Сколько калорий сжигаются при катании на роликах
Содержание статьи
Полезно ли катание на роликах для похудения
Катание на роликах для похудения является эффективным методом, т. к. за короткое время помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и укрепить мышцы всего тела, развить координацию и выпрямить осанку. Езда на роликах будет полезна для организма, такая тренировка поднимет настроение. Однако результат будет зависеть от регулярности занятий.
Польза роликовых коньков для фигуры и здоровья
Прогулки на роликах могут стать хорошей альтернативной посещения фитнес-тренировок. Даже если кататься в небыстром темпе, можно получить результат в виде небольшой потери веса. Если же езда будет проводиться в интенсивном темпе, сопровождаться различными упражнениями, удастся задействовать различные мышцы, дать им больше нагрузки. Уже после нескольких таких прогулок можно будет почувствовать, как тело начинает меняться.
В процессе езды на роликовых коньках основную нагрузку испытывает нижняя часть тела — ноги и ягодицы. Вследствие этого быстро начинает проявляться рельеф икроножных мышц, ягодицы становятся более подтянутыми, упругими, укрепляются мышцы бедер. Однако похудение наблюдается не только в нижней части. При правильно организованном катании можно укрепить пресс и область плеч.
Польза роликов также состоит в следующем:
- Чтобы обеспечить равновесие, нужно напрягать брюшной пресс и косые мышцы торса, отчего в данных зонах жировая прослойка начнет уменьшаться.
- Благодаря наклонам вперед будет укрепляться мускулатура спины.
- Ритм дыхания при активной езде благотворно влияет на функционирование органов сердечно-сосудистой системы.
- Нормализуется работа органов дыхания.
- Размахивание руками укрепит верхнюю часть тела. Махи должны осуществляться в такт езде.
- Улучшится настроение, повысится стрессоустойчивость, пройдет хроническая усталость.
- Повысится общий тонус организма, т. к. он насытится кислородом.
Ролики для похудения позволят выработать координацию движений, сделать тело сильным и фактурным. При этом человек может сам регулировать темп, подбирать нужные упражнения.
Как быстро можно похудеть, катаясь на роликах?
Отвечая на вопрос, можно ли похудеть от катания на роликах, специалисты дают утвердительный ответ. Однако чтобы достичь нужного результата, следует придерживаться некоторых важных принципов. Начало занятия нужно отвести медленному катанию. В таком темпе следует двигаться 5-7 минут, что позволит разогреть мышцы и сделать процесс похудения максимально эффективным. Переходить к высоким скоростям нужно постепенно.
Новичкам не следует заниматься каждый день, особенно при наличии сильных мышечных болей. Нагрузка должна нарастать поэтапно.
Быстрый темп и разнообразие движений в процессе езды ускорят потерю лишних килограммов. Чтобы калории сжигались быстрее, в программу нужно обязательно включить слалом. Это вид катания, при котором человеку следует объезжать различные препятствия. Для такой езды приобретаются специальные коньки.
Обрести стройность за короткий срок поможет бег на роликах назад. Если в процессе похудения упор делается на область бедер и ягодиц, нужно обязательно выполнять упражнение «Фонарики», при котором ноги будут съезжаться и разъезжаться. Поможет также катание в гору. При таком виде нагрузки укрепляться будут все мышцы тела.
Отзывы любителей роликовых коньков сводятся к тому, что данный вид физической нагрузки по эффективности не уступает работе в тренажерном зале.
На сколько можно похудеть с помощью роликов и сколько сжигается калорий?
Катаясь на роликах, человек может потерять от 400 калорий за 1 час. Такого результата можно достичь при небыстром темпе, например 16-18 км/ч. Если же ускорить темп, то и сжигание жира будет идти более интенсивно. Быстрая езда с разными упражнениями, осуществляемая через день, позволит за 3-4 месяца избавиться от 8-9 кг. Следует помнить, что чем больше был первоначальный вес, тем быстрее будут уходить килограммы. У человека с небольшим количеством жировых отложений результат будет виден меньше, но мышцы укрепятся быстрее.
Лучшие упражнения для похудения на роликах
При занятии любым видом физической активности, в т. ч. и при езде на роликах, нужно внимательно отслеживать ощущения. Боль в суставах, мышцах — сигнал к тому, что тренировку следует завершить, поскольку продолжение может быть чревато неприятными последствиями для организма.
Существует несколько основных упражнений, которые необходимо включить в программу катания, целью которого является похудение.
Упражнение «Песочные часы» выполняется следующим образом: нужно ехать вперед или назад, с некоторой периодичностью разводя и сводя ноги, осложняя упражнение приседаниями. Это движение позволит женщинам укрепить главную проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение «Змейка» предполагает движение вперед, при этом ноги нужно согнуть в коленях и расположить параллельно друг другу. Верхнюю часть туловища надо поочередно направлять в левую и правую стороны. Волнообразное движение даст возможность нагрузить мышцы бедер и голеностопа. «Волна» — разновидность «Змейки. Она отличается тем, что ноги должны располагаться друг за другом.
Развить выносливость, улучшить координацию движений поможет упражнение «Ласточка». Его эффективность состоит в нагрузке мышц спины, бедер и ягодиц. При езде надо оттолкнуться одной ногой и поднять ее как можно выше. Движение продолжают на одной ноге, при этом не наклоняя корпус вперед.
Для тех, кто хочет укрепить мышцы живота, окажется полезным катание в гору. Благодаря такому виду нагрузки будут активно работать мускулы-стабилизаторы, которые регулируют процесс втягивания живота.
При катании на роликах важно помнить о технике безопасности. Нельзя пренебрегать специальными средствами: следует обязательно надевать наколенники, налокотники и средства для защиты запястий. Одежда должны быть максимально удобной и комфортной, не стеснять движений. Допустимо ношение джинсов, которые станут дополнительной преградой и снизят риск травмирования, если случится падение.
Для езды следует выбирать специально отведенные для катания места, например площадки в парке или роллердромы. Катание на свежем воздухе даст больше пользы, чем в закрытом помещении. Следует избегать уличных дорог, поскольку выбоины, песок, камни и другие помехи снижают скорость и увеличивают риск падения. Залогом быстрого похудения с помощью роликовых коньков станет регулярность занятий, которые следует проводить 3-4 раза в неделю.
Источник
сколько сжигает калорий и можно ли от этого похудеть
Катание на коньках – уникальный вид спорта, который актуален во все сезоны. Если для езды по льду используют специальные фигурные коньки, то летом можно надевать ролики и смело кататься по городу. Такое времяпрепровождение не только является очень увлекательным и поднимает настроение, но также подтягивает мышцы и делает фигуру более стройной.
Особенно заметно это сказывается на мышцах ног – езда на коньках в кратчайший срок поможет избавиться от целлюлита. Сколько калорий сжигается при катании на роликах, и как быстро будет проходить процесс похудения, напрямую зависит от интенсивности тренировок.
Сколько калорий сжигается при катании на роликах и фигурных коньках
Вне зависимости от того, какой именно тип коньков будет выбран, расход калорий при катании будет примерно одинаковым. Как при катании на асфальте, так и при скольжении по льду, работают практически все группы мышц.
Дополнительная трата калорий происходит и благодаря тому, что человек все время пытается удержать равновесие. От этого мышцы приходят в тонус.
Если регулярно кататься на коньках, через пару месяцев фигура преобразиться: ноги и бедра станут более подтянутыми и стройными, а талия и живот приблизятся к заветным параметрам.
И такое времяпрепровождение поможет избавиться от целлюлита – от бугристости на бедрах не останется и следа.
Поможет ли катание на роликах похудеть, в первую очередь, зависит от темпа езды. Чем быстрее человек будет работать ногами, тем больше калорий будет расходовать организм. Соответственно, лишние килограммы уйдут быстрее:
- за 60 минут катания в умеренном темпе сжигается от 160 до 300 ккал;
- если езду на роликах дополнить прыжками, расход калорий за час увеличится практически в 2 раза. При такой езде тратится от 500 до 700 ккал;
- час езды в быстром темпе – 500-1000 ккал;
- фигурное катание – 200-400 ккал;
- езда на роликовых коньках – 250-400 ккал.
Для того чтобы добиться результата в кратчайший срок, во время катания рекомендуется периодически менять темп. Оптимальный вариант – переходить от плавного скольжения к быстрому темпу, а затем – к средней скорости. Также важную роль играют шаги. Желательно, чтобы они отличались по длине, при этом делать их нужно как можно чаще.
Важно знать! Прогулки на роликах рекомендуется совершать 2-3 раза в неделю, причем, желательно утром или в дневные часы.
Можно ли похудеть от катания на роликах
Если кататься на роликах каждые 2-3 дня, за месяц можно скинуть около 3-5 килограммов. Но это при условии, что езда длится не менее 40-50 минут. Поскольку тренировки сопровождаются большими энергетическими затратами, похудеть получится в любом случае.
Но чтобы добиться максимально выраженного результата и скорректировать бедра, рекомендуется одновременно пересмотреть свой рацион. Оптимальный вариант – если его основу будут составлять овощи, фрукты, нежирная кисломолочная продукция и нежирное мясо.
От фастфуда, жирных и жареных блюд, газировки и сладостей лучше отказаться.
В качестве вспомогательных методов для уменьшения объема бедер можно выполнять регулярные обертывания с пищевой пленкой и делать самомассаж.
Программа тренировок
Несомненным преимуществом катания на роликах для похудения является то, что езда “подсушивает” тело и делает его более рельефным. Это обусловлено тем, что продолжительные циклические нагрузки высокой интенсивности заставляют организм расходовать собственные жировые запасы.
Важно запомнить, что жировая прослойка будет уменьшаться только при интенсивных тренировках. Если кататься на роликах больше часа, но в умеренном темпе, результата практически не будет.
Продолжительность максимальной нагрузки должна составлять не более 5-6 минут. После этого эффективность занятий снизится, поскольку в организме начнут скапливаться продукты окисления.
Программа тренировки:
- первый день. Для начала нужно размяться — на протяжении первых 5 минут кататься в умеренном темпе. Тело при этом должно находиться практически в вертикальном положении. Это поможет разогреть мышцы, снизит вероятность растяжения и вывихов. После этого необходимо ускорить темп и кататься так минут 15-20. При этом очень важно следить за пульсом, он должен быть учащенным. Затем нужно снизить скорость и отдохнуть около 5 минут. Совсем останавливаться не стоит, лучше просто расслабленно кататься, чтобы мышцы остывали;
- второй день. Выполняется аналогичная тренировка;
- третий день. Продолжительность активного катания нужно увеличить до 30 минут;
- четвертый день. Проводится такая же тренировка;
- пятый день. Продолжительность активного катания увеличивается до 40 минут.
Первые занятия могут казаться довольно сложными и изнурительными, но через несколько дней организм привыкнет к нагрузке, и она будет воспринимать легче. Бросать тренироваться ни в коем случае не стоит.
В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться и другой программой тренировки: на протяжении 6 минут нужно кататься с максимальной нагрузкой, а после этого отдыхать 6 минут. Общая продолжительность тренировки должна составлять 60 минут.
Отзывы
Люди, умеющие кататься на коньках, уверяют, что это лучший вид спорта, который поможет не только поддержать форму, но и улучшит настроение.
При регулярных занятиях бедра и ноги подтягиваются очень быстро, поскольку основная нагрузка приходится именно на нижние конечности.
Делитесь своим опытом в комментариях под статьей.
Что касается веса, то большинство женщин уверяет, что он практически не меняется, поскольку увеличивается объем мышечных волокон. Также женщины, увлекающиеся катанием, уверяют, что такие прогулки развивают мышцы рук и пресс.
Заключение
Сомнений в том, можно ли похудеть, катаясь на роликах, быть не должно. Данный вид спорта сопровождается большими энергетическими затратами, поэтому при регулярных занятиях жир в буквальном смысле начнет «таять на глазах». Главное – не сдаваться и продолжать уверенно двигаться к поставленной цели.
Диетолог со стажем 3 года.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Большой опыт в:
- подбор диеты для беременных;
- подбор питания при истощении (дистрофии);
- коррекция веса;
- подбор питания при ожирении;
- подбор лечебного питания;
Источник
Можно ли похудеть, катаясь на роликах?
Содержание статьи:
- Советы для начинающих
- Какие мускулы задействованы во время катания
- Какие нагрузки являются более эффективными
- Как правильно выбирать роликовые коньки
- Почему эффективно
- Примерная программа
- Лучшие упражнения
- Как правильно питаться
Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.
Советы по катанию на роликах для начинающих
Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.
В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.
Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.
Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?
Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.
Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.
Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?
Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.
Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:
- На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.
- При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.
- На 19 км/ч — 630 калорий.
- При 25 км/ч — 100 калорий.
Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.
Как правильно выбирать роликовые коньки?
Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.
- Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.
- Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.
- Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.
- Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
Почему катание на роликах для похудения эффективно?
Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.
В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.
Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».
Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.
Примерная программа катания на роликах для похудения
Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.
На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).
Вполне понятно, что за пять дней вы не сможете получить ощутимых результатов и необходимо продолжать тренировки. Также можно использовать схему 6х6 — чередуйте шестиминутные отрезки движения в высоком темпе с отдыхом на протяжении часа.
Лучшие упражнения для похудения на роликах
Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.
- «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.
- «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.
- «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.
- «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.
- Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
Как правильно питаться для похудения?
Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.
На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.
Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:
Источник