Сколько калорий сжигаются при гв
Содержание статьи
Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании
Содержание:
В этой статье
- Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
- Почему грудное вскармливание сжигает калории?
- Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
- Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
- При кормлении грудью необходима здоровая диета
Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.
Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.
Почему грудное вскармливание сжигает калории?
Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.
Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.
Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.
Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка — это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.
При кормлении грудью необходима здоровая диета
Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко — это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.
Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.
Источник
Сколько тратится калорий при кормлении грудничка
Мы не хотим убедить вас, что рождение и уход за ребенком являются более эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Мы только хотим дать понять, что от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!
Укоренилось убеждение, что беременность негативно влияет на фигуру женщины, а избавление от лишних килограммов большая проблема, которая требует от свежеиспеченной матери много времени и усилий, а этого они себе позволить не могут. Между тем, факты говорят о другом! Материнство не обязательно влияет на женскую фигуру и общий вид негативно. Наоборот!
Сколько вы теряете во время родов?
Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А что насчет плаценты? Околоплодных вод? Матки, которая после беременности возвращается к нормальным размерам? Принято считать, что вес беременной женщины включает:
— ребенка – от 3 до 4 кг;
— матку – от 1 до 1,5кг;
— плаценту – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировую ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— воду, задерживающуюся в организме – 1,5 кг.
В результате родов наша масса уменьшается не только на все главного виновника всего представления – малыша, но и все его «сопутствующие реквизиты». Естественно, вес не уйдет сразу. Эти изменения требуют времени, но они не исчисляются годами! Это не все. Кроме того, что мы избавимся от приобретенных во время беременности килограммов, мы можем потерять их еще больше.
Тот факт, что во время физического усилия мы сжигаем калории, всем известен. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. Так почему же нам так трудно объединить эти факты?
Мы сжигаем калории благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины. В связи с тем, что наибольшим усилиям подвержены представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, то у них есть шанс потерять больше всего калорий. Но тут опять возникает вопрос о том, как выглядит и как долго длится процесс родов. Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, а ведь мы знаем, что длиться он может несколько часов. Естественно, мы не призываем к сознательному продлению продолжительности родов, но предлагаем подумать, если у вас действительно нет никаких медицинских противопоказаний, стоит ли решаться на кесарево сечение.
Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?
Исследования показывают, что грудное вскармливание дает нам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, что вы будете кормить ребенка в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнессе» вы сможете сжечь 90000 калорий! Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. Но это еще не все. В период лактации освобождаются гормоны, которые стимулируют матку на возвращение к своему первоначальному состоянию.
Конечно, имеет значение в это время и наш рацион. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.
Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?
Конечно, все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.
Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом, хотя игра игре рознь. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько мы можем потерять во время:
— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.
Очередным занятием, во время которого мы теряем килограммы, является прогулка. Мы избавляемся от калорий даже во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет нам избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), площадь, которую охватываем прогулкой, перерывы.
Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?
Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!
Считается, что при выполнении следующих дел мы сжигаем:
— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.
Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что вы спокойно можете оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!
Помните, что на увеличение веса у вас ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца было бы не очень разумным.
Поделитесь постом с друзьями!
может не в тему я тут со своими вопросами.. но хотела узнать.. если например кормишь ребенка «собой» но только ночью.. сколько ккал в сутки должна потребить чтобы не поправляться? и еще.. мне интересно если перестанешь кормить «собой» — можно похудеть или нет. еще. — то что например кушаешь днем.. считаешь ккал.. — какой то процент ккал от еды..(тупо сказала) — идет на «изготовление» (блин вообще по русски забыла формулировать предложения!!ужас(..) — идет на «изготовление» молока?? вот например при суточном потрелении 600-800 ккал сколько уходит на «изготовление» молока.
Если очень боитесь потолстеть — выпейте немного коньяку, через некоторое время страх пройдёт!
- Блог Katarina_ya
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Комментарии
Когда я кормила
Когда я кормила молоком, я очень быстро вернула свой прежний вес. В еде я себя не ограничивала, но и не переедала. Когда я перестала кормить, начала набирать вес.
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
Вот почитай интересно для кормящих мама.
Жесткие диеты вредят ребенку.
Во время беременности большинство женщин набирают 2-4 килограмма жира, которые являются частью нормального набора веса во время беременности. С физиологической точки зрения, накопленный во время беременности жир является энергетическими резервами на период кормления — для этих целей не требуется больше 2-4 килограмм. Таким образом, проблема начинается уже тогда, когда во время беременности набирают больше рекомендованного веса. В таких случаях у женщины как правило сильное желание сбросить вес, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. Медицинские исследования показывают, что жесткие диеты во время кормления грудью бедут к снижению количества и качества молока и поэтому пагубно влияют на здоровье ребенка и темп его роста.
Калории уходят с молоком.
Несмотря на то, что кормление грудью само по себе не гарантирует снижения веса, 500-700 калорий покидают организм ежедневно вместе с молоком, которое высасывает ребенок. Это несомненно способствует снижению веса.
Даже без всякой диеты многие кормящие матери сбрасывают в среднем 1 кг в месяц в течение 4-х первых месяцев кормления. В то же время есть женщины, обнаруживающие, что во время кормления аппетит возрастает настолько, что практически невозможно ему противостоять. Женщину преследует острое желание поесть (и много), и иногда это желание не проходит до окончания кормления грудью.
Сбалансированная диета не вредит здоровью.
Было бы нецелесообразным полностью запрещать диету во время кормления. Умеренная сбалансированная диета, содержащия все необходимые элементы и достаточное количество калорий, под наблюдением профессионала, не должна затронуть производство молока и способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшению ее здоровья. До сих пор кормящим матерям рекомендовали потреблять не менее 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычный дневной рацион женщины до беременности. Но в недавно опубликованных исследованиях было обнаружено, что меньший дневной рацион (1800-2000 калорий) не влияет на выработку молока и вместе с тем способствует уменьшению веса. В одном исследовании проверили влияние диеты, содержащей 1500 калорий на кормление грудью и обнаружили, что диета привела к уменьшению выработки молока на 15% в течение всего периода соблюдения этой диеты. Однако, когда применили диету в 2000 калорий в течение десяти недель ( под непрерывным наблюдением), не было никакого эффекта на количество и качество молока. Испытуемые женщины похудели в среднем на 0.5 кг в неделю и уменьшили обьемы. Исследования на животных также показали, что есть некий «порог» суточной калорийности пищи, ниже которого наблюдается снижение выработки молока.
От теории к практике.
Обьединяя все вышесказанное: кормящим женщинам с лишним весом рекомендуется умеренная диета, содержащая минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением клинического диетолога. Диета должна содержать все макронутриенты ( белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые кормящей женщине. Стройным женщинам диета не рекомендуется.
Какими темпами худеть?
Темп снижения веса определяет вредна данная диета или нет. Потеря более чем 2 кг в месяц не желательна в любом случае для кормящей женщины. Даже когда речь идет о более медленном снижении веса, необходимо постоянно отслеживать признаки голода у ребенка, которые могут свидетельствовать о снижении выработки молока.
Какую диету выбрать?
Не рекомендуется использовать «популярные» диеты: «белковую», «напитки для похудения», пищевые добавки и «порошковые» диеты. Очень важно следить за сбалансированностью питания (с помощью диетолога). Кроме того, нельзя начинать диету сразу после родов. Во время первых неделей, до установления количества производимого молока, диета может иметь более негативные последствия.
минус 9.1кг осталось 15.9кг
Кормление грудью — особая «обязанность» женщины. В период вскармливания женщине требуется полноценное, сбалансированное питание. В том числе потому, что женский организм в этот период сжигает на 500 калорий в день больше.
- Сбалансированное питание
- Внимательность
- Терпение
Ваш организм сжигает примерно на 500 калорий в день больше, если вы кормите ребенка грудью. Известно, что грудное вскармливание является наилучшим для ребенка. Грудное молоко является натуральным веществом, выработанным и накопленным в организме матери. Оно обеспечивает малыша важными питательными и полезными веществами. Помимо обеспечения прочной основы для роста вашего ребенка, грудное вскармливание помогает маме естественным образом похудеть. Ей даже не надо бегать на беговой дорожке. Сама выработка грудного молока сжигает сотни калорий в день.
Сколько сжигается калорий? Кормление грудью сжигает в среднем 500 калорий в день, при обычном диапазоне от 200 до 600 калорий в день. Согласно оценкам, производство 30 грамм грудного молока сжигает 20 калорий.
Исследования показали, что кормящие матери теряют в весе больше, чем те матери, кормящие детей искусственными смесями при потреблении меньшего числа калорий. У матерей, которые кормят младенцев исключительно грудью, доля жира в организме и объем бедер в среднем уменьшаются.
Временные рамки: младенцы, вскормленные исключительно грудным молоком потребляют в среднем 700 гр. грудного молока в день, что означает, что мамы сжигают 500 калорий в день. Оптимальный диапазон потребления материнского молока для 1- 6-месячных младенцев составляет от 540 до 900 гр. в день. Это количество меняется после 6 месяцев в зависимости от того, сколько твердой пищи съедает ребенок.
Кормящие матери должны потреблять от 1800 до 2000 и более калорий в день, или 300 на 500 больше калорий больше, чем расходуется на поддержание веса до беременности.
В общем, мамы должны есть, когда они голодны. При этом необходимо придерживаться определенной диеты: включите в рацион продукты из цельного зерна, овощи и фрукты. Избегайте искусственных добавок, химических веществ.
Ошибочно мнение, утверждающее, что спортивные тренировки повлияют на качество или количество молока матери. Упражнения могут повысить уровень молочной кислоты в организме, но это не повлечет никаких негативных последствий для грудного молока. Умеренные физические упражнения является ключом к оптимальной физической форме и помогут кормящей матери похудеть.
Резкое сокращение количества калорий может повлиять на питательную ценность грудного молока. Не рекомендуется прибегать к экстремальным диетам.
Источник