно заниматься. От тренажера можно получить не только пользу, но и вред, поэтому перед тренировкой обязательно посмотрите обучающее видео.
Как устроена виброплатформа
Тренажер представляет небольшую платформу длиной до 50-60 см, шириной — 30-50 см. Во время включения плоская поверхность начинает вибрировать с частотой до 60 Гц. Амплитуда колебаний может развиваться до 10 мм. Производители на рынке выпускают 2 вида виброплатформ:
- компактные без поручней. Они представлены только одной компактной плоской платформой;
- комбинированные. Они считаются более функциональными, поскольку состоят из стойки и ручек для поддержки корпуса, имеют несколько программ, но выглядят громоздкими, а дома занимают немало места.
Новичкам подойдет более дешевый вариант тренажера, а если вы оценили его работу, то стоит задуматься над покупкой более функциональной платформы.
Если вы сомневаетесь в модели, сходите в тренажерный зал. Там есть разные виды устройств, а тренер поможет вам выбрать то, что вам больше всего подходит.
Принцип работы тренажера
Принцип работы платформы основан на вибрации. Ее эффект заключается в воздействии на мышцы тела человека: они многократно расслабляются и вновь сжимаются. Высокочастотные колебания повышают устойчивость мышечной ткани, она становится эластичной. Вместе с мышечными волокнами работают кровеносная система организма, кости и сухожилия.
Не нужно наивно полагать, что работать теперь вам не нужно, и за пару минут стояния на платформе уйдут несколько кг. Это конечно не так. Для достижения результата вам придется потрудиться, чем активнее будет работа, тем возрастают шансы похудеть. Производители платформ утверждают, что за 10 минут занятий на ней удается потерять столько же, сколько за час кардио-нагрузки в спортивном зале.
Как действует виброплатформа на организм
Большинство людей, занимающихся на тренажере, преследуют только одну цель — похудеть за неделю или больше на несколько кило. Однако устройство помогает в следующем:
- укрепляются суставы, они обретают гибкость, пластичность;
- улучшается кровообращение, а вместе с ним обменные процессы в теле. Ткани быстрее насыщаются кислородом;
- на сердечно-сосудистую систему оказывается умеренная нагрузка. Перегрузы невозможны;
- уменьшается целлюлит, поскольку на ткань оказывается еще и массажный эффект;
- мышечные волокна подтягиваются, в результате их сокращения расходуются калории;
- вырабатываются гормоны радости — эндорфины и серотонин, поэтому самочувствие от тренировки будет отличным.
Более того, у вас не возникнет большой усталости от занятий, а останется приятная удовлетворенность. Некоторые называют виброплатформу «тренажером для ленивых», хотя такое мнение ошибочно, в этом вы убедитесь уже с первого занятия.
Противопоказания для тренировок на виброплатформе
Тренажер, несмотря на присущую безобидность, подходит далеко не всем. Воздержитесь от занятий, если вы страдаете:
- заболеваниями органов зрения;
- сахарным диабетом, поскольку при физической нагрузке скачки сахара бывают часто;
- грыжей;
- тромбозами;
- камнями в почках;
- злокачественными опухолями;
- эпилепсией;
- заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
- мигренью;
- остеопорозом.
Откажитесь от занятий, если вы недавно пережили шунтирование или любую другую хирургическую операцию. Также не стоит заниматься женщинам во время беременности, лактации и менструации.
Можно ли похудеть на виброплатформе
За счет ускорения метаболизма похудеть с помощью вибрации удастся каждому. Всего лишь 15 минут тренировки заменят вам:
- 60 минут упражнений на мышцы пресса;
- 2 часа игры в большой теннис;
- 2 часа бега.
Если вы будете выполнять элементарные упражнения, такие как выпады, приседы, наклоны, подъемы, отжимания, то нагрузка на тело гораздо возрастет, а значит и потеря веса будет существенной. Достоинства виброплатформы подтверждаются не только отзывами, но профессиональными исследованиями. Так, группа ученых решила поставить эксперимент и отобрала людей для теста. Их разделили на 2 группы. Первые 3 раза в неделю выполняли махи ногами и еще несколько простых упражнений. Вторая группа выполняла более серьезные задания, а третья занималась на виброплатформе полчаса, но под контролем тренера.
Через несколько недель подвели итоги, у всех занимающихся уменьшился процент подкожного жира, самочувствие улучшилось, а тело стало более спортивным, выносливым. У третьей группы результаты были нисколько не хуже, чем у предыдущих, что еще раз говорит об эффективности устройства.
Как правильно заниматься дома
Для начала попробуйте просто удержаться на платформе, попривыкнуть к ней. Затем вам понадобится составить план занятий. Упражнения выбирайте в зависимости от вашей конечной цели. Если вы хотите укрепить тело, мышцы спины, подтянуть ягодицы, руки, тогда вам понадобятся комплексные упражнения. Когда проблемой фигуры являются ягодицы, бедра, помогут исправить ситуацию занятия, направленные на нижнюю часть туловища. В любом случае, чтобы тренироваться правильно, посмотрите обучающее видео, поставьте технику. Это удобно сделать перед зеркалом и для начала без виброплатформы, тогда процесс запоминания будет быстрее.
Внимание!
Запишите этапы тренировки в блокнот, тогда вам не придется держать в голове всю информацию.
Одно занятие на платформе
Самый простой вариант тренировки заключается в следующем:
- встаньте ногами на тренажер, пятки и носки должны прилегать плотно к поверхности, спину держите прямо;
- ноги немного согните в коленях и разведите в стороны на уровень плеч, это поможет вам не потерять равновесие;
- руки положите на поручень, если он есть в модели, если нет, то поставьте на пояс или поднимите перед собой;
- включите прибор в работу и удерживайтесь в таком положении 15-20 минут.
Во время тренировки получают интенсивную нагрузку мышцы спины, бедер, ягодиц, ног. Если вы будете заниматься таким образом несколько раз в неделю (2-3 раза) по 15-20 минут, то ваши ноги и осанка вскоре станут неотразимыми.
Упражнения для похудения на виброплатформе
Для тех, кто хочет получить от тренажера максимум пользы, фитнес-инструкторы советуют несколько самых популярных упражнений:
- для плечевого пояса, пресса и ног. Повернитесь спиной к стойке, а затем сядьте ягодицами на виброплатформу, ноги скрестите «по-турецки». Руки поднимите вверх, ухватитесь за поручни, спина должна быть прямой. Продолжительность упражнения — 15 минут;
- для спины, ног. Встаньте на платформу прямо, затем приподнимите все тело на цыпочки. Ноги чуть-чуть согните, живот расслабьте. Продолжайте стоять на вибрирующей поверхности около 15-20 минут;
- для передней ножной мышцы, ягодиц, зоны галифе. Сядьте спиной к поручням, ноги приподнимите, чтобы по отношению к корпусу получился прямой угол. Руками придерживайтесь за поручни. Оставайтесь в таком положении 20 минут;
- для косых мышц живота, пресса, ног. Одной ногой встаньте на вибрирующую поверхность, немного согните в колене, другую оставьте прямой на полу. Руками придерживайтесь за поручень, поменяйте ноги через 10 минут;
- для косых мышц живота, бедер, ног. Лягте на пол, одну ногу согните в колене, встаньте пяткой на платформу, ягодицы оторвите от пола, упор сделайте на лопатки. Оставайтесь в таком положении 10 минут, затем смените ногу;
- для мышц грудного отдела, спины, рук. Примите позу для отжиманий, при этом носками встаньте на виброплатформу. Руки выпрямите в локтях, живот подтяните. Продолжайте сохранять баланс, насколько сможете, желательно 10 минут.
Если во время выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, резкую боль, то немедленно остановитесь. Как только неприятные ощущения уйдут, можете возобновлять занятия.
Как достичь максимального результата
Помимо занятий на виброплатформе, чтобы похудеть быстро и потерять максимальное количество ненавистных кг, нужно внести в привычную жизнь коррективы:
- следить за питанием, исключить из рациона жареную пищу, сладкое, газировку и прочие продукты, приносящие только бесполезные калории;
- выпивать ежедневно 1,5-2 л свежей воды;
- исключить поздние ужины менее, чем за 3 часа до сна;
- питаться маленькими порциями, но часто;
- вести подвижный образ жизни;
- больше находиться на свежем воздухе;
- высыпаться.
вы сразу же ощутите легкость в теле, как только начнете заниматься и соблюдать предложенные рекомендации, а цифра на весах вас порадует уже через неделю.
Соблюдение техники безопасности
Прежде чем приступить к занятиям на тренажере, внимательно изучите технику безопасности:
- первые занятия не должны превышать 10-15 минут. Со временем нагрузку нужно постепенно увеличивать. Рекомендованная норма — не более 2-3 занятий в неделю;
- платформу установите на ровную горизонтальную поверхность вдали от шкафов, телевизора и прочих мешающих предметов интерьера;
- для занятий на ноги наденьте нескользящую обувь с устойчивой подошвой;
- перед тренировкой разомнитесь: разогрейте мышцы ног, корпуса, рук;
- потренируйтесь правильно вставать на платформу, выберете удобную позу, чтобы во время тренировки амплитуда колебаний была небольшой;
- проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу здоровья.
Как только все перечисленные пункты успешно выполнены, можно приступать к выполнению упражнений.
А еще рекомендуем использовать дома велотренажер.
Обзор моделей
Тренажеры выпускаются в Германии, Китае, Тайвани и множестве других стран, а их цена различается в десятки раз между видами. При выборе виброплатформы смотрите на грузоподъемность. Невысокая стоимость — показатель, что прибор рассчитан на небольшую массу. Рейтинг самых популярных виброплатформ состоит из:
G-plate 1.V
Обычная устойчивая платформа обладает компактным размером, подходят для растяжки, расслабляющего массажа. На ней есть специальное антискользящее покрытие, а в комплектации прилагается пульт дистанционного управления. 4 уровня различной нагрузки и тренировочные программы буту понятны даже новичкам, а невысокая стоимость (около 24.000 рублей) делает ее доступной для многих желающих.
Kampfer Grace KP-1207
Лидер мировых продаж. В основе лежат инновационные технологии, поэтому результата вы легко добьетесь уже в ближайшее время. Эргономичный вид, 60 режимов скоростей, 7 запрограммированным программ для тренировок. Цена на тренажер составляет от 71.000 рублей.
Kampfer Shake KP-1208
Маленькая удобная платформа не займет много места в доме. Она совершенно безопасна для здоровья, подходит для начинающих. Пластик воспринимает даже высокую статичную нагрузку, не деформируется со временем. Стоимость начинается от 28.000 рублей.
Kampfer Beauty KP-1101
Тренажер способен выдержать до 150 кг веса, а оптимально соотношение цены и качества убеждает покупать его без сомнений. Хороший мощный двигатель, современный дизайн, отображение параметров тренировке на экране, сенсорные датчики сделают занятия максимально комфортными. Цена составляет 34.500 рублей.
Clear fit CF-plate optimum 401
Разработчики устройства положите в его основу стальной корпус, который будете служить вам не один десяток лет. Для гашения излишней вибрации производитель предусмотрел демпферы в двигателе. Модель имеет 2 компьютерных блока, что позволяет полностью контролировать тренировочный процесс. По желанию вы можете управлять интенсивностью занятий, увеличивать нагрузку и повышать с каждым разом сложность. Стоимость начинается от 95.500 рублей.
Отзывы пользователей виброплатформы
Эля
Благодаря упражнениям, выполняемым на виброплатформе, и моему инструктору мне удалось скинуть за месяц 4 кг лишнего веса. Я потеряла в талии 3 см, а бедра похудели на 4 см! Такой результат меня очень радует, с удовольствием продолжаю заниматься, а после тренировок чувствую себя отлично.
Регина
Долго думала и наконец-то купила домой тренажер. Ни разу не пожалела о потраченных средствах, поскольку вещь очень нужная. Сразу скажу: правильного питания я не придерживаюсь, в зал не хожу, правда на работе приходится много двигаться. Всего 3-4 занятия в неделю, и за месяц минус 2 кг. Результат есть, а значит виброплатформа действительно работает, как надо.
Сказать спасибо автору!
(0)
Привет! Меня зовут Лариса. Недавно перешла на правильное питание, добавила фитнес и начала худеть. Присоединяйся
Источник