Сколько калорий сжигают тренажеры

Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале?

Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание — свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.

У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.

В нашей статье вы найдете таблицы с усредненными данными по расходу калорий при различных физических нагрузках в тренажерном зале.

Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т.е. она должна приносить физическое и моральное удовлетворение. Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.

Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды.

Интенсивное потоотделение может привести к серьезной дегидратации и сердечному приступу по причине нехватки воды для терморегуляции организма.

Что влияет на потерю калорий

чтобы ускорить сжигание жира нужно совмещать кардио, силовые тренировки, аэробику и диету

Количество сжигаемых калорий зависит от:

• типа, длительности и интенсивности тренировки;
• возраста, пола и веса;
• соотношения жировой и мышечной ткани;
• соответствующей одежды из натуральной ткани;
• частоты сокращений сердца;
• количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
• веса штанги и гантелей;
• состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.

При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.

Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.

На каждой тренировке ЧСС должна увеличиваться на 75-80%, тогда можно потерять 7-9 ккал/мин.

При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.

Что выбрать для похудения? Видео обзор физических нагрузок:

Сколько теряют калорий за час в бодибилдинге?

Тяжелая атлетика способствует потере за час:

Прыжки на скакалке или велотренажер?

Если в спортзале начинать с прыжков на скакалке, то можно израсходовать за час на 1 кг массы тела — 7,2 ккал, человек с массой тела 70 кг потеряет — 504 ккал, с массой 80 кг — 576,0 ккал, с массой — 90 кг — 648 ккал.

При езде на велотренажере будет тратиться:

Работа на эллипсе

не опирайтесь на ручки, так сжигается больше калорий

Тренировка на эллиптическом тренажере не причиняет стресс мышцам и суставам. На нем можно увеличить сердечный ритм и сжечь за полчаса 6 ккал на 1 кг веса, за час — 12 ккал/кг. Тогда при весе 55 кг — 660 ккал/час, при весе 70 кг — 840 ккал/час, при весе 80 кг — 960 ккал/час.

Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью

если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км

Тренажеры степперы предназначены для движений с вовлечением мышц конечностей, ягодиц и бедер. При ежедневном выполнении повторяющихся движений в быстром ритме можно забыть о целлюлите и «галифе» и израсходовать 450-550 ккал в час.

Что касается беговых дорожек, то расход энергии у каждого человека зависит от его массы тела, скорости и времени, уклона дорожки и подготовленности. Но ориентироваться можно на такие цифры:

Конечно, не нужно забывать о соблюдении диеты, потреблении достаточного количества жидкости и выполнять главные правила:

• исключать перегрузки;
• следить за пульсом;
• регулярно тренироваться.

Зумба и иные веселые виды сжигания жира

зумба задействует все группы мышц организма и улучшает настроение

Веселый вид фитнеса Зумба просто ворвался в 90-х годах в тренировочно-танцевальные залы и до настоящего времени остался популярным среди молодежи. Сочетание обычных фитнес упражнений аэробики с типичными движениями популярных латиноамериканских танцев: меренгой, самбой и сальсой в сопровождении зажигательной музыки активизирует работу основных групп мышц, что способствует моделированию тела, повышает тонус и настроение.

Зумба включает в себя аэробику, силовые и кардиотренировки. Одно занятие может объединять танцы основных видов: диско и хип-хоп, балет и современные ритмы, бальные танцы и спортивные. Поэтому вместо излишков жира появляется плоский живот, красивый рельеф рук и ног, укрепляется сердечнососудистая система.

За 1 час занятий можно избавиться от 500-1000 калорий. Можно сравнить Зумбу по интенсивности (количеству сожженной энергии) с другими видами танцев и аэробики. А именно:

Вода и калории

интенсивные, бодрые движения, которые встречают сопротивление воды, заставляют мышцы работать активнее

Есть еще один вид аэробики — это аквааэробика для тех, кто предпочитает плавание для физических нагрузок. При обычном плавании вода бережно относится к суставам и не нагружает пловцов опасными статическими нагрузками. Но при этом плавание:

• укрепляет мышцы и системы: сердца и сосудов, вегетативную и лимфатическую;
• заменяет массаж в салоне;
• повышает работу иммунной системы;
• активизирует обменные процессы;
• помогает потратить 260-500 ккал/час.

При занятии аквааэробикой мышцы нагружаются больше, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды.

Но при этом ударной нагрузки на ноги нет, как при беге, прыжках на суше. Теплообмен тела и воды повышается, что способствует расходу энергии — 700 ккал в час.

Пилатес и йога

пилатес эффективней йоги для похудения

Пилатес и йога могут быть дополнительными компонентами к программе фитнеса. Они включают кардиологические и силовые тренировки, а также развивают:

• подвижность опорно-двигательного аппарата;
• гибкость в суставах и увеличивают амплитуду их движений;
• укрепляют соединительные ткани.

При занятиях пилатесом расходуется энергии больше, чем при выполнении асан йоги, а именно:

Что дает бодифлекс

чем дольше вы занимаетесь бодифлексом, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий

Несложные упражнения на дыхание диафрагмой и задержку дыхания называют бодифлексом. После задержки следует глубокий и острый вдох, насыщающий ткани свежим кислородом. Почему? Потому что 8-10 секундная задержка накапливает в крови углекислый газ, что расширяет артерии и готовит клетки эффективно усваивать кислород. А он, в свою очередь, избавляет от лишнего веса, токсинов и улучшает самочувствие.

Для излишков кислорода организмом создаются новые кровеносные сосуды, начиная от капилляров и венул и заканчивая венами и артериями.

После бега можно потратить 700 ккал/час, после занятий аэробикой — 250 ккал/час, после упражнений бодифлекса — в пределах 3500 ккал/час.

5 этапов техники бодифлекс (видео урок):

Здоровый образ жизни с избавлением от лишнего веса возможен при комплексном сжигании калорий в тренажерных залах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Какой тренажер эффективнее всего сжигает калории?

Хотите узнать о лучших тренажерах для сжигания калорий? Тогда не пропустите эту статью!

Наверняка многие из вас, впервые придя в спортзал, задавались вопросом: «А какой тренажер самый лучший?» Ведь в тренажерных залах есть самые разные устройства для тренировки всех групп мышц тела. Но не все из них одинаково эффективны, когда речь идет о сжигании калорий и избавления от лишних килограммов.

Впрочем, даже самый лучший тренажер не поможет вам похудеть, если вы не измените образ жизни. Ведь помимо упражнений вам необходима здоровая, сбалансированная диета и позитивный настрой.

Как выбрать тренажер, чтобы избавиться от лишнего веса?

Во-первых, любой тренажер будет эффективен только при правильном использовании. Самые распространенные из них — беговая дорожка и велотренажер, но есть и другие, которые могут оказаться вам полезны.

Упражнения на тренажерах можно включать в разные рутины тренировок, но не все из них одинаково эффективны.

Конечно, все зависит от цели, которую вы перед собой поставили. Тем не менее, не стоит ежеминутно смотреть на счетчик калорий. Гораздо важнее сосредоточиться на движениях, на том, правильно ли вы их выполняете. Ведь тренажер всего лишь помогает мышцам работать, оказывает им необходимое сопротивление.

Рекомендуем всегда начинать занятия с упражнений, не требующих больших усилий, а затем постепенно увеличивать нагрузку (скорость, сопротивление, наклон и т.д.).

Тренажеры для сжигания жира

1. Велотренажер

Самым популярным и полезным тренажером, без сомнения, является велотренажер. По оценкам специалистов, с его помощью можно сжечь от 500 до 900 калорий в час.

Это устройство не дает слишком большую нагрузку на суставы, к тому же, освоить его может каждый. Никакая подготовка здесь не нужна. Просто садитесь на «велосипед» и крутите педали. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы колени двигались с большой амплитудой.

Даже тем, кто занимается пауэрлифтингом, рекомендуют выделять минут пятнадцать на велотренажер или беговую дорожку. Ведь это отличное аэробное упражнение.

С одной стороны, многим «езда» на велотренажере кажется довольно монотонным и скучным занятием. С другой стороны, в это время можно слушать музыку или даже смотреть свой любимый сериал.

Постепенно увеличивайте нагрузку, поднимая сиденье и наклоняя туловище вперед. Можно также перейти к таким видам групповых занятий, как спиннинг и сайклинг.

2. Беговая дорожка

Этот тренажер позволяет сжигать от 450 до 650 калорий в час. Он тоже очень популярен. Нагрузка регулируется скоростью бега (ходьбы) и длительностью тренировки.

На дорожке можно не только ходить или бегать, но и моделировать реальные моменты спортивных забегов. Это делается с помощью программирования скорости бега и уклона дорожки.

В отличие от велотренажера, занятия на беговой дорожке дают большую нагрузку на суставы (в основном, на колени). Так что нужно следить за тем, чтобы она не была чрезмерной.

3. Тренажер «Степпер»

Еще один тренажер, который помогает сжигать калории, до 400 в час.

Он, как и беговая дорожка, оснащен компьютерными программами тренировок, способствующих укреплению сердца и снижению веса. Основной частью этого тренажера являются две платформы, на которые ставятся ноги. Устройство имитирует движение по ступенькам лестницы вверх.

Интенсивность такого «подъема по лестнице» можно регулировать. При выполнении этого упражнения больше всего работают (а значит и быстрее всего устают) икроножные мышцы.

Этот тренажер хорошо подходит как новичкам, так и опытным бегунам, которые хотят совершенствовать технику бега.

4. Эллиптический тренажер

С помощью этого устройства можно сжигать от 300 до 600 калорий в час. Это своеобразная комбинация нескольких тренажеров: велотренажера, степпера и беговой дорожки.

Траектория движения на нем напоминает эллипс (отсюда и название устройства). Эллиптический тренажер противопоказан тем, у кого есть проблемы с коленями, так как он дает большую нагрузку на них.

Поскольку он требует одновременного движения рук и ног, для его освоения требуется определенная тренировка. Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть напряжены (тогда они будут укрепляться), а спина, во избежание травм, должна быть прямой.

5. Гидравлический гребной тренажер

Последний в нашем списке тренажер гарантирует сжигание от 300 до 700 калорий в час. Он дает нагрузку мышцам плечевого пояса, рук и спины, а также живота, ног и ягодичным мышцам.

Упражнения на этом тренажере напоминают движения гребца на каноэ или каяке. Занимаясь, особенно важно следить за состоянием коленей и плеч, а также держать спину прямой.

Некоторые гребные тренажеры можно программировать, чтобы обеспечить определенный уровень нагрузки. Делая на таком тренажере упражнения с высокой и даже умеренной интенсивностью, вы сможете сжечь гораздо больше калорий, чем на беговой дорожке.

Источник