Сколько калорий сжигается в аквапарке

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?

Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.

Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:

• Бег на лыжах

Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!

Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.

• Бег

Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1—2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3—4 раз.

Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.

• Сквош

Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.

Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.

• Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.

• Прыжки со скакалкой

Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.

Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.

• Регби

У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.

• Скалолазание

Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.

Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.

Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.

• Плавание

Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.

• Бокс

Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.

• Велоспорт

Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.

На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.

• Гребля

Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.

Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.

• Степ-аэробика

Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.

• Бодибилдинг

Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.

• Танцы

Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.

• Спортивная ходьба

Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.

В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.

Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий. Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Плавание — приятный и энергозатратный вид спорта, но мало кто знает сколько калорий сжиганиям при плавании. Эта статья поможет разобраться с этим вопросом. 

Типы телосложений

Начать следует с того, что нужно понимать какие бывают типы телосложения и какой относится к вам. 

Ведь тип фигуры или телосложения влияет на то как быстро набирается и вес и сколько калорий расходуется при занятии спортом. 

Существует три типа телосложений:

• Эктоморф 
• Эндоморф 
• Мезоморф 

Рассмотрим каждый из них по отдельности. 

Эктоморф 

К типичному эктоморфу можно отнести человека, который обладает худощавым телосложением.  Помимо этого — высокий рост, узкие плечи, длинные конечности, короткая верхняя часть тела. 

Также, эктоморф имеют длинные пучки мышц, которые сложно поддаются гипертрофии. 

Они имеют превосходство в упражнениях на выносливость. Это связано с тем, что в их мышцах преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна. 

Спортсмены с данным типом телосложения сжигают на несколько процентов калорий больше, по сравнению с остальными. 

Основная задача для эктоморфов стоит не в похудении, а наоборот в наборе мышечной массе. 

Сколько нужно потреблять калорий эктоморфу

Количество калорий рассчитывается по формуле: вес умноженное на ккал для эктоморфа. 

Для прекрасного самочувствия и отличных тренировок эктоморфу следует употреблять 45ккал на 1 кг веса.  

Таким образом, формула выглядит так:

Вес спортсмена х 45ккал = нужное количество ккал в день.

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.  Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.  Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.  

Какое количество калорий подходит для эндоморфа 

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф — это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжигается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

• Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
• Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
• Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час. 

Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди.  При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час.  Средняя зона интенсивности — 350-450 ккал в час.  А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час. 

Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.  

Расход калорий при плавании брассом

В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час.  Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час. 

Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)

Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него. 

При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час.   А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час. 

Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем.  Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата.  С этим вам поможет справиться тренер. 

Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:

• Стиля плавания 
• Подготовленности спортсмена
• Собственного веса
• Типа телосложения 
• Знания техники