Сколько калорий сжигается при занятии йогой 1 час

Йога для похудения может быть действенным инструментом сжигания калорий, говорят рекламные тексты. Мы все считаем: эта древняя система может растянуть мышцы, увеличить гибкость, помочь вам расслабиться, расстаться со стрессом. При этом очень много последователей Бикрам йоги утверждают: за одно занятие можно сжечь до 1000 калорий. Может ли это быть правдой? Может ли йога для похудения быть эффективной?

Давайте разберемся в этом вопросе.

Как известно, количество сжигаемых калорий сильно варьируется в зависимости от вашего организма и вида деятельности, который осуществляется. Например, люди с избыточным весом или страдающие ожирением при движении сжигают больше калорий ведь их мышцы работают на перенос тела большей массы. Люди с генетически заложенным высоким метаболизмом также сжигают больше калорий как и люди с большей удельной массой мышц.

Чтобы йога для похудения рассматривалась в контексте снижения веса, давайте рассмотрим среднее количество калорий, которые сжигаются при базовых физических движениях.

Отдых: на отдыхе вы будете сжигать от 1 до 1,5 калорий каждую минуту (изменения зависят от веса тела) или от 45 до 70 калорий каждые 45 минут.

Медленная ходьба: ходьба в неторопливом темпе со скоростью 3-3,5 км в час сжигает от 3 до 5 калорий каждую минуту или от 90 до 225 калорий за 45 минут.

Быстрая ходьба: при торопливой ходьбе со скоростью 6-7 километров в час сжигается от 4,5 до 10 калорий каждую минуту или от 200 до 450 калорий за 45 минут.

Бег: При беге со скоростью от 9 до 12 километров в час сжигается от 9 до 20 калорий каждую минуту. Или около 405 -855 калорий за один час.

Теперь мы с вами понимаем какое количество калорий сжигается при различной физической деятельности. Давайте сравним эти данные с занятиями йогой.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале то средняя продолжительность занятия составляет 45-60 минут. Чтобы сжигать как минимум 800 калорий за занятие необходима тренировка такой же напряженности как бег в течении всего занятия.

И если вы занимались до этого йогой в специальных группах я сильно сомневаюсь, что вы чувствовали ту же сердечно сосудистую усталость что и при занятиях на беговой дорожке при сопоставимой длительности тренировки. Особенно если принимать во внимание, что часть времени проводится сидя или лежа на спине, занимаясь дыхательными упражнениями.

Таким образом, буквально нет никаких шансов считать, что при занятиях йоги сжигается невероятное количество калорий (около 1000) как утверждают некоторые энтузиасты йоги.

Но это все гипотезы, верно? Давайте теперь посмотрим на факты.

В 2005 и 2007 годах два независимых исследования пришли к одинаковым результатам при измерении метаболической активности среди людей, занимающихся начальными уроками йоги. Исследователи определили: при этих занятиях сжигается от 2,3 до 3,2 калорий в минуту.

Это соответствует скорости сжигания калорий при неторопливой прогулке по обычному торговому центру. Это также тождественно сжиганию 104-144 калории за 45 минут такой активности. Таким образом, чтобы сжечь полкилограмма жира своего тела (а это 3500 калорий) вам необходимо заниматься йогой в течении 28 часов.

Не кажется ли вам, что понятие «йога для похудения» становится не более чем мифом после этого? Но погодите еще немного. Попробуем разобраться дальше.

Могут ли люди, занимающиеся в начальном классе йоги сжигать меньше калорий ведь они не выполняют разнообразные сложные продвинутые упражнения или не занимаются горячей йогой при более высокой температуре? Другими словами, может быть более сложные комплексы йоги позволяют сжигать больше калорий?

Другое исследование, завершенное в 2006 году, также интересовал этот вопрос. Ученые измеряли пульс участников, которые занимались более интенсивным видом йоги под названием Аштанга йога. Исследователи также сравнивали занимающихся Аштанга йогой и участников, выполняющих начальные упражнения йоги, фиксируя при этом изменения.

Выяснилось, что занятия Аштанга йогой вызывают увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом человека, находящимся в физическом покое. Одновременно те, кто занимался более легкими упражнениями показали увеличение пульса всего лишь на 15 ударов.

На первый взгляд может показаться, что это большая разница, но если речь идет о снижении веса, то увеличение пульса на 30 ударов по сравнению с пульсом физического покоя не играет большой роли.

Для наглядности увеличение пульса на 30 ударов от обычного вы можете получить занимаясь садоводством, прогуливаясь с собакой или когда пылесосите дома ковры или пол.
А может увеличиться на 15 ударов, если просто стоять дома или даже поворачиваясь с одного бока на другой в кровати.

Таким образом, увеличение на 30 ударов частоты сердечных сокращений немного улучшает общую сердечно сосудистую выносливость, но есть более эффективные способы снизить свой вес чем занятия йогой 15-30 часов в неделю.

Мда… Выводы неутешительные. Неужели же обещая, что есть йога для похудения, нас обманывают?

Но есть еще один аспект йоги, который оставляет нам надежду.
Если есть чрезвычайно сложные комплексы горячей йоги, занятия которыми проходят в помещениях с повышенной температурой 35 градусов и повышенной влажностью порядка 40%, то такие занятия должны сжигать больше калорий, не так ли? При занятиях Бикрам йога именно такие условия доля занятий.

При таких условиях вы будете чувствовать более высокую усталость, повышенную частоту сердечных сокращений, увеличенное выделение пота а как следствие более высокую воспринимаемую степень нагрузки к концу занятия.

Но все эти кажущиеся симптомы возникают не из за того, что вы сжигаете больше калорий. По сути говоря, вы можете просто войти в жаркую комнату, стоять там 45 минут и ваш пульс вырастет.

Это происходит из за того, что основной режим охлаждения тела человека состоит в выделении пота и связан с кровообращением в конечностях.

Когда вы потеете, теряется часть объема вашей крови, чтобы восстановить кровообращение сердцу приходится работать сильнее для доставки крови по органам тела. Соответственно растет ваш пульс.
Следовательно, учащение пульса происходит как реакция тела на изменении температуры окружающей среды, имея регулятивные свойства. Причем пульс учащается не потому что вы много двигаетесь, сжигая массу калорий. Поэтому единственным значимым весом, который будет теряться в горячей йоге — вес воды.

Да уж… Видимо вот так рушатся легенды под названием «йога для похудения». Кажется уже все ясно? Но нет. Есть еще немного того, что можно добавить к вышесказанному…

Несмотря на тот риск, что разочарованные йоги и их ученики могут закидать мои окна кирпичами, добавлю, что йога, на самом деле, может замедлить ваш метаболизм. Это подтвердило еще одно исследование 2006 года — измеряли уровень метаболизма участников классов по йоге и людей, которые не занимались ей совсем. При сопоставимой массе тела было выявлено: у участников тренировок по йоге уровень метаболизма был ниже на 15%.

Еще один вывод.

Также по результатам полученной информации был сделан вывод: занятия йогой по прошествии нескольких лет могут начать препятствовать метаболизму. То есть это означает следующее: если вы в состоянии покоя до занятий йогой сжигали 2000 калорий, то через некоторое время тренировок будете в состоянии покоя сжигать 1700 калорий.

Падение скорости обмена веществ потому что йога – это расслабляющая деятельность и тормозит отклики на внешние раздражители симпатической нервной системы. Это очень полезно для продления жизни, управления стрессом и заставляет чувствовать себя великолепно. Но неактуально для эффективного снижения веса.

Лично я ничего не имею против занятий йогой и сам регулярно делаю некоторые упражнения по утрам чтобы улучшить гибкость, равновесие и достичь расслабленного состояния. Но при этом не обманываю себя, ожидая получить какие-то дивиденды для снижении веса тела. На самом деле, когда дело касается снижения веса, то йога наименее эффективный путь для этого.

Но позвольте мне заключить мировое соглашение с теми любителями йоги, кого я обидел. Если она дает вам меньше стресса, больше умственной дисциплины, усиливает понимание вашего тела вами и вы используете эти преимущества для того чтобы мотивировать себя, тренироваться, питаться здоровой пищей, оставаться активным то йога косвенно может работать в этом направлении и тогда формула «йога для похудения» обретет для вас совершенно иной смысл. Поэтому некоторые исследования показали, что люди, занимающиеся на регулярной основе стройнее людей, не занимающихся ею.

Уфф…Надеюсь любители йоги не остались в обиде на меня. И прекрасных вам занятий йогой!

Многие люди начинают заниматься йогой, потому что это полезно для здоровья, а также помогает сжечь лишние калории, придаёт сил и энергии. С течением времени большинство начинает осознавать или даже чувствовать, что занятия оказывают кула более длительный и глубокий эффект, нежели потеря веса. Тело и разум успокаиваются, образ жизни становится более размеренным. Занимающиеся начинают интересоваться медитацией, разными стилями йоги, разбираются с такими новыми направлениями как Инь йога и йога Нидра.

Если попросить увлеченного йога составить список причин, по которым он или она любит йогу, то потеря веса, скорее всего, будет в конце этого списка. И, тем не менее, даже если мы присоединились к йога-сообществу для того, чтобы разум и тело были в гармонии, то нам всё-равно любопытно — сколько же калорий помогает нам сжечь наша любимая разновидность йоги?

Йогу, как способ избавиться от калорий, редко ставят наравне с «лидирующими» в этом деле видами спорта — бег, плаванье или кикбоксинг. Конечно, существуют практики, требующие отличной физической подготовки, но чаще всего упор на занятиях йогой делают на гибкость, дыхание, баланс, силу и контроль над разумом. Итак, сколько калорий мы сжигаем во время занятий?

Ститистика предоставлена HealthStatus.com

Подробнее о каждом стиле йоги

Хатха

Это самый популярный вид йоги, на который можно записаться почти во всех студиях и фитнес-клубах. Хатха-йога сочетает в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений Пранаяма.

Аштанга виньяса йога

Аштанга-йога — это особенно интенсивная разновидность йоги с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. В Аштанга Виньяса Йоге дыхание синхронизируется с движением, здесь также большое внимание уделяется бандхам, за счет которых и получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того, чтобы преступить к практике Аштанга Виньяса Йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами. В неё входят кардио упражнения и медитации, асаны Аштанги всегда одинаковые в каждой серии и делаются в определённом порядке. Эта йога очищает тело путём поддержания так называемого внутренного тепла, которое сжигает токсины. Кроме того, занятия Аштангой сделают вас невероятно сильным, гибким, повысят стрессоустойчивость и начуат быть сосредоточенным.

Бикрам

Виньяса помогает мышцам оставаться разогретыми и эластичными, но некоторые люди находят последовательность асан утомительной и предпочитают просто делать одну позу за другой без переходов. Йога Бикрам даёт такую возможность — она включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, это ускоряет пульс и метаболизм. И хотя вам становится жарко, потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса

Это плавный стиль йоги, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевёрнутые позы задействуют сопротивляемость тела. Многие йоги любят Виньясу за разнообразие, ведь нет единственной последовательности, которой следуют преподаватели, и каждое занятие проходит по-разному, то есть у тела нет времени запомнить и привыкнуть к определённости.

Другие факторы, о которых стоит задуматься

Как видно из описаний, не стоит оценивать интенсивность упражнений, исходя из того, насколько сильно мы потеем во время занятий. В то время как учащённое сердцебиение связано с высоким количеством сожжённых калорий, есть другие факторы, которые повышают сердцебиение, но не участвуют в расходе калорий.

Как и при любых других физических упражнениях, количество потерянных калорий зависит от ваших индивидуальных особенностей — веса, пола, телосложения, приложенных усилий и так далее.

В поисках способа повысить интенсивность занятий по йоге

Мы будем расходовать больше калорий, если задействуем большие мышцы. Такое простое изменение в практике как углубление позы воина и приседаний заставит работать нужные мышцы, что в свою очередь сожжёт больше калорий.

В здоровом теле — здоровый дух

Вне зависимости от того, сколько калорий мы потеряли во время занятия, регулярная практика дарит нам преимущества в контроле над весом. Йога учит прислушиваться к своему телу, заботиться о нём и избегать вредных привычек.

Йога также помогает бороться со стрессом, в результате чего наш организм не выделяет чрезмерное количество гормонов, которые сказываются на фигуре.

Занятия йогой делают нас сильнее и выносливее, что проявляется в других видах физических нагрузок — мы можем больше пробежать или проехать на велосипеде, и, как следствие, быстрее сбросить лишний вес.

Во время занятий работает всё ваше тело

Тренировки в спортзале обычно направлены на развитие какой-то одной группы мышц, в то время как выполнение любой асаны задействует силу всего тела, это развивает и «обучает» мышцы по мере того, как вы подключаете их к работе над серией асан.

Йога — это энергия и концентрация

Йога не только восстанавливает силы и повышает уровени энергии, но и позволяет разрядиться, дать выход счастливым эндорфинам. Поэтому после практики вы замечаете, что стали бодрее и внимательнее.

Постарайтесь не рассматривать занятия йогой только с точки зрения количества потерянных во время тренировки калорий, задумайтесь также о том, насколько сильно вам нравится то, чем вы занимаетесь, как чувствуете себя после занятия, какие упражнения больше подходят не только телу, но и разуму.

Йога делает нас сильнее физически и ментально, заставляет нас совершенствоваться изо дня в день, помогает обрести спокойствие в трудных ситуациях, то есть опыт, полученный на занятиях, обязательно проникает в нашу повседневную жизнь, делая её лучше.