Сколько калорий таблица крупа

Содержание статьи

Таблица калорийности круп и каш

Ни один правильный рацион питания не обходится без медленных углеводов. Это именно та составляющая питания, которая заряжает организм энергией на целый день. Однако, если употреблять даже медленные углеводы, но в большом количестве, то это непременно приведет к быстрому набору веса. Именно поэтому на помощь приходит таблица калорийности круп и каш всевозможных марок и производителей. Зная калорийность и состав БЖУ, удастся составить правильный рацион , который поможет вам достигнуть своей цели.

Скачать полную таблицу, которая всегда будет под рукой и дома, и в магазине, и в гостях, можно прямо тут.

Название	Калорийность, ккал	Белки, г в 100 г	Жиры, г в 100 г	Углеводы, г в 100 г
Амарант	371	13.6	7.0	69.0
Амарантовые отруби Di&Di с гречей	345	19.0	5.5	55.0
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	311	20.4	5.1	37.0
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	345	19.0	5.5	55.0
Булгур	342	12.3	1.3	57.6
Булгур Yelli с белыми грибами	330	14.0	2.0	64.0
Булгур приготовленный	83	3.1	0.2	14.1
Горох Makfa дробленый в пакетиках	299	23.0	1.5	48.1
Горох Makfa колотый	299	23.0	1.5	48.1
Горох Агро-Альянс колотый	350	23.0	1.0	62.0
Горох маш Ярмарка Платинум	312	23.5	2.0	50.0
Горох Мистраль Айдахо	317	20.8	1.4	55.2
Горох Мистраль Орегон	327	20.0	1.5	66.4
Горох Пассим колотый	299	23.0	1.6	48.1
Горох Увелка колотый	360	20.0	2.0	67.0
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	400	7.2	5.0	76.2
Гречка Yelli с белыми грибами	290	13.0	3.5	52.0
Гречка зелёная для проращивания	295	10.8	3.2	54.4
Гречневая каша вязкая на воде	90	3.2	0.8	17.1
Гречневая каша из крупы ядрица	101	3.0	3.4	14.6
Гречневая каша на молоке	118	4.2	2.3	21.6
Гречневая каша с маслом	132	4.5	2.3	25.0
Гречневая крупа (продел)	306	9.5	2.3	65.9
Гречневая крупа (ядрица)	313	12.6	3.3	62.1
Гречневая крупа (ядрица) зелёная	296	10.8	3.2	56.0
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	350	13.0	3.0	68.0
Гречневая крупа Мистраль ядрица	353	13.6	3.3	65.0
Гречневая крупа Пассим Алтайская	329	12.6	2.6	68.0
Гречневая манка Гарнец безглютеновая	350	12.5	2.5	70.0
Гречневые хлопья	330	9.0	2.4	67.0
Гречневые хлопья Makfa	375	8.0	3.0	79.0
Гречневые хлопья Myllyn Paras	340	13.0	1.7	67.5
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	340	13.0	1.7	67.5
Гречневые хлопья Агро-Альянс	370	11.0	2.0	74.0
Гречневые хлопья Алтайская сказка	346	12.8	3.4	66.1
Гречневые хлопья Мистраль	345	12.6	2.3	59.0
Гречневые хлопья Пассим	322	9.5	2.3	65.8
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	320	11.4	2.8	61.1
Каша 7 злаков Маtti	320	12.0	5.0	56.0
Киноа	368	14.1	6.1	57.2
Киноа Мистраль	368	14.0	6.0	64.0
Котлеты Вкусное дело нутовые	288	20.8	1.8	49.7
Котлеты Вкусное дело чечевичные	307	19.2	2.2	54.8
Крупа Увелка Дружба рис и пшено	350	8.0	1.0	77.0
Кукурузная крупа	337	8.3	1.2	75.0
Кукурузная крупа Makfa	328	8.3	1.2	71.0
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	328	8.3	1.2	71.0
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	314	23.0	1.6	50.8
Кукурузные хлопья	363	6.9	2.5	83.6
Кукурузные хлопья Алтайская сказка	325	8.3	1.2	75.0
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	390	6.5	1.0	89.0
Кус-кус приготовленный	112	3.8	0.2	21.8
Кус-кус сухой	376	12.8	0.6	72.4
Кускус Агро-Альянс	370	12.0	2.5	75.0
Льняная каша с кунжутом	312	34.0	14.0	12.0
Льняные отруби Dr. Dias	250	30.0	10.0	10.0
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	250	30.0	10.0	10.0
Манная каша на воде	80	2.5	0.2	16.8
Манная каша на молоке	98	3.0	3.2	15.3
Манная крупа	328	10.3	1.0	67.4
Манная крупа Makfa	333	10.3	1.0	70.6
Манная крупа Myllyn Paras	348	12.0	2.0	69.0
Манная крупа Агро-Альянс	330	10.0	1.0	69.0
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	340	13.1	4.6	61.5
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	376	7.8	13.1	56.7
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	363	11.4	7.8	56.7
Мюсли Vitalis фруктовые	317	7.8	4.6	61.1
Мюсли Vitalis шоколадные	400	10.0	13.0	62.0
Мюсли Бон	333	8.8	5.1	62.6
Мюсли Ого! запеченные с бананом	460	9.0	18.0	60.0
Мюсли Эпоха злаков Фруктовый сад	328	9.3	4.4	63.0
Нут Агро-Альянс	390	20.0	5.0	66.0
Нут Ярмарка Платинум	320	20.1	4.3	55.1
Овсяная каша Myllyn Paras	350	14.0	7.5	56.0
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой	406	10.2	16.6	53.9
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной	394	10.3	14.9	54.7
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой	410	10.7	15.0	58.0
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней	347	10.8	5.8	62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром	362	11.5	7.7	61.9
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара	353	11.9	7.9	56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром	362	11.9	7.9	60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара	353	11.9	7.9	56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром	363	11.6	7.7	61.8
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром	362	11.9	7.9	60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой	333	15.5	7.2	50.6
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной	333	15.2	7.0	51.1
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара	353	11.9	7.9	56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром	357	11.6	7.6	60.7
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами	348	11.1	5.8	62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара	353	11.9	7.9	56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром	362	11.6	7.7	61.7
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином	363	10.5	8.0	62.2
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой	346	10.4	5.5	63.8
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром	364	11.7	7.8	61.8
Овсяная каша Мистраль Малиновый мильфей	347	8.8	3.1	65.2
Овсяная каша Мистраль Тирамису	355	9.3	6.5	65.7
Овсяная каша Мистраль Черничный чизкейк	351	9.3	6.6	64.7
Овсяная каша Мистраль Яблоко-Груша	337	10.5	6.3	56.6
Овсяная каша Мистраль Ягодный мусс	363	10.5	5.9	68.4
Овсяная каша на воде	88	3.0	1.7	15.0
Овсяная каша на молоке	102	3.2	4.1	14.2
Овсяная крупа	342	12.3	6.1	59.5
Овсяная манка Гарнец безглютеновая	342	12.3	6.1	59.5
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras	345	14.5	5.1	69.1
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras	346	10.3	4.0	68.0
Овсяные отруби	320	18.0	7.7	45.3
Овсяные отруби Dr. Dias очищающие	129	10.8	2.6	16.6
Овсяные отруби Myllyn Paras	320	18.0	7.7	45.3
Овсяные отруби Nordic	360	18.0	8.5	43.0
Овсяные отруби Диадар хрустящие	197	13.5	4.8	25.0
Овсяные отруби Мистраль	346	17.8	6.9	65.8
Овсяные отруби Ого!	356	12.5	4.5	62.0
Овсяные отруби с черникой	118	8.0	4.0	13.0
Овсяные хлопья	366	11.9	7.2	69.3
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras	335	16.2	7.6	50.0
Овсяные хлопья 4 Life органические	340	14.0	6.5	56.0
Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные	372	13.5	7.0	58.7
Овсяные хлопья Makfa	380	13.0	6.0	70.0
Овсяные хлопья Makfa с отрубями	345	14.0	5.0	62.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras	350	14.0	7.5	56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления	350	14.0	7.5	56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные	359	14.0	7.5	56.0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	370	15.0	8.0	53.0
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями	360	15.0	7.6	47.0
Овсяные хлопья Геркулес	352	12.5	6.2	61.0
Овсяные хлопья Геркулес Makfa традиционный	350	12.0	6.0	62.0
Овсяные хлопья Геркулес Агро-Альянс Классик	310	11.0	6.0	51.0
Овсяные хлопья Геркулес Русский продукт Монастырский	350	12.0	6.0	62.0
Овсяные хлопья Геркулес Фитнес с отрубями	351	12.3	6.3	61.2
Овсяные хлопья Пассим	377	10.0	6.0	68.0
Овсяные хлопья Увелка тонкие	305	11.0	6.2	50.2
Овсяные хлопья Увелка традиционные	390	12.0	6.0	72.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко с овсяными отрубями	340	11.0	7.0	48.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко №1	310	12.0	6.0	51.0
Овсяные хлопья №2 Агро-Альянс	390	12.0	5.0	70.0
Отруби сибирские Сила фруктов, хрустящие шарики	230	12.0	2.5	40.0
Перловая каша на воде	109	3.1	0.4	22.2
Перловая каша рассыпчатая	106	3.1	0.4	23.0
Перловая крупа	320	9.3	1.1	73.7
Перловая крупа Makfa	315	9.3	1.1	66.9
Перловая крупа Makfa в пакетиках	315	9.3	1.1	66.9
Перловая крупа Мистраль Барли	349	12.1	0.8	73.4
Полба	337	14.7	2.2	61.2
Полбяная каша на воде	127	5.5	0.9	26.5
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада	399	9.9	4.6	79.6
Пшеница пророщенная	198	7.5	1.3	41.4
Пшеничная каша Myllyn Paras	325	13.0	2.0	62.5
Пшеничная крупа	316	11.5	1.3	62.0
Пшеничная крупа Makfa Артек	329	11.0	1.2	68.5
Пшеничная крупа Makfa Полтавская в пакетиках	329	11.5	1.3	67.9
Пшеничная крупа Агро-Альянс	340	13.0	1.0	71.0
Пшеничная крупа Мистраль кускус	350	12.0	2.0	72.0
Пшеничные зерна мягких сортов	305	11.8	2.2	59.5
Пшеничные зерна твёрдых сортов	304	13.0	2.5	57.5
Пшеничные отруби	180	14.7	4.1	20.6
Пшеничные отруби Ого!	326	13.8	2.8	61.4
Пшеничные хлопья Nordic	340	11.0	2.6	61.0
Пшённая каша Myllyn Paras	305	11.2	3.9	55.3
Пшенная каша вязкая на воде	90	3.0	0.7	17.0
Пшенная каша рассыпчатая	135	4.7	1.1	26.1
Пшенная крупа	348	11.5	3.3	69.3
Пшенная крупа Мистраль шлифованная	342	11.5	3.3	66.5
Пшенно-гречневые хлопья Алтайская сказка	347	12.5	3.2	66.9
Пшенно-рисовые хлопья Агро-Альянс	370	10.0	4.0	73.0
Пшенные хлопья Nordic	334	12.0	2.9	69.3
Пшено элитное Агро-Альянс	350	12.0	3.0	69.0
Ржаные отруби	221	11.2	3.2	32.0
Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие	190	13.2	3.2	27.0
Ржаные отруби Ого!	274	13.0	2.0	40.0
Ржаные хлопья	343	6.4	3.2	82.6
Ржаные хлопья Myllyn Paras	305	9.7	2.0	61.3
Ризотто Yelli с томатами и базиликом	350	7.0	1.0	77.0
Рис 4 сезона для жарки	110	2.0	0.5	22.0
Рис Bravolli Карнароли для ризотто	360	7.0	1.0	80.0
Рис Makfa длиннозерный	333	7.0	1.0	74.0
Рис Makfa длиннозерный в пакетиках	333	7.0	1.0	74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный	333	7.0	1.0	74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный в пакетиках	333	7.0	1.0	74.0
Рис Makfa круглозерный	333	7.0	1.0	74.0
Рис Makfa круглозерный в пакетиках	333	7.0	1.0	74.0
Рис Yelli Басмати с овощами Бириани	350	7.0	1.0	77.0
Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit	380	7.5	2.0	77.0
Рис Агро-Альянс для плова	420	6.5	9.0	79.0
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио	340	6.5	1.0	75.0
Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни	340	8.0	0.4	77.0
Рис Агро-Альянс Жасмин	340	7.5	0.2	76.0
Рис Агро-Альянс красный Рубин	340	7.5	2.0	69.0
Рис Агро-Альянс кубанский Элитный	330	6.5	0.5	75.0
Рис Агро-Альянс пропаренный Gold	350	6.5	1.0	79.0
Рис Агро-Альянс Смесь золотистого и дикого	340	8.0	1.0	76.0
Рис Агро-Альянс Супер Басмати	340	9.5	0.2	75.0
Рис Агро-Альянс черный Южная ночь	260	6.5	2.5	52.0
Рис Арборио	330	6.5	0.7	75.4
Рис белый	344	6.7	0.7	78.9
Рис белый вареный	116	2.2	0.5	24.9
Рис бурый	337	7.4	1.8	72.9
Рис Дикий + Парбоилд Worlds Rice	358	13.7	1.0	74.2
Рис дикий вареный	100	4.0	0.3	21.1
Рис дикий чёрный	101	4.1	0.4	21.0
Рис длиннозерный	365	7.1	0.7	78.0
Рис для суши	342	7.0	0.6	75.2
Рис Жменька Арборио	354	6.7	1.5	78.5
Рис Жменька длиннозернистый	330	7.0	1.0	71.4
Рис Жменька Жасмин	331	6.9	0.2	73.4
Рис Жменька круглозернистый	330	7.0	1.0	71.4
Рис Жменька нешлифованный	285	8.0	3.9	52.0
Рис Жменька Отборный	330	7.0	1.0	71.4
Рис Жменька пропаренный	341	7.3	0.2	75.4
Рис Жменька пропаренный Gold	341	7.3	0.2	75.4
Рис Жменька Супер Басмати	322	7.1	0.2	71.2
Рис Жменька Суши	347	7.2	0.3	79.0
Рис золотистый	349	8.1	0.4	78.0
Рис Карнароли	303	7.5	2.6	62.5
Рис коричневый	331	6.3	4.4	65.1
Рис коричневый вареный	110	2.6	0.9	22.8
Рис красный нешлифованный	362	10.5	2.5	70.5
Рис круглозерный шлифованный	350	0.1	0.4	79.0
Рис Мистраль Акватика Color Mix	356	8.8	2.3	72.8
Рис Мистраль Акватика Дикий	357	14.0	0.5	72.0
Рис Мистраль круглозерный	355	0.1	0.4	79.5
Рис Мистраль пропаренный	361	7.1	0.7	79.3
Рис Мистраль Самарканд красный круглозерный	320	8.0	0.5	75.8
Рис Националь Здоровье	340	7.5	2.0	73.0
Рис нешлифованный вареный	125	2.7	0.7	36.0
Рис Нишики	277	7.0	2.0	56.0
Рис Пассим круглозёрный Приморский	333	7.0	1.0	74.0
Рис полированный	330	7.0	1.0	71.4
Рис рассыпчатый	113	2.4	0.2	24.9
Рис Увелка круглозерный	330	7.0	1.0	71.1
Рис Увелка круглозерный шлифованный	340	8.0	1.0	76.0
Рис Фушигон	340	7.0	0.6	77.3
Рисовая каша на воде	78	1.5	0.1	17.4
Рисовая каша на молоке	97	2.5	3.1	16.0
Рисовая манка Гарнец безглютеновая	340	7.0	0.5	78.0
Рисовые отруби	316	13.4	20.9	28.9
Рисовые хлопья	360	7.0	2.0	77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras	360	7.0	1.0	77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши	360	7.0	1.0	77.0
Рожь (зерна)	283	9.9	2.2	55.8
Саго	350	1.0	0.7	85.0
Смесь 5 видов отрубей Верное средство	150	15.0	4.5	15.0
Смесь Bravolli суповая	330	18.0	1.5	60.0
Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras	255	16.6	6.1	34.1
Смесь чечевицы Мистраль для супов и гарниров	327	24.5	1.2	54.6
Сорго зерновое	323	11.8	3.3	66.4
Талкан пшеничный	324	11.5	1.3	64.0
Талкан-шифа 4 злака	309	10.6	2.7	60.5
Теф	367	13.3	2.4	73.1
Толокно	363	12.5	6.0	64.9
Толокно гречневое Ваше здоровье из томленого зерна	308	12.6	3.3	57.1
Толокно кукурузное Ваше здоровье из томленого зерна	328	8.3	1.2	71.0
Толокно овсяное Ваше здоровье	306	11.5	6.0	52.1
Толокно овсяное Гарнец	357	12.2	5.8	68.3
Тритикале	274	12.8	2.1	54.5
Фасоль Агро-Альянс Black Eye (Черный глаз)	340	23.0	1.0	60.0
Фасоль Агро-Альянс белая	350	21.0	2.0	62.0
Фасоль Агро-Альянс красная Red Kidney	350	21.0	2.0	62.0
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras	320	11.4	2.8	51.1
Хлопья Makfa 4 злака	360	10.0	2.0	77.0
Хлопья Makfa 5 злаков	370	11.0	3.0	75.0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы	357	8.3	2.0	76.4
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом	384	8.0	6.7	72.9
Хлопья Nestle Fitness с фруктами	352	6.4	2.6	75.7
Хлопья Агро-Альянс 4 злака	390	12.0	3.0	73.0
Хлопья Агро-Альянс 5 злаков	370	12.0	3.0	70.0
Хлопья красной чечевицы Myllyn Paras	320	25.0	0.0	52.0
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков	365	10.1	3.8	76.3
Хлопья Пассим Три злака	334	10.0	3.6	63.0
Хлопья Пассим Четыре злака	322	10.3	3.2	61.0
Хлопья Увелка 5-ти зерновые тонкие	360	11.0	2.0	75.0
Хлопья Царь 4 злака	330	11.0	2.5	66.0
Хлопья Царь 5 злаков	308	10.2	1.5	73.2
Хлопья Царь 7 злаков	340	10.0	2.5	64.0
Чечевица Агро-Альянс красная	350	26.0	2.0	57.0
Чечевица Агро-Альянс Элитная	360	28.0	2.0	58.0
Чечевица Мистраль Канадская зелёная крупная	328	19.4	1.1	66.6
Чечевица Мистраль Персидская красная колотая	322	25.0	1.1	53.0
Чечевица Мистраль Турецкая жёлтая колотая	332	22.3	0.1	65.5
Ячменная каша	310	11.5	2.0	65.8
Ячменная крупа	324	10.0	1.3	71.7
Ячменные хлопья	355	9.8	3.6	79.4
Ячменные хлопья Myllyn Paras	320	11.0	2.0	63.0
Ячневая каша на воде	76	2.3	0.3	15.7
Ячневая каша на молоке	111	3.6	2.0	19.8
Ячневая крупа	324	10.4	1.3	66.3
Ячневая крупа Makfa в пакетиках	313	10.0	1.3	65.4

Источник

Калорийность круп в сухом и варёном виде

Регулярное употребление каш разного вида позволяет улучшить работу ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов, а также насытить витаминами, клетчаткой и углеводами. Калорийность круп имеет не самые низкие показатели, но даже это позволяет не исключать их из диетического рациона.

Чтобы получить пользу от блюда и не обзавестись лишними килограммами следует разобраться в особенностях их энергетической ценности.

От чего зависит калорийность злаков

Большое количество калорий объясняется наличием сложных углеводов и жирных кислот. Максимальное содержание полезных веществ, витаминов и микроэлементов находится в тех крупах, которые прошли минимальную обработку.

Перед продажей некоторые виды распаривают, шлифуют и дробят. В результате пользы в них становится меньше, а калорий больше. Так, в овсяных хлопьях насчитывают 366 ккал на 100 грамм, а в самой овсянке 303.

Диетологи рекомендуют использовать в рационе преимущественно не прошедшие обработку зерна. Они требуют большего времени для приготовления и имеют более высокую стоимость, но польза от их употребления выше.

Калорийность разных видов круп в сухом виде

Самыми калорийными являются рисовая, пшенная и манная крупы.

Популярный белый рис диетологи считают неподходящим для диетического питания. Лучше использовать вместо него бурый.

Меньше всего калорий в гречневой и овсяной крупах. Их энергетическая ценность едва превышает порог в 300 кал.

Крупа	Калорийность на 100 грамм
Рис круглый белый	351
Рис золотистый	348
Пшенная	347
Манная	337
Рис коричневый	336
Кукурузная	335
Перловая	323
Ячменная	321
Ячневая	320
Пшеничная	315
Гречневая ядрица	311
Гречневая продел	304
Овсяная	303

Калорийность разных видов круп в готовом виде

Начальная калорийность сухих круп не может точно определить энергетическую ценность готового блюда из-за многих дополнительных факторов.

Продукт не употребляется сырым. Варка на воде приводит к тому, что зерна разбухают, тяжелеют и меняют консистенцию. Поэтому 100 грамм каши на воде и без добавок будут иметь меньшее количество калорий, чем 100 грамм сухой крупы. А добавление в блюдо некоторых продуктов — например, молока — повысит калорийность.

Также добавят калорийности:

сахар;
специи;
масло.

Диетическое меню предполагает приготовление каш на воде и без добавок.

Таблица калорийности круп в вареном виде

Крупа	Калорийность
Рисовая	77
Пшенная	91
Манная	82
Кукурузная	79
Ячневая	76
Ячменная	107
Пшеничная	92
Перловая	108
Гречневая вязкая	92
Овсяная	85

Заменив воду на молоко, даже обезжиренное, получают блюдо с более высокой калорийностью.

Таблица калорийности каш на молоке на 100 г

Каша	Энергетическая ценность, ккал
Перловая	110
Ячменная	107
Пшенная	92
Гречневая вязкая	91
Пшеничная	91
Овсяная	89
Манная	81
Кукурузная	77
Рисовая	76
Ячневая	74

Сахар и сливочное масло сделают кашу более калорийной. Калорийность сахара 400 ккал/100г, а в 100 граммах сливочного масла насчитывают 750 ккал.

Советы по употреблению круп

Есть злаки в утреннее или обеденное время.
В диетическом меню не добавлять в блюдо соль, сахар и специи.
Готовить крупы на воде.
Чередовать крупы.

Злаковая диета

Диетологи разработали специальную диету, которая так и называется злаковая или зерновая.

Она длится 7 дней. Можно выбрать один сорт круп и питаться только им, а можно ежедневно менять крупы. В обоих вариантах организм получает необходимое количество питательных веществ и избавляется от лишних килограммов.

Основные правила:

Готовить исключительно на воде.
Исключить добавки в виде соли, сахара, а также возможные способы повлиять на вкусовые качества.
Пить не менее 2 литров воды в день. Дополнительно разрешается зеленый чай тоже без сахара.

Оптимально использовать гречку, овес, пшенку, все виды риса, кроме белого, красную чечевицу. Не подходят хлопья и манная каша. В качестве исключения в утреннюю порцию можно добавить 1 чайную ложку меда. Допускается употребить 100 мл обезжиренного кефира, 1 яблоко и 100 мл овощного бульона.

Готовиться каша несколько иначе, чем обычно. Стакан крупы замочить на ночь. Утром воду слить и залить свежую. Проварить разбухшие зерна 4-6 минут и можно употреблять. Полученная порция является суточной нормой, которую нужно разделить на 4-5 равных частей.

За одну неделю при помощи такого способа питания из организма уйдут шлаки и токсины, нормализуется уровень сахара, понизится содержание холестерина и активируются метаболические процессы. Организм получит сильный заряд бодрости и толчок к правильному функционированию.

Выходить со злаков нужно поэтапно. Каждые 2-3 дня добавляя новые фрукты, овощи, после этого вводят мясо. Одновременно с этим рекомендуется вернуть в рацион небольшое количество соли. Она не позволяет жидкости быстро выводиться из организма и этим помогает поддерживать водный баланс.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Крупы и каши

Амарант	13.6	7.0	69.0	371
Амарантовые отруби Di&Di с гречей	19.0	5.5	55.0	345
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией	20.4	5.1	37.0	311
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром	19.0	5.5	55.0	345
Булгур	12.3	1.3	57.6	342
Булгур Yelli с белыми грибами	14.0	2.0	64.0	330
Булгур Готово! с овощами	13.0	1.5	67.0	330
Булгур Мистраль	14.2	1.1	73.4	343
Булгур приготовленный	3.1	0.2	14.1	83
Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна	9.3	8.2	68.6	385
Гарнир Националь рис, киноа, тыква	10.6	8.6	67.3	389
Горох Makfa дробленый в пакетиках	23.0	1.5	48.1	299
Горох Makfa колотый	23.0	1.5	48.1	299
Горох Агро-Альянс колотый	23.0	1.0	62.0	350
Горох маш Ярмарка Платинум	23.5	2.0	50.0	312
Горох Мистраль Айдахо	20.8	1.4	55.2	317
Горох Мистраль Орегон	20.0	1.5	66.4	327
Горох Пассим колотый	23.0	1.6	48.1	299
Горох Увелка колотый	20.0	2.0	67.0	360
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые	7.2	5.0	76.2	400
Гречка Yelli с белыми грибами	13.0	3.5	52.0	290
Гречка зелёная вареная	4.0	1.0	21.0	110
Гречка зелёная для проращивания	10.8	3.2	54.4	295
Гречневая каша вязкая на воде	3.2	0.8	17.1	90
Гречневая каша из крупы ядрица	3.0	3.4	14.6	101
Гречневая каша на молоке	4.2	2.3	21.6	118
Гречневая каша с маслом	4.5	2.3	25.0	132
Гречневая крупа (продел)	9.5	2.3	65.9	306
Гречневая крупа (ядрица)	12.6	3.3	62.1	313
Гречневая крупа (ядрица) зелёная	10.8	3.2	56.0	296
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная	13.0	3.0	68.0	350
Гречневая крупа Мистраль зеленая	13.4	3.0	68.0	328
Гречневая крупа Мистраль ядрица	13.6	3.3	65.0	353
Гречневая крупа Пассим Алтайская	12.6	2.6	68.0	329
Гречневая манка Гарнец безглютеновая	12.5	2.5	70.0	350
Гречневые хлопья	9.0	2.4	67.0	330
Гречневые хлопья Makfa	8.0	3.0	79.0	375
Гречневые хлопья Myllyn Paras	13.0	1.7	67.5	340
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши	13.0	1.7	67.5	340
Гречневые хлопья Агро-Альянс	11.0	2.0	74.0	370
Гречневые хлопья Алтайская сказка	12.8	3.4	66.1	346
Гречневые хлопья Мистраль	12.6	2.3	59.0	345
Гречневые хлопья Пассим	9.5	2.3	65.8	322
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras	11.4	2.8	61.1	320
Каша 7 злаков Маtti	12.0	5.0	56.0	320
Киноа	14.1	6.1	57.2	368
Киноа Мистраль	14.0	6.0	64.0	368
Котлеты гречневые Мистраль	12.0	3.0	58.0	310
Котлеты нутовые Вкусное дело	20.8	1.8	49.7	288
Котлеты нутовые Мистраль	12.0	12.0	53.0	360
Котлеты чечевичные Вкусное дело	19.2	2.2	54.8	307
Крупа Увелка Дружба рис и пшено	8.0	1.0	77.0	350
Кукурузная крупа	8.3	1.2	75.0	337
Кукурузная крупа Makfa	8.3	1.2	71.0	328
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках	8.3	1.2	71.0	328
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая	23.0	1.6	50.8	314
Кукурузные хлопья	6.9	2.5	83.6	363
Кукурузные хлопья 365 дней	7.5	1.5	78.0	360
Кукурузные хлопья Алтайская сказка	8.3	1.2	75.0	325
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево	6.5	1.0	89.0	390
Кус-кус приготовленный	3.8	0.2	21.8	112
Кус-кус сухой	12.8	0.6	72.4	376
Кускус Агро-Альянс	12.0	2.5	75.0	370
Кускус Готово! с томатами	13.0	1.6	73.0	350
Льняная каша с кунжутом	34.0	14.0	12.0	312
Льняные отруби Dr. Dias	30.0	10.0	10.0	250
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой	30.0	10.0	10.0	250
Манная каша на воде	2.5	0.2	16.8	80
Манная каша на молоке	3.0	3.2	15.3	98
Манная крупа	10.3	1.0	67.4	328
Манная крупа Makfa	10.3	1.0	70.6	333
Манная крупа Myllyn Paras	12.0	2.0	69.0	348
Манная крупа Агро-Альянс	10.0	1.0	69.0	330
Манная крупа Мистраль Семолина	14.1	1.6	69.7	348
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб	13.1	4.6	61.5	340
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами	7.8	13.1	56.7	376
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами	11.4	7.8	56.7	363
Мюсли Matti Банан и Шоколад	7.0	13.0	62.0	390
Мюсли Matti Ежевика и Малина	7.5	13.0	62.0	390
Мюсли Matti Орех и Яблоко	7.0	13.0	59.0	380

Источник