Сколько калорий сжигается при втягивании живота

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube , написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек ! Это поможет!

Источник

Если вы будете ежедневно втягивать живот, то произойдёт несколько вещей

Упражнение на втягивание живота на простом языке называется «вакуум», а у йогов «Уддияна Бандха». Выполняется на пустой желудок и обязательно на выдохе. Человек выдыхает воздух и затем втягивает брюшные мышцы как видно на рисунке ниже.

Затем положение фиксируется на несколько секунд и, наконец, мы отпускаем брюшные мышцы одновременно со вдохом. Можно повторить два раза, исходя из желания и самочувствия. Выполнять можно несколько раз в день, лучше в положении стоя или сидя.

Если выполнять это простое упражнение каждый день, то результаты могут приятно удивить.

1. У вас уменьшатся жировые отложения в области живота, так как это упражнение сжигает жир, в том числе висцеральный жир вокруг внутренних органов.

2. Живот станет меньше. Если у кого-то из вас брюхо нависало над поясом ваших штанов , то теперь оно станет меньше. Это не преувеличение! Втягивание живота действительно делает живот более плоским.

3. Упражнение массирует органы брюшной полости — печень, селезёнка, поджелудочная железа и т.д.

4. Втягивание живота является хорошей предупредительной мерой против опущения внутренних органов, особенно при возрастных изменениях.

5. Увеличивается сила поперечных мышц живота.

6. Уменьшатся боли в поясничном отделе.

Как и во всех случаях, принцип «чем больше — тем лучше» здесь тоже не работает. Осваивать втягивание живота нужно постепенно, терпеливо и не переусердствовать. И вообще не надо практиковать это упражнение, если у вас какие-то заболевания брюшной области, например, аневризма брюшной аорты. В остальных же случаях заниматься можно только себе на пользу.

Кстати, в продвинутых случаях (особенно у йогов) развивается способность втягивать живот настолько сильно и глубоко, что он почти «прилипает» к позвоночнику. И что удивительно, это помогает выпрямить позвоночник тем людям, у которых есть прогиб в пояснице (лордоз). А если у вас такого прогиба нет, или он невелик, то знайте — упражнение на втягивание живота позволит избежать развития лордоза.

Источник

Как сжигать калории в течение дня

Думаете, нельзя сжигать калории, пока делаете свои дела насущные, сидите в офисе или по пути на работу и домой? Ошибаетесь! Если вы настроены на похудение, наверняка у вас отведено специальное время для тренировок, но ведь сжечь пару-тройку дополнительных калорий никогда не повредит, да? Вы удивитесь, как легко можно внести эти простые занятия в свое расписание, но как полезны они будут потом! Это отличный бонус к физическим нагрузкам и правильному питанию.

Если вы стоите на светофоре или застряли в пробке, используйте это время во благо своей фигуре: втяните живот! Если вы за рулем, можно делать это на светофорах, пока горит красный, или во время реклам на радио. Вы удивитесь, как хорошо будут чувствовать себя мышцы после такого простого упражнения.

Мы всегда говорим, что лестница – это слишком долго, но ведь правда в другом, да? Лестницы – это труд, а мы ведь любим лениться. Что ж, стоит сделать подъем по лестнице своей привычкой. Это не только поможет сжечь лишнее, но и даст время подумать и привести мысли в порядок.

Вместо того, чтобы парковаться на ближайшем ко входу в магазин месте или выжидать, пока вон та семья уедет с «отличного места», лучше припаркуйтесь на первом же попавшемся и пройдитесь пешком! А еще лучше – идти быстрым темпом, чтобы сжечь как можно больше калорий.

Ну, кто хочет горбиться и иметь плохую осанку! Только не вы! Сидя прямо, вы не только будете казаться выше и стройнее, но и укрепите мышцы живота! Это одно из самых легких упражнений в этом списке, которое многие люди даже не замечают. Зато все заметят вашу ровную осанку и подтянутый животик!

Пусть ни одно из ваших движений не пройдет впустую! Подумайте, сколько их мы делаем в течение дня, которые можно превратить в настоящие упражнения и немного усложнить. Упал карандаш? Вместо того чтобы поднимать его, наклонившись, — присядьте! Конечно, не стоит делать выпады от офисного стола коллеги до факса, но ведь всегда можно добавить немного нагрузки к каждому движению, и тогда оно будет работать не только по прямому назначению, но и на сожжение лишнего.

Возьмите себе в привычку больше стоять на работе. Если у вас сидячая работа, попробуйте прохаживаться по офису при любой возможности, а не сидеть за столом целыми сутками. Нужно переговорить с коллегой? Подойдите к его столу, вместо того, чтобы кричать через весь офис со своего места. Вам позвонили? Прогуляйтесь по офису или коридору, пока говорите по телефону.

В следующий раз, когда будете стоять, попробуйте встать на носочки. Желательно иметь рядом стул или что-то подобное для баланса. Встаньте на носочки и сосчитайте до пяти. Если есть возможность, повторите 8-15 раз. Будьте готовы к косым взглядам, но… какая разница вообще? Мы тут, между прочим, калории сжигаем, пока вы просиживаете эти драгоценные минуты!

Если есть возможность, используйте гарнитуру вместо обычного телефона, и ходите, ходите, ходите! Собственно, многие и так начинают ходить, когда говорят по телефону, так что этот совет уже действует для них! А если вы все еще говорите сидя, надевайте гарнитуру и вперед – прогулка по офису или коридору. Ходим, говорим и сжигаем!

Обзаведитесь шагомером и превратите каждый шаг в игру. Задайтесь целью на следующий день проходить больше, чем сегодня. Конечно, игра не самая забавная в мире, но вам будет весело наблюдать за тем, сколько дополнительных калорий вы сжигаете.

Смех сжигает калории, а кто из нас не любит от души посмеяться даже на работе? Обсуждение выходных, подшучивание над коллегой, комментарии по поводу любимого комедийного сериала – что угодно, лишь бы хорошенько посмеяться. Это отличный способ не только сжечь пару-тройку надоедливых, но и поднять себе настроение.

Бонус: если вы нервничаете, постучите пальцами по столу или поболтайте ногой под столом – можно сжечь до 300 единиц, просто переживая! В следующий раз, когда кто-нибудь даст вам повод понервничать, сделайте это по-тихому и насладитесь сжигаемыми калориями. А вообще, начните внедрять эти советы в свое привычное расписание, и вскоре они станут вашей второй натурой! Вы станете настоящей машиной по сжиганию лишнего!

Источник